Positiivisen asenteen ylläpitäminen hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi, mutta voi olla vaikeaa ylläpitää positiivista asennetta, kun muut ihmiset ovat negatiivisia. Paras tapa säilyttää positiiviset näkymät negatiivisten ihmisten edessä on keskittyä itseesi ja kehittää joustavaa ajattelutapaa.
Askeleet
Osa 1/2: Valinta pysyä positiivisena
Vaihe 1. Muista, että olet vastuussa asenteestasi
Ensimmäinen askel positiivisena pysymisessä on muistaa, että kukaan ei voi saada sinua tuntemaan olosi huonoksi ilman lupaasi. Jos päätät pysyä positiivisena, voit tehdä sen. Älä anna itsesi joutua ansaan tuntea itsesi toisen ihmisen huonon asenteen uhriksi.
- Saatat joutua muistuttamaan tätä usein, kun olet lähellä negatiivisia ihmisiä pitkään aikaan.
- Pidä taukoja tarvittaessa. Poikkeaminen hetkeksi ulos, käynti vessassa tai nopea kävely ovat kaikki keinot ylläpitää positiivista asennetta.
Vaihe 2. Keskity itseesi
Jos kaikki huomiosi kohdistuu negatiiviseen henkilöön, olet todennäköisemmin imeytynyt negatiivisuuteen. Kun kiinnität huomiota siihen, mitä voit tehdä positiivisuuden ylläpitämiseksi, luot todennäköisemmin etäisyyden itsesi ja toisen henkilön välille. Loppujen lopuksi et voi muuttaa toista ihmistä, mutta voit muuttaa itseäsi.
- Älä ole huolissasi siitä, mitä negatiivinen henkilö saattaa ajatella sinusta, jos etusijalla on oman onnen ylläpitäminen.
- Et voi muuttaa heidän asennettaan, joten älä tuhlaa energiaasi yrittämiseen.
Vaihe 3. Arvosta omia ajatuksiasi ja tunteitasi
Jos kiinnität huomiota omiin ajatuksiin, et salli negatiivisen henkilön sivuuttaa niitä. Mitä enemmän opit arvostamaan omia kokemuksiasi, sitä vähemmän olet todennäköisesti huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.
- Keskity sen sijaan positiivisten ihmisten mielipiteisiin ja ajatuksiin, ihmisiin, joita haluat jäljitellä omassa elämässäsi.
- Jos olet kiinnostunut sinua kiinnostavista aiheista, sinulla ei todennäköisesti ole aikaa kiinnittää huomiota ympärilläsi oleviin negatiivisiin ihmisiin.
Vaihe 4. Käytä mantraa tai ilmausta
Jotkut ihmiset harjoittavat lyhyiden mantrien sanomista hengellisenä työkaluna, kun taas toisten mielestä mantrat muistuttavat heitä rauhoittumaan stressin alla. Mantran toistaminen itsellesi negatiivisten ihmisten läsnä ollessa voi auttaa sinua pysymään positiivisena.
- Mantra, joka on merkityksellinen jokaiselle henkilölle, on erittäin yksilöllinen. Jotkut laulavat sanoja pyhistä perinteistä, kun taas toiset suosivat yksinkertaisia sanoja tai lauseita.
- Esimerkki mantrasta voisi olla: "Minä riitän" tai buddhalainen "Om mani padme hum".
- Mantran yhdistäminen hengitykseesi on vahva vastapaino tulevalle negatiivisuudelle.
Vaihe 5. Vältä negatiivisia ihmisiä, jos mahdollista
Etsi positiivisia ihmisiä ja yritä rajoittaa aikaasi negatiivisten ihmisten ympärillä aina kun voit. Kun et voi välttää viettämästä aikaa negatiivisten ihmisten ympärillä, yritä varmistaa, että tapaat ihmisryhmässä eikä vain kahdessa.
- Jos olet ystäviä sosiaalisessa mediassa, negatiivisen henkilön viestien poistaminen tai niiden seuraamisen lopettaminen on yksi tapa minimoida kontaktisi henkilön kanssa.
- Jos on tapahtumia, joihin sinun on osallistuttava negatiivisen henkilön kanssa, mene niihin mahdollisimman positiivisesti. Pidä taukoja niin usein kuin tarvitset.
Vaihe 6. Puhu tilanteesta jonkun kanssa
Puhuminen jonkun kanssa, joka voi nähdä tilanteen tuorein silmin, voi auttaa sinua ymmärtämään tilanteen paremmin. Tämä voi auttaa sinua oppimaan uusia tapoja pysyä positiivisina ja paljastaa tietoja negatiivisen henkilön näkemyksistä, jotka voivat auttaa sinua.
- On parasta, jos henkilö on puolueeton - eli ei henkilö, joka on negatiivisen henkilön ystävä tai ystävä, joka on liian lähellä sinua.
- Jotkut hyötyvät puhumasta terapeutille tai neuvonantajalle. Jos olet joku, joka on jatkuvasti negatiivisten ihmisten ympäröimä, elämässäsi voi olla jotain, johon voit puuttua.
Vaihe 7. Seuraa laukaisimia
Tietoisuus positiivisuuttasi uhkaavista asioista auttaa sinua tunnistamaan, mikä häiritsee sinua negatiivisessa ihmisessä. Huomaa asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi heti huonoksi, vihaiseksi tai järkyttyneeksi. Se voi olla erityinen kommentti arkaluonteisesta aiheesta tai se saattaa muistuttaa sinua tavasta, jolla äitisi arvosteli sinua.
- Lisäämällä tietoa itsestäsi voit välttyä joutumasta negatiivisuusloukkuihin.
- Saatat huomata, että mitä enemmän opit miksi reagoit näihin negatiivisiin kommentteihin, sitä vähemmän ne häiritsevät sinua.
Vaihe 8. Vältä juoruilua muista
Yksi monista tavoista, joilla negatiivinen henkilö yrittää sitoutua sinuun, on puhua huonosti muista. Muista, että et halua toisen henkilön puhuvan sinusta tällä tavalla, ja vältä näitä keskusteluja.
- Jos joku yrittää vetää sinut sisään, ohjaa keskustelu uudelleen.
- Jos et voi muuttaa keskustelua, voit jättää sen. Voit keksiä tekosyyn lähteä tai yksinkertaisesti selittää, ettet halua puhua siitä enemmän.
Vaihe 9. Viritä negatiivisuus pois
Älä ota toisen ihmisen negatiivista ajattelua. Kun huomaat joutuvasi käsittelemään jonkun toisen negatiivisuutta, kiinnitä huomiota positiiviseen.
- Ei ole väliä, onko negatiivinen henkilö eri mieltä näkemyksestäsi vai ei. Se auttaa omaa asenteesi olla välittämättä siitä, mitä negatiivinen henkilö ajattelee!
- Muista, että positiivisuus on tarttuvaa - oma asenteesi saattaa kohottaa negatiivisen ystäväsi.
Osa 2/2: Oman positiivisuuden lisääminen
Vaihe 1. Huomaa, suodatatko positiivisia tietoja
Yksi yleisimmistä tavoista harjoitella negatiivista itsepuhetta on keskittyminen tilanteen negatiivisiin osiin ja positiivisten jättäminen pois. Jos sisäinen huomiosi näyttää olevan huolissaan siitä, mitä olet tehnyt väärin, olet todennäköisesti mukana negatiivisessa itsekeskeisyydessä.
- Yritä ohjata huomiosi johonkin hyvin menneeseen tai johon olet tyytyväinen.
- Älä sano itsellesi mitään, mitä et sanoisi toiselle rakastamallesi henkilölle. Jos huomaat tekeväsi tämän, keskeytä ajatus ja mieti mitä voit sanoa sen sijaan. Harjoittele olemaan armollinen itsellesi.
- Harjoittele kohteliaisuuksien saamista sanomalla "kiitos" sen sijaan, että käyttäisit kuin et ansaitsisi sitä.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota ajatuksiin
Aseta ajastin sammumaan satunnaisin väliajoin, ja kun se sammuu, tarkista, ovatko ajatuksesi enimmäkseen positiivisia vai negatiivisia. Jos jälkimmäinen, yritä löytää tapa nähdä aihe positiivisessa valossa.
- On hyödyllistä muistaa, että sietokyvyn kehittäminen vie aikaa. Parannat enemmän harjoittelua.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa.
Vaihe 3. Nauti nauramisesta
Hyvä huumorintaju on merkki joustavuudesta ja positiivisuudesta. Etsi huumoria jokapäiväisistä asioista ja löydä uusia tapoja nauraa. Jos osaat nauraa, positiiviseksi jääminen negatiivisten ihmisten ympärille tulee paljon helpommaksi.
- Nauru alkaa siitä, ettet ota itseäsi liian vakavasti.
- Voit jopa kokeilla "naurujoogaa", jossa nauru ja joogahengitys yhdistyvät. Sitä kehitetään keinona edistää leikkisyyttä, joka on tärkeä ominaisuus tunneälyssä ja sietokyvyssä.
- Jopa hymyillen vapautuu kemiallinen serotoniini, joka saa olosi paremmaksi.
Vaihe 4. Käytä joka päivä aikaa keskittyä itseesi
Kun heräät aamulla, käytä tilaisuutta muistuttaaksesi itsestäsi siitä, mitä odotat päivällä. Kirjoita kiitollisuusluettelo tai pidä kiitollisuuspäiväkirjaa.
- Jos kuulut henkiseen perinteeseen, aamurukousten tai mietiskelyjen sanominen voi olla hyödyllistä.
- Tämä käytäntö voidaan tehdä myös yöllä, jos olet enemmän "yöpöllö". Tai voit yrittää tehdä joitain keskittämistoimia aamulla ja toisia illalla.
- Voit palata kiitollisuusluetteloosi, meditaatioihisi tai muihin käytäntöihisi koko päivän ajan, jos tarvitset.
Vaihe 5. Etsi positiivisia ominaisuuksia jokaisesta tapaamastasi
Riippumatta siitä, kuinka negatiivinen henkilö voi näyttää olevan, on epätodennäköistä, ettei hänellä ole positiivisia ominaisuuksia. Sen sijaan, että keskityt sellaisten henkilöiden piirteisiin, joista et pidä, etsi tapoja arvostaa tekemiäsi osia.
- Ehkä se, mikä saattaa aluksi vaikuttaa negatiiviselta, on pelko ja ahdistus sekä mahdollisuus harjoittaa myötätuntoa.
- Jopa kohteliaisuus ja kohteliaisuus negatiivista ihmistä kohtaan voi muuttaa käsityksesi hänestä.
Vaihe 6. Noudata terveellisiä elämäntapoja
Fyysisen kunnon ylläpitäminen, runsaasti liikuntaa ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ovat osa emotionaalisen joustavuuden elämistä. Vähintään 20-30 minuutin harjoittelu 3 kertaa viikossa vaikuttaa positiivisesti mielialaasi ja vähentää stressitasoa.
- Kun olet nälkäinen tai väsynyt, et todennäköisesti pysty harjoittelemaan joustavuutta.
- Riittävä uni on myös osa terveellistä elämäntapaa. Useimmat aikuiset nukkuvat parhaiten 7-8 tuntia unta yöllä, kun taas nuoret tarvitsevat usein 9-10 tuntia.
Vaihe 7. Yritä pidättäytyä tuomitsemasta
Se, mitä koet negatiivisuudeksi, saattaa olla vain joku, joka ilmaisee erilaisia arvoja kuin omasi. Jos pystyt kuuntelemaan toisen näkökulmaa avoimin mielin, saatat huomata oppivasi jotain uutta.
- Joskus asenne, joka vaikuttaa negatiiviselta, voi olla henkilön tapa ilmaista huolensa.
- Jos lähestyt toisen ihmisen näkökulmaa uteliaasti, hän vastaa todennäköisemmin samalla tavalla.
