Kaikki tuntevat stressiä tai surua silloin tällöin, mutta mistä tiedät milloin olla huolissaan? Käsittele mielialahäiriöitä, kuten masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä, kuten fyysisiä sairauksiasi. Kylmä saattaa mennä ohi itsestään, mutta sinun on mentävä lääkäriin keuhkokuumeen varalta. Samalla tavalla ohimenevät tunteet voivat kadota, mutta voimakkaat, pitkäaikaiset oireet saattavat tarvita lääkärin hoitoa. Jos sinulla tai läheiselläsi on mielialahäiriön oireita, käänny terveydenhuollon tarjoajan puoleen saadaksesi oikean diagnoosin ja hoidon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oireiden tunnistaminen itsessäsi
Vaihe 1. Hae apua heti, jos koet itsemurha -ajatuksia
Jos aiot vahingoittaa itseäsi, soita sukulaiselle, ystävälle tai lääkärille. Nämä tunteet saattavat tuntua siltä, etteivät ne koskaan katoa, ja saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi tai hämmentyneeksi. Ne ovat kuitenkin osa hoidettavaa lääketieteellistä sairautta, eikä avun saamisessa ole mitään kiusallista.
- Toimi välittömästi ja soita luotetulle rakkaalle, lääkärillesi tai päivystykseen.
- Yhdysvalloissa soita 24 tunnin kansalliseen itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan numeroon 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Vaihe 2. Huomaa jatkuvat surun tai tyhjyyden tunteet
Masennuksen merkkejä ovat kiinnostuksen menettäminen kaikkia tai useimpia toimintoja kohtaan, suru, toivottomuus, syyllisyys, arvottomuuden tunne ja keskittymis- tai päätösten tekeminen. Jokainen kokee ne jossain määrin ohimennen. Masennusta sairastaville nämä tunteet ovat voimakkaita, kestävät suurimman osan päivästä 2 viikon ajan tai pidempään, ja ne voivat häiritä jokapäiväistä elämääsi (esim. Työ, koulu, sosiaalinen elämä tai perushoito).
- Suuri masennus tai kliininen masennus on yleisin mielialahäiriö. Muita merkkejä ovat liiallinen väsymys, nukkumistottumusten muutokset, merkittävä laihtuminen tai painonnousu ja itsemurha -ajatukset.
- Kirjoita päiväkirjaan seurataksesi näitä tai muita oireita.
- Oireet voivat kehittyä ilman ilmeistä syytä tai ne voivat laukaista elämäntapahtumia, kuten rakkaansa menettäminen tai taloudelliset ongelmat.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, jos koet epätavallisia ylä- ja alamäkiä
Ajattele hetkiä, jolloin olet tuntenut itsesi energiseksi, liian itsevarmaksi tai kuin sinun ei tarvitse nukkua. Näinä aikoina ajatuksesi voivat hallita hallitsemattomasti, saatat harrastaa riskialtista käyttäytymistä ja perhe tai ystävät saattavat mainita, ettet näytä itseltäsi. Kun nämä korkeudet laskevat, saatat tuntea masennuksen oireita, kuten toivottomuutta tai liiallista väsymystä.
Kaksisuuntaisille mielialahäiriöille on ominaista vuorottelevat huippu-, mania- ja alamäet tai masennusjaksot. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tyypistä riippuen korkeat ja matalat jaksot voivat kestää vähintään 1 tai 2 viikkoa tai ne voivat kiertää nopeammin tuntien tai päivien aikana
Vaihe 4. Huomaa muutokset energiatasossasi ja nukkumistottumuksissasi
On yksi asia tuntea itsensä väsyneeksi pitkän päivän jälkeen tai energiseksi, kun saat hyviä uutisia. Kuitenkin tunne, että et pysty nousemaan sängystä tai sinulla on niin paljon energiaa, että saatat räjähtää, voi olla merkki mielialahäiriöstä. Lisäksi saatat alkaa nukkua paljon tavallista enemmän tai tuntea olosi hyvin levänneeksi vain 2-3 tunnin unen jälkeen.
- Energiatason ja nukkumistottumusten muutokset voivat viitata masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön tai muuhun mielialahäiriöön. Ne voivat myös liittyä useisiin muihin sairauksiin, joten mene lääkäriin tarkan diagnoosin saamiseksi.
- Mitä vakavampia oireesi ovat ja mitä kauemmin ne kestävät, sitä tärkeämpää on puhua terveydenhuollon tarjoajalle.
Vaihe 5. Mieti, miten oireesi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi
Muista kaikki tapaukset, joissa rakkaasi kertoi sinulle olevansa huolissaan sinusta. Kysy itseltäsi, ovatko tunteesi tai käyttäytymisesi vahingoittaneet ihmissuhteita, aiheuttaneet ongelmia työssä tai koulussa tai vaikuttaneet kykyihisi toimia millään tavalla.
- Toimi, jos suhteesi ja velvollisuutesi ovat vaikuttaneet. Älä häpeä tai häpeä saada apua. Ei ole eroa mielenterveyden ja fyysisen terveyden ylläpitämisen välillä.
- Jos et ole varma, kysy ystävältäsi tai sukulaiselta, ovatko he huomanneet sinussa jotain muuta.
Tapa 2/3: Rakastetun auttaminen
Vaihe 1. Tuo huolesi mukavassa paikassa
Puhu rakkaasi kanssa, jos epäilet, että hänellä voi olla mielialahäiriö. Valitse yksityinen, mukava tila, kuten heidän kotinsa tai rauhallinen puisto. Teidän molempien ei pitäisi olla häiriötekijöitä, joten puhu heidän kanssaan päivänä, jona molemmat olette töistä tai koulusta.
Jos sinulla tai rakkaallasi on lapsia, katso, voiko luotettu ystävä tai sukulainen katsella lapsia, kun puhut
Vaihe 2. Kerro rakkaalle, että välität ja haluat kuunnella
Aloita keskustelu sanomalla, kuinka paljon rakkaasi merkitsee sinulle. Kehota heitä luottamaan sinuun sen sijaan, että tulisivat ulos ja sanoisivat: "Luulen, että jokin on vialla."
Sano:”Näyttää siltä, että sinulla on vaikeaa aikaa. Et ole yksin. Välitän sinusta ja haluan auttaa kaikin mahdollisin tavoin.”
Vaihe 3. Vähennä leimautumista vertaamalla mielisairauksia fyysisiin sairauksiin
Mielenterveysleima on asenne, jonka mukaan mielisairaus on häpeällistä tai pelottavaa. Kun puhut rakkaasi kanssa, korosta, että ei ole mitään kiusallista saada apua mielialahäiriöön tai muuhun mielenterveysongelmaan. Kerro heille, että mielisairaus saattaa tuntua pelottavalta, mutta se ei ole pelottavampaa kuin fyysinen sairaus.
- Kerro heille:”Ei ole mitään syytä hämmentyä mielenterveydestä huolehtimisesta. Sinua ei hävettäisi mennä lääkäriin flunssan hoitoon tai jalkojen murtumiseen. Tämä ei ole eri asia.”
- Lisäksi mainitse, että sairauksia on erilaisia. Sano:”Joskus vilustuminen poistuu itsestään. Muina aikoina ihmiset sairastuvat flunssaan ja tarvitsevat lääkkeitä. Joskus tunteet häviävät itsestään, ja toisinaan ne ovat voimakkaampia, kestävät kauemmin ja tarvitsevat lääkärin hoitoa.”
Vaihe 4. Tarjoa mennä heidän kanssaan lääkäriin
Ehdota, että heidän olisi helpompi tavata tavallinen lääkäri ennen kuin he menevät terapeutille. Kerro heille, että ymmärrät, että he saattavat pelätä nähdä ensisijaisen lääkärin, psykiatrin tai muun terveydenhuollon tarjoajan. Muistuta heitä, että he eivät ole yksin ja että olet heidän tukenaan joka askeleella.
- Ellet ole lapsesi, alaikäinen hoidossasi tai vaarassa loukata itseäsi tai muita, et voi tehdä paljon, jos he kieltäytyvät menemästä lääkäriin.
- Jos he ovat hylkääviä, yritä parhaasi mukaan tukea heitä, muistuta heitä, ettei heidän pitäisi hävetä tai pelätä, ja kannusta heitä huolehtimaan yleisestä terveydestään.
Vaihe 5. Vapaaehtoisesti mene heidän kanssaan tukemaan ryhmäkokouksia
Kun rakkaallasi on diagnosoitu mielialahäiriö, voit edelleen näyttää tukea tarjoamalla mennä hänen kanssaan ryhmäterapiaan. Tapaaminen muiden kanssa, jotka kamppailevat saman mielialahäiriön kanssa, voi auttaa heitä ymmärtämään paremmin, mitä he kokevat, ja tuntemaan itsensä vähemmän yksinäisiksi. Heidän kanssaan tarjoaminen voi auttaa heitä tuntemaan olonsa mukavammaksi ja turvallisemmaksi.
Rakkaasi terveydenhuollon tarjoaja tai neuvonantaja voi suositella hyviä tukiryhmiä alueellasi
Vaihe 6. Soita hätäkeskukseen, jos luulet niiden vahingoittavan itseäsi tai muita
Hae apua heti, jos uskot, että rakkaasi on vaarassa. Kun soitat hätäkeskukseen, selitä, että rakkaasi kärsii mielenterveyskriisistä ja olet huolissasi heidän turvallisuudestaan. Kysy nimenomaan ensimmäistä vastaajaa, joka on koulutettu levittämään mielenterveyskriisiä.
- Ennen kuin soitat puhelun, kerro läheisellesi, kenelle soitat ja miksi. Voit esimerkiksi sanoa:”Lisa, koska puhut juuri nyt, pelkään todella, että yrität satuttaa itseäsi. Soitan hätänumeroon, jotta voimme saada sinulle apua."
- Rakkaasi voi olla vihainen tai järkyttynyt siitä, että soitat hätäkeskukseen heidän puolestaan. Jos kuitenkin todella tunnet, että he ovat vaarassa tai voivat olla vaaraksi muille, soittaminen on oikea tapa.
- Jos voit, pysy rakkaasi kanssa, jotta voit tarjota tukea hätäpalvelujen saapuessa.
Tapa 3/3: Mielenterveyden ammattilaisen tapaaminen
Vaihe 1. Sovi tapaaminen ensisijaisen lääkärisi kanssa
Monet ihmiset näkevät mukavammin tavallisen lääkärinsä, kun he hakeutuvat ensin hoitoon mielisairauteen. Joskus muut sairaudet kuin mielisairaus aiheuttavat samanlaisia oireita, joten lääkäri voi sulkea pois myös muita ongelmia.
Tarvittaessa lääkäri voi myös suositella alueesi mielenterveysammattilaista
Vaihe 2. Hae mielenterveyden ammattilainen tai lähetä se verkossa
Vaikka saatat olla helpompi nähdä tavallinen lääkäri aluksi, sinun pitäisi lopulta löytää mielenterveyden ammattilainen. He voivat tehdä tarkan diagnoosin ja työskennellä kanssasi parhaan hoitosuunnitelman kehittämiseksi.
- Jos olet Yhdysvalloissa, etsi paikallinen mielenterveydenhuollon tarjoaja American Psychological Associationin hakusivulta osoitteessa
- Voit myös käyttää Psychology Todayn "Etsi terapeutti" -työkalua etsiäksesi maantieteellisen alueen ja erikoistumisen mukaan:
- Tarkista terveydenhuollon tarjoaja verkostostasi vakuutusyhtiön hakemistosta.
- Jos tapaat mahdollisen terapeutin ja sinusta tuntuu, että sinulla ei ole hyviä suhteita heidän kanssaan, älä pelkää kokeilla toista. On tärkeää löytää joku, johon luotat ja tunnet olosi mukavaksi, joten tapaa tarvittaessa muutama terapeutti.
Vaihe 3. Ole tarkka ja rehellinen saadaksesi oikean diagnoosin
Terveydenhuollon tarjoaja kysyy sinulta oireistasi, milloin ne alkoivat, niiden vakavuudesta ja siitä, miten ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi. Saatat olla epäröivä keskustella henkilökohtaisesta elämästäsi tuntemattoman kanssa, mutta muista, että terveytesi on heidän etusijansa.
Joskus mielialahäiriöt liittyvät huumeisiin ja alkoholiin. Ole rehellinen, jos juot tai käytät virkistyshuumeita. Terveydenhuollon tarjoaja auttaa sinua, ei tuomitsemaan sinua tai joutumaan vaikeuksiin
Vaihe 4. Keskustele hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Mielialahäiriöitä hoidetaan usein lääkityksen ja hoidon yhdistelmällä. Oikea lääkitys ja sopiva hoitomuoto riippuvat diagnoosista.
- Kysy terveydenhuollon tarjoajalta minkä tahansa lääkityksen eduista, haitoista ja sivuvaikutuksista. Saatat joutua vaihtamaan lääkkeitä tai muuttamaan annosmääriä, ennen kuin löydät itsellesi tehokkaimman.
- Kun olet aloittanut lääkityksen ottamisen, kerro terveydenhuollon tarjoajalle kaikista uusista tai epätavallisista oireista, kuten masennuksen pahenemisesta tai itsemurha -ajatuksista.
Vaihe 5. Käy terapiassa terveydenhuollon tarjoajan suositusten mukaisesti
Mielialahäiriön hoito ei tapahdu yhdessä yössä. Monet ihmiset hyötyvät säännöllisistä hoitoistunnoista pitkällä aikavälillä. Sinun ei pitäisi lopettaa tapaamista terveydenhuollon tarjoajan kanssa kuulematta heitä ensin.
- Terapeutti keskustelee parhaasta hoitomuodosta olosuhteisiisi. Esimerkiksi puheterapialla tai psykoanalyysillä pyritään löytämään tunteet, muistot tai tiedostamattomat ajatukset mielialahäiriön juurelta.
- Kognitiivista käyttäytymisterapiaa suositellaan yleisesti mielialahäiriöihin. Tässä hoitomuodossa terapeutti auttaa sinua tunnistamaan mielialahäiriöön liittyviä ajatuksia ja käyttäytymistä. Ne auttavat myös kehittämään selviytymistaitoja, kuten positiivisia itsepuhelu- ja rentoutumistekniikoita, joiden avulla voit hallita liittyviä oireita.
