Rohkeus on persoonallisuuden piirre, joka kaikilla on, mutta joskus se horjuu huonojen kokemusten tai muistojen takia. Rohkeus on välttämätöntä menestyäkseen monissa elämäntilanteissa vastakkaisen sukupuolen tapaamisesta työsi tekemiseen. Mutta tunnistamalla rohkeuden puutteen lähteen ja muuttamalla aktiivisesti käyttäytymistäsi voit rakentaa luottamusta mihin tahansa elämäsi osaan.
Askeleet
Osa 1/2: Pelkojen tunnistaminen
Vaihe 1. Määritä erityiset pelkosi
Ihmiset ovat usein haluttomia myöntämään pelkäävänsä jotain ja tämä voi heikentää heidän luottamustaan ja rohkeuttaan. Jotta voit aloittaa rohkeuden rakentamisen, sinun on määritettävä erityinen pelkosi.
- Et ehkä edes ole tietoinen erityisistä pelkoistasi ennen kuin alat miettiä, mikä saa sinut rohkeuden puuttumaan.
- Kirjoita luettelo pelkoistasi, kun ymmärrät ne. Tämä voi auttaa sinua kehittämään suunnitelman niiden voittamiseksi ja lisäämään rohkeuttasi.
- Tämä ei todennäköisesti ole helppo harjoitus, koska se aiheuttaa usein henkilön hämmennystä tai häpeää.
Vaihe 2. Selvitä pelkojesi syy
Rohkeuden puute tai arkuus johtuu usein jonkinlaisesta pelosta, joka opitaan kokemuksen tai muistin kautta. Pelkojesi lähteiden tunnistaminen voi auttaa sinua ryhtymään ennakoiviin toimiin tämän käyttäytymisen muuttamiseksi ja lopulta saamaan rohkeutta kaikissa tilanteissa.
- Ajattelemalla tiettyjä kokemuksia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa luottamuksesi puutteeseen, ja vastustamalla niitä positiivisilla kokemuksilla voit saada sinut oikeaan mielentilaan luottamuksen ja rohkeuden rakentamiseksi. Esimerkiksi pelkäät ehkä vastakkaisen sukupuolen hylkäämistä, koska joku on hylännyt sinut kerran aikaisemmin. Voit poistaa tämän pelon miettimällä tilanteita, joissa vastakkainen sukupuoli on toivottanut sinut tervetulleeksi.
- Jos et pysty tunnistamaan tiettyä kokemusta, joka on pelkosi lähde, se voi johtua muistista tai sosiaalisesta pelosta, kuten epäonnistumisen häpeästä. Jos et esimerkiksi ole koskaan koskenut käärmeeseen, mutta pelkäät sitä, tämä voi johtua siitä, että joku sukulaisesi joko kertoo sinulle, että käärmeet ovat vaarallisia. Voit tasapainottaa muistin pelkoja ajattelemalla aktiivisesti milloin ja miten nämä pelot ovat saattaneet toteutua aiemmin.
- Pelkojesi ja niiden lähteiden ajatteleminen voi auttaa sinua kasvamaan irti niistä ajan myötä. Pelkojen tunnustaminen voi olla ainoa asia, jonka tarvitset niiden voittamiseksi.
Vaihe 3. Tunnista rohkeutesi
Aivan kuten on tärkeää tunnistaa pelkosi, sinun on myös tunnustettava, että sinulla on myös rohkeutta monissa tilanteissa. Kun käytät aikaa tunnustaaksesi, että olet rohkea, voit auttaa sinua selvittämään, miten soveltaa tätä ominaisuutta elämäsi tilanteisiin, jotka aiheuttavat arkuutta.
- Jokaisella on jollain tavalla rohkeutta, vaikka se olisi "piilotettu" tai näennäisesti yksinkertainen. Olet esimerkiksi valmis muuttamaan usein muualle maassasi tai maailmassasi, mikä vaatii rohkeutta paitsi aloittaa alusta uusissa tilanteissa myös ottaa mahdollisen epäonnistumisen riskin.
- Rohkeutesi tunnistaminen voi auttaa sinua kehittämään käyttäytymistäsi ja aloittamaan rohkeuden rakentamisen elämäsi kaikilla osa -alueilla.
Vaihe 4. Kehitä konkreettinen suunnitelma rohkeutesi rakentamiseksi
Kun olet tunnistanut pelkosi ja tunnistanut tilanteita, joissa olet rohkea, kehitä konkreettinen suunnitelma rohkeutesi rakentamiseksi. Jos sinulla on selkeä strategia, jota voit noudattaa, se voi auttaa sinua pysymään tiellä, jos sinulla on vastoinkäymisiä tai näet edistymisesi ajan myötä.
- Kirjoita suunnitelmasi ja päivitä se tarvittaessa. Aineellisen luettelon avulla voit motivoida sinua.
- Jos esimerkiksi pelkäät ajaa yksin moottoritiellä, voit laatia suunnitelman, joka auttaa sinua totuttamaan siihen, kunnes sinulla on rohkeutta ottaa tehtävä vastaan. Suunnitelmaasi voivat kuulua kohteet "ratsastaa matkustajan istuimella moottoritiellä, ajaa ystävän tai perheenjäsenen kanssa tärkeillä teillä, ajaa yksin pääteillä, ajaa ystävän tai perheenjäsenen kanssa valtatiellä, aja yksin moottoritiellä.”
Osa 2/2: Rohkeutta rakentavien käyttäytymismallien kehittäminen
Vaihe 1. Käsittele tilanteita, jotka herättävät pelkosi
Pelon käsitteleminen voi johtaa siihen, että kuka tahansa menettää itseluottamuksensa ja välttää tilanteen, joka muutoin voisi auttaa luottamuksen rakentamisessa. Käyttämällä komentosarjojen käyttäytymistaktiikkaa voi auttaa sinua osallistumaan muuten pelottaviin tilanteisiin ja rakentamaan rohkeutta.
Käsikirjoitus on tekniikka, jossa voit suunnitella pelisuunnitelman tai "käsikirjoituksen" tiettyä tilannetta varten ja noudattaa sitä. Jos esimerkiksi pelkäät puhua pomollesi, kirjoita muistiinpanoja ja kehitä suunnitelma, jonka avulla voit hallita kokouksen tasavertaisesti. Mieti, mitä voisit sanoa vastauksena kaikkiin kysymyksiin tai satunnaisiin tilanteisiin, joita vuorovaikutuksessa voi ilmetä
Vaihe 2. Kehystä pelkäät yksinkertaisemmalla sanalla
Jos kohtaat jotain, joka saa sinut pelkäämään tai menettämään rohkeutesi, muotoile se yksinkertaisesti. Kehystäminen on käyttäytymistekniikka, joka voi auttaa sinua muokkaamaan ajatteluasi ja tuntemustasi tietyistä tilanteista tekemällä ne näyttämään tavallisilta tai banaaleilta.
- Jos esimerkiksi pelkäät uida meressä, voit muotoilla sen uudelleen "tämä on vain erittäin suuri uima -allas ja pysyn tällä alueella".
- Työskentely pienempien ja hallittavampien yksiköiden kanssa auttaa rakentamaan rohkeuttasi.
Vaihe 3. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Jokainen ihminen on erilainen ja vertaamalla itseäsi muihin ihmisiin voit minimoida itseluottamuksesi. Keskittyminen itseesi äläkä vertaa itseäsi muihin on välttämätöntä luottamuksesi ja rohkeutesi rakentamiseksi.
- Muista, että vaikka joillakin ihmisillä voi olla rohkeutta joissakin tilanteissa, sinulla todennäköisesti on sitä toisissa, jos heillä ei ehkä ole. Jos joudut tilanteeseen jonkun kanssa, jolla on rohkeutta tilanteessa, jossa sinulla ei ole, esimerkiksi jos toverikaverisi ei näytä koskaan murehtivan muiden pettämistä ja sinä teet niin, mieti jotain, missä olet erinomainen siinä, että he eivät. Painopisteen siirtäminen takaisin kykyihisi voi auttaa sinua näkemään, että sinulla on rohkeutta.
- Monet ihmiset voivat heittää rohkeutta pelotellakseen muita. Älä anna toisen ihmisen rohkeuden tai luottamuksen heikentää sinun.
Vaihe 4. Ota omaksumasi positiivinen ja vältä negatiivista
Negatiiviset ajatukset ja asenteet tyhjenevät, ja jos annat niille periksi, ne vahvistuvat ja heikentävät luottamustasi ja rohkeuttasi. Positiivisten asioiden etsiminen missä tahansa tilanteessa auttaa rakentamaan yleistä rohkeutta.
Jopa kaikkein pelottavimmissa tilanteissa on aina jotain rohkeutta. Tunnistaminen voi kestää jonkin aikaa, mutta näiden rohkeiden näkökohtien näkeminen missä tahansa auttaa lisäämään itseluottamustasi ja rohkeuttasi
Vaihe 5. Luota itseesi ja usko kykyysi olla rohkea
Rohkean ihmisen kaksi ominaisuutta on se, että hän ei ainoastaan luota itseensä vaan myös uskoo kykyynsä menestyä ja voittaa pelot. Vahvistamalla ja projisoimalla luottamusta itseesi ja muihin, asetat itsesi rohkeuden rakentamisen ja ylläpitämisen polulle.
- Luottamus tulee monista lähteistä, mukaan lukien tieto siitä, että sinulla on hyvä koulutus ja hyvät suhteet tai jopa että näytät hyvältä. Tämä luottamus voi auttaa vahvistamaan rohkeuttasi ja saa sinut tuntemaan olosi halukkaammaksi käsitellä pelkosi.
- On tärkeää tietää, että vaikka olet itsevarma ja rohkea, epäonnistuminen on tärkeä osa pelkojen voittamista ja kasvamista.
Vaihe 6. Ota riskejä ja hyväksy epäonnistuminen
Osa rohkeutesi rakentamista on ottaa riskejä, joista osa onnistuu ja osa epäonnistuu. Kyky ottaa riski ja hyväksyä mahdollinen epäonnistuminen voi merkittävästi lisätä luottamusta ja rohkeutta tulevaisuudessa.
- Yksinkertaisesti poistuminen mukavuusalueeltasi lisää luottamusta.
- Ota lasketut riskit ja siirry hitaasti. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia, aloita rohkeutesi rakentaminen korkeille paikoille hitaasti. Voit kiivetä kolmen metrin sukelluslaudalle ja katsoa altaaseen tai ottaa portaita pienen rakennuksen huipulle. Sinun ei tarvitse laskuvarjohyppää lentokoneesta voittaaksesi pelkosi korkeudesta ja rakentaaksesi rohkeutta.
- Hyväksy, että missä tahansa yrityksessä tapahtuu epäonnistuminen. Oppiminen omaksumaan epäonnistuminen ja siirtymään sitten eteenpäin ei voi heikentää rohkeuttasi ja antaa sinun jatkaa laskettujen riskien ottamista.
Vaihe 7. Käytä esteitä eduksesi
Ota esteet elämässäsi ja muuta ne omaisuudeksi. Tämä on toinen riskinoton muoto ja se voi auttaa lisäämään rohkeuttasi ja itseluottamustasi.
- On kuuluisa tarina Nelson Mandelasta, joka päätti muuttaa Etelä-Afrikkaa sen jälkeen, kun heimon vanhin oli sanonut, että hänen asemansa toisen luokan kansalaisena tarkoittaisi, että hän ei olisi mies. Käyttämällä Mandelan mallia ottaa este ja muuttaa se hyödykkeeksi voi auttaa sinua saamaan rohkeutta voittaa esteesi.
- Esimerkiksi sinulla voi olla vamma, joka vaikeuttaa tiettyihin urheilulajeihin osallistumista. Tiettyjen tapojen löytäminen haluamasi urheilun harrastamiseen voi lisätä rohkeuttasi merkittävästi.
Vaihe 8. Ota vähemmän matkustettu tie
Vähemmän matkustaminen edellyttää paitsi riskien ottamista myös rohkeutta toimia toisin kuin muut. Vakaumustesi säilyttäminen, vaikka ne olisivatkin epäsuosittuja, ja epätavallisten polkujen valitseminen voi lisätä rohkeuttasi.
Jos esimerkiksi haluat perustaa koulun lapsille syrjäiseen Nepalin laaksoon sen sijaan, että menisit lakikouluun ystäviesi tavoin yliopiston valmistumisen jälkeen, ryhdy unelmasi noudattamiseen. Tarvitset huomattavasti enemmän rohkeutta matkustaa polullasi kuin tehdä mitä yhteiskunta ja ystävät voivat odottaa sinulta
Vaihe 9. Rentoudu ja pidä hauskaa mahdollisimman paljon
Mahdollisuus rentoutua ja pitää hauskaa missä tahansa tilanteessa voi auttaa sinua rakentamaan rohkeutta. Jos et keskity epäonnistumisen mahdollisuuteen ja pysyt positiivisena, se voi auttaa sinua menestymään kaikissa tilanteissa, mikä voi lisätä luottamusta ja rohkeutta.
Yksi tutkimus osoitti, että positiivisuus rentoutumisen ja hauskanpidon muodossa edistää merkittävästi tilanteiden voittamista
Vaihe 10. Jatka eteenpäin
Sinulla on toisinaan negatiivisia ajatuksia, mikä on normaalia ja hyväksyttävää, mutta opi olemaan jäämättä niihin. Kun siirryt aina positiiviseen suuntaan, voit muuttaa negatiivista asennetta.
Vinkkejä
- Ulkonäkö pettää. Monet ihmiset heijastavat rohkeutta ja luottamusta, vaikka heillä ei olisi sitä. Oppiminen näiden ihmisten kyvystä projisoida näitä tunteita voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi.
- Jokaisella on rohkeutta joillakin alueilla ja pelkoa toisilla. Opi tunnistamaan omat vahvuutesi ja rohkeutesi ja pitämään niistä kiinni.
