Vauvan saaminen voi aiheuttaa paljon erilaisia tunteita, ja monet uudet äidit kokevat mielialan vaihteluja, itkua ja ahdistusta. Jos nämä tunteet ovat vakavia tai jos ne kestävät yli 2 viikkoa, saatat kokea synnytyksen jälkeistä masennusta tai PPD: tä. Jos luulet sairastavasi PPD: tä, voi olla hyvin terapeuttista puhua tunteistasi tukiryhmässä. Kun pystyt tunnistamaan ongelman, olet ottanut ensimmäisen, tärkeimmän askeleen kohti synnytyksen jälkeisen masennuksen voittamista.
Askeleet
Tapa 1 /2: Tuen etsiminen verkostostasi
Vaihe 1. Opi PPD -oireet, jotta voit tunnistaa ne
Pidä päiväkirjaa päivittäin ja kirjoita tunteesi. Erityisesti sinun tulee tarkkailla paniikkikohtauksia, ahdistusta, vihaa, ärtyneisyyttä, selittämätöntä pelkoa, äärimmäistä surua tai itkua sekä ylivoimaisia tai toivottomia tunteita.
- Muita oireita voivat olla epäsäännölliset ruokailu- ja nukkumismallit sekä kiinnostuksen menettäminen kumppaniasi, ystäviäsi tai vauvaasi kohtaan.
- Yritä pitää avoin mieli kuunnellessasi perhettä ja ystäviä, jos he ovat huomanneet muutoksia mielialassasi synnytyksen jälkeen.
Vaihe 2. Tarkista PPD -tukiryhmän esitteet kaupungin julkisilla alueilla
Etsi PPD -tukilehtiä aina, kun lähdet kotoa. Tukiryhmiä pidetään usein yhteisökeskuksissa, synnytyskeskuksissa, julkisissa kirjastoissa ja rukoushuoneissa. Saatat jopa nähdä esitteitä paikallisessa supermarketissasi.
Vaihe 3. Soita synnytyskeskukseen tai lääkäriin ja kysy paikallisia ryhmiä
Jos et näe esitteitä tai et käy säännöllisesti alueilla, joilla kokouksia voidaan pitää, syntymäkeskuksesi tai lääkäri voi olla hyvä lähde saadaksesi tietoa lähellä olevista PPD -tukiryhmistä. Vaikka he eivät voi ohjata sinua ryhmään, he todennäköisesti voivat antaa sinulle jonkun nimen ja numeron, joka voi.
Monilla yhteisöillä, kätilöklinikoilla ja sairaaloilla on myös synnytyksen jälkeistä masennusta uusille äideille
Vaihe 4. Tarkista online -hakemistot, jos et halua soittaa kenellekään
Kun tunnet masennusta, voi olla vaikeaa poistua kotoa tai jopa nostaa puhelin ja soittaa jollekin. Ei se mitään. Voit etsiä verkossa paikallisten kokousten hakemistoja. Muista vain, että alueesi pienempiä, riippumattomia ryhmiä ei välttämättä ole luettelossa verkossa.
- Postpartum Progress tarjoaa tukiryhmiä Yhdysvalloissa Kanadassa. Löydät luettelon tukiryhmistäsi osoitteessa
- Postpartum Support International (PSI) tarjoaa tarjousryhmiä Yhdysvalloissa ja ympäri maailmaa. Yhdysvaltain tukiryhmien luettelon löydät osoitteesta
- Luettelo PSI: n kansainvälisistä kokouksista, mukaan lukien paikat Etelä-Amerikassa, Australiassa, Euroopassa, Intiassa, Afrikassa, Aasiassa ja Lähi-idässä, on osoitteessa
Vaihe 5. Liity vanhemmuusryhmään, jos et löydä PPD -tukiryhmää
Jos alueellasi ei ole synnytyksen jälkeiseen masennukseen erikoistunutta ryhmää, kokeile liittyä uusien äitien tukiryhmään. Se voi auttaa sinua vain olemaan muiden vanhempien ympärillä, jotka oppivat navigoimaan myös vastasyntyneellä.
- Tämä voi olla hyvä tapa ystävystyä muiden äitien kanssa. Yhteyden tunne muihin ihmisiin voi olla tehokas ase masennusta vastaan.
- Saatat löytää vanhemmuusryhmiä paikallisen sairaalasi, lastenklinikan, sosiaalisen median tai jopa lelukauppojen ja supermarkettien kautta.
Vaihe 6. Pyydä tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi
Uuden vauvan saaminen on ylivoimaista, ja se voi olla vieläkin enemmän, jos kärsit PPD: stä. Älä pelkää ottaa yhteyttä omaan yhteisöön, mukaan lukien perhe, ystävät, työtoverit ja naapurit. Saat todennäköisesti enemmän apua kuin odotit.
- Pyydä ystävää tulemaan katsomaan vauvaa suihkun, torkun tai siivouksen aikana.
- Sinulla on tarpeeksi tekemistä juuri nyt, joten käänny ihmisten kanssa, joiden kanssa tulet toimeen ja jotka eivät aiheuta sinulle stressiä tai draamaa.
- Voi olla vaikeaa pyytää apua, mutta hengitä syvään ja yritä sanoa jotain: "Tunnen oloni todella hukkua kaikkeen. Muistan, että kysyit, voisitko tehdä jotain auttaaksesi, ja mietin, olisitko sinä Haluaisitko tulla auttamaan minua pyykinpesussa?"
Vaihe 7. Ota yhteyttä verkossa
Online -tukiryhmät voivat olla loistava tapa puhua tunteistasi ilman huolta tuomitsemisesta. Voit myös löytää tietoa muilta äideiltä, jotka ovat käyneet läpi PPD: n, ja oppia selviytymisstrategioista ja muista tempeistä, jotka auttoivat heitä voittamaan masennuksen.
- Postpartum Support International tarjoaa online -viikoittaisia tukikokouksia, myös espanjankielisiä. Löydät seuraavan kokouksen käymällä osoitteessa
- PSI on myös yhdessä älykkäiden potilaiden kanssa luonut verkkoyhteisön, jossa voit jakaa avoimesti yksityisessä tilassa. Löydät heidän fooruminsa osoitteesta
- Toinen vaihtoehto on Tapatalk-yhteisöalustalla oleva synnytyksen jälkeinen mielialahäiriöyhteisö, joka sisältää foorumeita armeijan äideille, OCD: tä, vaihtoehtoisia ja kokonaisvaltaisia hoitoja sekä adoption jälkeistä masennusta. Käy heidän foorumillaan osoitteessa
Tapa 2/2: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa tunteistasi
Lääkäri voi auttaa sinua erottamaan baby bluesin ja PPD: n. On aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mielialan tai ajattelun muutoksista, mutta jos aiot satuttaa itseäsi tai vauvaasi, soita heti lääkärille.
Lääkärisi voi pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen masennuksen tutkimiseksi ja voi määrätä verikokeita sen selvittämiseksi, vaikuttaako oireesi kilpirauhasen vajaatoimintaan
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Lääkärisi voi ohjata sinut mielenterveyspalvelujen tarjoajalle tai voit käydä itse. Se voi auttaa puhumaan huolenaiheistasi ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua löytämään terveellisiä tapoja selviytyä tunteistasi.
- Terapeutti voi myös auttaa sinua oppimaan parempia tapoja ratkaista ongelmia ja asettaa realistisia tavoitteita.
- Terapeutti voi suositella, että osallistut myös pariskunnille tai perheneuvonnalle.
- Voit löytää terapeutin vakuutuksesi kautta, pyytämällä sukulaisilta ja ystäviltä suosituksia tai katsomalla verkossa.
Vaihe 3. Harkitse lääkitystä PPD: n auttamiseksi
Jos oireesi ovat vakavia tai sinulla on vaikeuksia hallita niitä, terapeutti voi suositella masennuslääkettä. Jos imetät, voit ottaa joitakin masennuslääkkeitä, joilla on pieni vaara sivuvaikutusten varalle.
Älä lopeta lääkityksen ottamista, ellei se ole lääkärisi valvonnassa, vaikka olosi olisikin parempi. Lääkityksen muuttaminen tai lopettaminen äkillisesti voi johtaa uusiutumiseen
Vaihe 4. Jos haluat satuttaa itseäsi, soita välittömästi kriisipuhelimeen
Kriisilinjoilla työskentelevät asiantuntevat ja ymmärtäväiset ihmiset, jotka todella haluavat auttaa sinua, ja he antavat sinulle tukea, jota tarvitset tämän läpi pääsemiseksi.
- Yhdysvalloissa soita National Suicide Prevention Line -palveluun numeroon 1-800-273-TALK.
- Jos et halua puhua puhelimitse, lähetä viesti American Foundation for Suicide Preventionin kriisitekstiriville tekstiviestillä koulutetun kriisinneuvojan kanssa. Lähetä vain teksti HOME numeroon 741741.
Vaihe 5. Hanki välitöntä apua, jos sinulla on vainoharhaisuutta tai aistiharhoja
Tämä voi olla merkki synnytyksen jälkeisestä psykoosista, joka on harvinaista, mutta vakavaa. Soita lääkärillesi tai käy sairaalassa heti, jotta voit alkaa tuntea itsesi terveemmäksi mahdollisimman pian.
Vinkkejä
- Jotta voisit toipua PPD: stä, sitoudu terveellisiin elämäntapoihin. Yritä liikkua päivittäin, syö terveellistä ruokaa ja vältä alkoholia.
- Varaa aikaa itsellesi. Pyydä joku katsomaan vauvaa ja tekemään jotain mistä pidät, kuten kahvin juominen ystävän kanssa tai treffeille.
- Muista asettaa realistiset odotukset itsellesi. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Keskity vain lepäämään ja viettämään aikaa vauvan kanssa.
Varoitukset
- Soita National Suicide Prevention Line -numeroon 1-800-273-TALK, jos sinusta tuntuu loukkaavalta.
- Soita lääkärillesi tai mene heti sairaalaan, jos koet paranoiaa tai hallusinaatioita, jotka voivat olla merkkejä synnytyksen jälkeisestä psykoosista.
