Jossain vaiheessa elämääsi saatat tuntea, että asiat eivät mene niin kuin haluat. Tämä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että on aika muuttaa näkökulmaasi muuttaaksesi elämääsi. Vaikka tämä kuulostaa isolta tehtävältä, kyse on oikeastaan ajattelutavan säätämisestä keskittyä siihen, mitä toivot saavuttaa. Pienillä muutoksilla voit tehdä tämän!
Askeleet
Menetelmä 1/12: Muodosta toimintoperusteinen näkökulma
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Etsi tapoja toimia ja tehdä muutoksia elämässäsi
Sen sijaan, että keskityt asioihin, joita et voi muuttaa, tai toivot vain, että asiat järjestyvät, tee toimintasuunnitelma! Tee asioita, jotka vievät sinua kohti elämäsi tavoitteita. Jos esimerkiksi haluat lopulta toisenlaisen työn, hanki koulutusta tai käy kursseja, jotta sinulla on pätevyys vaihtaa uraa.
Jos esimerkiksi haastattelet työtä, älä vain toivo, että saat sen. Mene sisään luottavaisin mielin ja soita seurataksesi haastattelun jälkeen. Vastuun ottaminen ei ainoastaan näytä haastattelijalle, että olet innokas ja kiinnostunut; se tarkoittaa myös sitä, että hallitset elämääsi
Tapa 2/12: Kysy tavoitteistasi ja suunnastasi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Päästä itsesi karuista säätämällä ajattelutapaasi
Jos sinusta tuntuu, että lyöt itseäsi pään yli samoilla ajatusprosesseilla, on aika kysyä itseltäsi erilaisia kysymyksiä! Yritä vastata muutamaan näistä, jotta voit muuttaa näkökulmaasi:
- Mitä haluan saavuttaa?
- Mikä on seuraava paras siirtoni?
- Voinko tehdä asialle nyt jotain?
- Mitä voin oppia tästä?
- Miltä hyvä lopputulos näyttää?
Tapa 3/12: Kysy itseltäsi voimaannuttavia kysymyksiä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Hallitse itseäsi muistuttamalla vaihtoehtojasi
On helppo pudota negatiiviseen ajatteluun esittämällä itseltäsi kysymyksiä, jotka estävät sinua. Sen sijaan, että kysyisi: "Miksi tämä tapahtuu minulle?" tai "Miksi asiat eivät voi mennä omalla tavallani?" kysy "Mitä voin tehdä saavuttaakseni haluamasi tuloksen?" Tämä asettaa sinut hallintaan sen sijaan, että olisit uhri.
Joskus et voi muuttaa asioita. Näissä tilanteissa kysy itseltäsi, kuinka voit työskennellä sen kanssa, mitä sinulla on
Tapa 4/12: Ajattele kaikkia hallitsemiasi asioita
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Älä käytä aikaa keskittyä asioihin, joita et voi muuttaa
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi, se voi johtua siitä, että keskityt asioihin, joihin et voi vaikuttaa. Uuden näkökulman vuoksi ajattele kaikkia niitä asioita, joilla sinulla on valtaa, ja suuntaa energiasi niitä kohtaan.
- Jos olet esimerkiksi työtön, et voi hallita työmarkkinoita tai apua haettuja mainoksia, mutta voit valita, mitä työpaikkoja haet, ja voit kiillottaa ansioluettelosi, jotta olet loistava ehdokas.
- Käsitteletkö henkilökohtaista ongelmaa? Et ehkä voi muuttaa rakkaansa huonoa lääketieteellistä diagnoosia, mutta voit antaa hänelle lisätukea ja rakkautta.
Tapa 5/12: Hallitse emotionaalista tilaa
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Tunnista, miten reagoit johonkin ja miltä se sinusta tuntuu
Joskus vain välittäminen välittömästä vastauksestasi ja mielenterveytesi ajattelu voi auttaa sinua ajattelemaan selkeästi. Sen sijaan, että reagoisit jatkuvasti tai ylireagoisit, muistuta itseäsi, että päätät miltä sinusta tuntuu.
- Esimerkiksi, jos joku peruu sinut viime hetkellä, sen sijaan, että ärtyisi tai vihastuisi välittömästi, pysähdy hetkeksi. Harkitse ensituntumasi, mutta mieti sitten miltä sinusta tuntuu. Saatat rauhoittua muistuttamalla itseäsi, että se ei ole sinun hallinnassasi tai että sinun on vain oltava joustava suunnitelmiesi suhteen.
- Oletko koskaan huomannut, että jos sinulla on huono päivä, mikään ei näytä menevän oikein? Pyri tunnistamaan turhautumisesi, jotta et tuota vihaa muihin vuorovaikutuksiin päivän aikana.
Menetelmä 6/12: Vahvista myönteisiä näkymiä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Etsi hyvää jokapäiväisissä tilanteissa ongelmanratkaisuun
Monet ihmiset ovat myös onnellisempia, kun he kouluttavat mielensä huomaamaan hyvää. Pienellä harjoittelulla voit alkaa huomata yhä enemmän iloisia asioita ja keskittyä vähemmän ongelmiin tai asioihin, joita et voi hallita.
Voit lukea positiivisia itseapukirjoja tai viettää muutaman minuutin joka päivä ajatellen asioita, jotka menivät hyvin
Tapa 7/12: Ota kiinni rajoittavat uskomuksesi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Aloita tietoinen negatiivisista ajatuksistasi
Usein jäämme ajattelemalla malleja, jotka satuttavat meitä sanomalla, ettemme voi tehdä jotain tai emme ansaitse sitä, mitä haluamme. Jos haluat muuttaa keskittymistäsi ja perspektiiviäsi, etsi näitä avainsanoja:
- "Aina/ei koskaan:" Absoluuttinen ajattelu voi johtaa joustamattomaan ajatteluun.
- "Kaikki/ei kukaan:" Muiden ihmisten ryhmittely ei vastaa todellisuutta.
- "En voi:" Älä oleta, ettet voi tehdä jotain ennen kuin olet yrittänyt itse, yrittänyt muiden tuella ja yrittänyt uudelleen!
Tapa 8/12: Aloita harjoitusten harjoittaminen elämässäsi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjaa päiväkirja tai aloita mindfulness -harjoitukset, kuten jooga
Osallistu aktiviteetteihin, jotka kannustavat sinua pohtimaan itseäsi säännöllisesti. Päiväkirjan kaltainen käytäntö voi auttaa sinua kartoittamaan ajatuksesi, pelkosi ja unelmasi. Kun olet paremmin yhteydessä itseesi, pystyt heijastamaan tämän sisäisen keskittymisesi ja näkemyksesi ulospäin muodostaaksesi haluamasi elämän.
- Anna itsellesi kehotuksia:”Miltä minusta tuntuu tänään? Onko mielessäni mitään?"
- Käytä päiväkirjaasi tavoitteiden tarkistamiseen:”Kuinka voin ratkaista tämän ongelman? Mitä tarvitsen saavuttaakseni tavoitteeni?”
Tapa 9/12: Visualisoi ihanteelliset elämäsi tulokset
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä kaikkia viittä aistiasi valmistaaksesi kehosi ja mielesi tavoitteidesi saavuttamiseksi
Urheilijoiden tutkimukset osoittavat, että kun kuvittelemme ryhtyvän toimiin, osa aivoistamme aktivoituu ikään kuin olisimme todella tehneet sen tosielämässä. Ajattele visualisointia harjoitukseksi tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tavoitteiden visualisointi voi jopa vahvistaa sitoutumistasi ja pyrkimystäsi niiden saavuttamiseksi.
- Jos ihanteelliset elämäsi tavoitteet tuntuvat liian suurilta visualisoimiseksi, yritä jakaa ne pienempiin vaiheisiin. Kuvittele esimerkiksi, miltä tuntuisi lähettää uusi työhakemus.
- Kuvittele ympäristö, jossa haluat olla, miltä kehosi tuntuu ja miltä sinusta tuntuu emotionaalisesti.
Tapa 10/12: Haasta aivosi sopeutumaan, jotta olet kestävämpi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Ole avoin kritiikille ja oppimiselle
Ihmiset, jotka ovat joustavia ajattelussaan, eivät ota palautetta henkilökohtaisesti. Ajattele kritiikkiä tai palautetta keinona tulla vahvemmaksi ihmiseksi. Tekemällä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi, aivosi voivat tulla vahvemmiksi ja vähemmän kiinteiksi.
Jos joku esimerkiksi antaa sinulle palautetta työssäsi, sen sulkemisen ja huolenaiheiden hylkäämisen sijaan kiitä heitä ehdotuksista ja toteuta ne. Työsi on vahvempaa ja se osoittaa, että olet avoin oppimiseen
Menetelmä 11/12: Vähennä teknologista stimulaatiota
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Herätä uusia ideoita ja luovuutta rajoittamalla näyttöaikaa
Jos tuntuu siltä, että mielesi hyppää häiriötekijältä häiriötekijälle, se voi johtua siitä, että aivosi ovat koulutettuja etsimään stimulaatiota. Pidä muutaman päivän tekninen tauko ja kiinnitä huomiota asioihin, joita ajattelet. Saatat tuntea itsesi uteliaammaksi tai tietoisemmaksi ympäristöstäsi. Saatat jopa tuntea itsesi luovammaksi tai kiinnostuneeksi ympärilläsi olevista asioista. Kokeile muutamia näistä tekniikoista päästäksesi alkuun:
- Varaa aika, jolloin et käytä näyttöjä
- Poista sähköposti- ja sosiaalisen median ilmoitukset käytöstä
- Laita puhelin pois, jotta et tarkista sitä
- Kirjaudu ulos sosiaalisen median sivustoistasi
Menetelmä 12/12: Anna itsellesi henkinen tauko
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Anna aivoillesi aikaa vaeltaa, jotta voit herättää luovuutta tai uteliaisuutta
Saatat tuntea, että olet jumissa ajatellen samoja asioita uudestaan ja uudestaan tai sinulla saattaa olla vaikeuksia löytää ratkaisu ongelmaan. Saadaksesi toisenlaisen näkökulman, pidä henkinen tauko ja tee jotain täysin riippumatonta. Saatat huomata, että sinulla on yhtäkkiä loistava idea tai uusi tapa ajatella projektiasi.
