Ei ole mitään pahempaa kuin se, että ei pysty esiintymään, kun hetki on oikea. Kukaan ei halua olla tekemisissä ED: n kanssa, mutta jos kamppailet sen kanssa, älä huoli. Voit tehdä asialle paljon asioita, mukaan lukien harjoittelu. Säännöllisillä harjoituksilla on monia terveyshyötyjä, ja niiden on osoitettu olevan erityisen hyödyllisiä ED: n vaikutusten torjumisessa.
Askeleet
Kysymys 1/5: Mikä on paras harjoitus erektiohäiriölle?
Vaihe 1. Kegelit ovat yleisimpiä ja hyödyllisimpiä harjoituksia
Voit torjua ED: n vaikutuksia vahvistamalla lantionpohjan lihaksia. Kegelit ovat loistava harjoitus juuri siihen. Tärkeintä on tehdä ne oikein. Keskity vain lantionpohjan lihasten kiristämiseen. Purista niitä 5 sekuntia ja vapauta sitten 10 sekuntia. Toista harjoitus 10 kertaa ja yritä tehdä ne 3-4 kertaa päivässä.
Vaihe 2. Kokeile päivittäistä 30 minuutin kävelyä
Eräässä Harvardin tutkimuksessa todettiin, että yksinkertainen 30 minuutin päivittäinen kävely voi liittyä 41%: n laskuun ED-riskissä. Vaikka se ei ole takuu, ulkoilu ja veren pumppaus puolen tunnin ajan joka päivä ei varmasti voi satuttaa. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että kohtalainen liikunta voi auttaa parantamaan seksuaalista suorituskykyä, ja 30 minuutin kävely sopii "kohtuullisen liikunnan" laskuun.
Vaihe 3. Pilates voi myös auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia
Kokeile harjoituksia, kuten polven putoamisia. Makaa lattialla polvet taivutettuna ja jalat maassa. Taivuta lantionpohjan lihaksia ja laske hitaasti yksi polvi sivuttain kohti maata ja tuo polvi takaisin. Toista liike toisella polvellasi. Tavoita 10 toistoa kummallakin puolella, jotta lantionpohjasi todella kasvaa. Liity paikalliseen Pilates -studioon ja ota oppitunteja tai etsi netistä videotunteja, joita voit kokeilla.
- Toinen pilatesliike, joka voi auttaa, on jalan nosto. Aloita makaamalla lattialla molemmat polvet koukussa ja jalat maassa. Purista lantionpohjan lihaksia ja nosta 1 jalka suoraan ilmaan luodaksesi 45 asteen kulman. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja aseta se sitten varovasti takaisin maahan. Toista liike toisella jalalla ja ampua noin 10 toistoa kummallakin puolella.
- Kokeile myös klassista siltaharjoitusta. Pilatesissa se tunnetaan lantion kiemurana. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa. Taivuta lantionpohjan lihaksia ja nosta peput ilmaan niin, että kehosi paino on hartioillasi. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja laskeudu sitten hitaasti maahan. Toista harjoitus enintään 10 kertaa.
Vaihe 4. Yritä saada 40 minuuttia aerobista liikuntaa 4 kertaa viikossa
Aerobinen liikunta parantaa verenkiertoa ja voi auttaa sinua laihtumaan. Sen on myös osoitettu auttavan parantamaan ED: täsi. Aerobista toimintaa on monenlaista, kuten kävely, vaellus, puutarhanhoito, pyöräily, juoksu, nyrkkeily, uinti, soutu, koripallo ja jopa tanssi. Valitse suosikkisi ja tee siitä tavallinen tapa, johon voit pitää kiinni.
Kysymys 2/5: Voiko erektiohäiriön parantaa liikunnalla?
Vaihe 1. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa ED: ssä
Tutkimukset osoittivat, että miehet, jotka juoksivat puolitoista tuntia tai tekivät 3 tuntia kovaa työtä ulkona joka viikko, saivat jopa 20% vähemmän todennäköisyyttä kehittää ED kuin miehet, jotka eivät harjoittaneet ollenkaan. Joten kyllä, on mahdollista, että voit kääntää tai torjua ED: n vaikutuksia terveellä, säännöllisellä harjoituksella. Ei varmasti voi satuttaa!
Vaihe 2. Painonpudotus liikunnan avulla voi myös auttaa ED: ssä
Miehillä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, on jopa 50% todennäköisemmin ED -tauti kuin miehillä, joilla on terve paino. Laihtuminen voi olla tapa auttaa taistelemaan ED: tä vastaan ja voi jopa auttaa kääntämään sen. Lisäksi lihavuus lisää verisuonisairauksien ja diabeteksen riskiä, jotka molemmat voivat aiheuttaa ED: n. Ylimääräinen rasva voi häiritä hormoneja ja voi vaikuttaa myös ED: hen. Periaatteessa, jos olet ylipainoinen ja sinulla on ED, yritä ajaa osa siitä pois terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.
Kysymys 3/5: Auttaako painojen nostaminen erektiohäiriöön?
Vaihe 1. Painonnosto voi olla hyvä tapa auttaa erektiohäiriöitä
Mikä tahansa terveellinen liikunta voi auttaa sinua menettämään kantamasi ylimääräisen painon ja parantamaan verenkiertoa. Jos pidät painojen nostamisesta, se voi olla ehdottomasti tehokas tapa auttaa taistelemaan ED: n vaikutuksia vastaan. Jos olet uusi painojen nostamisessa, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle, ja harkitse yhteistyötä valmentajan kanssa, jotta et vahingoita itseäsi.
Vaihe 2. Se on myös osa monipuolista harjoitusohjelmaa
Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia ja vahvistaa luita. Se parantaa myös lihasmassan ja rasvan välistä suhdetta ja voi auttaa sinua laihtumaan. Lisää muutama painokoulutus harjoitusohjelmaasi hyödyntääksesi sen kaikki edut.
Kysymys 4/5: Miten voin parantaa erektiohäiriötäni?
Vaihe 1. Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti luonnollisia elintarvikkeita ja vähemmän jalostettuja ja puhdistettuja
Massachusettsissa tehty tutkimus viittaa siihen, että tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa, voi mahdollisesti vähentää ED: n todennäköisyyttä. Vältä syömästä punaista ja jalostettua lihaa sekä puhdistettuja jyviä ja sokereita. Terveellisen ruokavalion avulla voit laihtua ja auttaa torjumaan ED: tä samanaikaisesti!
Vaihe 2. Kokeile harjoittaa vaikeaa aerobista harjoitusta muutaman kerran viikossa
Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, uinti, pyöräily, soutu tai jopa ellipsin käyttäminen, antavat sinulle vain harjoitustutkimuksia, jotka osoittavat, että ne voivat todella parantaa ED: tä. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua laihduttamaan, mikä voi myös auttaa torjumaan ED: n vaikutuksia. Jos olet vasta aloittanut harjoittelun, aloita hitaasti päivittäisellä 30 minuutin kävelyllä ja jatka aktiivisempaa toimintaa.
Vaihe 3. Jos olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, neuvonta voi auttaa
ED voi johtua myös psyykkisistä ongelmista. Jos kamppailet näiden kanssa, neuvonantaja tai psykologi voisi todella auttaa. Älä häpeä kääntyä toisen puoleen saadaksesi apua. Se voi muuttaa maailmaa ja auttaa taistelemaan ED: täsi vastaan.
Vaihe 4. Lääkärisi saattaa määrätä tai suositella lääkkeitä
Siellä on paljon ED -lääkkeitä, ja jos kamppailet sairauden kanssa, lääkäri saattaa määrätä sinulle sopivan lääkkeen. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan vaihtoehtoisia lääkkeitä tai lisäravinteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa. He voivat suositella sinulle turvallisia kokeiluja.
Kysymys 5/5: Mitä teen, jos erektiohäiriöni ei parane?
Vaihe 1. Katso lääkäriltäsi, mitä muita vaihtoehtoja sinulla on
He voivat arvioida sinut nähdäkseen, onko taustalla syitä, sekä suositella hoitoja ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Älä häpeä hakea apua. On monia tapoja, joilla voit yrittää voittaa ED: si.
