Masennus voi olla ylivoimainen parhaina aikoina. Valitettavasti masennusta sairastavilla on suuri riski oireidensa pahenemisesta COVID-19-epidemian aikana. Jos sinulla on masentunut ystävä tai perheenjäsen, haluat luonnollisesti tehdä kaikkesi auttaaksesi. Vaikka et voi parantaa heidän masennustaan, on joitain vaiheita, joilla voit tukea ja hoitaa heitä. Parasta tehdä on kannustaa ja häiritä häiriöitä mielenterveytensä parantamiseksi. Jos heidän masennuksensa pahenee, on erittäin tärkeää, että he puhuvat mielenterveysneuvojan kanssa ammattiapua varten.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Henkilön tilan seuranta
Vaihe 1. Kouluta itsesi masennuksesta
Jos joku elämässäsi kärsii masennuksesta, sairaudesta oppiminen on hyvä alku. Tällä tavalla voit havaita masennuksen oireita ja oppia tehokkaimmista tavoista hoitaa henkilöä. Lue laadukkaita lääketieteellisiä lähteitä varmistaaksesi, että saat tarkkoja tietoja. Hyviä lähteitä ovat:
- Kansallinen mielenterveyslaitos:
- Mayo Clinic:
- Help Guide International:
- Maailman terveysjärjestö:
Vaihe 2. Paikanna masennuksen pahenemisen merkkejä
Koronaepidemian kaltaisten stressaavien aikojen aikana on luonnollista, että joidenkin ihmisten masennus voi nousta tai pahentua. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi kärsii masennuksesta, on tärkeää olla tietoinen oireista, jotta voit kertoa, paheneeko henkilön tila. Voit sitten ryhtyä toimiin auttaaksesi heitä.
- Masennuksen tärkeimmät emotionaaliset oireet ovat surun, syyllisyyden, tyhjyyden tai toivottomuuden tunteet. Jos henkilö ilmaisee näitä tunteita useammin, hänen tilansa voi pahentua.
- Myös masennuksen merkkejä on havaittavissa. Henkilö voi menettää kiinnostuksensa harrastuksiin ja aktiviteetteihin, lopettaa itsestään huolehtimisen, nukkua enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti ja ruokahalun heikkeneminen.
- Kaikki muut merkittävät mielialan muutokset ovat myös merkki. Esimerkiksi jos normaalisti lempeätapainen henkilö ärtyy ja napsahtaa sinuun, tämä voi tarkoittaa, että heidän masennuksensa toimii.
Vaihe 3. Tarkista henkilön kanssa muutaman päivän välein, jos et asu hänen kanssaan
Henkilön tilan seuranta on vaikeampaa, jos et asu hänen kanssaan ja harjoitat sosiaalista etäisyyttä. Yritä parhaasi mukaan soittaa tai videopuhelua heidän kanssaan muutaman päivän välein ja kysyä, miten he voivat.
- Vaikka tekstiviestit ovat kunnossa, tekstien kautta on vaikea saada käsitystä siitä, miten henkilö voi. On parempi kuulla heidän äänensä. He tuntevat myös enemmän yhteyttä puhumalla kanssasi suoraan, joten se on parempi kaikkialla.
- Jos mahdollista, kokeile Facetime -ohjelmaa tai käytä satunnaisesti videoneuvotteluohjelmaa. On helpompi kertoa, miten henkilö voi, jos näet hänet.
Vaihe 4. Kerro heille suoraan, jos olet huolissasi heidän kunnostaan
Jos huomaat merkkejä siitä, että henkilön masennus pahenee, aloita keskustelu hänen kanssaan. Aloita sanomalla jotain, kuten "olen ollut huolissasi sinusta" tai "vaikutat siltä, että olet ollut hiljaa." Pyydä heitä sitten avautumaan siitä, miltä heistä tuntuu.
- Pidä sävysi aina tuomitsemattomana. Masentunut henkilö on luultavasti hyvin herkkä ihmisten järkyttämiselle.
- Henkilö saattaa aluksi kieltää tunteensa. Ole lempeä ja yritä painaa hieman enemmän sanomalla jotain:”No, olen huomannut, ettet nuku paljon yöllä. Näyttää todella siltä, että jokin häiritsee sinua.”
Vaihe 5. Kuuntele tarkasti, kun ne alkavat avautua
Sinun on tärkeämpää kuunnella kuin puhua, kun henkilö alkaa jakaa tunteitaan. Voit esittää muutamia ohjaavia kysymyksiä, kuten "Kuinka kauan olet tuntenut tämän?" tai "Tiedätkö mikä saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi?" Mutta kaiken kaikkiaan ole hyvä kuuntelija ja anna heidän ilmaantua.
- Vastusta tarvetta antaa neuvoja, elleivät he sitä pyydä. Masennus ei ole sellainen asia, jota neuvot parantavat, ja joskus se voi pahentaa heidän oloaan.
- Kiinnitä huomiota tapaan, jolla henkilö puhuu. Jos he vihjaavat, että he voivat satuttaa itseään tai eivät halua enää elää, soita hätäkeskukseen tai Suicide Prevention Lifeline -puhelimeen (1-800-273-8255) saadaksesi apua.
Tapa 2/3: Kannustaminen ja tuki
Vaihe 1. Muistuta heitä, että nykyinen tilanne on väliaikainen ja päättyy
On helppo tuntea, että puhkeaminen, karanteeni ja eristäytyminen kestävät ikuisesti, mutta ei. Kerro henkilölle, että asiat ovat nyt vaikeita, mutta kaikki on väliaikaista. Taudin puhkeamisen jälkeen elämä palaa normaaliksi, ja heidän on pysyttävä vahvana, kunnes se tapahtuu.
- Voisit huomauttaa, että virus iski muihin paikkoihin ja se meni lopulta ohi. Heidän on pysyttävä eristyksissä vain tilapäisesti.
- Vältä kuitenkin aikajanan asettamista asioille, koska et voi mitenkään sanoa, kuinka kauan se kestää. Jos kerrot henkilölle, että tämä on ohi kuukauden kuluttua ja se ei ole, hän järkyttyy enemmän. Vakuuta heille vain, että se on väliaikaista.
Vaihe 2. Vahvista henkilöä positiivisesti
Masentuneet ihmiset ovat usein hyvin kriittisiä itseään kohtaan ja tuomitsevat itsensä ankarasti. Ole valmis antamaan positiivista palautetta ihmisen mielialan parantamiseksi. Muistuta heitä siitä, missä he ovat hyviä, ja positiivisista ominaisuuksistaan. Tämä voi tarjota kaivattua vauhtia.
- Masentuneet ihmiset sanovat yleensä asioita, kuten "en ole hyvä missään". Voit sanoa: "Se ei ole totta. Olet paras kitaristi, jonka tiedän!"
- Valitettavasti jotkut masentuneet vastustavat kohteliaisuuksia. Älä tässä tapauksessa riitele heidän kanssaan. Anna heille vain positiivista vahvistusta ja siirry eteenpäin.
Vaihe 3. Vakuuta heidät pysymään säännöllisessä päivittäisessä aikataulussa
Kun kaikki ovat kotona, on erittäin helppo menettää aikataulu ja rakenne, joka sinulla oli. Masentuneet ihmiset eivät yleensä reagoi hyvin, kun he menettävät rakenteensa, joten kannusta henkilöä pitämään kiinni normaalista aikataulusta. Herääminen samaan aikaan joka päivä, syöminen säännöllisin väliajoin, työskentely normaalina työaikana ja nukkumaanmeno samaan aikaan auttavat palauttamaan rakenteen ja parantamaan mielenterveyttä.
- Jos he eivät tällä hetkellä toimi, he voivat silti pitää aikataulun. He voivat esimerkiksi viettää aamuja lukemassa, siivota ennen lounasta, treenata tunnin ajan lounaan jälkeen ja puhua perheen kanssa iltaisin.
- Jos he putoavat rutiinistaan, tarjoudu auttamaan heitä päivittäisen aikataulun laatimisessa ja kannusta heitä pitämään siitä kiinni.
Vaihe 4. Kannusta heitä kokeilemaan uusia harrastuksia
Uusille harrastuksille ryhtyminen voi eristää ja muuttaa sen mahdollisuudeksi. On olemassa kaikenlaisia asioita, joita he voivat tehdä kotoa käsin, kuten soittamista, kirjoittamista, maalaamista, puuntyöstöä, virkkaamista ja lukemattomia muita. Vielä parempi, he voivat oppia tekemään nämä asiat verkossa. Kerro henkilölle, että uusien harrastusten kokeileminen pitää heidät kiireisenä ja luultavasti saa heidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi.
- He voivat myös löytää uudelleen vanhoja harrastuksia, joita he eivät ole tehneet vähään aikaan. Jos he esimerkiksi piirtävät esimerkiksi, kannusta heitä aloittamaan harrastus uudelleen.
- Voit ottaa tämän myös mahdollisuutena. Harkitse uuden harrastuksen aloittamista heidän kanssaan motivaation ylläpitämiseksi.
- Tietenkin on vaikea keskittyä uusiin harrastuksiin, jos olet stressaantunut tai masentunut. Älä häpeä henkilöä siitä, että hän ei ole oppinut uutta harrastusta, koska se saa hänet tuntemaan olosi paljon huonommaksi.
Vaihe 5. Harjoittele henkilön kanssa pitääksesi hänet aktiivisena
Eristäytyminen voi vaikeuttaa pysymistä aktiivisena, mutta liikunta on tunnettu tapa parantaa mielenterveyttä. Kannusta henkilöä treenaamaan, jos pystyy, ja tarjoa kuntoilua hänen kanssaan, jos pystyt. Jopa muutaman päivän välein kävely voi olla suuri vauhti ihmisen mielenterveydelle.
- Jos et asu kyseisen henkilön kanssa, kokeile videopuhelua hänen kanssaan ja harjoittele sitä.
- Voit myös lähettää heille harjoitusvideoita kotona.
Vaihe 6. Aseta rajat, jotta henkilöstä huolehtiminen ei ylikuormita sinua
On erittäin tärkeää pitää huolta itsestään, jos autat masennusta. Sinulta ei voida odottaa ympärivuorokautista hoitoa, ja poltat itsesi, jos yrität. Ole rehellinen ja kerro henkilölle, mitä olet valmis tekemään hänen hyväkseen. Nauti omalla ajallasi harrastuksista ja häiriötekijöistä oman mielenterveytesi tukemiseksi.
- Yleensä ihmisestä huolehtiminen ei saa häiritä omaa elämääsi. Jos on, kannattaa harkita kommunikointia ja rajojen asettamista.
- Saatat epäröidä kertoa masentuneelle henkilölle, että hän ylittää rajan, jotta hän ei järkyttäisi, mutta tämä on haitallista. Et uhraa vain omaa mielenterveyttäsi, vaan henkilö saattaa myös huomata, että olet hiljaa ja ärsyyntynyt heitä kohtaan ja olo on pahempi.
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Kannusta henkilöä puhumaan ammattiterapeutin kanssa
Valitettavasti et voi parantaa ihmisen masennusta, vaikka olisit maailman tukevin ystävä. Usein se vaatii ammattitaitoista neuvontaa ja lääkitystä voittaakseen. Jos henkilö näyttää pahenevan ja masennus häiritsee hänen elämäänsä, kerro hänelle, että on parasta puhua terapeutin kanssa. Tarjoa auttaa heitä löytämään yksi ja varaa aika kannustaaksesi heitä.
- Ole selvä, ettet ole koulutettu terapeutti. Vaikka voit olla tukeva ja avulias, et ole pätevä hoitamaan heidän tilansa.
- Jotkut terapeutit ovat alkaneet järjestää virtuaalisia tapaamisia COVID-19-epidemian aikana. Tämä tekee tapaamisten ajoittamisesta ja pitämisestä entistä helpompaa.
Vaihe 2. Varmista, että he noudattavat masennuslääkitystä
Terapeutti antaa luultavasti henkilölle hoito -ohjelman ja lääkityksen masennuksen hallitsemiseksi. On erittäin tärkeää, että henkilö noudattaa hoitoaikatauluaan, tai masennus todennäköisesti pahenee. Tarkista sisään ja kysy, miten heidän hoidonsa sujuu, ja muistuta heitä, että heidän on noudatettava hoitoaikataulua.
- Jos heitä hoidettiin masennuksesta ennen COVID-19-puhkeamista, heillä oli todennäköisesti jo hoito-ohjelma. Kannusta heitä jatkamaan tätä hoitoa, kun he ovat eristyksissä.
- Valitettavasti et voi pakottaa ketään noudattamaan hoito -ohjelmaansa. Voit vain katsella niitä ja kannustaa heitä siihen.
Vaihe 3. Ota yhteyttä mielenterveysjärjestöihin, jos tarvitset lisäohjeita
Ellet ole koulutettu terapeutti, et todennäköisesti ole masennuksen asiantuntija. Onneksi on olemassa järjestöjä, jotka ovat sitoutuneet tarjoamaan tietoa ja ohjausta potilaille ja hoitajille. Etsi joitain näistä järjestöistä, jos tarvitset lisäapua masennusta sairastavan hoidossa.
- National Alliance on Mental Illness tarjoaa tietoa ja neuvoja hoitajille. Tarkista heidän verkkosivunsa osoitteessa
- Siellä voi olla myös paikallisia tukiryhmiä. Etsi verkossa alueesi ryhmiä ja kannusta myös masennusta sairastavaa osallistumaan.
- Uskonnolliset järjestöt tarjoavat joskus mielenterveysneuvontaa, mutta varmista, että neuvonantajilla on asianmukaiset mielenterveystiedot. Esimerkiksi kirkon jäsenenä oleminen ei automaattisesti kelpaa mielenterveyden ammattilaiseksi.
Vaihe 4. Soita hätäkeskukseen, jos henkilö on itsemurha
Se on hätätilanne, jos joku ilmaisee itsemurha -ajatuksia tai uhkaa itsemurhalla. Jos uskot, että henkilö satuttaa itseään, soita heti hätäkeskukseen. Älä jätä heitä yksin. Pysy heidän seurassaan ja seuraa heitä, kunnes apu saapuu.
- Se on vain hätätilanne, jos henkilö uhkaa aktiivisesti itsemurhaa, mutta on olemassa muita merkkejä itsemurha -ajatuksista, joita sinun tulee varoa. Hyvästit, hyvästit, yhtäkkiä yrittää saada kaikki asiat järjestykseen, toimia itsetuhoisilla tavoilla tai puhua jatkuvasti kuolemasta ovat kaikki varoitusmerkkejä. Puhu henkilön kanssa ja sano, että olet huolissasi hänestä. Soita tarvittaessa terapeutille.
- Soita National Suicide Prevention Hotline -palveluun, jos et tiedä mitä tehdä. Numero on 1-800-273-8255 ja se on käytettävissä 24/7. Lisätietoja saat osoitteesta
- Voit myös lähettää tekstiviestin kriisin tekstiriville 24/7 numeroon 741741. Jos olet toisessa maassa, löydät myös kansainvälisiä numeroita osoitteesta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
