Kun elät multippeliskleroosin kanssa, voi olla erittäin vaikeaa pysyä positiivisena. MS on sairaus, joka vaikuttaa keskushermostoon. Tämä voi aiheuttaa motorisia ja kognitiivisia toimintaongelmia, jotka voivat johtaa ongelmiin tehdä asioita, joita olet ehkä pystynyt tekemään aiemmin. Tämän vuoksi saatat tuntea itsesi voitetuksi ja negatiiviseksi koko ajan. Voit kuitenkin elää positiivista, onnellista elämää jopa tilasi kanssa. Jos haluat pysyä positiivisena, yritä harjoittaa etujasi harrastuksissa, ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, rakenna tukijärjestelmä ja ylläpidä terveellisiä elämäntapoja.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Löydä tapoja pysyä positiivisena
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa
Yksi tapa pitää mieli yllä on kirjoittaa päiväkirjaan. Päiväkirjaan voit kirjoittaa omat tunteesi. Tämä sisältää kaiken turhautumisen, surun tai onnen. Sanojen laittaminen paperille tai kirjoittaminen voi auttaa sinua päästämään irti pahoista tunteista, jotta voit siirtyä niistä pois ja pysyä positiivisena.
- Päiväkirjaan kirjoittaminen auttaa myös oppimaan ilmaisemaan tunteitaan. Tämä voi auttaa sinua, jos haluat puhua toisille tunteistasi, kuten terapiassa tai tukiryhmässä.
- Voit myös luoda verkkoblogin, jos haluat jakaa kokemuksesi muiden kanssa, jotka voivat liittyä ja rohkaista.
Vaihe 2. Harrasta etujasi ja harrastuksiasi
Joskus, kun sinulla on MS, voi tuntua siltä, että se on kaikki mitä ajattelet. Se voi kuluttaa energiaasi ja jättää sinut negatiiviseksi. Yritä ohjata ajatuksesi eteenpäin harrastamalla etujasi ja harrastuksiasi. Tämä auttaa sinua saamaan jotain, josta puhut mielelläsi, pysyt onnellisena ja positiivisena ja varmistat, että elät tyydyttävää elämää.
- Voit esimerkiksi lukea kirjoja, puutarhassa, matkustaa tai ommella. Ota vanha harrastus tai kokeile uusia harrastuksia. Etsi tapoja osallistua toimintaan ja seurata etuja, jotta elämässäsi olisi jotain positiivista.
- Jos MS on ottanut kyvyn harrastaa suosikkiharrastustasi, etsi uusi harrastus, jota voit tehdä ja nauttia nykyisten kykyjesi kanssa.
Vaihe 3. Muista, että jokainen päivä on tärkeä
MS: n kanssa sinulla on todennäköisesti hyviä päiviä ja huonoja päiviä. Hyvinä päivinä voit luultavasti tehdä mitä tahansa. Huonoina päivinä sängystä nouseminen voi olla vaikeaa. MS -taudin kanssa eläminen tarkoittaa, että saatat tuntea muutaman päivän kehosi heikkoksi ja jokainen askeleesi päivässä on kamppailu. Muista kuitenkin, että jokainen päivä ja jokainen hetki on tärkeä. Yritä elää elämääsi joka päivä parhaan kykysi mukaan. Jatka taistelua ja jatka, vaikka kaikki, myös kehosi, on sinua vastaan.
Sano itsellesi huonoina päivinä:”Haluan elää elämääni täysillä. Haluan luoda muistoja. Haluan elää jokaisessa hetkessä.”
Vaihe 4. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Positiivisuus voi olla tarttuvaa. Kun ympäröit itsesi positiivisilla ihmisillä, asenteesi muuttuu ja alat tuntea olosi positiiviseksi. Jos ympäröit itsesi negatiivisilla ihmisillä, annat sen negatiivisuuteen. Kun sinulla on MS -tauti, on erittäin tärkeää löytää ihmisiä, jotka voivat nostaa sinut ylös sen sijaan, että tuovat sinut alas.
- Tämä tarkoittaa, että sinun on ehkä päästettävä irti joistakin ihmisistä, jotka ruokkivat negatiivisuuttasi. Sinun on ehkä keskusteltava negatiivisten ihmisten kanssa ja sanottava heille:”En halua tätä negatiivisuutta ympärilleni. Keskityn positiivisuuteen. Voitko olla positiivinen kanssani?"
- Yritä löytää tukiryhmä, jossa on positiivisia ihmisiä. Voit myös etsiä töistä ihmisiä, jotka ovat positiivisia negatiivisten sijasta. Ympäröiminen positiivisilla ihmisillä voi tehdä suuren muutoksen.
- Voit myös kehittää positiivista ajattelutapaa katsomalla tai lukemalla muita vammaisia, jotka ovat edelleen mukana elämässä vammaisuudestaan huolimatta. Tämä voi auttaa sinua näkemään tilanteesi uusilla, positiivisilla tavoilla.
Vaihe 5. Lopeta negatiivinen itsensä puhuminen
Negatiiviseen itsepuheluun on helppo päästä. Saatat turhautua kehoosi ja siihen, mitä et voi tehdä, ja sanoa itsellesi asioita, jotka ovat tappioita ja vahingollisia. Pysyäksesi positiivisena, yritä nostaa itseäsi sen sijaan, että saat alas.
- Kerro esimerkiksi itsellesi esimerkiksi:”Olen turhautunut, koska olen väsynyt, ja se on okei. En kuitenkaan anna turhautumiseni pilata minua tai pilata päivääni”tai” MS -tauti on vain osa minua eikä hallitse kaikkia minua. Voin olla onnellinen ja positiivinen joistakin vastoinkäymisistä huolimatta.”
- Tee parhaasi ollaksesi eristämättä itseäsi; eristäytyminen voi lisätä negatiivista itsepuhetta.
Tapa 2/4: Hae tukea
Vaihe 1. Rakenna tukijärjestelmä
MS: n kanssa eläminen voi olla emotionaalisesti ja henkisesti haastavaa. Sinun pitäisi yrittää rakentaa itsellesi tukijärjestelmä, johon voit luottaa, kun asiat muuttuvat vaikeiksi. Tämän tukijärjestelmän tulisi koostua ihmisistä, jotka kuuntelevat sinua, kun haluat keskustella siitä, mikä sinua vaivaa.
- Pyydä pariasi lähimmistä ja luotetuimmista ystävistäsi tai perheenjäsenistäsi tukeen. Varmista, että valitset ihmiset, jotka ymmärtävät tilanteesi ja sairautesi.
- Muista tukea myös tukijärjestelmääsi kuuluvia. Älä tee kaikesta yksipuolista ja negatiivista.
Vaihe 2. Katso mielenterveyden ammattilainen
Saatat haluta hakea mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykiatrin tai terapeutin, palveluja. Kun tapaat terapeutin, voit puhua tunteista, joita et ehkä tunne ollessasi mukava jakaa muiden kanssa. Joku, joka on koulutettu käsittelemään MS: n emotionaalisia ja henkisiä näkökohtia, voi auttaa sinua oppimaan, miten käsitellä masennusta tai ahdistusta.
- Voit myös oppia selviytymään surustasi ja menetyksestäsi ja oppia elämään elämäsi eri tavalla.
- Mielenterveyden ammattilainen voi määrätä lääkkeitä masennukseen tai ahdistukseen, jos tarvitset sitä auttaaksesi sinua pääsemään yli tästä vaikeasta ajasta.
Vaihe 3. Siirry tukiryhmään
Tukiryhmät voivat olla hyvä resurssi, kun sinulla on MS. Tukiryhmässä voit tavata muita MS -potilaita ja olla yhteydessä heihin. Voit esittää kysymyksiä ja oppia, miten muut suhtautuvat sairauteen. Vuorovaikutus MS -yhteisön kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja inspiroivammaksi.
- Voit myös käyttää aikaa puhuaksesi muille, joilla on sairaus. Tukiryhmän ihmiset voivat ymmärtää enemmän kuin perheenjäsen tai ystävä, jolla ei ole MS -tautia.
- Tukiryhmät voivat auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin. Se voi auttaa tapaamaan muita, jotka elävät sairauden kanssa joka päivä aivan kuten sinä.
Vaihe 4. Liity MS -organisaatioon
Harkitse liittymistä multippeliskleroosijärjestöön, kuten National Multiple Sclerosis Society. Näiden MS -järjestöjen kautta voit tavata muita, joilla on MS -tauti, ja olla aktiivisesti tietoisuuden levittäjä ja auttaa keräämään rahoitusta MS -tutkimukselle.
Monet MS -järjestöt tarjoavat vapaaehtoistyömahdollisuuksia. Vapaaehtoistyö paikallisessa tai valtakunnallisessa MS -säätiössä voi antaa sinulle tarkoituksen tunteen, auttaa sinua tuntemaan olosi vaikuttavaksi ja tarjota sinulle aktiviteetteja
Tapa 3/4: Positiivisen elämäntavan kannustaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa pitämään sinut positiivisena vähentämällä joitain oireitasi. Ruokimalla kehosi ravitsevia ruokia voit parantaa terveyttäsi ja mahdollisesti toimintakykyäsi. Fyysinen hyvä olo voi auttaa sinua pysymään positiivisena.
- Sisällytä kuitu ruokavalioosi. Kokeile täysjyvätuotteita, kuten kauraa, hedelmiä ja vihanneksia.
- Omega-3-rasvahappojen on tarkoitus auttaa MS-taudissa. Ne voivat auttaa tulehdukseen ja muihin oireisiin. Syö enemmän kalaa ja oliiveja ja ota kalaöljylisä. Yritä syödä kalaa vähintään kolme kertaa viikossa.
- Lisää D -vitamiiniasi. Saat riittävästi D -vitamiinia 15-20 minuutista auringossa. Saat D -vitamiinia myös maitotuotteista.
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta on tärkeää, kun sinulla on MS. Lisäksi liikunta on tärkeää pysyä positiivisena ja parantaa mielialaa. Liikunta vähentää ahdistusta ja vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään joitakin MS -oireita ja parantamaan kognitiivista toimintaa.
- Keskustele harjoitusohjelmasta lääkärisi kanssa. MS -taudistasi riippuen saatat tarvita fysioterapeutin apua harjoituksen tai liikunnan tekemiseen.
- Uinti on hyödyllinen harjoitus MS -taudissa. Vesi auttaa viilentämään sinua harjoittelun aikana, ja vesi auttaa kehoasi harjoittelun aikana.
- Kokeile kävelyä, kuntopyörää, vähävaikutteista aerobicia, joustavuusharjoituksia, joogaa tai Tai Chiä.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Stressi voi laukaista oireesi, pahentaa mielialaa ja aiheuttaa negatiivisuutta. Löytää tapoja lievittää stressiä voi auttaa sinua pysymään positiivisena. Jokainen lievittää stressiä eri tavoilla. Kokeile eri menetelmiä nähdäksesi mikä toimii ja mikä auttaa sinua pysymään positiivisena.
- Harkitse joogaa, Tai Chiä, meditaatiota tai syviä hengitysharjoituksia.
- Yritä pysyä poissa stressin laukaisijoista. Jos kohtaat stressin laukaisijoita, sinun tulee pysyä positiivisena ja päästää stressi menemään. Keskity siihen, mitä voit tehdä ja hallita, älä siihen, mitä et voi.
Vaihe 4. Lepää riittävästi
Koska väsymys on MS -taudin merkittävä oire, sinun on varmistettava, että saat riittävästi lepoa. Tämä auttaa sinua pysymään positiivisena koko päivän. Yritä saada säännöllinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja yritä nukkua seitsemän - yhdeksän tuntia.
Jos olet väsynyt harjoituksen aikana, pidä tauko. Aloita toiminta uudelleen levon jälkeen. Keskity tehtävän suorittamiseen, älä lannistu, koska sinun on pidettävä tauko. Tämä voi auttaa sinua pysymään positiivisena
Tapa 4/4: Tietoa itsestäsi MS -taudista
Vaihe 1. Tutustu sairauteen
Jos sinulla on MS, sinun pitäisi oppia mahdollisimman paljon taudista. Tämä auttaa sinua saamaan kaikki tosiasiat, jotta tiedät mitä odottaa ja mitä kohtaat. Taudin tuntemus voi auttaa sinua olemaan positiivinen tilanteestasi.
Kun tutkit MS: ää, kiinnitä huomiota siihen, kuinka moni ihminen vaikuttaa maailmanlaajuisesti. Ymmärtäminen siitä, että monilla ihmisillä on MS -tauti ja täysi elämä, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin
Vaihe 2. Tunne hoitovaihtoehdot
MS -oireita voidaan hoitaa eri tavoilla. Vaikka lääkitystä, fyysistä ja työterapiaa ja elämäntapojen hallintatekniikoita ei ole parannuskeinoa, voit hallita MS: ääsi ja elää täysipainoista elämää. Tietäminen siitä, että on olemassa erilaisia hallintastrategioita, voi auttaa pitämään positiivisen yllä joka päivä.
- On olemassa erilaisia lääkkeitä, joita voit käyttää MS -oireidesi auttamiseksi ja uusiutumisen estämiseksi. Voit myös oppia useita elämäntapojen hallintatekniikoita, kuten pitää itsesi viileänä, nukkua kunnolla ja oppia milloin levätä.
- Fyysinen ja työterapia voi auttaa MS -oireissa. Voit oppia kiertämään kaikki moottorin toimintaongelmat kävelemään, käyttämään käsiäsi tai liikuttamaan kehoasi. Voit myös työskennellä virtsarakon ja suoliston ongelmien hallitsemiseksi.
Vaihe 3. Hyväksy rajoituksesi, mutta älä anna niiden estää sinua
MS -taudin vuoksi saatat huomata, että sinulla on rajoituksia, joita sinulla ei ollut aiemmin. Tämä ei tarkoita, että elämäsi on ohi tai että sinulla on vain negatiivisia asioita elämässäsi. Yritä hyväksyä rajoituksesi, mutta ymmärrä, että voit elää täysipainoista elämää. Sinun on ehkä mukautettava elämääsi, löydettävä uusia tapoja tehdä asioita tai aloitettava uusia toimintoja, mutta voit silti saada positiivisen ja onnellisen kokemuksen.
