Monille mielialahäiriöistä kärsiville mielialan seuranta ei ole vain terapeutin antama kotitehtävä, vaan myös välttämätön vaihe häiriön hallinnassa. Päiväkirjan kirjoittaminen tai mielialan kirjoittaminen päivittäin voi olla vaikeaa, ja on helppoa olla tekemättä sitä. Mielenterveyden ammattilaiset kannustavat nyt potilaita käyttämään sovelluksia ja matkapuhelintekniikkaa mielialahäiriöiden seurantaan. Jos sinulla on mielialahäiriö, kokeile käyttää tekniikkaa mielialan seurantaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Moodien seuranta Mood Journal -sovelluksilla
Vaihe 1. Lataa mielialapäiväkirjasovellus
Monet terapeutit ja psykiatrit antavat potilaalle kotitehtäviä. Kotitehtävät edellyttävät, että potilas kirjoittaa tunteensa päivittäiseen mielialapäiväkirjaan. Nyt on saatavilla monia sovelluksia, joiden avulla voit tehdä juuri sen puhelimellasi.
- Aloita kirjoittamalla mielialapäiväkirja tai mielialaseuranta sovelluskauppaasi. Joitakin esimerkkejä mielialapäiväkirjasovelluksista ovat Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker ja Diary - Mood Tracker.
- Nämä sovellukset ovat saatavilla Androidille ja iPhonelle. Jotkut sovellukset ovat ilmaisia, kun taas toiset vaativat pienen maksun.
Vaihe 2. Arvioi mielialasi
Mood -seurantojen avulla voit arvioida mielialasi. Sovelluksesta riippuen voit luokitella mielialasi asteikolla yhdestä kymmeneen tai käyttää värikaaviota tai -kaaviota.
Monet sovellukset kokoavat arvioidut mielialasi hyödylliseen kaavioon tai kaavioon, jonka avulla voit seurata mielialaa viikkojen ajan
Vaihe 3. Tee muistiinpanoja mielialastasi
Sen sijaan, että tekisit läksyt paperille, voit pitää mielialapäiväkirjaasi mielialasovelluksessa. Sovellukset tarjoavat muistiinpanoja tai paikkoja, joissa voit antaa tietoja mielialasi. Voit myös kirjoittaa muistiin ajatuksiasi, kokemasi asiat ja mahdolliset laukaisijat.
- Jotkut sovellukset auttavat sinua erottamaan mielialat ja päiväkirjan tilasi perusteella. Voit valita masennuksesta, ahdistuksesta, stressistä, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai muista mielialahäiriöistä. Kun valitset jonkin näistä vaihtoehdoista, saat enemmän mielialalle ominaisia asteikkoja tai kysymyksiä, joihin voit vastata.
- Jotkin sovellukset antavat sinulle hälytyksiä puhelimeesi koko päivän ajan ja pyytävät sinua arvioimaan mielialaasi tai kirjoittamaan kommentin tunteistasi. He voivat myös antaa sinulle joukon kysymyksiä mielialasi vastaamiseksi.
Vaihe 4. Analysoi mielialasi
Monet sovellukset kokoavat mielialatietosi ja antavat sinulle tietoja sen perusteella. Ne voivat näyttää sinulle kaavioita mielialasi, tunteesi tai ylä- ja alamäet.
- Nämä kaaviot voivat auttaa sinua seuraamaan mielialasi, jotta voit yrittää määrittää toistuvat masennuksen tai stressin ajat tai määrittää mielialasi malleja.
- Tiedot voidaan ottaa mukaan minkä tahansa lääkärin tai terapeutin tapaamiseen.
Tapa 2/3: Puhelinseuranta -sovelluksen käyttäminen
Vaihe 1. Lataa seurantasovellus
Mielenterveyden seuranta -sovelluksia on alkanut ilmestyä, ja niillä on aktiivisempi rooli mielialan seurannassa. Voit ladata nämä sovellukset saadaksesi syvemmän analyysin mielialasi.
- Sen sijaan, että nämä sovellukset luottaisivat yksinomaan henkilöön tietojen syöttämisessä, nämä sovellukset seuraavat kaikkea henkilöä käyttäen GPS- ja sijaintipalveluja, puhelu- ja tekstitoimintaa ja jopa puhelimen mikrofoneja.
- Esimerkkejä seurantasovelluksista ovat Emotion Sense ja Monsenso.
Vaihe 2. Anna sovelluksen seurata liikkeitäsi
Jos haluat antaa sovelluksen seurata elämääsi tarkasti, sinun on annettava sen toimia taustalla. Sinun on myös annettava sovellukselle lupa kaapata tietoja puhelimesta esimerkiksi GPS: n, puhelu- ja tekstilokien, BlueToothin, WiFi: n ja mikrofonien avulla.
- Esimerkiksi sovellukset laskevat, kuinka monta tekstiä lähetät tai kuinka monta puhelua soitat. He analysoivat nopeasti ympärilläsi olevia ääniä, kun teet näitä asioita seurataksesi sosiaalista vuorovaikutustasi.
- Sovellus voi myös pystyä seuraamaan masennusta tai maanisia jaksoja liikkeiden perusteella. Pysyminen talon sisällä ja menemättä minnekään voi viitata masennukseen, kun taas vierailu useissa myymälöissä ja suuria summia rahaa voi viitata maaniseen jaksoon.
Vaihe 3. Päätä, haluatko jakaa tiedot lääkärisi kanssa
Joidenkin sovellusten avulla voit jakaa tiedot lääkärisi kanssa automaattisesti. Lääkärillä on pääsy liikkeisiisi, mielialan luokituksiisi, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja muuhun tietoon Internetin kautta.
- Näin lääkärit voivat seurata potilaitaan ja tunnistaa varhaiset varoitusmerkit.
- Lääkärit voivat käyttää tietoja puuttumiseen, jos potilaat tarvitsevat sitä, ja antaa potilaille nopeaa huomiota tai hoitoa.
Tapa 3/3: Moodien seuranta muilla tavoilla tekniikan avulla
Vaihe 1. Seuraa mielialaa tekstiviestillä
Jotkut mielenterveyspalvelujen tarjoajat käyttävät tekstiviestejä kommunikoidakseen potilaiden kanssa tai seuratakseen heidän mielialansa. Sovelluksen lataamisen sijaan potilas saa tekstiviestin, jossa häntä pyydetään arvioimaan mielialansa. Sitten he kirjoittavat vastauksen tekstiviestillä.
- Esimerkkejä tästä tekniikasta ovat Mood 24/7 ja HealthySMS.
- Tekstiviestit tarjoavat teknisen vaihtoehdon potilaille, joilla ei ole älypuhelinta tai joilla ei ole sovelluksen käyttötaitoja.
- Jotkut tekstiviestitunnelman seurantalaitteet antavat mahdollisuuden antaa muille ihmisille, kuten lääkäreille, luvan tarkastella verkossa kirjautuneita tietoja.
- Tiedot kerätään verkossa suojattujen verkkosivustojen kautta, jolloin käyttäjä voi tulostaa mielialakaavioita ja käyttää muita ominaisuuksia, joita sovellus ei ehkä salli.
Vaihe 2. Seuraa mielialaa äänelläsi
Joidenkin sivustojen avulla voit seurata ja kirjata mielialasi äänesi perusteella. Tekniikan avulla voit tallentaa viestin, jonka jälkeen verkkosivusto analysoi sen ja määrittää mielialasi.
- Esimerkki tästä tekniikasta on Beyond Verbal -sivusto.
- Puhekuviot ja lauluäänet voivat auttaa määrittämään, oletko stressaantunut, vihainen, masentunut tai onnellinen.
Vaihe 3. Hanki valmennussovellus
Toinen tapa seurata ja hallita mielialahäiriöitäsi on hankkia valmennussovellus. On sovelluksia, jotka auttavat PTSD: hen, skitsofreniaan, ahdistukseen, masennukseen ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön.
- Näiden sovellusten avulla voit seurata oireitasi.
- Valmennussovellukset antavat vinkkejä häiriön hallintaan, tarjoavat pääsyn tosielämän valmentajiin, jotka voivat auttaa, ja auttavat tekniikoissa, kuten kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa.
- Esimerkkejä näistä sovelluksista ovat Lantern, PTSD Coach ja Ginger.io.
Vaihe 4. Käytä hallintasovellusta
Voit käyttää erilaisia mielialahäiriösovelluksia. Nämä sovellukset voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi seuratessasi niitä. On olemassa sovelluksia, jotka tarjoavat hengitystekniikoita auttamaan ahdistusta, paniikkia ja masennusta.
- Jotkut sovellukset ovat mielialahäiriökohtaisia, kuten ahdistuneisuuden tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon. Sovellukset tarjoavat sinulle omatoimivaihtoehtoja mielialan hallitsemiseksi.
- On sovelluksia, jotka auttavat keskittymään positiiviseen ajatteluun ja negatiivisten ajattelumallien muuttamiseen.
- Esimerkkejä näistä sovelluksista ovat Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management ja Depression CBT Self-Help Guide.
