Kun sinulla on masennus, saatat haluta tehdä vain sulkea verhot, sammuttaa puhelimesi ja piiloutua maailmalta. Mutta niin vaikeaa kuin seurustelu voi olla, kun olet masentunut, se on todella tarpeen toipumiseen. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja olemme onnellisimpia ja terveimpiä, kun vietämme säännöllisesti aikaa muiden kanssa. Yhteydenpito muihin ihmisiin voi karkottaa yksinäisyytesi ja auttaa sinua muistamaan, että muut välittävät sinusta. Voit oppia rakentamaan sosiaalisia yhteyksiä myös masentuneena ottamalla yhteyttä perheeseesi ja vanhoihin ystäviisi, hankkimalla uusia ystäviä ja ylläpitämällä terveitä suhteita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tavoittaminen ystävien ja perheen kanssa
Vaihe 1. Tee luettelo
Kirjoita muutama minuutti muistiin joidenkin ihmisten nimet, joiden kanssa haluat muodostaa yhteyden uudelleen. Kerää heidän yhteystietonsa, kuten puhelimensa, sähköpostinsa ja sosiaalisen mediansa näyttönimet, ja lisää ne myös luetteloosi.
Mieti tarkkaan, ketkä ihmiset haluat tuoda takaisin elämääsi. Keskity tavoittamaan ihmisiä, joiden kanssa sinulla oli hyvä suhde aiemmin. Vältä ihmisiä, joilla on ollut negatiivinen vaikutus elämääsi
Vaihe 2. Aloita pienestä
Jos et ole jutellut jonkun kanssa vähään aikaan, palaa hellävaraisesti suhteeseen. Lyhyt sähköposti tai puhelinsoitto on hyvä tapa aloittaa suhteen uusimisprosessi. Älä painosta itseäsi tai toista ihmistä keskustelemaan sydämestä sydämeen tai pitkälle vierailulle heti.
Kun olet muodostanut ensimmäisen yhteyden, järjestä tapaaminen yksinkertaiseen, matalapaineiseen toimintaan, kuten kahvin hankkimiseen tai kävelylle. Saatat sanoa: "Minua on pidetty sisällä jonkin aikaa … Haluatko mennä ulos kahville jonkin aikaa?"
Vaihe 3. Ole rehellinen masennuksestasi
Jos rakkaasi haluaa tietää, missä olet ollut, ole hänen kanssaan edellä. Ei ole häpeä kamppailla masennuksen kanssa-monet ihmiset taistelevat sen kanssa elämänsä aikana.
- Perheesi ja ystäväsi haluavat luultavasti parantaa olosi. Auta heitä ymmärtämään, mitä tarvitset, tarkoittaako se sitten kuuntelua, halausta tai vierailua. Sano jotain: "Olen kokenut masennusta viime kuukausina. Sinun ei tarvitse olla huolissasi, mutta olisi kiva käydä useammin. Tunnen oloni todella yksinäiseksi.”
- Muista, että liian negatiivinen ajaminen voi ajaa ihmiset pois. Vaikka on hyvä ilmaista tunteitasi, rakkaasi voivat turhautua, jos puhut vain siitä, kuinka pahalta sinusta tuntuu.
- Haluat ehkä myös kertoa masennuksen hoitosuunnitelmasta, jotta ystävät ja perhe voivat halutessaan osallistua. He voivat osallistua rakkaiden tukiryhmiin ja viedä sinut tapaamisiin.
Vaihe 4. Käytä Internetiä
Mikään ei tapaa kasvokkain tapahtuvaa keskustelua, mutta jos tavoittamasi ihmiset asuvat kaukana, internet voi olla loistava tapa ottaa yhteyttä. Lähetä sähköpostia, etsi joku sosiaalisen median sivustolta, kuten Facebookista tai Instagramista, tai sovi Skype -puhelu perheenjäsenen tai vanhan ystävän kanssa.
Jos et vielä halua tavata muita henkilökohtaisesti, Internetin kautta muodostaminen voi olla hyvä ensimmäinen askel kohti suhteen palauttamista. Varmista vain, ettet katua muita ihmisiä verkossa. Tämä on epäterveellistä ja voi pahentaa oloa
Tapa 2/3: Uusien ystävien hankkiminen
Vaihe 1. Osallistu talon ulkopuolisiin aktiviteetteihin
Jotta voit tutustua uusiin ihmisiin, sinun on tehtävä uusia asioita. Mukavuusalueelta poistuminen voi olla haaste, kun sinulla on masennus, joten etsi itsellesi kiinnostavaa toimintaa. Pysyt todennäköisemmin mukana asioissa, joista pidät.
- Jos tunnet olosi apaattiseksi useimpien toimintojen suhteen, ajattele taaksepäin ennen masennusta. Mistä nautit silloin? Etsi samanlainen toiminta nyt, ja se saattaa herättää uudelleen kiinnostuksesi.
- Luokat, peliklubit ja kuntoiluryhmät ovat muutamia hyviä tapoja tavata muita ihmisiä, joilla on samanlaisia etuja.
- Muista, että on hyvä aloittaa pienestä ja ryhtyä tekemään enemmän toimintoja ajan myötä.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää aktiviteetteja osallistuaksesi, yritä etsiä paikallisia erityisryhmiä Meetup.com -sivuston avulla.
Vaihe 2. Osoita kiinnostusta ihmisiä kohtaan
Ihmisten kysyminen itsestään on tehokas tapa saada uusia ystäviä. Aloita keskustelu luokkatoverisi tai työtoverisi kanssa saadaksesi lisätietoja heistä. Heidät imartelee kiinnostuksesi, ja avaat oven uusille keskusteluille.
Pidä keskustelut aluksi kevyinä, ennen kuin opit tuntemaan toisen hyvin. Muutamia hyviä aiheita, joista voi kysyä ihmisiltä, ovat perheet, harrastukset ja työ. Voit aloittaa keskustelun työtoverisi kanssa sanomalla:”Richard, siitä on aikaa, kun olen nähnyt perheesi. Miten uusi vauva voi?"
Vaihe 3. Ole nirso ystäviesi suhteen
Masennukseen liittyvä yksinäisyys voi tehdä sinusta alttiita väärien ihmisten vetäytymiselle. Pyri ystäviin, jotka johtavat enimmäkseen terveitä elämäntapoja, jotka ovat rohkaisevia ja arvostavat sinua siitä, kuka todella olet.
Et esimerkiksi halua ystävystyä ihmisten kanssa, jotka käyttävät alkoholia tai huumeita tai tekevät riskialttiita päätöksiä. Tällaisen toiminnan houkuttelevuus voi tuntua voimakkaalta, kun haluat tuntea jotain muuta kuin surua. Itsehoito on kuitenkin vain kaupan yksi ongelma toiselle
Vaihe 4. Ota yhteyttä työtovereihisi
Vietät jo paljon aikaa työtovereidesi ympärillä, joten miksi et ystävystyisi heidän kanssaan? Jos joku työpaikalla tuntuu mielenkiintoiselta tai hauskalta olla läsnä, yritä oppia tuntemaan hänet paremmin. Keskustele heidän kanssaan, kun tilaisuus tulee, tai pyydä heitä nauttimaan lounas tai kahvi kanssasi.
Vaihe 5. Vapaaehtoisena vapaa -aikasi ja kykysi
Vapaaehtoistyö on loistava tapa pitää yhteyttä muihin ihmisiin ja edistää yhteisöäsi. Etsi paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä, joita haluat tukea, tai pyydä heitä etsimään organisaatioita, jotka voisivat käyttää auttavaa kättä.
Jos tarvitset apua vapaaehtoistyöpaikan löytämisessä, voit vierailla VolunteerMatch.org- tai idealist.org -sivustoilla, jotka ovat tietokantoja, jotka yhdistävät sinut alueesi mahdollisuuksiin
Vaihe 6. Tapaa ihmisiä hoidon kautta
Jos aiot neuvontaa masennuksen hoidossa, kerro terapeutillesi, että olet kiinnostunut uusien yhteyksien rakentamisesta. Voit asettaa tavoitteen osana hoitoa tavata uusia ihmisiä ja luoda vahvempia suhteita.
- Yksi tapa tehdä tämä on osallistua ryhmäterapiaistuntoihin. Tämän tyyppisessä hoidossa useat masennuksesta kärsivät ihmiset työskentelevät ryhmänä terapeutin kanssa oppien selviytymistaitoja ja rakentamalla parempia elämäntapoja.
- Voit myös saada ystäviä liittymällä alueesi paikalliseen tukiryhmään masennusta sairastaville. Jotkut tukiryhmät toimivat samalla tavalla kuin ryhmäterapia, ja mielenterveyden ammattilainen helpottaa niitä. Toisia johtaa vertainen, jolla on kokemusta masennuksesta. Näissä ryhmissä voit kuulla muiden kokemuksia, jotka käyvät läpi saman asian ja luoda uusia yhteyksiä prosessissa.
Tapa 3/3: Sosiaalisten yhteyksiesi ylläpitäminen
Vaihe 1. Aikatauluta vierailut ja aktiviteetit etukäteen
Masennus voi vaikeuttaa aloitteen tekemistä muiden kanssa. Järjestä asiat etukäteen, jotta voit mennä ulos ja tavata ihmisiä muutaman kerran viikossa. Jos olet jo sitoutunut johonkin toimintoon, seuraat sitä todennäköisemmin.
Voit esimerkiksi liittyä klubiin, joka kokoontuu viikoittain, sitoutua aamuharjoituksiin ystävän kanssa tai ilmoittautua paikallisen yhteisön oppilaitoksen luokalle
Vaihe 2. Valitse aktiiviset viihdemuodot
Puhuminen ja vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa on hyödyllisempää mielenterveydellesi kuin hiljainen television tai elokuvan katselu yhdessä. Valitse aktiviteetit, jotka saavat sinut liikkumaan, puhumaan tai ajattelemaan.
Uusimman elokuvan näkemisen sijaan yritä kävellä, käydä uudessa ravintolassa tai pelata lautapelejä ystävän kanssa. Kerro ystävällesi:”Tiedän, että haluat nähdä uuden elokuvan, mutta se on niin kaunis tänään. Miksi emme mene kävelylle puistoon ennen kuin menemme elokuvateatteriin?"
Vaihe 3. Tue muita, kun he sitä tarvitsevat
Muista, että ystäväsi tarvitsevat joskus myös apua ja emotionaalista tukea. Ole käytettävissä, kun he kohtaavat vaikeita aikoja.
- Ystävien auttaminen voi olla hyvä tapa lievittää omaa masennustasi. Ole hyvä kuuntelija ja tue ystäviäsi.
- Terveet ja vakaat ystävyyssuhteet hyödyttävät molempia osapuolia. Vanhan sanonnan sanoin: "Jotta sinulla olisi ystävä, sinun on oltava ystävä." Jos valitat aina etkä kuuntele ystävääsi, sinulla on yksipuolinen suhde ja se todennäköisesti päättyy.
Vaihe 4. Vältä enemmän seurustelua kuin jaksat
Kun olet masentunut, yrittäminen tehdä liikaa voi olla resepti palamiseen ja luovuttamiseen. Ole lempeä itsellesi ja tiedä rajasi. On OK pyytää vierailun ajoittamista tai suunnitelman muuttamista.
Jos esimerkiksi ystäväsi haluavat sinun osallistuvan heidän kanssaan illanviettoon, mutta et usko, että jaksat seurustella tuntikausia, katso, voitko liittyä heidän kanssaan päivälliselle ja palata kotiin, kun he menevät tanssimaan
Vaihe 5. Älä luovuta
Vaikka et halua ylikuormittaa aikataulusi sosiaalisilla tapahtumilla, kun olet masentunut, et myöskään halua olla spektrin vastakkaisessa päässä. Yritä varata retki vähintään kerran viikossa. Ja jos jotkut ystävistäsi ovat kiireisiä, siirry uudelleen tai etsi joku muu. Älä luovu tukisuhteiden rakentamisesta.
