Vanha ilmaisu lasin näkemisestä puolitäytteiseksi tai puoliksi tyhjäksi voi sisältää totuuden. Kun kohtaat vaikeita aikoja, on helppo tuntea olonsa ylikuormitetuksi. Positiivinen näkemys voi todella auttaa sinua selviytymään tilanteestasi ja löytämään mahdollisia ratkaisuja, ja vaikka se voi tuntua vaikealta, on joitain asioita, joita voit tehdä pitääksesi positiivisena vaikeina aikoina. Jotta asiat olisivat hieman helpompia, olemme koonneet luettelon ideoista, joiden avulla voit parantaa mielialaasi ja nähdä olosuhteesi positiivisemmassa valossa.
Askeleet
Menetelmä 1/10: Tunnista elämäsi hyvät asiat
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta kaikesta, mitä sinulla on
Sen sijaan, että ajattelisit kaikkia negatiivisia asioita, joita käsittelet juuri nyt, yritä ajatella positiivisia asioita. Keskity siihen, mitä sinulla on sinulle, eikä siihen, mitä et.
- Jos esimerkiksi kamppailet talouden kanssa tällä hetkellä, voit harjoittaa kiitollisuutta ajattelemalla joitain asioita, joita sinulla on, kuten asuinpaikkaa ja maukasta ateriaa.
- Voit olla kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on, olipa se sitten aineellista tai aineetonta. Esimerkiksi jos sinulla on rakastava kumppani tai hyvä ystävä tukemaan sinua, se on hieno asia!
- Jos se auttaa, yritä tehdä luettelo kaikesta, mistä olet kiitollinen.
- Vaikka käsittelet jotain todella vaikeaa, kuten läheisen ystävän tai rakkaan ihmisen kuolema, voit löytää kiitollisuutta niistä onnellisista muistoista.
Menetelmä 2/10: Katso tilannetta uudesta näkökulmasta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ajattele positiivisia asioita, joita seurauksena voi olla
Kun käsittelet paljon vaikeita tai stressaavia asioita kerralla, voi olla helppo joutua ansaan nähdä itsesi olosuhteiden uhrina. Mieti sen sijaan, mikä sai sinut tilanteeseen ja miksi asiat ovat vaikeita juuri nyt. Yritä ajatella mahdollisia positiivisia asioita, joita voi tapahtua, ja mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi.
- Kysymysten esittäminen voi auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen. Jos esimerkiksi epäonnistut luokassa, voit kysyä itseltäsi, miksi kamppailet ja mitä voit tehdä tilanteen kääntämiseksi.
- Jos sinut esimerkiksi irtisanottiin tai irtisanottiin, älä ajattele sitä sellaisena, josta et koskaan toipu. Sen sijaan harkitse kaikkia sinulle avoimia uusia mahdollisuuksia ja uusia mahdollisia työpaikkoja, joita voit yrittää saada.
Tapa 3/10: Keskity siihen, mitä voit hallita
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Älä huolehdi asioista, joihin et pysty
Se voi tuntua siltä, että maailma kohoaa päällesi vaikeina aikoina, mutta on tärkeää, että pidät näkökulmasi tärkeänä. Vaikka monia asioita tapahtuu juuri nyt, et voi ratkaista kaikkia maailman ongelmia. Mieti, mitä voit tehdä ja mitä voit itse tehdä tilanteellesi.
- Jos olet esimerkiksi työtön ja sinulla on vaikeuksia löytää työtä, keskity asioihin, joita voit tehdä, kuten viettää aikaa käytettävissä olevien työpaikkojen etsimiseen, ansioluetteloiden lähettämiseen ja hakemusten täyttämiseen sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, milloin saada vastausta tai stressiä töistä, joita et saanut.
- Jos kamppailet terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, kanssa, voit yrittää esittää kysymyksiä, kuten "Mitä voin tehdä parantaakseni terveyttäni?" ja keksimään ratkaisuja, kuten "Voin varmistaa, että minulla on kasviksia jokaisen aterian yhteydessä ja käyn kävelyllä vähintään kerran päivässä."
Tapa 4/10: Muistuta muita vaikeita aikoja, joista olet selvinnyt
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Muista, että asiat paranevat lopulta
Kun tunnet olosi erityisen huonoksi, keskity menneisiin aikoihin, jolloin asiat olivat vaikeita ja sitten paranivat. Muista, että olet käynyt läpi vaikeita aikoja aiemmin ja voit tehdä sen uudelleen. Selviät tästä ja olet vahvempi sen takia.
- Voi tuntua vaikealta nähdä nykyinen tilanteesi ohi, mutta jos katsot menneisyyteen, näet todisteita siitä, että pystyt selviämään tästä.
- Esimerkiksi, jos sinulla on vakava vamma tai sairaus juuri nyt, mieti aikaisempia lääketieteellisiä ongelmia, jotka pystyit voittamaan. Vaikka se kestää jonkin aikaa, voit selviytyä tästä.
Tapa 5/10: Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka voivat kohottaa sinut
Ihmisen luonne on vastata ja reagoida ympärillämme oleviin ihmisiin. Joten jos ympärilläsi on negatiivisia ihmisiä, tunnet itsesi negatiiviseksi, mikä on erityisen huono, jos koet vaikeita aikoja. Yritä löytää ihmisiä, joilla on positiivinen näkemys elämästä ja viettää aikaa heidän kanssaan. Se voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua paremmin käsittelemään olosuhteitasi.
Yritä välttää viettämästä aikaa ihmisten kanssa, jotka ruokkivat negatiivisia tunteita ja saavat sinut tuntemaan olosi entistä stressaantuneemmaksi
Tapa 6/10: Tee asioita, joista pidät
16 Tulossa pian
Vaihe 1. Harrastuksesi ja kiinnostuksesi voivat pitää mielen virkeänä
Se, että ajat ovat vaikeita, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää sivuun tai sivuuttaa asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Varaa edelleen aikaa harrastuksillesi tai intohimollesi, mikä voi auttaa sinua selviytymään vaikeiden aikojen stressistä.
- Jos esimerkiksi rakastat piirtämistä, musiikin soittamista, urheilua tai viettää aikaa luonnossa, älä laita kiinnostuksen kohteitasi tauolle vaikeuksissa. Ne ovat edelleen tärkeitä ja auttavat hallitsemaan stressiäsi.
- Voit myös hankkia uuden harrastuksen tai kokeilla jotain, mitä olet aina halunnut tehdä. Jos esimerkiksi haluat kokeilla joogaa tai aloittaa neulomisen, varaa joka päivä aikaa kokeilla sitä!
Tapa 7/10: Pidä näytön tauko mielenterveydellesi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Pidä mielesi tauko puhelimesta, tietokoneesta ja televisiosta
Jos kohtaat vaikeita aikoja, negatiivisten uutisten ja muiden ihmisten väärennettyjen henkilöiden näkeminen sosiaalisessa mediassa voi pahentaa oloa. Yritä mennä kävelylle tai juoda kahvia ystävän kanssa. Voit myös lukea hyvän kirjan tai viettää aikaa harrastuksen parissa, josta pidät. Pidä tauko uutisista, sosiaalisesta mediasta ja kaikista sovelluksistasi, jotka vievät aikaa. Se voi todella tehdä ihmeitä mielenterveydellesi.
Monet ihmiset sosiaalisessa mediassa esittävät parhaita tai liioiteltuja versioita itsestään. Ei ole tervettä verrata itseään heihin, ja se voi todella haitata mielenterveyttäsi. Anna itsellesi tauko ja ota hetki aikaa sosiaalisesta mediasta, jos se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi
Menetelmä 8/10: Harjoittele hengitysmeditaatiota
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Rentouta mielesi, jotta näet asiat selkeämmin
Kun olet stressaantunut tai kamppailet jonkin asian kanssa, on helppo tuntea henkistä ylikuormitusta. Sovittelu voi auttaa sinua näkemään asiat selkeämmin, mikä voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja ongelmiisi. Kokeile yksinkertaista hengitysmeditaatiota sulkemalla silmäsi ja hengittämällä hitaasti ja syvään, hengittämällä nenän kautta ja hengittämällä ulos suustasi.
Hengitysmeditaatio saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, mikä on myös hienoa, jos olet erittäin stressaantunut
Tapa 9/10: Osallistu hyväntekeväisyyteen
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Vapaaehtoistyö tai lahjoitus
Saattaa tuntua vaikealta löytää motivaatio auttaa muita, kun itse koette vaikeita aikoja, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että vapaaehtoistyöntekijät ovat yleensä onnellisempia kuin ihmiset, jotka eivät. Yritä tehdä jotain auttaaksesi yhteisöäsi. Etsi alueeltasi yhteisö- tai vapaaehtoisryhmiä, joihin voit liittyä ja antaa jotain takaisin. Saatat huomata, että se auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi itsestäsi ja tilanteestasi.
- Voit esimerkiksi viettää aikaa auttaaksesi paikallisessa ruokapankissa tai kodittomassa turvakodissa. Se ei maksa sinulle mitään ja voit antaa aidon panoksen.
- Jos sinulla on taloudelliset mahdollisuudet, lahjoittaminen hyväntekeväisyyteen tai johonkin asiaan, johon uskot, voi auttaa heitä ja parantaa oloa itsestäsi ja olosuhteistasi.
Tapa 10/10: Pyydä apua, jos tarvitset sitä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Se voi olla fyysistä, henkistä tai emotionaalista tukea
Ota yhteyttä ystäväsi tai työtoverisi auttamaan sinua joidenkin tehtävien suorittamisessa, jos olet liikaa. Jos et ole varma, mitä tehdä vaikeassa tilanteessa, pyydä neuvoja joltakin luotettavalta ja kunnioittavalta. Älä myöskään häpeä itkeä tai jakaa turhautumistasi ystävälle tai perheenjäsenelle. Sinun ei tarvitse pullottaa tunteitasi ja käsitellä kaikkea itse. On ihmisiä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta ja jotka voivat ehkä auttaa.
Jos esimerkiksi menetit juuri rakkaansa ja huomaat yhtäkkiä, että sinulla on vaikeuksia käsitellä sitä, älä pidä sitä itsellesi. Soita tai käy läheisen ystävän tai perheenjäsenen luona ja kerro miltä sinusta tuntuu, vaikka sinun tarvitsee vain tuulettaa tai itkeä
Vinkkejä
- Vältä tarvetta jättää unet väliin ja keskittyä rauhalliseen uneen joka ilta, jotta tunnet olosi energiseksi ja keskittyväksi joka päivä.
- Yritä harrastaa päivittäistä liikuntaa. Se voi parantaa mielialaa, terävöittää keskittymistäsi ja nostaa energiatasojasi, mikä voi olla todella hyödyllistä, jos kohtaat vaikeita aikoja.
- Ota tavoitteeksi syödä paljon vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä, jotta saat hyvän ravinnon, joka pitää mielen ja kehon terveinä.
