Teini -ikäisenä oleminen karanteenin aikana voi olla vaikeaa riippumatta siitä, kuinka kovat rajoitukset ovat. Sisällä pysymisen emotionaalinen kuormitus sekä etäkoulun ja muiden tehtävien jongleeraaminen voivat olla todella vaikeita. Onneksi tässä wikiHow'ssa on yksinkertaiset askel askeleelta ohjeet positiivisuuden lisäämiseksi karanteenin aikana!
Askeleet
Vaihe 1. Pidä yhteyttä ystäviin
Karanteenissa ollessasi voit kaipata ystäviäsi enemmän kuin luuletkaan. Onneksi on monia tapoja kommunikoida. Tämä voi olla jotain niin yksinkertaista kuin puhelu tai tekstiviesti tai jotain nautittavaa kuin online -tietokilpailuilta. Joka tapauksessa tämä voi todella parantaa mielialaa.
Vaihe 2. Tee rutiini
Aikana, jolloin kaikki muuttuu nopeasti, monet tuntevat olonsa hämmentyneiksi ja eksyneiksi. Rutiini voi olla erittäin hyödyllinen, koska se antaa sinulle jotain, josta pitää kiinni. Jos saat etäkoulutehtäviä, rutiini auttaa sinua myös tekemään ne.
Yritä perustaa rutiinisi tavalliseen kouluaikatauluun. Tällä tavalla et unohda mitään aiheita etkä tee koulutehtäviä vasta hyvin myöhään illalla (muista kuitenkin, että kouluaikataulusi mukaan sinun on ehkä herättävä aikaisin)
Vaihe 3. Pysy aktiivisena
Aktiivisena pysyminen karanteenin aikana on erittäin tärkeää. Vaikka on käytännöllistä, että sinulla on piha tai muu paikka harjoitusten tekemiseen ulkona, voit myös harrastaa liikuntaa kotisi sisällä -jopa ilman laitteita. Etsi erilaisia aktiviteetteja saadaksesi ideoita.
Kuntoisena ja terveenä pysyminen voi olla lukemattomien fyysisten etujen lisäksi myös henkistä! Joten vaikka sinulla on vain kymmenen minuuttia, se voi mennä hyvään käyttöön
Vaihe 4. Pidä yhdenmukainen uniaikataulu
Tämä ei ehkä kuulosta kovin tärkeältä, mutta yhdenmukaisen uniaikataulun ylläpitäminen voi todella hyödyttää sinua. Unen tutkijat ovat osoittaneet, että jos menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan, se on todella hyvä sinulle!
- Torkkuja käytetään usein iltapäivän noutona, mutta tämä voi usein häiritä unta ja väsyttää sinua myöhemmin. Kuitenkin, jos nukkuminen on pakko saada, on olemassa joitakin terveellisempiä tapoja saada ylimääräinen uni! Paras aika nukkua on kahden ja kolmen välillä. Tänä aikana sinun pitäisi ottaa parikymmentä minuuttia torkut. Kaksikymmentä minuuttia on riittävä aika saada unettosi kiinni ilman uneliaisuutta, vaikka et pääsisikään nukkumaan.
- Jos uniaikataulusi on muuttunut karanteenin vuoksi, yritä korjata se.
Vaihe 5. Ole luova
Kaikki eivät ole taiteellisia, mutta kaikki, mitä voi tehdä, on kynä ja paperi, jotka vievät mielen pois asioista, vaikka se olisi vain turhaa piirtämistä. Ehkä voit ostaa luovaa toimintaa, jos todella haluat!
Luovuus antaa meille mahdollisuuden kokeilla uusia ideoita, uusia ajattelutapoja ja ongelmanratkaisukeinoja. Luova toiminta auttaa meitä tunnustamaan ja juhlimaan omaa ainutlaatuisuuttamme ja monimuotoisuuttamme. Luovuus kannustaa itseilmaisua, tapaa luoda jotain henkilökohtaisista tunteista ja kokemuksista
Vaihe 6. Meditoi
Meditaatio tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että meditointi on vaikeaa tai kestää kauan, mutta vaikka sinulla olisi muutama minuutti, se voi riittää. Jopa pelkkä tietoisuus hengityksestäsi ja sen hidastaminen voi rauhoittaa mielialaasi kokonaan.
Meditaatio voi vähentää ahdistusta, pidentää huomiokykyäsi ja tehdä sinusta rauhallisemman ja onnellisemman
Vaihe 7. Järjestä paikkasi
Järjestäminen voi olla hyvin terapeuttista. Ajattele sitä, etenkin kun koko aika on käsissäsi, voit ainakin poistaa sotkun siitä sotkuisesta arvonnasta. Yritä järjestää huoneesi. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin vain makuuhuoneen lattian puhdistaminen.
Järjestetty tai siisti työtila voi hyödyttää paitsi mielialaa myös työmoraalia ja tuottavuutta
Vaihe 8. Kuuntele suosikkimusiikkiasi
Joskus vain elämän vaikeuksien virittämisellä vanhalla hyvällä musiikilla voi olla hyötyä! Kuuntele lempimusiikkiasi, olivatpa ne mitä tahansa. Voit tehdä suosikkikappaleistasi soittolistan tai ehkä onnellisen, iloisen musiikin!
Vaihe 9. Kirjoita päiväkirja
Joskus tunteiden kirjoittaminen paperille voi vaikuttaa erittäin positiivisesti elämääsi. Tämä voi saada ongelmat pois päältäsi, joten sinun on helpompi rentoutua!
- Karanteenin aikana jotkut teini -ikäiset saattavat olla haluttomia kertomaan tunteistaan. Päiväkirjoittamisen avulla voit silti jakaa tunteesi helposti ilman hankalaa keskustelua.
- Joitakin päiväkirjojen monista eduista ovat mielialan parantaminen, muistin pitäminen terävänä ja paljon muuta!
Vaihe 10. Hymyile
Hymyily on helppo tapa auttaa mielialan parantamisessa. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun hymyilet, se vapauttaa hormoneja kehoosi, mikä puolestaan voi tehdä sinut heti onnellisemmaksi.
Vaihe 11. Pelaa lemmikin kanssa, jos sinulla on sellainen
Tämä lisäaika kotona on loistava aika muodostaa loistava side eläimiisi, olipa kyseessä koira, kissa tai jopa jotain niin pientä kuin vika. Eläimet voivat auttaa sinua rauhoittumaan!
Lemmikkien kanssa leikkimisessä on hämmästyttäviä etuja: Koiran tai kissan kanssa leikkiminen voi nostaa serotoniini- ja dopamiinitasoja, jotka rauhoittavat ja rentouttavat; se voi auttaa vähentämään ahdistusta; ja erityisesti koirat voivat olla sosiaalinen voiteluaine ja auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä
Vaihe 12. Ajattele valoisaa puolta
On erittäin tärkeää ajatella tilanteen huonoja puolia etenkin ankarissa olosuhteissa. Jotkut COVID-19: n edut sisältävät hiilidioksidipäästöjen laskun, ja nyt, koko tämän ajan käsissäsi, voit yrittää oppia jotain uutta, johon sinulla ei normaalisti olisi aikaa! Jos kaikki muu epäonnistuu, haaveile jännittävistä asioista, joita aiot tehdä, kun terveyskriisi on ohi.
