Lisäravinteilla voi olla terveydellisiä etuja, ja ne voivat olla kirjaimellinen hengenpelastaja, jos sinulla on vitamiinin puutos. Sinun on kuitenkin kohdeltava niitä kuin mitä tahansa lääkkeitä ja keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeen aloittamista. Varmista, että mitä käytät, on terveydellesi välttämätöntä, koska lisäravinteilla voi olla sivuvaikutuksia ja vuorovaikutusta, kuten kaikilla lääkkeillä.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Neuvottele lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Kerro lääkärillesi, mitä käytät
Lääkärisi tulisi aina tietää, mitä lisäravinteita käytät, vain vuorovaikutusten varalta. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet menossa leikkaukseen, koska ne voivat vaikuttaa toimenpiteeseen.
Esimerkiksi K -vitamiini voi vähentää verenohennuslääkkeiden vaikutusta
Vaihe 2. Pyydä verikokeita, jos epäilet vitamiinin tai kivennäisaineen puutetta
Useimmat nykyaikaiset ruokavaliot tarjoavat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita pysyäkseen terveinä. Tämä tarkoittaa, että vitamiinilisät ovat usein tarpeettomia. Jos kuitenkin epäilet olevasi puutteellinen, yksinkertaisella verikokeella voidaan tarkistaa, onko veressäsi oikea määrä vitamiineja ja kivennäisaineita.
- On parasta saada ravintoaineet ruokavaliosta, jos mahdollista. Lisäravinto voi kuitenkin auttaa, jos sinulla on puutetta tietystä ravintoaineesta.
- Tee verikokeet raudan ja B12: n tarkistamiseksi, jos noudatat rajoittavaa ruokavaliota, kuten kasvisruokaa tai veganismia.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä lisäravinteet ovat sinulle sopivia
Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla ristiriidassa lääkkeiden kanssa, joita käytät, tai kehosi voi olla vaikeampi poistaa tiettyjä vitamiineja, jos sinulla on jotain munuaissairautta, mikä tarkoittaa, että ylimäärä voi kertyä elimistöösi. Kysy lääkäriltäsi mitä tahansa lisäravinteita, joita haluat ottaa.
Esimerkiksi kalsium voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin kilpirauhaslääkkeiden kanssa
Vaihe 4. Keskustele annosten lisäravinteet olet
Jos sinulla on esimerkiksi raudanpuute, lääkäri voi auttaa sinua päättämään, kuinka monta milligrammaa rautaa sinun pitäisi ottaa päivässä. Tällä tavalla et ota liikaa niitä, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia suurina annoksina, kuten rautaa ja rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D- ja E-vitamiineja.
Menetelmä 2/3: Päätä, mitä ottaa
Vaihe 1. Harkitse kalsiumia, D -vitamiinia, B12 -vitamiinia ja B6 -vitamiinia, jos olet yli 50 -vuotias
Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse ottaa näitä ravintoaineita lisäravinteina, sinulla on taipumus tarvita näitä enemmän iän myötä. Keskustele näistä lisäravinteista lääkärisi kanssa, jos olet yli 50 -vuotias nähdäksesi, tarvitsetko enemmän ruokavaliostasi. He voivat päättää, että sinun on lisättävä lisäosa.
Vaihe 2. Keskustele foolihaposta ja D -vitamiinilisistä lääkärisi kanssa, jos olet raskaana
Yleensä alat ottaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, kun yrität tulla raskaaksi 12. raskausviikkoon asti. Joskus lääkärisi kuitenkin suosittelee suurempaa annosta, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes tai hermoputken vika. Lääkärisi voi myös suositella D -vitamiinia, varsinkin jos et saa riittävästi ruokavaliostasi tai jos veren tasosi on laskenut.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle parasta. He voivat suositella muita synnytystä edeltäviä vitamiineja.
- Tarkista foolihappolisät varmistaaksesi, että ne eivät sisällä A-vitamiinia. Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka voi kertyä elimistöösi, se voi olla haitallista vauvallesi, jos saat liikaa.
Vaihe 3. Ota raudan lisäravinteita, jos sinulla on puute
Useimmat miehet ja vaihdevuodet ohittaneet naiset saavat riittävästi rautaa ruokavaliostaan. Kuitenkin, jos sinulla on raskaita kuukautisia tai et saa tarpeeksi rautaa ruokavaliossasi, sinulla voi olla raudanpuute, ja lääkäri saattaa haluta sinun ottavan rautalisää. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon on sopivaa.
Älä yritä arvata, kuinka paljon rautaa otat. Jos otat liikaa, se voi kerääntyä elimistöösi ja aiheuttaa ongelmia
Vaihe 4. Keskustele lisäravinteista, joita sinun tulisi ottaa käyttöön rajoittavan ruokavalion lisäämiseksi
Jos olet kasvissyöjä, vegaani, gluteeniton tai laktoositon, vain muutamia mainitaksesi, et ehkä saa kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ruokavaliosta. Keskustele lääkärisi kanssa sopivista lisäravinteista varmistaaksesi, että kehossasi on kaikki mitä se tarvitsee ollakseen terve.
Saatat tarvita esimerkiksi rautalisää, jos olet vegaani tai kasvissyöjä, tai kalsiumlisää, jos et syö maitotuotteita
Vaihe 5. Ohita laihtuminen, seksuaalinen suorituskyky ja urheilulliset lisäravinteet
Nämä lisäravinteet sisältävät todennäköisemmin ei -toivottuja farmaseuttisia ainesosia kuin muut. Tämä tarkoittaa, että saatat kuluttaa ainesosia, joista et tiedä, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Siksi, jos olet huolissasi lääkkeiden yhteisvaikutuksista tai saat enemmän kuin olet neuvonut, on parasta välttää tällaisia kasviperäisiä lääkkeitä.
- Mega-annokset voivat myös olla haitallisia, varsinkin jos käytät rasvaliukoisia vitamiineja.
- Kauneuslisät voivat myös kuulua tähän luokkaan, koska ne väittävät usein, etteivät voi varmuuskopioida ja niissä voi olla terveydelle haitallisia ainesosia. Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, mitä käytät.
Vaihe 6. Etsi lisäravinteiden ainesosia hyvämaineisilta verkkosivustoilta
Lisäravinteet voivat vaikuttaa terveyteesi sekä positiivisesti että negatiivisesti, joten on tärkeää tietää, mitä ainesosia odotetaan tekevän. Jos haluat lisätietoja lisäravinteidesi ainesosista, kokeile sivustoja, jotka päättyvät ".gov" - tai ".edu" -kohtaan, koska ne ovat hyvämaineisempia. Tutustu esimerkiksi kansallisten terveyslaitosten ravintolisien tietosivuihin osoitteessa
Napsauta yksittäisiä sivuja selvittääksesi, mitkä ainesosat ovat turvallisia kuluttaa
Vaihe 7. Tarkista turvallisuusriskit ja vuorovaikutus
Kun etsit lisäravinteitasi, muista tarkistaa, onko tiettyihin ainesosiin liittyviä terveysriskejä; Kuten kaikki lääkkeet, ne voivat aiheuttaa huonoja sivuvaikutuksia. Muista myös tarkastella kaikkia lääkkeiden yhteisvaikutuksia varmistaaksesi, että olet mahdollisimman turvallinen.
Älä yritä hoitaa sairautta, jonka olet diagnosoinut itsellesi lisäravinteella. Keskustele aina lääkärisi kanssa
Tapa 3/3: Varotoimenpiteet
Vaihe 1. Vältä vitamiinien ja kivennäisaineiden ylärajan ylittämistä
Useimpien vitamiinien osalta hallitus suosittelee tiettyä määrää, joka sinun pitäisi saada päivittäin. Mutta mitä vähemmän tunnetaan, on se, että monilla on yläraja, summa, jota sinun ei pitäisi ylittää.
- Voit etsiä vitamiinin ylärajaa hallituksen tai koulutuksen verkkosivuilta. Katso esimerkiksi tietosivut täältä:
- Tämä pätee erityisesti rasvaliukoisiin A-, D-, E- ja K-vitamiineihin. Nämä varastoituvat kehon rasvaan ja maksaan, ja voit ottaa niitä liikaa. Vesiliukoiset vitamiinit ovat vähemmän ongelma, koska ylimäärä kulkee kehon läpi.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota uuteen tutkimukseen lisäravinteista
Kun tiettyjä lisäravinteita ja niiden vaikutuksia tutkitaan enemmän, lääketieteen ammattilaiset muuttavat suosituksiaan siitä, mitä sinun pitäisi ottaa ja mitä ei. Pysy ajan tasalla uusien tutkimusten kanssa varmistaaksesi, että saat eniten hyötyä lisäravinteistasi.
Esimerkiksi E -vitamiinin uskottiin vähentävän henkilön mahdollisuuksia sairastua eturauhassyöpään; uudemmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se voi itse asiassa lisätä henkilön mahdollisuuksia kehittää tämä tila
Vaihe 3. Valitse luotettavan yrityksen lisäravinteet
Elintarvike- ja lääkevirasto säätelee lisäravinteita elintarvikkeena, ei lääkkeenä. Tämä tarkoittaa sitä, että FDA ei arvioi valmistajien väitteitä, mukaan lukien mitä etuja saatat saada. Siinä ei myöskään käsitellä, vastaavatko etiketissä luetellut vaikuttavat aineet pullon sisältöä; yrityksen on noudatettava sitä, mitä he sanovat olevan sisällä. Siksi on tärkeää valita luotettava.
- Useimmat kansalliset tuotemerkit, joita myydään apteekeissa ja suurissa laatikkomyymälöissä, ovat kunnossa. Voit kuitenkin mielenrauhan vuoksi hankkia sertifikaatin joltakin seuraavista organisaatioista: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia tai NSF International. Nämä organisaatiot varmistavat, että täydennys on se, mitä se sanoo.
- Voit myös ottaa yhteyttä lisensoituun naturopaattiseen lääkäriin saadaksesi ohjeita siitä, mihin yrityksiin voit luottaa, jos et ole varma.
Vaihe 4. Ole varovainen, kun käytät lisäravinteita raskauden tai imetyksen aikana
Useimpien lisäravinteiden vaikutuksia raskaana oleviin naisiin ei ole arvioitu. Niillä voi olla haitallisia vaikutuksia vauvaasi, joten on aina parasta puhua ensin lääkärisi kanssa.
Samoin useimpia tuotteita ei ole arvioitu lapsille. Monivitamiinien lisäksi on parasta ohittaa useimmat lapsille tarkoitetut lisäravinteet, ellet keskustele lääkärisi kanssa
Vaihe 5. Tarkista, kuinka usein sinun tulee ottaa lisäravinteita ja milloin
Joidenkin lisäravinteiden kanssa niiden ottaminen kerran päivässä on hieno, kun taas joidenkin kanssa on parempi ottaa se useammin kuin kerran päivässä. Toiset ovat annoksesta riippuvaisia. Jos esimerkiksi käytät enemmän kuin 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, on parasta jakaa se alle 600 milligramman annoksiin.
Pullon takana pitäisi olla joitakin näistä tiedoista
Vaihe 6. Huomaa, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita ruoan ja muiden lisäravinteiden kanssa tai ilman
Jotkut lisäravinteet tulee ottaa ruoan kanssa ja jotkut eivät. Esimerkiksi kalsiumkarbonaatti tulee ottaa ruoan kanssa, kun taas kalsiumsitraatin kanssa sillä ei ole väliä. Samoin joitakin lisäravinteita, kuten rautaa ja kalsiumia, ei pidä ottaa samanaikaisesti. Odota 2 tuntia raudan ottamista maidon ottamisen, kalsiumin ottamisen tai kalsiumpohjaisten antasidien pureskelun jälkeen.
