Koska olet hedelmällisin ovulaation aikana, on tärkeää tietää, milloin ovulaatio tapahtuu, jos yrität tulla raskaaksi tai haluat välttää raskaaksi tulemisen. Voit käyttää kuukautiskiertoa ovulaation seuraamiseen. Kuitenkin, jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, kannattaa ovulaation määrittämiseen käyttää peruslämpötilaa (BBT). Tutkimalla kohdunkaulan limaa voit myös seurata ovulaatiotasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Laskeminen kuukautiskierron perusteella
Vaihe 1. Laske kuinka monta päivää kuukautiskierto on
Kuukautiskierto alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja päättyy seuraavien kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Merkitse kalenteriin kuukautisten ensimmäinen päivä. Merkitse sitten seuraavan kuukautisesi ensimmäinen päivä. Laske kuinka monta päivää on viimeisestä kuukautisesi nykyiseen. Näin kauan kuukautiskierto on.
Jos esimerkiksi kuukautisesi alkaa 11. kesäkuuta ja seuraavat kuukautiset alkavat 7. kesäkuuta, kuukautiskierto on 27 päivää
Vaihe 2. Seuraa kuukautiskiertoa 3-4 kuukauden ajan
Näin voit mitata tarkasti syklisi pituuden. Jos sykli on 27 päivää yhden seurantajakson aikana, mutta 28 päivää toisen tai kolmannen seurantajakson aikana, on turvallista olettaa, että sykli on 28 päivää.
Jos syklisi pituus on erilainen joka kerta, kokeile seurata kehon peruslämpötilaa (BBT) ovulaation määrittämiseksi
Vaihe 3. Vähennä kuukautiskierron pituudesta 14
Ovulaatio tapahtuu tyypillisesti 14 päivää (2 viikkoa) ennen seuraavia kuukautisia. Vähentämällä kuukautiskierron pituudesta 14 voit määrittää ovulaatiopäivän.
- Jos kuukautiskiertosi on esimerkiksi 32 päivää, ovulaation pitäisi tapahtua päivänä 18.
- Olet hedelmällisin ovulaation aikana ja 3 päivää ennen ovulaatiota. Jos kuukautiskierto on 32 päivää, hedelmällisimmät päivät ovat päivä 15, 16, 17 ja 18.
Menetelmä 2/3: Perus kehon lämpötilan tallentaminen
Vaihe 1. Kirjaa kehon peruslämpötila kuukautisten ensimmäisenä päivänä
Ennen kuin istut sängyssä, juot, syöt tai harrastat seksiä, käytä peruslämpömittaria mittaamaan peruslämpötila (BBT). Kytke lämpömittari päälle. Ota lämpötila suun kautta tai emättimestä. Odota, että lämpömittari piippaa. Kirjaa kaavioon lämpötila, lämpötila ja päivä.
- On tärkeää mitata lämpötila aina samaan kehon osaan, jotta mittaukset ovat tasaisia.
- Pidä lämpömittari yöpöydälläsi, jotta pääset helposti aamulla.
- Puhelinsovellukset, kuten Fertility Friend tai Ovia, voivat olla hyvä paikka tallentaa ja seurata päivittäisiä lukemiasi.
- BBT: n tallentamiseksi sinun on nukuttava vähintään 3-4 tuntia.
- Voit ostaa peruslämpömittarit paikallisesta apteekistasi.
Vaihe 2. Kirjaa lämpötila joka aamu samaan aikaan
Kirjaa lämpötila, päivä ja aika joka päivä koko syklin ajan. Varmista, että se on ensimmäinen asia, jonka teet, kun silmäsi avautuvat aamulla, jopa ennen sängyssä istumista.
Muista, että mikä tahansa toiminta voi heittää BBT: si
Vaihe 3. Tarkkaile kaaviosta BBT: n nousua
Tallenna BBT kuukautiskierron viimeisenä päivänä, eli seuraavien kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Ovulaation jälkeen BBT nousee.5-1 astetta Fahrenheit/Celsius. Jos havaitset lämpötilan jatkuvaa nousua, ovulaatiosi tapahtui 1–2 päivää ennen sitä.
Jos esimerkiksi tallennat lämpötilan vakaaksi 97,2, 97,4, 97,5 ja 97,3 ° F (36,3 ° C), mutta sitten se hyppää 97,7, 98 ja 98,1 ° F: een (36,7 ° C), suuret luvut osoittavat, että ovulaatio on jo tapahtunut. 1-2 päivää ennen lämpötilan nousua olivat ovulaatiopäivät
Vaihe 4. Seuraa BBT: täsi 3-4 kuukautta sen jälkeen
Tällä tavalla voit tutustua BBT: hen syklin eri vaiheiden aikana. Mitä paremmin tunnet BBT: si eri vaiheiden aikana, sitä helpompi on seurata ovulaatiotasi.
Tapa 3/3: Kohdunkaulan liman tutkiminen
Vaihe 1. Kirjoita kalenteriin kuukautisten ensimmäisenä päivänä”P”
"P" tarkoittaa pistettä. Jatka "P" -kirjoitusta kuukautisten jokaisena päivänä. Tee tämä kuukautisten viimeiseen päivään asti.
Vaihe 2. Kirjoita "D" kuiville päiville
Kun kuukautisesi pysähtyvät, sinulla ei ehkä ole vuotoa tai limaa 3-4 päivään sen jälkeen. Kirjoita jokaiselle päivälle, jolloin sinulla ei ole vuotoa, kirjoita”D.”
Vaihe 3. Kirjoita S -kirjain tahmeisiin päiviin
Kuivien päivien jälkeen kohdunkaulan lima voi muuttua tahmeaksi ja sameaksi 3-5 päivän ajan. Pyyhi emättimen aukko puhtaalla sormella tai wc -paperilla kohdunkaulan liman tutkimiseksi. Jos lima näyttää tahmealta ja läpinäkymättömältä, kirjoita”S.”
Jos et pysty kertomaan pyyhkimällä emätintäsi, aseta puhdas sormi emättimeen kohdunkaulaasi kohti saadaksesi riittävästi limaa tarkastettavaksi
Vaihe 4. Kirjoita muistiin”E”, jos limasi näyttää kirkkaalta ja liukkaalta
Muutaman päivän kuluttua ovulaatiosta, mukaan lukien ovulaatiopäivä, kohdunkaulan limasta tulee kirkasta, joustavaa ja liukasta, samanlainen kuin raakojen munanvalkuaisten koostumus. Kun vuotosi on kirkasta ja liukasta, sinulla on ovulaatio.
Vaihe 5. Seuraa jatkuvasti liman sakeutta
Tee tämä seuraavien kuukautisten ensimmäiseen päivään asti. Ovulaation jälkeen limasta tulee jälleen paksu ja tahmea. Kirjoita S -kirja niille päiville. Lisäksi muutaman päivän kuluttua seuraavista kuukautisista kohdunkaulan lima kuivuu jälleen. Kirjoita myös "D" niille päiville. Kirjoita sitten”P” seuraavan kuukautisesi ensimmäiselle päivälle.
- Seuraa liman koostumusta 2–3 kuukautta, jotta voit tottua sykliisi.
- Huomaa, että ruokavalio, stressi, yksittäiset hormonitasot ja jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa kohdunkaulan liman tuotantoon.
Vinkkejä
- Ovulaatioon voi vaikuttaa stressi, taustalla oleva sairaus tai hormonaalinen häiriö. Ota yhteyttä lääkäriisi kaikista hedelmällisyysongelmista muodollista arviointia varten.
- Voit myös ostaa ovulaation ennustussarjan selvittääksesi ovulaation ajankohdan. Voit ostaa nämä paikallisesta apteekistasi.
