Ahdistuksesta kärsivät ihmiset tarvitsevat tukea parhaina aikoina. COVID-19-epidemian aikana he luultavasti tuntevat olonsa erityisen ylikuormitetuksi ja tarvitsevat hieman ylimääräistä rohkaisua. Jos joku elämässäsi kärsii ahdistuksesta, et valitettavasti voi parantaa sitä. Voit kuitenkin ryhtyä joihinkin toimiin niiden hoitamiseksi ja tukemiseksi epidemian aikana. Tällä tavalla voit estää heidän ahdistustaan pääsemästä hallitsematta, kunnes maailma palaa normaaliksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Puhu heille ahdistuksen kautta
Vaihe 1. Pidä itsesi rauhallisena ja kerättynä vuorovaikutuksessa henkilön kanssa
Ahdistuneet ihmiset ovat usein herkkiä muiden ihmisten käyttäytymiselle, ja he ovat luultavasti eturintamassa parantamassa epidemiaa. Jos tuntemasi henkilö kärsii ahdistuksesta, on parasta mallintaa rauhallinen ja luottavainen käyttäytyminen, kun puhut hänen kanssaan, varsinkin jos he näyttävät olevan paniikkikohtauksen partaalla. Oma rauhallinen käytöksesi voi auttaa ohjaamaan heidät pois ahdistuksesta.
- Tämä on erityisen tärkeää lasten ja nuorten kanssa. He usein mallinnavat havaitsemansa käyttäytymisen, joten ole erityisen varovainen pysyessäsi rauhallisena, jos he ovat ahdistuneita.
- Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi valehdella henkilölle tai piilottaa omat tunteesi. Yritä vain sanoa asiat luottavaisella äänellä ja vältä liikaa töitä.
Vaihe 2. Kerro heille, että on hyvä tuntea ahdistusta epidemian aikana
Henkilön tunteiden vahvistaminen on erittäin tärkeää. Heidän ei pitäisi tuntea olevansa yksin tai epänormaaleja ahdistuksen vuoksi. Kerro heille, että on normaalia ja täysin ok olla huolissaan.
- Käytä rauhoittavia lauseita, kuten”Maailman nykytilanteessa on täysin normaalia tuntea kaiken olevan hukassa.”
- Tasaus henkilön kanssa voi myös auttaa. Sano: "Tiedän miltä sinusta tuntuu, tämä kaikki ahdistaa minua myös joskus." Muista sanoa tämä rauhallisesti ilman turhautumista.
Vaihe 3. Kannusta heitä puhumaan peloistaan
Jotkut ihmiset todella tarvitsevat vain tuuletusta ja pelkojensa poistamista, etenkin COVID-19-epidemian kaltaisessa stressaavassa ajassa. Kysy suoraan, mitä he pelkäävät. Ole sitten avoin ja anna heidän puhua. Älä tuomitse tai keskeytä heitä puhuessaan, jotta he voivat esittää kaikki kantansa.
- Taudinpurkauksen aikana heidän pelkonsa keskittyvät todennäköisesti sairastumiseen, jonkun perheenjäsenen tarttumiseen virukseen tai ehkä työpaikan menettämiseen. Nämä ovat normaaleja haasteita, joita monet ihmiset kohtaavat.
- Muista, että kaikki nämä pelot eivät ehkä ole loogisia. Tämä on osa ahdistusta. Anna heidän kuitenkin ilmautua ennen kuin keskeytät.
- Jotkut ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, tuntevat olevansa taakka, kun he kertovat muille ihmisilleen ongelmistaan. Vakuuta heille, että he eivät vaivaudu, ja haluat kuulla, mitä heillä on sanottavaa.
Vaihe 4. Pyydä heitä laatimaan luettelo siitä, miten heidän mielestään epidemia vaikuttaa heihin
Tämä on hyvä harjoitus konkreettisten ratkaisujen löytämiseksi eikä pelkoihin keskittymiseen. Ensimmäisenä askeleena kannusta heitä kirjoittamaan luettelo asioista, jotka vaivaavat heitä taudinpurkauksesta. Tämän luettelon avulla voit auttaa heitä löytämään rakentavia ratkaisuja.
Kaikkien näiden pelkojen laittaminen sanoiksi voi olla ylivoimaista ja jopa laukaista paniikkikohtauksen. Pidä silmällä heitä ja kannusta heitä pitämään tauko, jos he näyttävät kamppailevan
Vaihe 5. Auta heitä keskittymään ongelmiin, joita he voivat hallita
Vaikka henkilö kirjoittaa muistiin pelkonsa, luultavasti jaetaan asiat, joita he voivat hallita, ja asiat, joita he eivät voi hallita. Keskittyminen ongelmiin, joita emme voi hallita, on turhaa ja pahentaa ahdistusta. Kun olet valmis, kannusta heitä keskittymään ja työskentelemään sellaisten asioiden parissa, joita he voivat hallita. He voivat sitten ryhtyä toimiin estääkseen näiden pelkojen toteutumisen.
- He voivat esimerkiksi sanoa pelkäävänsä vuoden kestävän koronaviruksen, itse sairastumisen ja jonkun perheenjäsenten sairastumisen. Vaikka he eivät voi hallita, kuinka kauan taudinpurkaus kestää, he voivat ryhtyä toimiin pitääkseen itsensä ja perheensä turvassa. Kannusta heitä keskittymään näihin ongelmiin.
- Sinun on ehkä oltava luja ja kerrottava heille, että jotkut heidän pelkoistaan ovat hallitsemattomia. Tee tämä ystävällisesti, tuomitsematta. Sano: "On erittäin loogista, että pelkäät tätä. Mutta tiedät, et voi hallita sitä, vaikka olisit tehnyt kaiken täydellisesti.”
Vaihe 6. Keskustele ratkaisuihin ongelmiin, joita he voivat hallita
Kun olet tunnistanut ongelmat, joita henkilö voi hallita, voit keskustella niiden ratkaisemisesta. Keskustele rakentavista ratkaisuista ja toimista, joita henkilö voisi tehdä jokaisen osalta. Et tarvitse täydellisiä ratkaisuja kaikkiin ongelmiin. Pelkkä joukko ratkaisuja lohduttaa usein ahdistuneita.
- Jos esimerkiksi heidän pelkonsa sairastuu COVID-19-tautiin, he voivat hallita tilannetta huolehtimalla siitä, että he pesevät kätensä, käyttävät naamaria julkisesti ja desinfioivat kaiken, mitä he tuovat kotiinsa.
- Sinun ei tarvitse saada kaikkia vastauksia täällä. Voit vain kuunnella heidän harkitsemiaan ratkaisuja ja antaa palautetta siitä, ovatko ne hyviä ideoita.
Menetelmä 2/4: Mielenterveyden seuranta
Vaihe 1. Varmista, että he jatkavat mitä tahansa hoito -ohjelmia
Jos henkilö kärsi ahdistuksesta ennen taudinpurkausta, hänellä oli ehkä ollut hoito -ohjelma. Olipa kyse lääkkeiden ottamisesta, päivittäisen rutiinin noudattamisesta tai muista hoidoista, on erittäin tärkeää, että ne jatkuvat COVID-19-epidemian aikana. Muistuta heitä tästä ja kannusta heitä pitämään kiinni lääkärin tai terapeutin suosittelemasta aikataulusta.
Ellei lapsesi kärsi ahdistuksesta, et valitettavasti voi pakottaa ketään noudattamaan hoito -ohjelmaansa. Voit vain kannustaa heitä tekemään niin ja kertoa heille, että he voivat paremmin
Vaihe 2. Muistuta heitä, että tämä voi olla jatkoa aikaisemmalle ahdistukselle
Jos henkilöllä oli ahdistusongelma ennen COVID-19-puhkeamista, puhkeaminen todennäköisesti pahentaa sitä. Olisi hyödyllistä muistuttaa heitä siitä, että osa heidän huolenaiheistaan johtuu heidän tilastaan ja he voivat selviytyä siitä.
- Jos he esittävät esimerkiksi epäloogisia pelkoja, voit sanoa: "Tiedät, että puhut ahdistuksestasi. Olet kokenut kaiken tämän ennen ja voit tehdä sen uudelleen.”
- Älä koskaan toimi turhautuneena tai halveksivana, kun muistutat henkilöä hänen ahdistuksestaan. Sano se aina kannustavalla äänellä.
Vaihe 3. Tarkkaile henkilöä ahdistuskohtauksen merkkien varalta
Ihmiset voivat ilmaista ahdistusta ilman todellista ahdistusta tai paniikkikohtausta. Paniikkikohtaus voi kuitenkin kehittyä, joten seuraa henkilöä hyökkäyksen merkkien varalta. Yleisiä merkkejä ovat hyperventilaatio, nopea puhe, vapina, hikoilu ja yhä pelottavammat tai epäloogiset ajatukset. Jos huomaat nämä merkit, henkilöllä saattaa olla paniikkikohtaus.
- Tarkkaile myös, jos henkilö valittaa äkillisistä ruumiin- tai päänsärkyistä. Nämä ovat myös merkkejä lisääntyneestä ahdistuksesta.
- Muista, että kaikki ihmiset eivät reagoi ahdistukseen itkemällä, hyperventilaatiolla tai kiihtymällä. Jotkut sulkeutuvat yhtäkkiä ja ovat hyvin hiljaa. Tämä on myös merkki ahdistuskohtauksesta, joten ole tietoinen siitä.
Vaihe 4. Pysy rauhallisena ja puhu heille, jos heillä on paniikkikohtaus
Jos joku saa paniikkikohtauksen, et voi tehdä paljon sen pysäyttämiseksi. Parasta mitä voit tehdä, on pysyä rauhallisena ja tukea. Kerro henkilölle, että se on kunnossa ja että olet täällä heidän puolestaan. Käytä kannustavia lausuntoja, kuten”Selviät tästä”, ja kannusta heitä hengittämään syvään ja hitaasti.
- Paniikkikohtaukset kestävät usein noin 20 minuuttia, mutta tämä on vain ohje. Ne voivat olla pidempiä tai lyhyempiä.
- Jos he yleensä ottavat lääkkeitä paniikkihäiriöön, tarjoudu hankkimaan se heille ja auttamaan heitä ottamaan se.
Vaihe 5. Kannusta heitä menemään terapeutille, jos he tuntevat olonsa ylikuormitetuksi
Jos henkilö näyttää ahdistukselta halvaantuneelta tai kärsii säännöllisistä paniikkikohtauksista, ongelma voi olla käsistäsi. Parasta on kannustaa heitä tapaamaan ammattilainen. Terapeutti voi auttaa puhumaan heille heidän pelkonsa läpi ja tarjoamaan heille tehokkaita strategioita ahdistuksen hallitsemiseksi.
Monet terapeutit ovat alkaneet tarjota etäpalveluja videoneuvotteluohjelmistolla. Tämä helpottaa tapaamisen pitämistä
Tapa 3/4: Laatutietojen näyttäminen
Vaihe 1. Varmista, että he noudattavat CDC: n ohjeita pysyäkseen terveinä
Monet ihmiset todennäköisesti tuntevat ahdistusta sairastua tai joku heidän perheestään sairastuu. On tärkeää näyttää heille CDC-ohjeet COVID-19: n välttämiseksi ja kannustaa heitä noudattamaan näitä ohjeita mahdollisimman tarkasti. Tällä tavoin he voivat lievittää joitain ahdistustaan sairastua.
- CDC suosittelee, että ihmiset pesevät kätensä usein vähintään 20 sekunnin ajan, pysyvät vähintään 1,8 metrin päässä muista ihmisistä, käyttävät kasvomaskia julkisesti ja desinfioivat kaiken, mitä he tuovat kotiinsa ulkopuolelta. Jos henkilö noudattaa näitä ohjeita, hän tekee kaikkensa välttääkseen sairastumisen.
- Jotkut toissijaiset ehdotukset ovat terveellisen ruokavalion säilyttäminen, yön yrittäminen ja alkoholin ja tupakoinnin välttäminen. Nämä vaiheet ylläpitävät vastustuskykyäsi ja parantavat kehosi kykyä torjua sairauksia.
Vaihe 2. Kannusta heitä tarkistamaan uutiset vain kerran päivässä
Uutisten jatkuva tarkistaminen lisää monien ihmisten ahdistusta. On parasta hankkia tarvitsemasi tiedot kerran päivässä ja sammuttaa uutiset. Liian suuri altistuminen saa sinut vain murehtimaan enemmän.
- Kerran päivässä ei ole konkreettinen sääntö. Jos henkilö pystyy käsittelemään enemmän uutisia häiritsemättä, hänen on hyvä katsoa tai kuunnella. Kuitenkin, jos edes kerran päivässä saa heidät huolestumaan, heidän pitäisi rajoittaa altistumistaan entisestään.
- Muista, että uutisia tulee monista paikoista. Heidän tulisi myös olla varovaisia sosiaalisessa mediassa ja yleensä verkossa, koska uutisia tulee jatkuvasti.
Vaihe 3. Näytä heille luotettavia uutislähteitä, jotta he eivät lue vääriä tarinoita
Internetin ja sosiaalisen median avulla valeuutiset leviävät nopeasti. Ahdistuneelle tämä on erityisen hermoja raastavaa. Näytä heille luotettavia tietolähteitä puhkeamisesta ja kannusta heitä pitämään kiinni näistä lähteistä uutistensa saamiseksi. Jotkut hyvämaineiset lähteet ovat:
- CDC: n COVID-19-sivu:
- WHO: n COVID-19-sivu:
- Mayo Clinicin sivu:
- Muut.gov- tai.edu -sivustot ovat myös hyviä luotettavan tiedon lähteitä.
Vaihe 4. Vapaaehtoisesti ilmoita heille uutisia, jotta heidän ei tarvitse tarkistaa
On erittäin helppo löytää huolestuttavia tietoja, kun tarkistat uutisia. Tämä on vielä pahempaa ahdistuneille. Jos henkilön mielestä on liian rasittavaa etsiä uutisia edes luotettavista lähteistä, voit auttaa. Tarjoa kertoa heille kaikista tärkeistä päivityksistä tai kehityksestä niiden tapahtuessa. Näin he saavat tiedon tärkeistä tiedoista, mutta heidän ei tarvitse etsiä uutisia itse ja vaarantua hukkua.
Voit esimerkiksi ajoittaa viikoittaisen uutisrekisteröinnin. Kirjaudu sisään tiettynä viikonpäivänä ja sano "Ei uutisia" tai kerro heille uusista tapahtumista, joista olet kuullut
Menetelmä 4/4: Häiritsevät heidät ahdistuksesta
Vaihe 1. Ota heihin yhteyttä niin usein kuin mahdollista, jos et asu heidän kanssaan
Eristäminen on erittäin stressaavaa kaikille, erityisesti ahdistuneille. Heidän mielensä luultavasti vaeltaa, mikä voi pahentaa ahdistusta. Jos et asu kyseisen henkilön kanssa, yritä kirjautua sisään muutaman päivän välein. Soita tai laita viestiä nähdäksesi kuinka he voivat.
- Tekstiviestit ovat hyviä, mutta puhelin- tai videopuhelut ovat parempia. Nämä saavat ihmisen tuntemaan enemmän yhteyttä sinuun, mikä auttaa enemmän ahdistukseen.
- Jos asut henkilön kanssa, kysy muutaman päivän välein, miten hän voi. Älä liioittele, tai voit pahentaa heidän ahdistustaan ärsyttämällä heitä.
Vaihe 2. Tue heitä kannustavilla, myönteisillä lausunnoilla
Osa positiivisuudesta on suuri apu ahdistuneille. Olivatpa he ahdistuneita, anna heille rohkaisua ja tukea. Sano esimerkiksi "Näytät hyvältä tänään" tai "Minusta vain tuntuu, että tänään tulee hyvä päivä". Tämä positiivisuus on tarttuvaa ja voi auttaa häiritsemään henkilöä ahdistuksestaan.
Yritä olla liioittelematta näitä lausuntoja, tai ne näyttävät väärennöksiltä. Kerran päivässä on hyvä
Vaihe 3. Harjoittele heidän kanssaan, jos voit
Liikunta on loistava tapa vähentää ahdistusta, ja se on erityisen tärkeää sosiaalisen etäisyyden aikana. Jos asut henkilön kanssa, kannusta häntä kävelemään tai tekemään aerobicia kanssasi. Jos et asu yhdessä, yritä tehdä videoneuvottelutreeni yhdessä. Tämä on suuri lisäys fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
- Jos lähellä on avoin puisto, tämä on loistava paikka rentoutua. Kotoa lähteminen raittiiseen ilmaan on suuri apu.
- Jos et pysty treenaamaan henkilön kanssa, voit silti rohkaista. Lähetä heille harjoitusvideoita esimerkiksi kotoa.
Vaihe 4. Häiritse heidät muilla kotitehtävillä
Kodin pitäminen järjestyksessä on loistava tapa ahdistuneille ihmisille paitsi häiritä itseään, myös tehdä tuottavia asioita. Siivous, järjestäminen tai kodin rakentaminen ovat hyviä asioita, joita voit ehdottaa henkilölle pysymään hajamielisenä.
- Voit yrittää muistuttaa heitä asioista, jotka ovat olleet heidän tehtävälistallaan. Sano esimerkiksi:”Tiedän, että olet puhunut kirjahyllysi järjestämisestä. Se olisi hyvä asia tehdä tänään.”
- Pidä sävysi rohkaisevana. Älä anna sen kuulostaa tehtävältä, vaan jotain, joka saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
Vaihe 5. Kannusta heitä auttamaan muita
Joskus toisten auttaminen on paras tapa saada olosi paremmaksi. On paljon ihmisiä, jotka tarvitsevat apua nyt, ja paljon mahdollisuuksia osallistua. Joitakin mahdollisuuksia ovat:
- Ruoan ostaminen paikalliselle ruokapankille.
- Lahjoittaa rahaa köyhien perheiden auttamiseen.
- Ilmoittautuminen tärkeiden työntekijöiden lastenhoitajaksi.
- Vapaaehtoistyö yhteisökeskuksissa, jotka tarvitsevat lisää henkilökuntaa.
- Jos henkilöllä on heikentynyt immuunijärjestelmä, on parasta kannustaa häntä tekemään asioita, jotka eivät tee muuta kuin kosketuksissa sairaiden ihmisten kanssa.
