Masennus voi saada sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi ja et voi jatkaa, joten on vaikea tuntea, että sinulla on tarkoitus. Jos haluat löytää tarkoituksen, aloita luomalla merkityksen tunne. Lisää elämääsi toimintaa ja harrastuksia, jotka tuovat sinulle iloa ja täyttymystä. Pyydä lopuksi ulkopuolista apua, jos tarvitset tukea masennuksesi hallintaan.
Askeleet
Osa 1/3: Merkityksen aistiminen
Vaihe 1. Luo mielekkäitä ystävyyssuhteita
Ystävien saaminen ja sosiaalisiin tehtäviin osallistuminen on tärkeä osa terveyttä ja toipumista masennuksesta. Etsi ihmisiä, joihin voit luottaa, ja puhu ongelmistasi. Kun sinut kutsutaan sosiaalisiin tapahtumiin, mene, vaikka et haluakaan. Tyydyttävä sosiaalinen elämä voi edistää mielekkyyttä ja itsetuntoa.
Hyvät ystävät tukevat sinua vaikeina aikoina
Vaihe 2. Aseta tavoitteet ja prioriteetit
Nyt on aika selvittää prioriteettisi ja tulevaisuuden tavoitteesi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei tällä hetkellä ole suuntaa tai tarkoitusta, mieti arvojasi ja tulevaisuuttasi. Tee sitten tutkimusta siitä, miten sinne pääsee. Aseta pieniä saavutettavia tavoitteita, jotta tiedät saavuttaaksesi ne.
Työskentele myös suurten tavoitteidesi eteen. Jos tavoitteesi on olla biologi, yritä saada biologian korkeakoulututkinto. Jos löydät tarkoituksen olla vanhempi, ryhdy vanhemmuuteen, kuten kasvattamaan tai adoptoimaan
Vaihe 3. Aloita kiitollisuusharjoitus
Sen sijaan, että etsisit tarkoitusta tulevaisuudessa, pysy läsnä ja löydä elämäsi merkitys sellaisena kuin se on. Kiitollisuuden pohtiminen on yksi tapa pysyä tässä ja nyt ja luoda merkitys. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa päivittäisenä tapana pohtia asioita, joista olet kiitollinen. Ei tarvitse kirjoittaa pitkää luetteloa; keskity asioihin, jotka todella tuovat sinulle kiitollisuuden tunteen.
Ota tapa kirjoittaa päivittäin kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Saatat esimerkiksi olla kiitollinen ilmastoinnista kuumana päivänä, häiriöttömästä työmatkalta ja tyydyttävästä kahvista lomallasi
Vaihe 4. Liity henkisyyteen
Monet ihmiset löytävät täyttymyksen ja tarkoituksen osallistumalla hengelliseen harjoitteluun. Se voi auttaa sinua tuntemaan yhteyden muihin ihmisiin ja voimiin itsesi ulkopuolella. Olitpa yhteydessä uskontoon tai hengelliseen käytäntöön tai etsit sitä, liity paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi ja koet kasvun tunteen. Usko itsesi ulkopuoliseen voimaan voi auttaa tuomaan merkityksen ja yhteyden elämääsi.
Jos et ole varma mistä aloittaa, tutustu paikallisiin kirkkoihin, synagogiin, temppeleihin, meditaatiokeskuksiin tai muihin kiinnostaviin hengellisiin paikkoihin
Vaihe 5. Korvaa negatiiviset ajatuksesi positiivisilla
Monet masennuksesta kärsivät ihmiset ajattelevat negatiivisesti. Jos haluat muuttaa näitä malleja, huomaa, että negatiiviset ajatukset ovat vain ajatuksia ja ne eivät useinkaan ole totta. Haasta nämä ajatukset ajattelemalla järkevästi ja korvaamalla ne terveellisemmillä, positiivisemmilla lausunnoilla.
- Ota tavaksi löytää positiivinen näkökulma negatiivisiin ajatuksiin ja kannustaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi.
- Jos esimerkiksi tunnet itsesi toivottomaksi tai avuttomaksi, korvaa negatiiviset ajatukset, kuten "Mikään ei muutu" tai "Olen sekoittanut liikaa", sanoilla "Vaikeat ajat tulevat ja menevät" tai "Voin aina valita uuden alkaa."
Osa 2/3: Lisää elämääsi
Vaihe 1. Luo mielekkäitä rutiineja
Jos et ole varma, mikä on tarkoituksesi tai miten se luodaan, toimi kuin sinulla olisi sellainen. Jos sinulla ei ole työtä, nouse ylös ja valmistaudu aamulla kuin olisit menossa unelmiesi työhön. Jopa suihkussa käyminen ja pukeutuminen aamulla voi antaa sinulle tarpeeksi motivaatiota päästä kuntosalille, kävellä koiraa tai hankkia ruokaostoksia.
- Käyttäytyminen edeltää usein motivaatiota, joten tekemällä jotain, kun sinusta tuntuu siltä, se auttaa muuttamaan negatiivisia käyttäytymismalleja.
- Ole ylpeä pienistäkin saavutuksistasi.
Vaihe 2. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö on loistava tapa edistää yhteisöäsi, lisätä onnellisuutta ja tuoda täyttymystä elämääsi. Muiden auttaminen voi viedä mielesi pois omista kamppailuistasi ja ongelmistasi ja kiinnittää huomiosi auttamaan ihmisiä, jotka tarvitsevat apua. Löydä vapaaehtoistyömahdollisuus, johon haluat osallistua, ja tunne vetovoimaa osallistua siihen.
Jos rakastat eläimiä, toimi vapaaehtoisena eläinsuojassa. Voit myös vapaaehtoisesti auttaa lapsia koulupäivän ohjelmassa, kirjastossa, uskonnollisessa keskuksessa tai muussa paikassa, joka puhuu sinua
Vaihe 3. Etsi uusi harrastus
Onko jotain, mitä olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole koskaan saanut aikaiseksi? Osallistu uuteen toimintaan tai harrastukseen, joka innostaa sinua. Nyt on aika tutkia jotain uutta tai kehittää taitoa. Osallistuminen johonkin uuteen voi olla jännittävää ja tuoda elämääsi uuden merkityksen.
Kokeile esimerkiksi maalausta, karatea, puuntyöstöä, laulun kirjoittamista tai neulansuuntausta
Vaihe 4. Jatka koulutusta tai uraa
Kysy itseltäsi, tunnetko olevasi työssäsi ja koulutuksessasi. Ehkä olet lopettanut työsi tai haluat löytää mielekkään uran ihmisten auttamiseksi. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia, vaikka olisit kuinka vanha. Jos et voi palata kouluun, vaihda urasi alaksi, joka tuntuu sopivammalta siihen, mitä haluat tehdä.
Jos olet kiinnostunut auttamaan muita ihmisiä, yritä työskennellä sosiaalityöntekijänä tai sosiaalipalveluissa
Vaihe 5. Vietä aikaa ulkona
Ulkoilu voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi, vähentämään stressiä ja vähentämään masennuksen oireita. Lisääntyneen hyvinvoinnin tunteen myötä saatat tuntea enemmän motivaatiota jatkaa intohimojasi ja tutkia, mikä antaa sinulle tarkoituksen. Ulkona viettämiseen liittyy usein jonkinlaista toimintaa, se altistaa sinut auringolle ja auttaa sinua muodostamaan yhteyden luontoon.
Kävele luontokävelyllä, istuta puutarha, patikoi tai käy paikallisessa puistossa
Vaihe 6. Harjoitus
Liikunta on loistava tapa selviytyä masennuksesta. Vaikka et ole urheilullinen, voit nauttia liikunnasta ja löytää sille tarkoituksen. Kokeile esimerkiksi 10 k: n kilpailua, liittyä spin -luokkaan tai osallistua tanssitunneille. Liikuntatavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi, asettamaan ja saavuttamaan tavoitteesi ja auttamaan sinua masennuksen hoidossa.
Kuntoutumistavoitteen saavuttaminen voi auttaa sinua emotionaalisesti kasvamaan ja asettamaan mielesi saavuttamaan jotain, josta voit olla ylpeä
Osa 3/3: Apuhaku
Vaihe 1. Käy terapeutilla
Jos sinulla ei ole jo terapeuttia, joka auttaa sinua selviytymään masennuksestasi, harkitse sen näkemistä. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi, ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi ja selviytymään niistä ja auttamaan sinua oppimaan strategioita toipuaksesi masennuksestasi. Terapeutit osaavat kuunnella, jotta voit tuntea olosi mukavaksi jakaa ajatuksesi ja tunteesi avoimesti.
Voit löytää terapeutin soittamalla paikalliselle mielenterveyskeskukselle tai vakuutusyhtiölle. Voit myös saada suosituksen lääkäriltä, ystävältä tai perheenjäseneltä
Vaihe 2. Neuvottele psykiatrin kanssa
Jos teet parhaasi selviytyäksesi masennuksestasi ja näet terapeutin, mutta silti kamppailet, saattaa olla aika harkita lääkkeitä. Lääkitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi ja selviytymään masennuksesta tehokkaammin. Kun olet paremmassa tilassa, saatat pystyä työskentelemään kohti tavoitteitasi. Keskustele psykiatrin kanssa lääkkeiden ottamisesta.
Lääkkeillä on usein sivuvaikutuksia. Sinun on ehkä kokeiltava useita lääkkeitä, ennen kuin löydät toimivan
Vaihe 3. Osallistu tukiryhmään
Tapaa muita ihmisiä, joilla on myös masennus, tukiryhmän kautta. Sinun ei tarvitse tuntea olosi yksinäiseksi, eristetyksi tai tuomituksi, koska muut jäsenet ymmärtävät, millaista on olla masentunut ja kamppailee tarkoituksen löytämisen kanssa. Tämä on paikka, jossa voit puhua avoimesti kokemuksistasi ja tunteistasi, antaa ja vastaanottaa tukea ja saada neuvoja muilta siellä olleilta.
