Kuukautiskierron seurannan oppiminen voi olla tärkeää monista syistä. Opit luonnollisen "rytmin". Kuukautisten alku ei tule yllätyksenä joka kuukausi. Tiedät likimääräisen hedelmällisyytesi (päivät, jolloin voit todennäköisesti tulla raskaaksi). Opit myös tuntemaan luonnolliset emotionaaliset ja fyysiset vaihtelusi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Syklin seuranta
Vaihe 1. Huomaa kuukautisten ensimmäinen päivä
Kuukautisten ensimmäinen päivä on päivä, jolloin alkaa todella vuotaa verta. Kuukautiskierto kestää kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavan kuukautisten ensimmäiseen päivään. Kuukautiskierron pituus on erilainen jokaisella naisella, mutta tyypillinen sykli on 21–35 päivää. Verenvuoto kestää yleensä kahdesta seitsemään päivää.
- Laske kuukautisten välisten päivien ja vuotojen määrä.
- Jos kuukautisesi ovat alkaneet kahden viime vuoden aikana, sykli voi olla pidempi. Kiertosi pitäisi muuttua lyhyemmäksi ja säännöllisemmäksi ikääntyessäsi. Pituus muuttuu myös, kun olet perimenopause tai lähellä vaihdevuodet.
- Kuukautiskiertosi tiheyttä ja pituutta voidaan muuttaa myös ottamalla jotkin ehkäisymenetelmät (esim. Pidennetyt syklin ehkäisypillerit).
- Ovulaatio tapahtuu yleensä syklin 11. ja 21. päivän välillä. Tämä on syklin aika, jolloin olet hedelmällisin ja todennäköisimmin tulet raskaaksi, jos harrastat seksiä.
Vaihe 2. Seuraa fyysisiä oireitasi
Tallenna virtauksesi raskaus ja kaikki kokemasi kipu. Yritä olla mahdollisimman yksityiskohtainen. Sen lisäksi, että seuraat fyysisiä oireitasi, merkitse muistiin syklin päivä, jolloin niitä esiintyy. Onko sinulla esimerkiksi kouristelua muutama päivä ennen kuukautisten alkamista?
- Kuinka monta tyynyä tai tamponia käytit?
- Onko sinulla kouristuksia? Onko kouristuksia alavatsassa ja/tai alaselässä?
- Onko sinulla rintojen arkuutta?
- Miten emättimen vuoto muuttuu koko syklin aikana?
- Onko sinulla ripulia tai löysät ulosteet kuukautisten aikana? (Tämä on yleinen oire.)
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota tunteisiisi
Monet naiset kokevat emotionaalisia muutoksia hormonien vaihdellessa. Saatat kokea ahdistusta, masentunutta mielialaa, mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä, ruokahalun muutoksia tai itkua. Nämä oireet ilmenevät yleensä ennen kuukautisten alkamista. Kirjoita sykliisi päivä, jolloin koet jonkin näistä oireista.
- Huomaa myös kaikki muut stressilähteet, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, oletko ahdistunut, koska kuukautisesi ovat tulossa tai oletko ahdistunut työn tai koulun projektin vuoksi.
- Jos nämä oireet ilmenevät suunnilleen samaan aikaan joka kuukausi, ne liittyvät todennäköisesti sykliisi.
Vaihe 4. Toista tämä prosessi kuukausittain
Seuraa sykliäsi muutaman kuukauden ajan peräkkäin saadaksesi käsityksen siitä, mikä on normaalia kehollesi. Sinun pitäisi alkaa havaita trendejä ja vastaavia fyysisiä ja emotionaalisia oireita joka kuukausi. Huomaa kuukausittain tapahtuvat muutokset.
- Jotkut vaihtelut ovat normaaleja. Voit vuotaa verta yhdellä kuukaudella viisi päivää ja seuraavana kolme päivää.
- Mikä on normaalia sinulle, ei välttämättä ole normaalia jollekin toiselle. Älä huolestu, jos syklisi on erilainen kuin muiden tuntemiesi naisten. Etsi johdonmukaisuutta oman syklin sisällä.
- Muista, että jos käytät ehkäisypillereitä, käytät hormonaalista kierukkaa, implanttia, laastaria tai laukausta, sinulla on todennäköisesti kevyempi aika kuin silloin, kun et ottanut ehkäisyä, mutta tämä on normaalia.
Tapa 2/3: Erilaisten seurantalaitteiden käyttäminen
Vaihe 1. Merkitse päivät kalenteriin
Jos haluat seurata kuukautistasi vanhanaikaisella tavalla, hanki kalenteri ja merkitse päivät kynällä, kynällä, tussilla tai korostuskynällä. Voit käyttää eri värejä, symboleja tai tarroja merkitsemään syklin alku ja loppu, kuukautisten kesto tai päivät, jolloin koet fyysisiä tai emotionaalisia oireita. Luo järjestelmä, joka on selkeä ja toimii sinulle.
- Jos et halua ylikuormittaa kalenteriasi liikaa tietoja, voit pitää erillistä päiväkirjaa fyysisistä ja emotionaalisista oireistasi ja merkitä kalenterin avulla vain syklin ja ajanjakson alku ja loppu.
- Jos et käytä kalenteria usein, pidä kalenteri paikassa, jonka muistat. Kalenterin ripustaminen kylpyhuoneeseen tai peilin viereen voi olla hyödyllistä
- Jos olet hyvin yksityinen henkilö ja et pidä kuukautistiedoista, joita maailma näkee, käytä hyvin erillistä merkkiä (esim. "X", ympyrä tai väri), joka merkitsee tapahtumaa sinulle.
Vaihe 2. Lataa sovellus puhelimeesi
Sen sijaan, että käytät kynää ja paperia, voit seurata kuukautisiasi sovelluksella. Nämä sovellukset voivat pitää kaikki tietosi käden ulottuvilla ja ennustaa, milloin kuukautisesi tulevat. Kalenterin lisäksi monien näiden sovellusten avulla voit tallentaa fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, joita tapahtuu koko syklin aikana.
- Clue on ilmainen sovellus iPhone- ja Android -puhelimille ja on yksi suosituimmista sovelluksista. Sen avulla voit tallentaa fyysisiä ja emotionaalisia oireita, seksiä päiviä ja luoda muistutuksia ehkäisypillereiden ottamisesta. Muutaman kuukauden tietojen syöttämisen jälkeen sovellus ennustaa algoritmien avulla, milloin seuraavat kuukautiset alkavat ja milloin ovulaation odotetaan tapahtuvan.
- Period Tracker Lite on toinen ilmainen suositeltava ajanjaksosovellus. Tämän sovelluksen avulla voit kuvakkeiden avulla kuvata mielialasi oireiden kirjoittamisen sijaan. Se on saatavana sekä iPhone- että Android -puhelimille.
Vaihe 3. Käytä online -kalenteria
Jos paperi ja kynä tai sovellukset eivät miellytä sinua, voit käyttää online -seurantaa. Näiden sivustojen avulla voit syöttää kaikki syklin tiedot, ja niillä on usein työkaluja, kuten kalentereita, historiaraportteja ja muistutuksia. Jotkut näistä sivustoista tarjoavat myös linkkejä kuukautiskierron tietoihin.
- Jos Internet -yhteys on sinulle ongelma, et ehkä halua luottaa online -ajan seurantaan.
- Monilla hygieniatuotteiden valmistajilla (esim. Tampax, Always jne.) On online -etsintälaitteita verkkosivustojensa kautta.
Tapa 3/3: Kausiongelmien käsittely
Vaihe 1. Tee säädöt seurantatietojesi perusteella
Voit käyttää seuraamiasi tietoja helpottaaksesi elämääsi, kun koet oireita. Jos tiedät päivät, jolloin sinulla on kouristuksia, päiviä, jolloin olet ärtyneempi tai kun kuukautisesi ovat tulossa, voit säätää elämääsi niin, että sykli ei häiritse sinua.
- Jos esimerkiksi tiedät, että sinulle tulee turvotusta kolme päivää ennen kuukautisiasi, voit varmistaa, että vältät kofeiinia, suolaa ja alkoholia ja juot runsaasti vettä tänä aikana.
- Jos tiedät olevasi ärtynyt tietyn syklin aikana, keskity riittävästi uneen ja harjoittele joitakin rentoutumistekniikoita, jotta ärtyneisyytesi ei saa sinua parhaiten.
Vaihe 2. Hallitse epäsäännöllistä aikaa
Jopa 14 prosentilla naisista kuukautiskierto on epäsäännöllinen. Jos kuukautisesi saapuvat aikaisin tai myöhään, jos sinulla on runsasta verenvuotoa tai tuskin verenvuotoa tai jos sinulla on voimakasta kipua, kuukautisesi voivat olla epäsäännölliset. Epäsäännöllisten kuukautisten pitäisi olla helppo tunnistaa, jos olet seurannut sykliäsi.
- Kuukautisesi voivat olla epäsäännöllisiä monista syistä, kuten käyttämäsi ehkäisy, monirakkulatauti, stressi, kilpirauhasen häiriöt, syömishäiriöt, hallitsematon diabetes, fibroidit tai endometrioosi.
- Epäsäännöllisiin kuukautisiin on saatavilla monia hoitoja.
Vaihe 3. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Kuukautishäiriöt ovat yleisiä. Jos huomaat muutoksia tai sinulla on kysymyksiä, käänny terveydenhuollon tarjoajan puoleen. Ota kaikki seuraamasi tiedot mukaasi. Tämä voi auttaa terveydenhuollon tarjoajaasi selvittämään, mitä kehossasi tapahtuu. Sinun tulee aina kääntyä ammattilaisen puoleen, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Vuotat verta yli seitsemän päivää.
- Sinulla on verenvuotoa kuukautisten välillä.
- Kuukautisten välissä on alle 21 päivää tai yli 35 päivää.
- Kuukautisesi muuttuivat säännöllisistä epäsäännöllisiksi.
- Liotat useamman kuin yhden tamponin tai tyynyn tunnin tai kahden välein.
- Kuukautistasi tulee erittäin raskaita tai kivuliaita.
Vinkkejä
- Jos seuraat kuukautisesi pituutta, muista merkitä alku- ja loppupäivät eri tavalla. Tai vain piirtää nuoli ensimmäisestä päivästä viimeiseen, jotta et sekoita päiviäsi.
- Syklin seuranta voi olla erittäin hyödyllistä suhteillesi. Merkittävät muut voivat myös nähdä, milloin olet herkin ja hedelmällisin/hedelmättömämpi. Voit myös kertoa, häiritseekö sinua jokin asia tai tekevätkö hormonisi herkemmäksi.
