Kuka tarvitsee kaupasta ostettua proteiinijauhetta, kun voit tehdä sen helposti kotona. Parasta siinä on, että tiedät tarkalleen, mitä siihen tapahtuu, toisin kuin kaupasta ostettu proteiini, joka on täynnä ainesosia, joita et ehkä halua siellä.
Ainesosat
Maapähkinävoi
- 1 1/2 dl maapähkinävoijauhetta
- 1 kuppi hamppusiemeniä
- 1/2 dl valssattua kauraa
Suklaa
- 1 1/2 dl hamppuproteiinia
- 1 kuppi + 2 rkl jauhettua pellavajauhoa
- 1/2 dl paahdettua johanneksenleipäpuuta
- 1/2 dl raakakaakaota
- 4 tl vaniljapapujauhetta
- 1/2 tl steviaa
- 4 tablettia tai 1/2 tl chlorellaa
- 1/4 cup maca -jauhetta
Askeleet
Menetelmä 1/3: Maapähkinävoi -proteiinijauhe
Vaihe 1. Lisää maapähkinävoijauhe, kaurahiutaleet ja hamppusiemenet tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen
Vaihe 2. Sekoita korkealla, kunnes kaikki on sekoittunut hyvin ja muuttuu jauheeksi
Vaihe 3. Säilytä proteiinijauhe
Etsi säilytykseen puhdas tyhjä säiliö, kuten muurausastia. Siirrä proteiinijauhe astiaan puulusikalla vuotamisen estämiseksi. Sulje kansi ja säilytä jääkaapissa, jotta se säilyy tuoreena pidempään.
Menetelmä 2/3: Suklaaproteiinijauhe
Vaihe 1. Lisää ainekset tehosekoittimeen
Lisää hamppuproteiini, pellavajauho, paahdettu johanneksenleipä, raakakaakao, vaniljapavujauhe, stevia, klorella ja maca -jauhe tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen.
Vaihe 2. Sekoita korkealla, kunnes kaikki on sekoittunut hyvin ja muuttuu jauheeksi
Vaihe 3. Säilytä proteiinijauhe
Etsi varastointiin käytettävä puhdas tyhjä säiliö, kuten muurausastia. Siirrä proteiinijauhe astiaan puulusikalla vuotamisen estämiseksi. Sulje kansi ja säilytä jääkaapissa, jotta se säilyy tuoreena pidempään.
Tapa 3/3: Proteiinijauheen käyttö resepteissä
Vaihe 1. Tee proteiinipatukat. Proteiinipatukat ovat loistava välipala matkalla, koulussa tai töissä. Se on helppo valmistaa ja tarvitset vain noin 3-4 ainesosaa. Voit myös helposti säätää ainesosia ruokavalintasi mukaan.
Vaihe 2. Lisää vähän kaurapuuroosi
Kaavi 1 tai 2 rkl proteiinijauhetta. Laita kaurahiutaleisiin kypsennyksen aikana lisää proteiinia ja makua.
Vaihe 3. Lisää se smoothieihin
Pilko hedelmät, jotka tavallisesti sisällytät smoothieesi, ja sekoita ne tehosekoittimeen. Kaada joukkoon jotain nestettä, jotta se sekoittuu tasaisesti. Ripottele proteiinijauhetta smoothieen ja sekoita pois, olet yllättynyt siitä, kuinka paljon se maistuu, kun lisäät proteiinijauhetta.
Vaihe 4. Tee proteiinipirtelö
Kaada lasillinen vettä tai mantelimaitoa. Lisää 1-2 ruokalusikallista proteiinijauhetta, jos tuntuu siltä, että tarvitset enemmän, lisää hieman, mutta älä liikaa. Sekoita lusikalla ja juo pois.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Voit lisätä makua lisäämällä vaniljajauhetta, kaakaojauhetta, kanelia jne.
- Tiedä kuinka paljon proteiinia tarvitset: tarvitset noin 0,8 grammaa kiloa tai 0,36 grammaa kiloa kohden. Jos olet kova painonnostaja tai harjoittelet paljon, tarvitset todennäköisesti enemmän. Kysy lääkäriltäsi, jotta tiedät varmasti, kuinka paljon sinulle sopii.
- Osta proteiinipirtelöpullo kaupasta, jotta voit ottaa ravistuksesi liikkeellä.
