Positiivinen pysyminen niveltulehduksessa saattaa tuntua haasteelta. Voit parantaa tunteitasi olemalla lempeä ja antelias itsellesi, hankkimalla tukea ystäviltä ja perheeltä ja keskittymällä tulevaisuuteen. Sinun tulisi myös ryhtyä suoriin toimiin, kuten ruokavalion muuttamiseen, säännölliseen harjoitteluun ja riittävään uneen, joilla kaikilla voi olla suoria positiivisia vaikutuksia sekä mielialallesi että niveltulehdusoireillesi. Lopuksi, pysy tietoisena asenteestasi ja pidä tilanteesi perspektiivissä olemalla rehellinen itsellesi niveltulehdukseen liittyvistä pelkoistasi ja ahdistuksestasi ja arvioimalla tilanne”suuressa kuvassa”.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tunteiden parantaminen
Vaihe 1. Osallistu itsehoitoon
Itsehoito kuvaa prosessia olla ystävällinen, anteeksiantava ja antelias itsellesi. Hemmottele itseäsi uudella hajusteella tai viileällä takilla, josta pidät. Varaa aika paikalliseen hierontahuoneeseen tai kylpylään. Tai vain anna itsellesi aikaa rentoutua ja purkaa kotona lukemalla kirjaa tai katsomalla televisiota. Nämä pienet itsensä ystävälliset teot saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Käytä positiivista itsepuhetta
Sen sijaan, että sanoisit itsellesi: "Olen häviäjä, koska minulla on niveltulehdus", sinun pitäisi sanoa: "Se ei ole minun syytäni, että minulle kehittyi niveltulehdus. Se tapahtuu monille ihmisille.” Kun kohtaat negatiivisen ajatuksen, työnnä se pois ja vastusta sitä positiivisella ajatuksella.
- Jos esimerkiksi havaitset itsesi ajattelevan:”En koskaan parane. Jokainen heräämishetkeni on täynnä kipua”, kuvittele se punaiseksi ilmapalliksi mielessäsi. Anna sitten ilmapallon mennä ja kuvittele sen kelluvan kaukana sinusta koskaan palaamatta.
- Kuvittele ryhmä sinisiä ilmapalloja, jotka kelluvat alas korvaamaan punaiset, joista jokainen edustaa positiivista ajatusta, kuten "Minulla on onnellinen tulevaisuus edessä" ja "On monia vaihtoehtoja niveltulehdusoireiden hoitoon".
Vaihe 3. Hanki tukea
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka välittävät ja rakastavat sinua. Etsi niveltulehduksen tukiryhmä ja liity siihen. Yhteyden muodostaminen muihin, jotka kokevat saman asian kuin sinä, auttaa sinua säilyttämään positiivisen näkökulman ja saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
- Keskustele tukiryhmäsi kanssa. Perhe, ystävät ja tukiryhmän jäsenet ovat paikalla kuuntelemassa ja myötätuntoa kanssasi. Luota heihin ja ole rehellinen tilasi, olipa sinulla hyvä tai huono.
- Ehkä voit määrittää pysyvät lounaspäivät tai muita tapoja viettää aikaa tukiverkostosi kanssa varmistaaksesi, että näet ne säännöllisesti.
- Vältä ihmisiä, jotka sanovat esimerkiksi: "Niveltulehduksesi ei ole niin vakava" tai "Kaikilla on henkilökohtaisia ongelmia - älä ole vauva".
- Löydät tukiryhmän pyytämällä lääkäriltäsi suosituksia tai ottamalla yhteyttä niveltulehdusjärjestöihin, kuten Arthritis Introspective tai Arthritis Foundation.
- Kivunhallinta on myös hyvin yleinen teema terapiassa. Etsi terapeutti, joka voi auttaa sinua oppimaan selviytymään kivusta ja käsittelemään samanaikaisesti esiintyvää masennusta tai ahdistusta.
Vaihe 4. Ajattele tulevaisuuttasi
Jos keskityt tulevaisuuteen, et keskity epämukavuuteen nykyhetkessä, ja se voi auttaa sinua säilyttämään positiivisen näkökulman. Kannattaa odottaa sekä lähi- että pitkän aikavälin tulevaisuutta ja kuvitella hallitsevan niveltulehdusta ja oireita.
- Lähitulevaisuudessa saatat odottaa katsomassa elokuvaa ystävien kanssa tai nauttimassa hyvää ateriaa naapureidesi kanssa. Muista, että on erittäin tärkeää, että on asioita, joita odottaa! Jälleen pysyvät tapaamiset voivat auttaa tässä.
- Voit myös katsoa kauemmas tulevaisuuteen, ajatella uratavoitteita, koulutusmahdollisuuksia ja - mikä tärkeintä - elämää, jossa on vain vähän tai ei ollenkaan niveltulehdusoireita.
- Tee luettelo tavoitteistasi, toiveistasi ja unelmistasi.
- Kehitä realistinen strategia tavoitteidesi saavuttamiseksi ja toimi sen mukaan. Jos esimerkiksi tavoitteesi on valmistua yliopistosta, sinun kannattaa tutkia paikallisia oppilaitoksia, löytää kiinnostuksen kohteitasi ja tarpeitasi vastaava korkeakoulu ja lähettää muutama hakemus.
Vaihe 5. Lue lisää niveltulehduksesta
Elämässä tuntematon aiheuttaa usein suurta ahdistusta ja pelkoa. Jos et tiedä paljon niveltulehduksesta, voi olla vaikea saada positiivista näkemystä siitä. Mitä enemmän tiedät tilanteestasi, sitä paremmin pystyt säilyttämään realistisen näkökulman ja välttämään liukumista kurjuuteen ja negatiiviseen ajatteluun. Käytä keskusteluja lääkärisi, hyvämaineisten verkkoresurssien ja paikallisen kirjaston kirjojen kanssa vastataksesi seuraaviin kysymyksiin:
- Voinko kuolla niveltulehdukseen? (Lääkärisi tulee kertoa, ettet voi kuolla niveltulehdukseen.)
- Onko niveltulehdukseen parannuskeinoa? (Niveltulehdukseen ei ole parannuskeinoa, mutta oireiden hallintatekniikoita on monia.)
- Mitkä ovat parhaita ruokia niveltulehduksille? (Hedelmät ja vihannekset ovat parhaita ruokia niveltulehdusta sairastaville.)
- Onko niveltulehdus tarttuva? (Tutkimuksesi paljastaa, että niveltulehdus ei ole tarttuva.)
Vaihe 6. Keskity elämän hyviin asioihin
Vaikka sinulla olisi rajoituksia niveltulehduksesta, muista, että voit silti nauttia monista asioista, kuten kauniista säästä, lukemisesta ja upeista keskusteluista ystäviesi kanssa. Tunnista asiat, joista nautit tekemässä ja ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa. Ota aikaa päivästäsi arvostaaksesi heitä.
- Jos esimerkiksi pidät todella maalaamisesta, kirjoita "kiitos" -merkintä maaleillesi ja siveltimillesi. Voit kirjoittaa:”Nautin maalaamisesta niin paljon. Ilman taidetta elämä olisi hyvin tylsää ja tylsää.”
- Jos olet kiitollinen ihmisestä, sinun pitäisi soittaa hänelle, kirjoittaa hänelle kirje tai kertoa hänelle henkilökohtaisesti, että arvostat todella sitä, että sinulla on elämäsi. Voisit esimerkiksi sanoa:”Olen erittäin kiitollinen siitä, että sain sinut elämääni. Kiitos, että olet siellä minua varten.”
- Yritä ilmaista kiitollisuutesi jotakuta tai jotain joka päivä. Yksi tapa tehdä tämä on pitää kiitollisuuspäiväkirja ja lukea se säännöllisesti. Aloita aamuasi ehkä vahvistavalla kiitollisuudella ja määritä positiivisen päivän sävy. Voit esimerkiksi ilmaista kiitollisuutesi hyvästä yöunesta, hyvästä kahvikupista tai kauniista auringonnoususta.
Tapa 2/3: Hallinnan takaisin ottaminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Harjoitus vapauttaa endorfiineja - biologisia yhdisteitä, jotka voivat parantaa mielialaa, lievittää stressiä ja antaa sinulle emotionaalisen lisäyksen. Liikkuminen voi tuntua työläältä, kun sinulla on niveltulehdus, mutta sen pitäisi kuitenkin harrastaa liikuntaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
- Voit esimerkiksi kokeilla voimaharjoittelua. Valitse pari kevyitä käsipainoja ja nosta ne leukaan vähintään 12 kertaa. Lepo hetki ja toista kaksi kertaa. Jos huomaat, että et ole väsynyt tämän massan nostamisen jälkeen, lisää painoa hieman kahden kilon välein. Nosta tällä tavalla joka toinen päivä.
- Kävele noin 15 minuuttia joka päivä. Kun kestävyys kasvaa, lisää kävelyyn kuluvaa aikaa 5 minuutin välein.
- Saatat kokea kipua, kun aloitat harjoittelun, mutta se häviää lyhyellä aikavälillä, kun jatkat harjoitusta, ja pitkällä aikavälillä, kun rakennat voimaa.
- Jos sinulla on vakavaa kipua - kohtalaisesta vaikeaan - ennen harjoittelua, harjoittele kevyempää harjoittelua tai yritä harjoitella toista aluetta. Jos niveltulehdus on esimerkiksi polvissasi, yritä vain nostaa painoja tai kävellä viisi minuuttia 15 sijasta.
- Lopeta harjoittelu heti, jos sinulla on kohtalaista tai voimakasta kipua harjoituksen aikana.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Jos et saa tarpeeksi unta, koet todennäköisemmin masennusta ja ahdistusta. Riittävä nukkuminen voi parantaa mielialaa ja pitää sinut positiivisena, mutta se voi myös vähentää niveltulehdusoireita. Ota säännöllinen nukkumaanmenoaika ja heräämisaika.
- Pyri nukkumaan noin kahdeksan tuntia joka yö.
- Älä syö tai katso LCD -näyttöjä kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
- Tee huoneesta mahdollisimman pimeä nukkuessasi. Sulje kaihtimet ja sammuta valot.
- Säädä lämpötilaa ja yritä pitää se välillä 60-67 astetta Fahrenheit. Tämä on optimaalinen lämpötila -alue nukkumiseen.
- Pidä puhelin pois päältä tai kaukana itsestäsi, jotta et herätä sen äänistä yön aikana.
Vaihe 3. Syö oikein
Jotkut elintarvikkeet pahentavat niveltulehdustasi, kun taas toiset lievittävät niveltulehdusoireitasi. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa seurataksesi, mitkä elintarvikkeet näyttävät pahentavan niveltulehdustasi ja mitkä elintarvikkeet ovat kanssasi samaa mieltä. Positiivisten päätösten tekeminen aterioistasi antaa voimaa ja parantaa asennetta.
- Kala, soija (joko tofu tai edamame), oliiviöljy, parsakaali, vihreä tee ja kirsikat ovat parhaita ruokia niveltulehduksen vähentämiseksi.
- Toisaalta sinun tulisi välttää jalostettuja elintarvikkeita, joissa on sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Vältä perunalastuja, makeita karkkeja, soodaa, punaista lihaa, evästeitä ja munkkeja. Myös alkoholi voi aiheuttaa tulehdusta ja sitä tulee välttää.
Vaihe 4. Toimi
Monet ihmiset käyttävät niveltulehdustaan tai muita sairauksiaan tavoittaakseen ja kiinnittääkseen huomiota tilanteeseensa. Voit esimerkiksi perustaa niveltulehduksen tukiryhmän kotikaupungissasi tai luoda verkkosivuston, jossa niveltulehdusta sairastavat voivat kokoontua ja kertoa kokemuksistaan. Käyttämällä niveltulehdustasi inspiraationa tekemään jotain positiivista muiden hyväksi voi auttaa parantamaan mielialaasi.
Tapa 3/3: Pohdi tilannettasi
Vaihe 1. Pidä kipusi perspektiivissä
Ota mielesi pois kärsimyksestä vapaaehtoistyöllä auttaaksesi muita kärsiviä eri tavoin. Voit esimerkiksi toimia vapaaehtoisena paikallisessa kodittomien turvakodissa tai keittokeittiössä auttaaksesi ihmisiä, joilla on vaikeuksia saada tarpeeksi ruokaa ja maksaa laskunsa. Myös muiden ihmisten kamppaileminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin taistelussa niveltulehdusta vastaan.
Vaihe 2. Kohdista pelkosi
Monet onnettomuudet johtuvat kyvyttömyydestä todella tunnistaa, mistä olet huolissasi tai onneton. Vaikka sinun voi olla helppo tunnistaa, että niveltulehduksen fyysinen kipu tekee sinut onnettomaksi, sinulla saattaa olla vaikeampi ymmärtää tai tunnistaa syvemmät pelot, jotka niveltulehdus herättää.
- Voit esimerkiksi pelätä, että ihmiset eivät kunnioita sinua tai ihmiset luulevat, että olet heikko vain siksi, että sinulla on niveltulehdus. Analysoi ajatuksesi huolellisesti ja kirjoita nämä pelot muistiin.
- Pelkojen kirjoittaminen päiväkirjaan tai päiväkirjaan voi johtaa positiivisempaan huomiseen.
- Keskustele pelkoillesi luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa, jotta he voivat auttaa sinua antamaan sinulle objektiivisen näkökulman.
Vaihe 3. Älä yritä olla iloinen koko ajan
On epärealistista tuntea olonsa hyväksi koko ajan, myös niille, joilla ei ole niveltulehdusta. Vaikka sinun pitäisi aina yrittää katsoa valoisalle puolelle, älä lyö itseäsi sinisestä tunteesta. Kunnioita, että sinulla on huono päivä, ja sano itsellesi "huomenna on parempi".
