Masennusta voidaan kuvata monin tavoin; sen ytimessä on pitkäaikainen surullisuus tai kiinnostuksen menettäminen elämään. Jotta todella ymmärtäisimme ja pystyisimme puhumaan masennuksesta, täytyy saada käsitys siitä, miltä masennus tuntuu, tietää, mistä se johtuu, ja ymmärtää, miten sen ilmaisu voi vaihdella sukupuolittain.
Askeleet
Osa 1/3: Ymmärtäminen miltä masennus tuntuu
Vaihe 1. Ymmärrä masennuksen päivittäinen sykli
Masentuneelle elämä on ahdistuksen, epätoivon ja uupumuksen kiertoa. Masennus voi ilmetä uupumuksella päivän päättyessä, mikä johtaa syvään uneen, joka on usein melko pitkä, mutta ei levollinen. Sitten aamuja tervehtii pelko ja ahdistus, jotka vaikeuttavat sängystä nousemista. Tästä emotionaalisesta uupumuksesta tulee paino, joka pitää ihmisen alas, jolloin vain nouseminen sängystä tuntuu ylitsepääsemättömältä tehtävältä. Se antaa tunteen, että henkilö tukehtuu tai hukkuu epätoivoon. Se on raskas taakka.
- Masennus ei aina näy suruna. Emotionaalisen uupumuksen tunteet voivat myös saada ihmisen näyttämään ärtyneeltä tai mielialalta.
- Masennuksella on yhteisiä piirteitä, mutta yksilöt kokevat sen eri tavalla. Yksi henkilö ei ehkä pysty nousemaan sängystä, kun taas toinen voi kävellä naapurustossa yrittäessään tukahduttaa paniikkikohtauksen.
- Masennus ei välttämättä ole jatkuvaa tai jatkuvaa. Henkilöllä voi olla tasaisesti kauheita päiviä tai "hyviä päiviä" ja "huonoja päiviä", kun taas toisella voi olla kausiluonteinen masennus talven aikana.
Vaihe 2. Tiedä, että emotionaalinen kipu voi johtaa kirjaimelliseen kipuun
Masennus voi ilmetä fyysisenä tunteena, ilman erityistä alkuperää eikä erityisesti kehon osaa. Itse asiassa masennusdiagnoosit voivat olla joskus vaikeita tehdä, koska potilaat keskustelevat toisinaan vain fyysisistä oireistaan.
Tämä kipu on usein krooninen ja sisältää tyypillisesti useita kehon alueita, mikä tarkoittaa, että se pyrkii pysymään ympärillä pitkiä aikoja
Vaihe 3. Opi, että masennus vaikeuttaa kaikkea
Masennuksen myötä kaikenlainen liike voi tuntua suurelta askareelta. Joillekin on lähes mahdotonta hoitaa päivittäisiä tehtäviä. On vaikeaa nousta ylös ja tehdä enemmän kuin vain kaatua sängyssä. Se näyttää vaativan todellisen suunnitelman jopa mennä huoneen poikki - masentunut voi joutua työstämään energiaa vain tehdäkseen sen.
Keskustelun jatkaminen voi olla vaikeaa, koska pyrkimys ilmaista itseään voi tuntua liian suurelta. Tämä kyvyttömyys liikkua ilmenee lähes missä tahansa muodossa - pelkkä ajattelu vaatii työtä, paljon vähemmän keskustelua
Vaihe 4. Odota näkökulman muutosta
Masennus voi vaikuttaa ympäristön ulkonäköön. Kun todellisuus näyttää synkemmältä, on vaikea ylläpitää aurinkoista asennetta. Jopa aurinko voi näyttää vähemmän iloiselta ja näyttää siltä, että se on menettänyt osan lämpöstään. Kaikki heitetään harmaammaksi. Ne, jotka kärsivät vähemmän vakavasta masennuksesta, voivat kokea niin kutsutun "masentavan realismin". Ihmisillä on yleensä ennakkoluulo nähdä maailma ja itse positiivisessa valossa, mutta tämä häipyy masentavan realismin kanssa.
Pimeät päivät saavat synkkemmän sävyn, eikä aamuilla näytä olevan uutta kiiltoa ja lukemattomia mahdollisuuksia. Olipa optimismi mikä tahansa henkilöllä, se on nyt kadonnut - riippumatta siitä, mitä positiivisia tapahtumia tapahtuu
Vaihe 5. Ymmärrä, että nautinnolliset asiat eivät ole enää nautittavia
Tätä kutsutaan myös anhedoniaksi. Se tarkoittaa, että asioilla, joista nautittiin, vaalia ja odotettiin, on paljon vähemmän vaikutusta masennuksesta kärsivään henkilöön
- Esimerkiksi luonnon ystävät eivät enää tunne sitä rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunnetta kävellessään luonnossa. Kukat menettävät tuoksunsa ja musiikki kuulostaa ristiriitaiselta. Rahaa, rakkautta, taideteosten tekemistä, juhlia - kaikesta puuttuu tietty glamouri, joka sillä on joskus ollut masentuneelle.
- Kaikki muuttuu pilviseksi ja raskaaksi, jota on vaikea kestää. Näyttää siltä, että ihmisen maailma liikkuu hitaammin ja tylsempää vauhtia kuin kaikkien muiden. Asiat vain näyttävät yleensä "pois".
Vaihe 6. Ymmärrä vakavuus löytää omat tunteesi häiritseviksi
Masentuneella on suuri toivottomuuden tunne ja voi tuntua siltä, että mikään ei aiheuta positiivisia tunteita. Tämä äärimmäinen emotionaalinen kipu ja iloisten tunteiden puute voivat olla uskomattoman ylivoimaisia. Tämä emotionaalinen kipu voi näyttää vain pahenevan ja pahenevan, näennäisesti ilman syytä.
Masentunut voi itkeä ilman ilmeistä syytä. Perhettä ja ystäviä kohtaan saattaa ilmetä ärtymystä siitä, että he yksinkertaisesti tekevät asioita, joita he tavallisesti tekevät, tai käyttäytyvät normaalisti
Vaihe 7. Ymmärtäkää, miten se tekee ihmisestä lähes tunteettoman
Masennus voi aiheuttaa henkilön olevan tyhjä, tunnoton ja kykenemätön tuntemaan emotionaalisesti. Tämä tunteen puute voi saada ihmisen näyttämään täysin yksin jopa perheen ja ystävien ympäröimänä.
Tunne, että ihminen on pilvessä tai kuplassa kaukana muista, on myös mahdollinen. Masentunut voi tuntea, ettei kukaan hänen ympärillään voi todella ymmärtää, mitä hän käy läpi; että tunne yksin voi pahentaa taustalla olevaa masennusta
Vaihe 8. Tiedä vakavissa tapauksissa, että kuolema voi tuntua uskottavalta vaihtoehdolta
Masennuksen kipu ja trauma voivat olla niin todellisia ja jatkuvia, että itsemurha vaikuttaa loogiselta ja järkevältä vastaukselta. Masentunut voi puhua ja yrittää useaan otteeseen henkensä. Tämä johtuu siitä, että he eivät näe loppua eristyneisyyden, arvottomuuden ja epätoivon tunteille muuten kuin itsemurhan oletetun helpotuksen kautta.
- Kun elämällä ei ole todellista merkitystä, kuolema ei näytä kovin suurelta. Se ei ole niin paljon, että haluat kuolla, mutta et halua elää. Masentunut henkilö ei ehkä tunne kiinnostusta tai ei nauti elämästä, joten elämä voi tuntua turhalta.
- Jos joku kokee tämän, hänellä on ajatuksia ja suunnitelma itsemurhan toteuttamiseksi - olipa kyseessä joku tuntemasi henkilö tai oletko sinä itse - hae apua välittömästi. Soita National Suicide Prevention Hotline -puhelimeen numeroon 1-800-273-TALK (8255), terapeutti, ystävä, lääkäri tai perheenjäsen saadaksesi apua.
- Muista, että kaikki masentuneet eivät ole itsemurhaa. Vaikka masennus vaarantaa ihmisen, masennus ei automaattisesti tarkoita sitä, että hänestä tulee itsemurha.
Vaihe 9. Tiedä ero masennuksen ja bluesin välillä
Kaikki ovat joskus surullisia, mutta masennus on erilainen. Se ei ole vain tyypillinen blues -kohtaus. Sen sijaan masennukseen liittyy yleensä:
- Synkkä näkemys elämästä, jossa ihminen tuntuu toivottomalta.
- Kiinnostuksen tai elämänilon menetys, jolloin se, mikä oli nautittavaa, ei ole enää ollenkaan.
- Paino -ongelmat, joissa masentunut henkilö voi menettää tai saada 5% normaalipainostaan hyvin lyhyessä ajassa.
- Nukkumisongelmat, kuten unettomuus tai liiallinen uni.
- Luonneongelmat, joissa masentunut henkilö voi rypistyä tai olla ärtynyt tai helposti turhautunut.
- Tuntuu väsyneeltä ja hitaalta ja ilman energiaa edes yksinkertaisten tehtävien suorittamiseen.
- Syyllisyyden tunteet, joissa masentunut henkilö pettää itsensä tai ei päästä itseään pois koukusta sen vuoksi, mitä hän kokee tehneensä.
- Itsemurha -ajatukset tai holtiton käyttäytyminen, jossa ajatus kuolemasta viihdytetään ja mahdollisesti kuvitellaan tai nähdään keinona kätevään pakoon; tämä elämästä huolehtimisen puute voi johtaa impulsiivisiin tai holtittomiin tekoihin.
Osa 2/3: Masennuksen syiden ja seurausten ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunne masennuksen etiologia
Vaikka masennuksella ei ehkä ole yhtä syytä, eikä sen tarkkaa syytä tiedetä, se on todellinen kemiallinen muutos kehossa ja todellinen mielisairaus. On olemassa joitakin tekijöitä, jotka ennustavat yksilön tulevan masennukseen, mukaan lukien:
- Rakkaansa kuolema.
- Ero rakkaasta.
- Rahallinen häviö.
- Dramaattiset elämänmuutokset, kuten muutto toiseen kaupunkiin, eläkkeelle siirtyminen tai työpaikan vaihtaminen.
- Konfliktit henkilökohtaisessa elämässä, kuten avioero, riidat.
- Uupumus tai liikaa työtä.
- Lisätehtävät, kuten vauvan syntymä tai sairaiden vanhempien tai sukulaisten hoitaminen.
- Ristiriidat työelämässä, kuten roolien ja vastuiden vaihtaminen, jotka eivät ole synkronoituna henkilön etujen ja taitojen kanssa.
- Fyysinen, seksuaalinen tai emotionaalinen hyväksikäyttö.
- Heikottavat sairaudet ja sairaudet, kuten HIV/AIDS, Parkinsonin tauti, sydänsairaudet tai syöpä.
-
Muutokset aivoissa. Joskus masennus ilmenee "ilman hyvää syytä".
Tietty määrä surua tai vaikeita tunteita on kuitenkin normaalia, kun tapahtuu pahoja asioita. Jos asiat eivät parane noin 6 kuukauden kuluttua, silloin oletetaan, että isompi ongelma on käsillä
Vaihe 2. Ymmärrä kuinka yleinen masennus on
Pelkästään Yhdysvalloissa masennus vaikuttaa 6–7 prosenttiin koko aikuisväestöstä. Suurin osa (70%) diagnosoiduista tapauksista esiintyy naisilla - tämä voi kuitenkin osittain johtua siitä, että naiset voivat olla miellyttävämpiä etsimään masennusta ja/tai koska miehillä on suurempi itsemurhariski.
Itsemurha (masennukseen liittyvä käyttäytyminen) on myös suhteellisen yleinen, koska se on johtava kuolinsyy lähes yhtä yleinen kuin influenssa ja keuhkokuume
Vaihe 3. Etsi epävarmuuden merkkejä, jotka ajavat henkilön pois muista
Henkilön itsetunnon ja itseluottamuksen tunteet lyövät päivä päivältä negatiivisten ajattelumalliensa ansiosta. Heitä ajavat jatkuvasti ajatukset, jotka kertovat heille, etteivät he ole tarpeeksi hyviä, rakastettavia, haluttuja tai riittävän päteviä voidakseen pitää toisista. Heillä on jatkuvia tunteita, että heidän yrityksensä ei ole jotain, mitä ihmiset kaipaavat. Joten heidän mielestään on parempi välttää vuorovaikutusta tai sekaannusta ihmisten kanssa riippumatta siitä, kuinka lähellä he ovat olleet aikaisemmin.
- Masennus vaikuttaa henkilön ajatteluprosessiin ja tiedonkäsittelymahdollisuuksiin, mikä puolestaan hidastaa heidän ajatteluaan, reaktiotaan ja päätöksentekokykyään. Tämä kyvyttömyys vaikuttaa negatiivisesti heidän itseluottamukseensa, mikä pakottaa heidät pysymään erossa perheestä ja ystävistä. Tämä sisältää tietoisen pysymisen poissa toiminnoista, joista henkilökin nautti.
- Letargia voi myös vaikuttaa henkilön kykyyn viettää aikaa muiden kanssa.
Vaihe 4. Huomaa, jos henkilö ryhtyy huonoihin tapoihin
Tämän itsensä asettaman eristäytymisen, ahdistuksen ja yksinäisyyden voittamiseksi jotkut ihmiset yrittävät löytää turvapaikan alkoholista, huumeista ja roskaruoasta, jossa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja. Alkoholi, sokerit ja hiilihydraatit tekevät työstä hyvän olon ja kohottavat mielialaa, mutta vain lyhyen ajan. Se on kuitenkin sama tuhoisa tunne, kun hyvät tunteet loppuvat. Valitettavasti syömishäiriöt ja ahdistus kulkevat käsi kädessä masennuksen kanssa.
Jotkut menevät toisesta päästä ja eivät syö. Ihmisellä ei vain ole enää halua. Yritä huomata painon muutokset ja jos henkilö syö ympärilläsi. Se ei ole heidän ruokavalionsa, vaan heidän mielensä ajattelevat: "Miksi vaivautua?"
Vaihe 5. Odota muutoksia työn suorituksessa
Masentuneen henkilön tietojenkäsittelylaitteet yhdessä riittämättömyyden ja huonon itsetunnon kanssa voivat johtaa heikentyneeseen keskittymiseen, tuottavuuteen, suorituskykyyn ja osaamiseen. Usein masentuneet ihmiset kärsivät työssä tai yrittäessään mitä tahansa toimintaa, joka vaatii voimakasta henkistä reunaa.
Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on myös unihäiriöitä, kuten unettomuus tai yliherkkyys (nukkuminen liikaa). Jotkut terveysongelmat, kuten päänsärky, vatsakipu, selkäkipu, ummetus, ripuli ovat joitain oireita, jotka ovat yleisiä myös masennusta sairastaville. Kaikki nämä voivat puolestaan vaikuttaa työn suoritukseen
Vaihe 6. Etsi painomuutoksia
Masennukseen liittyy painonnousua tai joissakin tapauksissa voimakasta laihtumista, mikä voi olla yksi masennuksen seurauksista. Ei ole kuitenkaan selvää, johtuuko masennus aina painomuutoksista vai aiheuttaako se niitä. Esimerkiksi joku voi tulla lihavaksi ja sitten masentua uudesta minäkuvastaan ja havaitusta itsekontrollin puutteesta.
Osa 3/3: Sukupuolten välisten erojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että miehet salaavat todennäköisemmin tunteensa
Eroja on siinä, miten miehet ja naiset kokevat masennuksen tai miten he esittävät oireensa, ja joskus se on kaikkein silmiinpistävin tapa. Erityisesti miehet osoittavat vähemmän todennäköisesti masennusta tunteidensa ja tunteidensa kautta. He ilmaisevat vähemmän äänekkäästi surun, toivottomuuden ja arvottomuuden tunteita.
Sen sijaan he voivat näyttää masennuksensa vihaantuneena ja turhautuneena pienimmistäkin provokaatioista. He esittävät oireensa todennäköisemmin ärtyneisyyden muodossa. Miehet voivat myös valittaa todennäköisemmin väsymystä ja unettomuutta säännöllisesti ja osoittavat vähenevää kiinnostusta harrastettuihin toimintoihin
Vaihe 2. Ymmärrä, että masentunut mies voi välttää sosiaalisia yhteyksiä
Koska tämä tuskallinen vastakkainasettelu tunteiden ja yhteiskunnan haluavan heidän tuntevan, miehet pyrkivät minimoimaan mahdollisuutensa viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa mahdollisimman paljon. Sen sijaan he työntävät itseään yhä enemmän työhönsä tai voivat kääntyä huumeiden tai alkoholin puoleen saadakseen helpotusta.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota seksuaalisten tapojen muutokseen
Miesten masennus voi aiheuttaa ongelmia heidän seksielämässään. Se voi menettää kiinnostuksensa seksiä kohtaan ja voi aiheuttaa erektiohäiriöitä.
Miehet käyttävät mieluummin sosiaalisesti suotuisaa ja sosiaalisesti hyväksyttävää nimikkeistöä peittääkseen masennusoireensa. He todennäköisesti korostavat oireidensa liittämistä stressiin eikä masennukseen
Vaihe 4. Tiedä, miten itsemurha vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavalla
Vaikka naiset yrittävät todennäköisemmin itsemurhaa, miehillä on korkeampi kuolleisuus itsemurhan vuoksi. Tämä johtuu siitä, että miehillä on tapana toimia nopeasti, välittömästi ja hätäisesti itsemurha -ajatuksissa ja käyttää myös tappavampia keinoja, kuten aseita, itsemurhayrityksensä loppuunsaattamiseksi. Naiset puolestaan ovat avoimempia ajatuksistaan, jotka ovat alttiita vähemmän aktiivisille tai taattuille itsemurhakäyttäytymisille, kuten pillereiden yliannostukseen.
Miehet eivät myöskään todennäköisesti ilmaise aikomuksiaan muille. Kun heiltä tulee vähemmän varoitusmerkkejä, ystävät ja perhe eivät todennäköisesti puutu asiaan
Vaihe 5. Ymmärrä, että masennus on yleisempi naisilla kuin miehillä
On kuitenkin mahdollista, että useammat naiset ovat mukavampia raportoimaan siitä tai että miehet olettavat, ettei heillä ole sitä, kun naisilla on. Olettaen kuitenkin, että naiset ovat todennäköisemmin masentuneita kuin miehet, syyt voivat olla jokin seuraavista:
- Hormonaaliset muutokset.
- Raskaus.
- Vaihdevuodet.
- Kilpirauhasen vajaatoiminta.
- Krooniset sairaudet (Tutkimukset osoittavat, että sairaus liittyy masennukseen useammin naisilla kuin miehillä).
Vaihe 6. Tiedä kuinka hormonikierrot voivat vaikuttaa naisiin
Hormoneilla on suora yhteys aivojen kemikaaleihin, jotka ovat vastuussa mielialamme ja tunteidemme vaikutuksesta. Hormonaaliset vaihtelut ovat yleisiä kuukautiskierron, vaihdevuosien, raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tämä voi alkaa episodisena (väliaikaisena, jotta selitys olisi lyhyt) ja johtaa krooniseen masennukseen (elinikäinen taistelu).
- Hormonaalisten muutosten lisäämiseksi vauvan tuloon liittyvät lisävastuut ovat valtavia ja voivat olla ylivoimaisia joillekin naisille, mikä voi johtaa masennukseen - erityisesti synnytyksen jälkeiseen masennukseen.
- Miehillä on myös hormoneja, ja tämä voi vaikuttaa myös masennukseen.
Vaihe 7. Katso, miten naisten paine voi johtaa masennukseen
Psykososiaaliset tekijät liittyvät myös naisten korkeaan masennukseen. Naiset voivat tuntea painetta, että heidän odotetaan hoitavan enemmän kuin heidän oikeudenmukainen osuutensa velvollisuuksista, kuten perheen hoitamisesta, osa- tai kokopäivätyön tekemisestä sekä stressin ja rasituksen ylläpitämisestä suhteiden pitämiseksi vahvana ja ehjänä.
Seksismin kohtaaminen voi myös verottaa naisia. Esimerkiksi nainen, joka kohtaa seksuaalista häirintää töissä, voi masentua
Vaihe 8. Huomaa, että vuodenajat voivat vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehet
Masennus, joka tulee tietyn kauden alkaessa, jota kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi (SAD), on yleisempi naisten keskuudessa. Tämä masennuksen muoto siirtyy lämpimämpien kausien, kuten kevään ja kesän, alkaessa, mutta palaa talven alkaessa. Vaikka tämän masennuksen syy on erilainen, oireet ovat samat - surua, mielialan vaihteluita, ahdistusta, himoa sokeri- ja hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden suhteen ja unihäiriöitä.
