Kun olet saanut diagnoosin synnytyksen jälkeisestä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, on tärkeää aloittaa hoito heti. Kun kaksisuuntaista mielialahäiriötä ei hoideta, oireet voivat pahentua ja toiminta heikentyä. Työskentele aina ammattitaitoisen hoitotiimin kanssa omien muutostesi lisäksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireiden parantamiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Mielialan vakauttaminen
Vaihe 1. Seuraa mielialasi
Osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinnasta on mielialan seuranta. Voit halutessasi pitää päiväkirjaa tapana seurata malleja ja mielialan muutoksia. Sinulla voi olla vakaa mieliala koko päivän tai voit tuntea masennusta aamulla ja maanista illalla. Valvomalla mielialasi voit alkaa paremmin ymmärtää mahdollisia syklejä tai laukaisimia.
- Haluat ehkä seurata, miten vauva vaikuttaa mielialaasi, tai huomata tiettyjä vuorokaudenaikoja, jolloin mielialasi muuttuu.
- Muista, että kaksisuuntainen mielialahäiriö on paljon vakavampi kuin "baby blues", joka on yleinen, tilapäinen mielialan muutos lapsen synnyttyä. Siksi on niin tärkeää seurata mielialasi ja hakea apua, jos epäilet, että sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Lisätietoja on artikkelissa Kuinka hallita kaksisuuntaista masennusta päiväkirjan avulla.
Vaihe 2. Pidä yhdenmukainen uniaikataulu
Riittämätön uni voi aiheuttaa maanisia oireita. Liian vähän unta voi pahentaa mielialaa. Pidä unesi tasaisena menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Vältä nukkumista tai minimoi nukkuminen, varsinkin jos se häiritsee unta. Vältä kofeiinia tai alkoholia keskipäivän jälkeen, koska ne voivat myös häiritä unta.
- Priorisoi unesi. Muista, että hyvä uni voi auttaa sinua pysymään terveenä, joten on tärkeää laittaa se listan kärkeen.
- Vauvan kanssa saatat tarvita apua yön aikana, jotta saat hyvän unen.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa masennuksen oireisiin ja voi auttaa myös kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Liikunta voi auttaa sinua käsittelemään stressiä ja parantamaan unta, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä paremmin.
Etsi aikaa harjoitella joka päivä 30 minuutin ajan. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, vaan mennä pyöräretkelle tai työntää rattaita korttelin ympärille
Vaihe 4. Syö tasapainoisia aterioita
Terveellisen ruoan syöminen on hyväksi kehollesi ja mielialallesi. Syö aterioita, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia ja jyviä. Aseta aterianne koko päivän ajan niin, että syöt säännöllisesti ja verensokerisi ei koskaan laske liian alas.
- Älä syö liikaa hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, koska se voi johtaa mielialan häiriöihin. Muita elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi, ovat kofeiini, suklaa ja jalostettu ruoka.
- Omega-3-rasvahapot voivat vähentää mielialan vaihteluita, ja niitä löytyy pellavansiemenistä, kurpitsansiemenistä ja saksanpähkinöistä.
Osa 2/4: Tuen saaminen
Vaihe 1. Lisää tietämystäsi
Tutustu kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja synnytyksen jälkeiseen kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit auttaa omaa selviytymistäsi ja toipumistasi. Tutustu kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja opi synnytyksen jälkeisestä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Kysy, miten muut naiset selviävät synnytyksen jälkeisestä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
- Pyydä lääkäriltäsi tai synnytyslääkäriltäsi lähetteitä ammattilaisille, jotka käsittelevät synnytyksen jälkeistä kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
- Kysy ystäviltä ja perheenjäseniltä omista kokemuksistaan ja siitä, mikä auttoi heitä selviytymään paremmin kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.
Vaihe 2. Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä
Monet kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset ovat yleensä yksinäisiä tai tuntevat itsensä eristetyiksi. Varsinkin lapsen saamisen jälkeen voi olla vaikeaa pysyä ystävien kanssa tai tavoittaa ihmisiä auttamaan kaikessa, mikä ei koske vauvaa. On kuitenkin tärkeää pysyä terveenä, ja suhteiden ylläpitäminen on tärkeä tapa tehdä se.
- Älä pelkää avautua ja puhua vaikeista asioista. Usein ihmiset ovat imarreltuja siitä, että luottaisit heihin. Samoin, jos läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi mainitsee huomanneensa mielialansa muutoksia, jotka on huolestuttavia, ota se vakavasti ja hae apua.
- Vuokraa lastenhoitaja yöksi ja vietä aikaa hyvän ystävän kanssa.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Tukiryhmään liittymisestä on monia etuja. Nämä ryhmät tarjoavat apua, neuvoja ja turvallisen, hyväksyvän ja luottamuksellisen tilan kaksisuuntaisen mielialahäiriön puhumiseen. Saatat tavata muita, jotka myös kamppailevat synnytyksen jälkeisen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa.
- Tukiryhmä voi myös auttaa sinua ymmärtämään, miten muut ihmiset kokevat oireita ja miten he selviävät kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireista.
- Voi olla lohdullista tietää, ettet ole ainoa, joka käsittelee kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai synnytyksen jälkeistä kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
Osa 3/4: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Neuvottele psykiatrin kanssa
Synnytyksen jälkeistä kaksisuuntaista mielialahäiriötä hoidetaan usein samalla tavalla kuin ei-synnytyksen jälkeistä kaksisuuntaista mielialahäiriötä, ja lääkitys on osa onnistunutta hoitoa. Keskustele psykiatrin kanssa lääkkeistä, jotka ovat yhteensopivia imetyksen kanssa.
Muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, että tarvitset lääkkeitä, jotka ovat turvallisia ottaa synnytyksen ja imetyksen jälkeen. Sinun on ehkä vaihdettava lääkkeitä jossain vaiheessa. Mainitse aina huolenaiheet imetyksestä ennen uusien lääkkeiden kokeilua
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Terapialla on suuri rooli kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidossa. Terapia auttaa tukemaan, kouluttamaan ja opastamaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavia ja myös heidän perheitään. Työskentele kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa. Voit halutessasi ottaa perheesi mukaan joihinkin istuntoihin auttaaksesi heitä ymmärtämään, mitä kaksisuuntainen mielialahäiriö on ja miten siihen voidaan reagoida.
Saatat löytää terapeutin, joka on erikoistunut synnytyksen jälkeiseen kaksisuuntaiseen hoitoon
Vaihe 3. Kokeile sähkökonvulsioterapiaa (ECT)
Niille, joilla on vaikea kaksisuuntainen mielialahäiriö, ECT voi olla hyvä hoitovaihtoehto. Sitä voidaan käyttää, kun lääkkeiden käyttö on liian riskialtista, kuten raskauden aikana. Jos sinusta tuntuu, että lääkitys on liian riskialtista synnytyksen jälkeiseen kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, keskustele hoitotiimisi kanssa mahdollisuudesta käyttää ECT: tä.
Tämäntyyppinen hoito lähettää hallittuja sähköpulsseja aivojen läpi nukkumisen jälkeen. Useimmat ihmiset raportoivat oireiden paranemisesta 6-12 istunnon välillä, vaikka jotkut raportoivat välittömistä vaikutuksista ensimmäisen hoidon jälkeen
Vaihe 4. Ole johdonmukainen hoidossa
Jotta hoito onnistuisi, sinun on tärkeää käydä kaikissa tapaamisissasi psykiatrin ja terapeutin kanssa. Ota lääkkeitä päivittäin äläkä ohita annoksia tai poistu lääkkeistä, koska vointisi on parempi. Lääkkeet ehkäisevät usein oireita, joten ne on parasta ottaa säännöllisesti. Voit ilmoittaa epämiellyttävistä sivuvaikutuksista lääkärillesi.
Jos haluat tehdä muutoksia hoitoon, keskustele niistä ensin hoitotiimisi kanssa. Älä tee hoitopäätöksiä kuulematta ensin
Vaihe 5. Osallistu hoitoosi
On tärkeää olla aktiivinen roolisi hoidossasi. Keskustele eri hoitovaihtoehdoista hoitotiimisi kanssa, sano ajatuksesi ja mielipiteesi ja kerro kaikista huolenaiheistasi. Jos jokin asia tuntuu epämukavalta, puhu. Työskentele lääkärisi kanssa ja rakenna viestintää, luottamusta ja yhteistyötä hoitotiimisi kanssa.
- Anna itsellesi aktiivinen rooli hoidossa. Saatat tuntea, ettet voi hallita sitä, mitä sinulle tapahtuu, mutta aktiivinen hoito hoitotiimisi kanssa voi antaa sinulle voimaa.
- Aseta aina hoito etusijalle. Älä anna itsesi olla "liian kiireinen" ollaksesi aktiivinen hoidossasi.
Osa 4/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pidä stressitasot alhaisina
Vauvan saaminen on iloinen kokemus, mutta siihen liittyy myös stressiä. Sinun on sopeuduttava uuteen uniaikatauluun, syömis-/ruokinta -aikatauluun ja perheen dynamiikkaan. Vältä stressaavia tilanteita tai töitä. Stressi voi laukaista kaksisuuntaisen mielialahäiriön puhkeamisen, joten seuraa stressitasoja ja pidä ne alhaisina. Jos vauvan kanssa kotona oleminen tuntuu sinusta ylivoimaiselta tai stressaavalta, harkitse avun pyytämistä, lastenhoitajan palkkaamista tai keinojen vähentämistä. Jos vauvan hoitaminen ja työskentely samanaikaisesti on erittäin stressaavaa, etsi keinoja vähentää stressiä.
- Haluat ehkä työskennellä vähemmän tunteja tai löytää vähemmän stressaavaa työtä.
- Jos huomaat stressitasosi nousevan, pidä pieni tauko. Vaikka se olisi viiden minuutin tauko, löydä tapa päästä eroon stressistä jopa hetkellisesti.
Vaihe 2. Harjoittele rentoutumista
Etsi terveellisiä ulostuloja stressille, kuten rentoutumiseen. Voit aloittaa harjoittelun joka päivä pitääksesi stressitasosi alhaisena. Rentoutumisen harjoittaminen 30 minuuttia päivässä voi auttaa pitämään masennuksen loitolla ja vakauttamaan mielialasi. Voit halutessasi harjoitella rentoutusharjoituksia, kun vauva nukkuu tai nukkuu, tai päättää tehdä harjoituksia ensimmäisenä aamulla.
Löydä rentoutumismenetelmiä, jotka tuntuvat hyviltä ja joita haluat tehdä joka päivä. Kokeile päivittäistä joogaa, qi gongia, tai chiä ja meditaatiota. Etsi haluamasi ja pysy siinä
Vaihe 3. Vältä käyttämästä epäterveellisiä aineita
Aineet, kuten huumeet ja alkoholi, voivat pahentaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Ne voivat myös lisätä jakson saamisen mahdollisuuksia. Lisäksi synnytyksen jälkeisten aineiden käyttö voi lisätä riskejä sekä äidille että lapselle. Etsi muita tapoja selviytyä stressistä, kuten kävelylle, meditaatioon tai rentoutumisharjoituksiin.
