Hyvänluonteisuus voi olla osa persoonallisuutta, mutta se on myös osa työtä. Toisten rakastaminen voi joskus olla vaikeaa, mutta rakentamalla terveitä suhteita, kehittämällä positiivisen minäkuvan ja tekemällä myönteisiä elämäntapavalintoja sinun pitäisi pystyä aloittamaan matkasi hyväntahtoiseksi ja rakastavaksi. Muista, että kaikki muutokset vievät aikaa, joten pysy positiivisena!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden suhteiden luominen
Vaihe 1. Kommunikoi
Hyvä viestintä on avain kaikkiin suhteisiin ja vaatii työtä, etenkin eri taustoista tuleville ihmisille. Pieni huomaavaisuus sanomissamme voi mennä pitkälle, samoin kuin pieni kärsivällisyys muita kohtaan.
- Ole rehellinen. Rehellisyys on välttämätöntä kaikissa terveissä suhteissa. Muista ilmaista rehellisesti mielipiteesi, tarpeesi ja toiveesi, mutta älä käytä tätä rehellisyyttä tekosyynä sanoa vahingollisia asioita tarpeettomasti. Sen pitäisi pikemminkin olla terveen viestinnän kulmakivi. Jos esimerkiksi tunnet olosi loukkaantuneeksi jostakin ystäväsi sanomasta, voit sulkea tai sitoa sen sijaan sanoa: "Olin loukkaantunut, kun sanoit, että et pitänyt kuorma -autostani." Vaikka se ei ehkä vaikuta kovin paljolta, keskustelun muuttaminen syyttämisestä selittämiseen voi auttaa aloittamaan tuottavan keskustelun, joka voi syventää ystävyyttäsi.
- Kuunnella. Kun ihmiset tuntevat itsensä kuunnelluiksi, heistä tuntuu, että välität heistä. Sen lisäksi, että kuuntelu on merkki terveestä suhteesta, voit ymmärtää muita paremmin ja joskus jopa itseäsi, koska näet selkeämmin, miten muut näkevät sinut. Voit myös tiivistää, mitä joku on sanonut sinulle. Voit esimerkiksi sanoa: "Joten sanot, että meidän pitäisi mennä ensin ostoskeskukseen ruokakaupan sijasta."
Vaihe 2. Luota muihin
Ilman luottamusta mikään terve suhde ei voi kestää. Jos ihmiset eivät usko, että luotat heihin, he eivät todennäköisesti luota sinuun. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi alttiiksi luottamukselle ihmisille, mutta avautuminen ja oppiminen luottamaan muihin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja onnellisemmaksi. Yksinkertaisesti sallimalla muiden auttaa sinua, kun olet ilmaissut avuntarpeen, voi mennä pitkälle kohti sitä tunnetta, että luotat heihin.
Vaihe 3. Vastavuoroisesti, kun ihmiset luottavat sinuun
Vaikka toisiin luottaminen ja niihin luottaminen on tärkeää, on tärkeää vastata. Toisin sanoen, jos joku luottaa sinuun autollaan, kohtelet sitä autoa samalla tavalla kuin omaasi (tai paremmin kuin omaasi). Jos joku luottaa sinuun salaisuuteen, pidät salaisuuden ikään kuin se olisi sinun. Ja ole valmis palauttamaan palveluksen, kun joku luottaa sinuun.
Vaihe 4. Arvosta muiden eroja ja panoksia
Yksi tärkeimmistä terveiden suhteiden rakentamisen osa -alueista on yksinkertaisesti muiden arvostaminen. Jotkut hyväluonteisimmista ihmisistä näyttävät tekevän tämän vaivattomasti, jolloin ihmiset tuntevat olonsa erityisiksi saavutuksistaan ja tuntevat myötätuntoa muiden kamppailuihin. Kun käytät aikaa muiden ja omien vahvuuksien miettimiseen, voit nähdä, mitä muut tuovat pöydälle.
Muista ilmaista muiden arvo. Voit esimerkiksi sanoa: "Arvostan todella Susanin panosta tämänpäiväiseen keskusteluumme. Se todella auttoi minua näkemään asiat uudessa valossa."
Vaihe 5. Pidä leikkisä tunne vuorovaikutuksessasi
Vaikka kaikki tilanteet eivät salli leikkisyyttä, se on tärkeä osa useimpia suhteita. Leikkisyys voi auttaa muita rentoutumaan ja puhumaan vapaammin. Se voi myös rakentaa kiintymyksen tunteen sinun ja tuttaviesi välille. Varo kuitenkin, ettet viihdy muiden kustannuksella. Vahvista pikemminkin ihmisten arvostusta leikkisyydelläsi.
Vaihe 6. Vältä leikkiä ihmisten ulkonäöllä, seksuaalisuudella, rodulla, sukupuoli-identiteetillä, parisuhteella, eri kyvyillä, luokalla tai muulla identiteettiin perustuvalla vitsailulla
Vaikka saatat olla hyväntahtoinen tai nähdä sen "vain vitsi", sellainen vitsailu voi aiheuttaa pysyvää haittaa ihmisille, joiden kanssa päätät vitsailla. Ja kukaan ei halua tuntea olevansa vitsi, jos he eivät kerro vitsi itsestään.
Vaihe 7. Ole kärsivällinen ihmisten kanssa
Kaikki tekevät virheitä ja kaikilla on virheitä. Muista tämä, kun kehität kärsivällisyyttä muita kohtaan. Tämä on keskeinen osa hyväntahtoisuutta, koska se antaa ihmisille tilaa tehdä virheitä ja tuntea, että he voivat tulla luoksesi heidän tarpeensa hetkellä.
Vaihe 8. Ratkaise konfliktit rauhanomaisesti
Vaikka konfliktit luonnollisesti herättävät voimakkaita tunteita, on tärkeää muistaa suhteesi tavoitteet ennen kuin yrität ratkaista ongelmaa.
- Keskustele asiasta ilman taistelua, sulkemista tai vain alistumista.
- Sen sijaan etsi, mikä saattaa aiheuttaa konfliktin, ja etsi sieltä ratkaisu, joka sopii kaikille osapuolille.
- Katso konfliktin ratkaisua keinona kehittää suhdetta, ei vahingoittaa sitä.
- Vaikka joitakin konflikteja on todella vaikea ratkaista, monet voidaan ratkaista kommunikoimalla ja myötätuntoisesti muiden kanssa.
Menetelmä 2/3: Positiivisen minäkuvan kehittäminen
Vaihe 1. Arvosta vahvuuksiasi
Positiivisen minäkuvan kehittämiseksi voi olla tärkeää löytää vahvuutesi. Tee luettelo vahvuuksistasi ja tunnusta itsellesi kiitollisuus näistä vahvuuksista. Omien vahvuuksien tunnustaminen helpottaa toisten vahvuuksien tunnustamista ja hyväksymistä, ja se voi auttaa sinua pidättäytymään epäterveellisistä vertailuista, jotka johtavat muuhun kuin hyväntahtoisuuteen ja rakastamiseen.
Vaihe 2. Säilytä erillinen identiteettisi
Muista, että muiden kokemukset eivät ole sinun, ja heidän näkemyksensä tulee heidän omista kokemuksistaan. Jos ymmärrät tämän ja myönnät tämän muille, vaikutat hyvältä ja ystävälliseltä. Muista myös, että yrittäminen saada muut kuvaksesi tai haluta kaikkien tuttaviesi ja ystäviesi olevan samaa mieltä kanssasi kaikissa asioissa ei ole vain epärealistista, vaan se voi aiheuttaa pysyvää vahinkoa näille suhteille.
Vaihe 3. Tee kohtuullisia ja mitattavia tavoitteita
Osa positiivisen minäkuvan rakentamista on sinulle tärkeiden tavoitteiden saavuttaminen ja saavuttaminen. Tämä voi auttaa sinua arvostamaan muiden ponnisteluja ja voi myös antaa sinulle rakenteen suhteiden parantamiseen muiden kanssa.
Vaihe 4. Käsittele ajattelun vääristymät
Ajattelun vääristymät ovat, kun mielesi muuttaa jotain sellaiseksi, mikä ei ole. Täysin järkevä ahdistus kokeilemisesta voi katastrofaalin ajatteluvääristymän kautta saada testin näyttämään ylitsepääsemättömältä esteeltä, ja koko elämäsi menestys riippuu testin läpäisemisestä. Lähes kaikissa olosuhteissa tiedämme, että tämä ei pidä paikkaansa, mutta kun ajattelu vääristyy, voi olla vaikea nähdä, että näemme asiat epärealistisesti.
- Vaikka jokainen kokee ajattelun vääristymiä jossain määrin, olipa se järkeistämistä, katastrofaalia tai jotain muuta ajattelun vääristymistä, jotkut ihmiset saattavat tarvita lisäapua mielenterveyden ammattilaisilta käsitelläkseen niitä.
- Todisteisiin perustuva ajattelu, jossa analysoit, ovatko ajatuksesi tosiasiallisesti totta, voi kuitenkin auttaa parantamaan minäkuvaa ja auttamaan konfliktien ratkaisemisessa.
Vaihe 5. Älä vertaa itseäsi muihin
Vertailu voi johtaa itseluottamukseen, mustasukkaisuuteen ja kateuteen. Vaikka on hienoa ihailla muita heidän panoksestaan, on tärkeää ymmärtää oma arvosi ja arvosi. Vertailujen lisäksi ne voivat nopeasti heikentää ystävyyssuhteita ja ammatillisia yhteyksiä, kun taas arvostaminen voi auttaa vahvistamaan niitä.
Vaihe 6. Vahvista terveellinen kehonkuva
Tunne hyvältä ulkonäöltäsi ei ole sama kuin sovittaa johonkin esikirjoitettuun imagoon, jonka yhteiskunta on sanonut. Pikemminkin kyse on kehon arvostamisesta juuri sellaisena kuin se on nyt. Epäterveellinen kehonkuva voi johtaa kaikenlaisiin mielenterveyshäiriöihin ja heikentää kokonaiskuvaa.
Tapa 3/3: Positiivisten elämäntapavalintojen tekeminen
Vaihe 1. Katso mitä syöt
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoka voi vaikuttaa mielialaasi. Kun olet huonolla tuulella tai ärtynyt tai väsynyt, voi olla vaikeaa olla ystävällinen tai ystävällinen.
Vaihe 2. Syö ihmisten kanssa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen muiden ihmisten kanssa voi auttaa parantamaan suhteita. Olipa kyseessä perhe, ystävät tai työtoverit, muiden kanssa syöminen voi parantaa suorituskykyä ja sosiaalista hyvinvointia.
Vaihe 3. Harjoittele erityisesti muiden ihmisten kanssa
Liikunta lisää endorfiineja, jotka yksinkertaisesti sanottuna saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Ihmisten kanssa treenaamisen on osoitettu auttavan sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi suhteesta sekä auttamaan sinua käyttämään paremmin ja tehokkaammin.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Uni on yksi välttämättömistä ainesosista positiiviseen elämäntapamuutokseen. Ilman unta teet todennäköisemmin huonompia päätöksiä ja tunnet olosi kammottavaksi. Et varmasti tunnu kovin rakastavalta, jos unenpuute tekee sinusta ärtyneen. Yksi tutkimus jopa viittaa siihen, että unenpuute voi vaikeuttaa ilmeiden erottamista, mikä on yksi tärkeimmistä tavoista ymmärtää vuorovaikutustamme muiden kanssa.
Vinkkejä
- Ole oma itsesi ja hyväksy muut sellaisina kuin he ovat.
- Älä unohda antaa itsellesi aikaa tehdä muutoksia.
- Vältä tuomitsemasta itseäsi tai muita, kun yrität tulla hyväntahtoisemmaksi ja rakastavammaksi.
Varoitukset
- Jos kamppailet vihanhallintaongelmien tai sosiaalisen ahdistuksen kanssa, saatat joutua ottamaan yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
- Jos olet väkivaltaisessa suhteessa, mikään hyväntahtoisuus tai rakastaminen ei muuta sitä. Ota yhteyttä paikalliseen puhelinlinjaan.
