Ihmiset, jotka ovat hauskoja ja energisiä, elävät terveellisemmin. Kun tunteesi itsestäsi paranevat, sinulla on kyky selviytyä stressistä ja nauttia elämästä enemmän. Jos sinusta tuntuu, että voisit olla hauskempi rakastava ja energinen, voit nostaa nämä puolet esiin eri tavoin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ole energisempi
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi, tekee sinusta vahvemman ja saa kehosi toimimaan tehokkaammin. Kaikki nämä yhdessä tekevät sinusta energisemmän.
- Valitse mieleisesi liikunta. Jotkut ihmiset yhdistävät harjoittelun kuntosalille tai liikuntatunneille, mutta tämä on vain pieni osa liikunnasta. Voit mennä kävelylle, patikoimaan, tanssimaan, pyöräilemään tai lenkkeilemään tai pelaamaan tennistä, golfia, mailapalloa tai jotain muuta urheilulajia.
- Liikunta ei ainoastaan paranna terveyttäsi ja saa sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi, vaan se auttaa myös tulemaan onnellisemmaksi, positiivisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi.
- Harrasta jotain liikuntaa vähintään 3-4 kertaa tai 150 minuuttia viikossa.
Vaihe 2. Syö terveellinen ruokavalio
Kehomme tarvitsee polttoainetta energiaan; että polttoaine on ruokaa. Rakenna ruokavaliosi terveellisten jalostamattomien elintarvikkeiden ympärille, jotka tarjoavat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja auttavat nostamaan energiatasosi.
- Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ja vähäravinteisia ruokia (ns. Tyhjäkalorisia ruokia), kuten valmiiksi pakattuja aterioita, siruja, virvoitusjuomia ja karkkipatukoita. Nämä elintarvikkeet todella vähentävät energiatasoa, kun ne tarjoavat hyvin lyhyen energian lisäyksen.
- Ihanteellinen sekoitus ainesosia syötäväksi sisältää elintarvikkeita, jotka tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja, ovat vähärasvaisia ja sisältävät kohtuullisen määrän proteiinia.
- Jaa päivittäiset kalorit tasaisesti ja vältä aterian jättämistä vain syömään valtava ateria myöhemmin. Jos mahdollista, syö viisi ateriaa päivässä ja pidä kaloreita haluamassasi päivässä.
- Älä ohita aterioita. Tämä aiheuttaa energian menetyksen. Kehosi tarvitsee ruokaa jatkaakseen samalla tavalla kuin ajoneuvo tarvitsee kaasua jatkaakseen.
- Lisäksi juo runsaasti vettä. Kuivuminen johtaa vähäiseen energiaan. Juo 8-9 lasillista vettä joka päivä.
Vaihe 3. Juo kofeiinia kohtuudella
Kofeiinin nauttiminen voi vaikuttaa positiivisesti energiatasoihisi. Sen lisäksi, että kofeiini lisää henkistä ja fyysistä energiaasi, se myös lisää rasvan hapettumista ja aineenvaihduntaa.
- Varoitus: kofeiinin tiedetään aiheuttavan unettomuutta ja jännitystä. Näiden vaikutusten kokemiseen tarvittava kofeiinin määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu herkkyydestäsi kofeiinille.
- Suurin osa terveistä aikuisista voi turvallisesti kuluttaa kofeiinia 400 milligrammaa (mg) päivässä.
Vaihe 4. Varmista, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet
B -vitamiinit ja rauta ovat tärkeitä hivenaineita, jotka auttavat tukemaan energiatasojasi. Jos sinulla on puutteita näistä ravintoaineista, voit kokea alentuneita energiatasoja.
- B -vitamiinit ja rauta ovat erittäin tärkeitä kehon kyvylle luoda ja käyttää energiaa. 12 -vitamiini, 6 -vitamiini, tiamiini, niasiini ja foolihappo tukevat kehon energia -aineenvaihduntaa, kun taas rautaa tarvitaan terveiden punasolujen muodostamiseen, jotka ovat vastuussa hapen kuljettamisesta.
- B -vitamiinien ja raudan puute voi johtaa anemiaan ja väsymykseen.
- Jos et saa riittävästi näitä ja muita hivenaineita ruokavaliostasi, harkitse monivitamiinivalmistetta, jossa on rautaa ja välttämättömiä B -vitamiineja.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Jos kärsit energian puutteesta, se voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi unta. Sleep Foundationin mukaan aikuisten pitäisi nukkua 7-9 tuntia joka yö.
- Varmista, että nukut tarpeeksi. Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni joka ilta, myös viikonloppuisin. Jos sinun on muutettava nukkumaanmenoaikaa, tee pieniä päivittäisiä lisäyksiä (15 minuuttia aikaisemmin joka ilta), kunnes saavutat tavoiteajan. Lisäksi herää samaan aikaan joka aamu.
- Vältä raskaita aterioita ja liikaa alkoholia juuri ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat vaikeuttaa nukkumista.
- Jos kärsit unettomuudesta tai unihäiriöistä, se voi johtaa väsymykseen ja motivaation puutteeseen. Väsymys voi kuitenkin olla myös merkki vakavammasta terveydentilasta. Jos et saa energiaa riittävästä unesta ja hyvästä ravinnosta, lääkärisi pitäisi arvioida sinua.
Vaihe 6. Harjoittele joogaa
Joogan harjoittaminen voi auttaa vähentämään väsymystä ja kohottamaan energiatasoasi muiden lihaksille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle koituvien terveyshyötyjen lisäksi.
- Jooga -asentojen aikana hengitä syvään tuodaksesi tuoretta happea veresi. Tämä stimuloi hermostoa ja saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
- Kokeile seuraavaa hengitysharjoitusta: istu lattialla selkä suorana. Hengitä nenän kautta sisään ja laske neljään. Hengitä sitten laskiessasi kahdeksaan. Toistaa.
- Kokeile Uttanasana -jooga -asentoa, joka on energisoiva eteenpäin taivutus: aloita seisomalla ja kumartamalla eteenpäin ja alas. Pidä polvet hieman koukussa ja anna ylävartalon roikkua varpaita kohti. Hengitä syvään ja anna selkärangan pidentyä.
Menetelmä 2/2: olla hauskempi rakastava
Vaihe 1. Hallitse stressiä
Stressi voi olla heikentävä tila, johon liittyy henkistä ja fyysistä jännitystä ja ahdistusta. Saadaksesi hauskan rakastava puolesi ylöspäin, yritä vähentää tai poistaa stressiä elämässäsi.
- Stressi voi johtua sekä negatiivisista (kuten työ- tai kouluongelmista) että positiivisista (ystävän syntymäpäiväjuhlien suunnittelu) tapahtumista elämässäsi.
- Kukaan ei ole muukalainen stressille; jos kuitenkin koet stressiä pitkällä aikavälillä, se voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
- Ota askeleet hallitaksesi stressiä ja anna itsesi olla hauskempi. Stressiä voidaan hallita harjoittelemalla säännöllisesti, lepäämällä ja rentoutumalla riittävästi, syömällä terveellistä ruokavaliota ja tarjoamalla itsellesi jotain erityistä.
Vaihe 2. Käsittele surua
Kuten stressi, suru tai sininen tunne voivat myös vaikuttaa emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiisi ja heikentää hauskanpitoa.
- Jos olet surullinen, saatat kärsiä myös alhaisesta innostumisesta, uneliaisuudesta ja/tai huonosta itsetunnosta. Jos sinulla on vähän energiaa, ajaa ja toivoa, on haastavampaa olla hauskaa rakastava
- Joskus surun voittaminen voi olla yhtä helppoa kuin poistuminen kotoa ja murheen siirtäminen johonkin positiiviseen ja hauskaan.
- Kun sinusta tuntuu sinulta, voit pitää itsesi eristyksissä ja välttää viettää aikaa muiden kanssa. Jos huomaat viettäväsi koko ajan yksin kotona, pakota itsesi pois kotoa.
- Voit mennä ostoksille, kävellä tai ottaa hauskan elokuvan teatterissa. Kaikki, mikä vie sinut pois kotoa ja viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, tekee.
- Vaikein askel on poistua kotoa, mutta kun teet sen ja olet poissa, voit usein unohtaa surun ja nauttia elämästä.
- Jos et voi voittaa surua, harkitse lääkärin apua hakeaksesi masennusta. Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä masennuksen hoitoon.
- Kausiluonteinen masennus on yleinen sairaus; Arviolta 6,7% Yhdysvaltain väestöstä kärsi vähintään yhdestä masennusjaksosta vuonna 2013.
- Varoitus: vakava, hoitamaton masennus voi johtaa itsemurha -ajatuksiin. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii masennuksesta tai masennusjaksosta, hae apua välittömästi.
Vaihe 3. Etsi aktiviteetti, joka tekee sinut onnelliseksi
Jos sinusta tuntuu, ettet ole leikkimielinen, koska et koskaan tee mitään hauskaa tai tuo sinulle iloa, yritä löytää aktiviteetti, joka tekee sinut onnelliseksi ja innostuneeksi.
- Toiminta, joka tekee sinut onnelliseksi, voi vaihdella valtavasti sen mukaan, millainen ihminen olet. Ekstrovertit voivat löytää onnensa etsimällä väkijoukkoja ja olemalla huomion keskipisteessä, kun taas introvertit voivat löytää energiansa yksinäisyydessä. Olipa toiminta mikä tahansa, sinun on selvitettävä se itse ja sitten vain tehtävä se.
- Jos rakastat ulkoilua ja nautit luonnosta, lähde patikoimaan, hiihtämään, juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään. Nämä ovat helppoja toimintoja, jotka vaativat vähän suunnittelua ja laitteita, ja voit tehdä sen helposti itse.
- Tai kokeile jotain uutta ja lähde ratsastamaan, kalliokiipeilyyn, purjelautailuun, retkeilyyn jne. Voit yllättää itsesi ja löytää sisäisen onnen, jota et tiennyt olevan olemassa.
- Jos olet sellainen tyyppi, joka vaatii seuraa ja/tai rohkaisua kokeilla uusia asioita, pyydä ystävääsi tai puolisoa tulemaan mukaan. Uuden harrastuksen löytäminen yhdessä voi olla loistava tapa nostaa myös hauskanpitosi puolelle.
Vaihe 4. Opi ajattelemaan positiivisemmin
Negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla on kyky alentaa ja laskea itsetuntoasi. Oppimalla näkemään elämän positiiviset puolet voi olla mullistava vaikutus ja voit vapauttaa hauskanpitosi.
- Et ehkä aina pysty hallitsemaan ulkoista ympäristöäsi, mutta voit hallita sisäisiä ajatuksiasi. Jopa vaikeissa tilanteissa positiivinen ajattelu voi auttaa sinua ylittämään esteet ja vapauttamaan hauskanpitosi.
- Etsi tilanteita, jotka tuovat esiin sinussa parhaat puolet, ja opi sitten siirtämään tämä tunne tilanteisiin, jotka eivät ehkä tuota esiin parasta sinussa. Näin voit oppia ajattelemaan positiivisesti myös tilanteissa, jotka normaalisti saattavat tuoda esiin negatiivisia ajatuksia.
- Keskity siihen, mikä elämässäsi on hyvää, ja kirjoita se paperille. Ota sitten paperi mukaasi. Kun löydät itsesi alas tai onnettomaksi, lue luettelo läpi ja yritä muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi ajatuksiksi (esim. Lasi on puoliksi täynnä, ei puoliksi tyhjä).
- Voit myös päästä irti negatiivisista ajatuksista sanomalla itsellesi "voin" ja antamalla epäkunnioittavien ihmisten tai huonojen tilanteiden tuoda sinut alas.
Vaihe 5. Kunnioita ja kunnioita itseäsi
Kyky olla hauskempi rakastava tarkoittaa, että sinun on ensin kunnioitettava ja rakastettava itseäsi. Itsensä kunnioittaminen tarkoittaa elämän kunnioittamista ja sitä, mitä olet saavuttanut ja luonut. Tämä sisältää ystävyyssuhteita, perhettä, lapsia ja jopa vieraita ihmisiä, joihin olet yhteydessä.
- Kunnioittaaksesi itseäsi sinun on hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet. Vasta kun ymmärrät, kuka olet ja pystyt omaksumaan kyseisen henkilön, voit nostaa hauskanpitosi puoleesi.
- Jos haluat oppia kunnioittamaan itseäsi, luetteloi suurimmat saavutuksesi paperille (esim. Valmistunut koulusta, hankkinut lapsia, ostanut talon, kiipeän vuorelle, saavuttanut henkilökohtaisen tavoitteen jne.). Keskity sitten näihin saavutuksiin ja anna itsesi saavuttaa kunnioitus itseäsi niiden kautta.
Vaihe 6. Poistu mukavuusalueeltasi
Joskus hauskemman rakastaminen tarkoittaa sitä, että sinun on sallittava itsesi kokeilla uusia asioita sen sijaan, että teet vain asioita, joista olet tullut mukavaksi tai joihin olet tottunut.
- Usein pidämme itsemme vyöhykkeellä, jossa olemme mukavia, mutta se ei tarkoita sitä, että olemme onnellisin paikka.
- Anna itsellesi mahdollisuus kokeilla uusia asioita, ottaa mahdollisuuksia ja pitää hauskaa. Kuitenkin on rajoituksia sille, mitä voit tehdä ja mitä sinun pitäisi tehdä, eikä sinun pitäisi koskaan yrittää tai tehdä asioita, jotka vahingoittavat sinua tai muita.
- Jos haluat päästä eroon, ymmärrä ensin mukavuusalueesi ja kuinka pysyt siinä luonnollisesti. Kun olet ymmärtänyt mukavuusalueesi, muuta normaalia ajattelutapaa ja käyttäytymistä ja poistu siitä hitaasti.
- Aloita esimerkiksi tekemällä luettelo kaikista asioista, joita teet epävarmuuden välttämiseksi (esim. Onko tilanteita, joita vältät, tarkistatko lapsiasi jatkuvasti, kärsitkö luottamuksen puutteesta).
- Kun sinulla on luettelo, aloita valitsemalla pieniä kohteita, joita voit tehdä katkaistaksesi syklin (esim. Mene paikkaan, jossa et ole koskaan ennen käynyt, etsi tilanteita, joita normaalisti vältät, anna itsesi olla luottavaisempi).
- Pidä kirjaa kaikista tavoittesi onnistumisista ja tapahtumista (esim. Mitä tapahtui, kun vierailit uudessa paikassa tai jatkoit tuntematonta tilannetta).
Vinkkejä
- Elämä on liian lyhyt ollakseen kurja!
- Se on mielentila, joten ennen kuin aloitat, unohda kaikki asiat, jotka voivat tehdä sinut surulliseksi ja synkkää.
- Älä jää menneisyyteen vaan elä tulevaisuutta varten.
- Harkitse kirkkaiden värien käyttöä. Tämä voi antaa sinulle kaivatun hissin.
- Vältä sokereita, koska tämä menettää energiasi, ei kerää sitä.
