Hyvin toimiva kaksisuuntainen mielialahäiriö voi olla vaikea diagnosoida ja hoitaa. Ihmiset, jotka eivät näytä ulkoisesti sairailta, voivat kamppailla saadakseen tarvitsemansa tuen lääkäriltä, perheeltä ja ystäviltä. Mutta tuen saaminen on ratkaisevan tärkeää terveen elämän kannalta, koska kaksisuuntainen mielialahäiriö on yhtä vakava korkeasti toimiville ihmisille kuin muillekin. Ensimmäinen askel kohti asianmukaista hoitoa on kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireiden tunnistaminen ja puhuminen lääkärin kanssa. Sen jälkeen voit hallita sairauttasi noudattamalla rajojasi ja ylläpitämällä tasapainoista ja terveellistä elämäntapaa.
Askeleet
Osa 1/3: Tehokkaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa, vaihteleeko mieliala korkealta matalalle ja takaisin
Hyvin epäsäännöllinen mieliala on kaksisuuntaisen mielialahäiriön tunnusmerkki. Maniajakso kestää tyypillisesti seitsemän päivää tai kauemmin, hypomaaninen jakso kestää neljä päivää tai pidempään ja masennusjakso kestää kaksi viikkoa tai pidempään. Jos mielialasi pyrkii noudattamaan ylä- ja alamäkiä, kannattaa tutkia tarkemmin, voisiko syy olla kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Voit saada enemmän tietoa mielialamallistasi pitämällä lokia. Käytä päiväkirjaa seurataksesi mielialaasi tietyin väliajoin päivässä, kuten aamiainen, lounas ja illallinen. Voit myös lisätä tietoja siitä, mikä olisi voinut saada aikaan mielialan muutoksen, kuten taistelun kumppanin kanssa tai huonon yöunen
Vaihe 2. Tarkista äärimmäisen onnellisuuden, luottamuksen tai levottomuuden jaksot
Mania - termi korotetulle mielialalle - voi aiheuttaa optimismia ja energiaa. Se voi myös aiheuttaa vihaa, ärtyneisyyttä ja holtitonta käyttäytymistä. Ihmiset, jotka kokevat maanisen vaiheen, voivat jatkaa kulutustaan, harjoittaa riskialtista käyttäytymistä, toimia hyperaktiivisesti tai taistella.
Jotkut kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat kokevat hypomanian jaksoja, mikä on lievempi versio maniasta. Hypomania voi johtaa täydelliseen maaniseen jaksoon, jos siihen ei puututa
Vaihe 3. Mieti, oletko kokenut masennusjaksoja
Masennusjaksot ovat kaksisuuntaisen mielialahäiriön keskeinen piirre. Masennuksen aikana saatat tuntea itsesi toivottomaksi, syylliseksi tai tyhjäksi. Sinun voi olla vaikea ajatella tai menettää kiinnostuksesi aktiviteetteihin, joista olet joskus nauttinut. On myös tavallista, että masennusjakson aikana on unihäiriöitä tai -kipuja.
Vaihe 4. Mieti, väsyttääkö elämän vaatimusten täyttäminen sinua
Pidätkö itsesi yhdessä koko päivän, pärjäät hyvin työssä ja romahdat sitten uupumuksesta heti kun tulet kotiin? Kaikki joutuvat joskus hukkuun, mutta jos velvollisuuksien hoitaminen tuntuu jatkuvalta taistelulta puolestasi, kaksisuuntainen mielialahäiriö on yksi mahdollinen selitys.
Esimerkiksi ajatus nousta sängystä joka aamu vaatii paljon energiaa. Ehkä sinulla on vaikeuksia suorittaa koulutehtäviä, valmistaa aterioita itsellesi tai maksaa laskuja ajoissa. Vaikeudet eri alueilla voivat olla merkki ongelmasta
Vaihe 5. Ole avoin lääkärisi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä elämän vaatimuksia, kerro siitä lääkärillesi. Älä vähättele oireitasi ylpeydestä tai hämmennyksestä. Lääkärisi tehtävänä on auttaa sinua, ja jos he eivät tiedä kuinka paljon sinulla on vaikeuksia, he eivät voi määrätä lääkkeitä tai antaa muita suosituksia asianmukaisesti.
Älä sano: "Tämä viikko on ollut todella vaikea." Sano sen sijaan jotain: "Minulta puuttuu luokat ja en voi keskittyä tarpeeksi opiskelemaan."
Vaihe 6. Hanki lääketieteellinen diagnoosi
Riippumatta omasta mielikuvastasi mielialastasi ja toiminnastasi, sinun on saatava virallinen diagnoosi psykiatrilta tai muulta mielenterveyden tarjoajalta, ennen kuin voit tarkistaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön.
- Jos sinusta tuntuu, että ensimmäinen lääkäri ei ota huolesi vakavasti, pyydä toinen mielipide. Se voi vaatia useita arviointeja tilan selvittämiseksi. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja muiden häiriöiden erottaminen voi olla vaikeaa, joten on tärkeää suorittaa perusteellinen arviointi ja olla rehellinen oireistasi.
- Kun olet saanut diagnoosin, voit keskustella lääkärisi kanssa siitä, tarvitaanko hoitoa tai jos sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapaa mielialan parantamiseksi.
Osa 2/3: Rajojesi tunteminen
Vaihe 1. Vältä yrittämästä tehdä kaikkea silloin, kun sinusta tuntuu hyvältä
Mania- ja masennusjaksoja kohtaavat usein jaksot, jolloin mieliala on normaali. Älä oleta tämän tarkoittavan, että olet "parempi". Noudata lääkärisi ohjeita näinä aikoina ja vältä liian stressaantumista tai ylimääräisten asioiden ottamista.
On houkuttelevaa hyödyntää "hyviä päiviä" ja ladata aikataulusi. Vältä tämän reitin ottamista, koska se voi pahentaa mielialaa ja heittää palautumisen pois. Hylkää pyyntö ottaa lisää työtä tai velvoitteita heti. Keskity terveyteesi
Vaihe 2. Ota lääkkeesi ohjeiden mukaan joka päivä
Mielialan stabilointiaineen ottaminen on erittäin tärkeä osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoa. Noudata lääkärisi ohjeita kaikista lääkkeistä, joita käytät. Älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Jos lääkkeesi aiheuttavat epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, pyydä lääkäriäsi muuttamaan annostustasi tai vaihtamaan sinut toiseen.
Jos sinusta tuntuu hyvältä, se on merkki siitä, että lääkkeesi toimivat - ei merkki siitä, ettet tarvitse niitä enää
Vaihe 3. Rajoita stressiä mahdollisimman paljon
Stressi voi pahentaa periaatteessa kaikkia mielenterveysongelmia, jolloin pienet oireet muuttuvat vakaviksi. Kun olet stressaantunut, sinulla on todennäköisemmin maaninen jakso tai kierre masennukseen. Pidä stressitasosi alhaisena, älä aikatauluta liikaa, harjoittele rentoutumistekniikoita ja harjoittele luovaa lihaksesi säännöllisesti.
- Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita nähdäksesi, mitkä toimivat sinulle. Meditaatio, syvät hengitysharjoitukset ja visualisointi ovat muutamia hyviä harjoituksia, joita kannattaa harkita.
- Se voi myös auttaa kääntymään muiden puoleen saadakseen tukea ja harjoittaakseen itsehoitoa. Tee pysyvä treffit parhaan kaverisi kanssa hengaillaksesi ja katsoaksesi komediaelokuvia tai -videoita. Nauru voi myös lievittää jännitystä.
Vaihe 4. Seuraa mielialasi
Tarkista itsesi säännöllisesti ja arvioi miltä sinusta tuntuu. Mieti, mitkä olosuhteet ja tapahtumat aiheuttavat sinulle kaksisuuntaisen mielialahäiriön, ja ole erityisen tietoinen mielialastasi näinä aikoina. On helpompi saada maaninen tai masennusjakso aikaisin kuin lopettaa se, kun se on täydessä vauhdissa.
Päiväkirjaan kirjoittaminen voi olla hyvä tapa seurata mielialaa
Vaihe 5. Käy lääkärisi luona säännöllisesti
Keskusteleminen lääkärisi kanssa auttaa sinua pitämään kiinni hoitosuunnitelmasta ja osallistumaan aktiivisesti omaan hyvinvointiisi. Vaikka sinun mielestäsi ei olekaan tarvetta, jatka käyntiä lääkärisi kanssa säännöllisesti.
Voit sanoa: "Olen tallentanut mielialan ja huomannut, että ne ovat vakaat" tai "Minulla on ollut viime aikoina univaikeuksia". Ole rehellinen saadaksesi parhaan mahdollisen hoidon
Osa 3/3: Tasapainoisen elämän eläminen
Vaihe 1. Pidä aikataulusta kiinni
Tietäen, mitä odottaa päivittäin, voi pitää stressin alhaisena ja mielialan tason. Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, toimivat parhaiten, kun he noudattavat suhteellisen tiukkaa rutiinia. Keksi itsellesi sopiva aikataulu ja pidä siitä kiinni.
Määritä tietyt ajat nukkumiseen, harjoitteluun, työskentelyyn ja aterioiden valmistamiseen ja yritä pysyä johdonmukaisena myös viikonloppuisin
Vaihe 2. Priorisoi uni ja lepo
Olet todennäköisemmin stressaantunut tai uupunut väsyneenä. Lisäksi unen puute voi olla oire maniasta tai jopa laukaista se. Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä ja lisää lepoaika päiväohjelmaasi.
On parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Luo myös yörituaali, joka ilmoittaa kehollesi, että on aika levätä. Sisällytä toimintoja, kuten kylpyyn ottaminen, valojen himmentäminen, lämpötilan alentaminen ja lempeän kirjan tai tarinan lukeminen
Vaihe 3. Valitse ruokavalio huolellisesti
Oikeat ruoat voivat auttaa sinua säätelemään mielialaasi, kun taas väärät voivat pahoittaa olosi. Pyri syömään runsaasti kasviksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja. Vältä jalostettua sokeria, joka voi viedä mielialasi pyrstöön.
- Harkitse ravintoaineiden seurantaa varmistaaksesi, että saat kaiken tarvitsemasi. Ravinteiden puute voi vaikuttaa mielialaasi.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia. Molemmat voivat heikentää mielialaa, ja alkoholi saattaa olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Varaa päivä joka päivä kävelylle, uimaan tai kuntosalille. Halusitpa harjoitella lempeästi tai intensiivisesti, säännölliset harjoitukset voivat estää masennusta ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Voit pitää kiinni harjoitusrutiinista pyytämällä ystävää tai perheenjäsentä liittymään sinuun. Tämä edistää terveellistä ja positiivista sosiaalista yhteyttä ja antaa molemmille mahdollisuuden hyötyä endorfiinien mielialaa kohottavasta vaikutuksesta
Vaihe 5. Kehitä tukiverkkoa
Sosiaalinen tuki on olennainen osa terveellistä, tasapainoista elämää. Varaa aikaa itsellesi tärkeille suhteille ja tapaa ystäviäsi ja perhettäsi säännöllisesti.
Jos elämäsi ihmiset eivät tue tai ymmärrä kaksisuuntaista mielialahäiriötä, harkitse liittymistä kaksisuuntaiseen tukiryhmään tavataksesi muita, jotka käsittelevät samoja asioita kuin sinä
Vaihe 6. Tiedä mitä tehdä kaksisuuntaisen mielialajakson aikana
Tee hätäsuunnitelma etukäteen sen sijaan, että odottaisit, kunnes mieliala alkaa purkautua. Usein on mahdollista estää täysi maaninen tai masennusjakso, jos havaitset varhaiset merkit ja ryhdyt toimiin ajoissa.
