Luuletko, että peput ja reidet ovat liian suuria suhteessa ylävartaloosi? Etkö pidä muodollisesta liikunnasta, kuntosalin jäsenyydestä ja ruokavalio -ohjelmista, mutta haluat silti saada pakarasi ja reidesi sävyisemmäksi? Vaikka tämä on lähes mahdotonta tehdä ilman jonkinlaista liikuntaa, voit ainakin sovittaa sen päivittäiseen rutiiniisi ja viikonlopputöihisi, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai muuttaa aikataulua harjoitellaksesi.
Askeleet
Osa 1/3: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Paranna ruokavaliotasi asteittain
Tiedetään, että ruokavaliolla on valtava rooli fyysisesti hyvässä kehossa. Älä kuitenkaan yritä muuttaa ruokavalintojasi yön yli. Ota pienet askeleet, niin pääset perille. Aloita esimerkiksi syömällä enemmän vihanneksia. Leikkaa sitten sokeriset virvoitusjuomat pois.
Valitse sen jälkeen hedelmät lihottavien jälkiruokien sijaan. Aloita seuraavaksi syöminen täysjyväleipää valkoisen leivän sijasta. Lopeta sitten karkkien syöminen töissä. Ylityöstä, näistä pienistä teoista tulee hyviä tapoja
Vaihe 2. Anna itsellesi huijata ateria silloin tällöin
Useimmat ihmiset, joilla on alhainen rasvaprosentti, nauttivat edelleen ajoittain suosikkiruokastaan. Syöminen mitä haluat silloin tällöin varmistaa, ettet katkera terveellisestä ruokavaliosta. Se tarkoittaa myös sitä, että et lopulta ryhdy ryhtymään ruokiin, joista tunnet puuttuvan. Joten nauti siitä keksistä tai suklaasta aika ajoin. Älä vain anna sen tulla niin usein, ettet voi enää sanoa itsellesi, että sinulla on terveellinen ruokavalio.
Jos syöt oikean määrän ruokaa kehosi tyypille ja oikeanlaiselle ruoalle, on luonnollista, että kehosi eri osat, kuten pakara ja reidet, ovat lopulta suhteessa toisiinsa. Ajatuksena ei ole laihduttaa, vaan tehdä terveellisestä syömisestä osa hyvinvoivaa elämää
Vaihe 3. Valitse terveellisiä ruokia
On monia valintoja siitä, mitä juoda ja syödä. Yksi niistä, esimerkiksi roskaruoka, sisältää yleensä suolaa ja sokeria ja sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Luultavasti yksi sen suurimmista ongelmista on kuitenkin se, että se maistuu usein paremmalta kuin terveellinen ruoka. Joskus voi syödä roskaruokaa, mutta muina aikoina on parasta syödä enemmän ravitsevaa ruokaa. Joitakin tapoja tehdä parempia valintoja ovat elintarvikkeiden etikettien lukeminen ja roskaruoan vaihtaminen viidestä elintarvikeryhmästä.
Nämä viisi ryhmää koostuvat: palkokasveista/pavuista ja vihanneksista; täysjyväruokia; siipikarja ja vähärasvainen liha, kala, munat, tofu, pähkinät ja siemenet; ja maitoa ja jogurttijuustoa
Vaihe 4. Hallitse annosten hallinnan taito
Jos et harrasta liikuntaa, annosten hallinta on tärkeää. Jos kuritat itseäsi tekemään tämän, voit kokeilla vähän kaikkea. Se on tapa syödä paremmin, mutta et tunne uhraavasi niin paljon, että se ahdistaa elämäntyyliäsi.
Osa 2/3: Aktiivisemmaksi kodin sisällä
Vaihe 1. Etsi enemmän toimintatavoitteisia tapoja tehdä askareitasi
Käytä työntyvää ruohonleikkuria ratsastavan ruohonleikkurin sijasta. Jos olet tottunut käyttämään ruohonleikkuria nurmikon koon vuoksi, jaa nurmikko osiin ja leikkaa jokainen osa eri päivinä. Käytä lapioa lumilingon sijasta. Käytä haravaa lehtipuhaltimen sijasta. Pese autosi itse verrattuna auton pesun läpi.
Vaihe 2. Tee kotityöt energisten kappaleiden parissa, joista pidät
Et voi muuta kuin tanssia sen mukaan. Hidas tanssi polttaa noin 3-4 kaloria minuutissa ja nopea tanssi noin 8 kaloria minuutissa. Jos tanssit kotitöitä tehdessäsi, olet keskimäärin noin 5 kaloria minuutissa. Joten tanssi tiesi pienemmälle peput ja reidet samalla kun saat kotitöitä nopeammin.
Vaihe 3. Ole se henkilö, joka ei yritä pysyä kunnossa
Teet tämän rakentamalla vuosien aikana joukon tapoja, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ilman ponnisteluja. Tämä tapahtuu ylitöillä tekemällä hyviä elämäntapavalintoja. Valitse viikonlopun aktiviteetit, jotka pitävät sinut liikkeessä, kuten vaellus ja pyöräily. Älä ole sohvaperuna. Kaiken kaikkiaan liian pitkä istuminen ei ole hyväksi. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa sitä, että aina kun voit, nouse ylös ja liiku.
Vaihe 4. Vaihda työtuolisi vakauspallolla
Kaikkialla pallolla istuminen on sinulle paljon parempi. Se vaatii hyvää ryhtiä, ja toisin kuin työtuolissa istuminen, et voi ryömiä. Myös pallon päällä istuminen aktivoi selän, lantion ja vatsan ydinlihaksia. Kun yksi kehosi osa saa muodon, se tarkoittaa, että myös muut kehosi osat, kuten pakara ja reidet, saavat hyötyä.
Vaihe 5. Käytä painotettua liiviä vartalon ympärillä
Tämä on täydellinen sijoitus, jos et pidä liikunnasta. Voit käyttää sitä, kun siivoat kotia tai peset autoa. Liivi antaa sinulle ylimääräisen 20 kilon painon. Voit jopa kävellä ympärilläsi 30 minuuttia päivässä. Se auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita ilman liikuntaa.
Osa 3/3: Aktiivisemmaksi kodin ulkopuolella
Vaihe 1. Seiso istumisen sijasta
Aineenvaihdunta ja rasvaa polttavat entsyymit ovat aktiivisempia seisoessasi, ja poltat myös parisataa ylimääräistä kaloria. Joten seuraavan kerran odottaessasi lääkärin tai hammaslääkärin vastaanotolla, odottaessasi bussiin nousemista, puhuessasi puhelimessa tai odottaessasi jonoa ajokorttisi uusimiseksi, seiso istumisen sijasta ja kuvittele, kuinka reidet ja pakarat ohenevat teet niin.
Vaihe 2. Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijasta aina kun mahdollista
Portaiden kiipeäminen on helposti saavutettavissa oleva toiminta, joka laukaisee ja kiinteyttää pakaraasi. Jokaista 20 minuutin portaiden kiipeilyä kohden painostasi riippuen poltat 130-170 kaloria. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä vähemmän keho varastoi rasvaa erityisesti rasvaisille alueille, kuten pakaraan ja reisiin.
Vaihe 3. Aja pyörällä sen sijaan, että ajaisit autollasi aina kun mahdollista
Koska käytät polkemiseen kehon alaosaa, se on erittäin hyödyllistä sekä jaloille että pakarallesi. Pyöräily ei myöskään ole rasittavaa keholle, koska sen vaikutus on vähäinen. Useimmat polkupyörällä säännöllisesti ajavat ihmiset sanovat, että pakarat ovat paljon tiukempia kuin ennen ratsastamista. Tämä alue saa värisävyn, koska pakaralihakset ovat mukana, kun pyöräilet.
Vaihe 4. Pysäköi kauas
Monet ihmiset, kun he eivät löydä pysäköintipaikkaa, menevät todella muodosta. No, seuraavalla kerralla käytä tätä hyväksesi pysäköimällä korttelin päässä ja kävele onnellisina sinne, minne sinun on mentävä. Et vain liikuta pakaraa, reisiä ja muita sinua, vaan poltat myös kaloreita. Lisäksi se on vieläkin edullisempaa, jos söit juuri, koska varastoit vähemmän rasvaa aterian jälkeen, jos kävelet sen jälkeen.
Vaihe 5. Käytä askelmittaria
Tutkimukset osoittavat, että vain käyttämällä askelmittaria kävelet 27 prosenttia tavallista enemmän. Yleensä se on vähintään yksi ylimääräinen kilometri päivässä. Vaikka et harrasta liikuntaa, se tapahtuu luonnollisesti, että päätät kävellä enemmän. Kävely 1 mailin päivässä kestää noin 15-20 minuuttia, mikä lisää jopa 8 kiloa vuodessa.
