Iho on ihmiskehon suurin elin. Päivän aikana ihosi kohtaa kaikenlaisia ärsyttäviä ja vahingollisia aineita, jotka voivat jättää ihon näyttämään kuivalta, hajanaiselta, rasvaiselta tai ryppyiseltä. Voit kuitenkin tehdä monia toimenpiteitä pitääksesi ihosi kirkkaana, tasaisena ja terveenä. Iho suojaa sinua maailmalta loistavasti: nyt sinun tehtäväsi on suojella ihoasi.
Askeleet
Osa 1/5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tasapainoinen, runsaasti vitamiineja sisältävä ruokavalio, jossa on vähän jalostettuja hiilihydraatteja, rasvoja ja sokereita, voi edistää terveen ihon muodostumista. Vältä kaatumis- tai villitysruokavaliota. Pysy kaukana sokeripitoisista juomista tai roskaruoista, koska ne voivat aiheuttaa puhkeamista. Sen sijaan etsi elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, vesipitoisuutta, proteiinia, terveitä rasvoja, antioksidantteja ja vitamiineja. Nämä elintarvikkeet ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle sekä ihon terveydelle. Tällaisia ruokia ovat:
- Mantelit
- Avokadot
- Marjat
- Tummat, lehtivihannekset
- Kalastaa
- Tomaatit
- Parsakaali
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen voi saada ihon näyttämään ja tuntumaan kuivalta ja roikkuvalta. Varmista, että juot vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Vältä liiallisen alkoholin tai kofeiinin juomista: ne voivat kuivata sinut ja ihosi.
Vaihe 3. Nuku selällään
Sivulla tai vatsalla nukkuminen voi johtaa juonteiden ja ryppyjen kehittymiseen ajan myötä. Jos nukut selällään, vältät jatkuvan paineen kohdistamista kasvoillesi ja minimoit ihovaurioita pitkällä aikavälillä.
Vaihe 4. Käytä aurinkovoidetta päivittäin
Auringon aiheuttamat vauriot ja auringonpolttamat ovat haitallisia terveydellesi ja ihosi. Käytä aina aurinkovoidetta, vaikka et aio olla ulkona pitkään. Etsi aurinkovoidetta SPF 15 tai korkeampi. Levitä tarvittaessa uudelleen koko päivän. Käytä vähintään 1 oz. aurinkovoidetta, äläkä unohda jalkojasi, käsiäsi ja korviasi. Ole erityisen varovainen käyttäessäsi aurinkovoidetta, kun olet lähellä vettä tai muita auringon heijastavia aineita, kuten lunta tai hiekkaa.
Jos ihosi on altis akneille tai epäpuhtauksille, etsi ei-komedogeeninen (tai ei-öljypohjainen) aurinkovoidetta minimoidaksesi huokosten tukkeutumisen
Vaihe 5. Vältä aurinkoisia ruuhka -aikoja
Aurinko on voimakkaimmillaan ja tuhoisimmillaan klo 10.00-14.00. Varo, ettet ole alttiina auringolle näinä aikoina. Jos sinun on oltava ulkona, varmista, että käytät aurinkovoidetta, suojavaatetusta (kuten hattua ja aurinkolaseja) ja pysy varjossa mahdollisimman paljon.
Vaihe 6. Nuku hyvin
Kauneuslepo ei ole myytti: se on tosiasia. Mitä enemmän nukut, sitä paremmin iho kykenee korjaamaan itsensä ja näyttämään nuorekkaammalta. Unettomuus voi saada ihon näyttämään hajanaiselta, pörröiseltä tai epätasaiselta. Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia joka yö, jotta ihosi näyttää nuorekkaalta ja nuorentuneelta.
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti
On tiedetty jo pitkään, että säännöllinen liikunta voi parantaa ulkonäköä lisäämällä lihasääntä, mikä tekee ihostasi joustavamman ja nuorekkaamman. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että liikunta voi myös tehdä ihostasi terveemmän ja nuoremman. Liikunta lisää myös verenkiertoa iholle, mikä auttaa ravinteita saavuttamaan ihosolusi. Varmista, että harjoitat vähintään 20 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa. Kokeile juoksemista, pyöräilyä tai uintia.
- Jos päätät harjoitella ulkona, varmista, että suojaat ihoasi auringolta.
- Käytä urheilullisia vaatteita, jotka imevät kosteutta estämään ihon ärsytystä, ihottumaa tai tahroja.
- Pese urheiluvaatteet ja pyyhkeet jokaisen käytön jälkeen, jotta estetään urheilijoille yhteiset iho -olosuhteet, kuten urheilijan jalka, sieni tai infektio.
Vaihe 8. Lopeta tupakointi
Tupakointi tekee ihostasi vähemmän joustavan ja lisää ryppyjä. Tupakointi vahingoittaa myös verisuonia, mikä tarkoittaa sitä, että ihosi on vailla tärkeitä ravintoaineita, joita se tarvitsee korjata itsensä. Monet tupakoitsijat saavat myös epämiellyttäviä ryppyjä suunsa ympärille, mistä he huusivat kukkia. Lopeta tupakointi, jotta ihosi voi korjata itsensä ja kannustaa ihoasi olemaan mahdollisimman nuorekas ja terve.
Vaihe 9. Rentoudu
Stressi voi johtaa aknen puhkeamiseen, unettomuuteen ja muihin ihoa vahingoittaviin käytöksiin. Minimoi stressi elämässäsi minimoidaksesi ihosi stressi. Kokeile syviä hengitystekniikoita, meditaatiota tai visualisointiharjoituksia pitääksesi itsesi rauhallisena. Liikunta on toinen loistava tapa pitää itsesi rentoutuneena.
Osa 2/5: Pese iho tehokkaasti
Vaihe 1. Pese kasvosi kahdesti päivässä
Pese kasvosi joka aamu ja joka ilta ennen nukkumaanmenoa, jotta ihosi pysyy puhtaana ja terveenä. Sinun tulee myös pestä kasvosi harjoituksen tai liiallisen hikoilun jälkeen. Älä pese kasvojasi sen enempää, koska se voi riistää kasvosi avainöljyistä ja vahingoittaa terveitä ihosoluja. Varmista, että käytät pesussa lämmintä tai haaleaa vettä: kuuma vesi voi kuivua ja vahingoittaa ihoa. Käytä pesemiseen vain käsiäsi ja sormiasi: älä käytä naarmuuntuneita liinoja, luffia tai sieniä.
Jos käytät meikkiä, sinun on poistettava kaikki tuotteet ennen nukkumaanmenoa. Meikin jättäminen yön yli voi tukkia huokoset ja edistää epäterveellisten bakteerien leviämistä kasvoillesi
Vaihe 2. Käytä miedoja pesuaineita
Voimakkaat puhdistusaineet ja hajuvedet voivat kuivata ihon. Nämä tuotteet ärsyttävät todennäköisemmin myös herkkää ihoa. Vältä tuotteita, joissa on alkoholia, koska se on kuivausaine. Ja jos sinulla on rasvainen iho, etsi tuotteita, jotka eivät ole comedogenic (tai vesipohjaisia öljypohjaisten sijaan). Etsi hajusteettomia tuotteita, jotka sopivat herkälle iholle.
Vaihe 3. Kuivaa iho taputtelemalla
Älä hiero ihoa pesun jälkeen. Silittäminen tai pyyhkiminen kuivaksi auttaa pitämään ihon kosteutettuna ja terveenä. Käytä pehmeitä pyyhkeitä-ei kovia tai naarmuuntuneita liinoja-kuivuaksesi.
Vaihe 4. Kosteuta pesun jälkeen
Se saattaa tuntua vastustamattomalta, mutta kosteuttava on välttämätöntä ihon tahrojen ja olosuhteiden estämiseksi. Kun ihosi on liian kuiva, se itse asiassa lisää ihon öljyntuotantoa. Pitämällä ihosi asianmukaisesti kosteutettuna voit välttää tahroja aiheuttavien öljyjen ylituotannon. Kosteusvoide voi myös auttaa minimoimaan hienojen juonteiden ja ryppyjen esiintymisen, vaikka kosteusvoide ei voi estää näiden juonteiden syntymistä.
- Etsi ei -komedogeeninen kosteusvoide, jos olet altis rasvaiselle iholle.
- Ostamalla kosteusvoiteen, jonka suojakerroin on vähintään 15, voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä.
- Kosteusvoide on tehokkain, kun sitä käytetään kostealle iholle, tuoreesta pesusta tai suihkusta.
Osa 3/5: Ihon kuorinta
Vaihe 1. Määritä, pitäisikö sinun kuoria iho
Monet ihotyypit hyötyvät kuorivista voiteista ja kuorinnoista. Kuorittaessa poistat kuolleita ihosoluja, jotka tukkivat huokoset ja aiheuttavat tahroja. Kuorinta voi tehdä ihostasi pehmeämmän, nuoremman ja terveemmän. Kuorinta voi kuitenkin olla ankaraa myös niille, joilla on herkkä tai kuiva iho, ja kuorinta on haitallista niille, joilla on akne. Keskustele lääkärin tai ihotautilääkärin kanssa selvittääksesi, voisiko kuorinta auttaa tai vahingoittaa ihoasi.
Muita tiloja, joita kuorinta voi pahentaa, ovat ruusufinni ja ihottuma. Jos sinulla on nämä sairaudet, keskustele ihotautilääkärin kanssa ihonhoitovaihtoehdoista
Vaihe 2. Osta kuorintakuorinta
Kuorintavoiteissa on usein mikrohelmiä tai pieniä hedelmäkuoppia tai pähkinänkuoria, jotka voivat päästä huokosiin ja poistaa kuolleet ihosolut ja öljyt. On olemassa erilaisia kuorintavoiteita eri ihotyypeille.
- Yleensä muovisista mikrohelmistä valmistetut kuorinnat ovat parempia niille, joilla on herkkä tai kuiva iho. Hedelmäkuopasta tai pähkinäkuorista tehdyt kuorinnat ovat parempia niille, joilla on erittäin rasvainen iho, joka ei ole herkkä.
- Useimmat ihmiset käyttävät paremmin kuorivia kuorintoja, joiden happopitoisuus on alhainen. Lue kaikkien ostamiesi tuotteiden etiketit ja varmista, että salisyylihapon pitoisuus on alle 2% ja että glykolihapon pitoisuus on alle 10%.
Vaihe 3. Pese kasvosi kuorintakuorimella
Kastele kasvosi varovasti lämpimällä-ei kuumalla-vedellä. Levitä sitten kuorintakuorinta sormillasi ja hiero ihoa varovasti noin 60 sekunnin ajan. Huuhtele sitten kasvosi kokonaan. Vastusta kiusausta kuoria liikaa tai jättää kuorinta iholle yli minuutiksi: hellä kosketus on välttämätön, jotta saat parhaan hyödyn kuorinnasta.
Vaihe 4. Kuori 1-2 kertaa viikossa
Säännöllinen kuorinta estää kuolleita ihosoluja sekoittumasta öljyyn ja likaan ja tukkimasta huokosia. Liiallinen kuorinta ja kuorinta liian usein voi kuitenkin kuivata ja vahingoittaa ihoa, mikä johtaa entistä enemmän tahroihin ja tukkeutuneisiin huokosiin. Muista rajoittaa kuorinta vain 1-2 kertaa viikossa, jotta voit hyötyä kuorinnasta vahingoittamatta ihoasi.
Osa 4/5: Ikääntymistä estävien hoitojen käyttö
Vaihe 1. Aseta kohtuulliset odotukset
Monet ikääntymistä estävät hoidot voivat minimoida ryppyjen tai ikääntymisten esiintymisen. Ikääntymiseen ei kuitenkaan ole olemassa ihmelääkettä, ja useimmat ikääntymistä estävät hoidot ovat vain väliaikaisia, kosmeettisia korjauksia. Silti, jos haluat ihon, joka näyttää nuorekkaammalta, markkinoilla on monia tuotteita ja hoitoja, jotka voivat antaa sinulle raikkaamman ja vähemmän ryppyisen ulkonäön.
Vaihe 2. Osta ilman reseptiä saatavia ikääntymistä ehkäiseviä voiteita
Koska ikääntymistä ehkäiseviä voiteita pidetään kosmetiikkana eikä lääkkeenä, niitä ei ole testattu niin perusteellisesti kuin useimpia reseptivalmisteita. On kuitenkin tiettyjä ainesosia, jotka voivat edistää nuorekkaampaa ihoa. Ole varovainen tuotteista, jotka sisältävät:
- Retinoli
- C-vitamiini
- Niasiiniamidi
- Koentsyymi Q10
- Hydroksihapot
- Tulehduskipulääkkeet, kuten teeuutteet ja rypäleen siemenuute
Vaihe 3. Vältä ainesosia, jotka tukkivat huokoset tai kuivattavat ihon
Monet ikääntymistä estävät hoidot sisältävät vaseliinia tai sulfaatteja. Vaikka näillä ainesosilla voi olla pieni vaikutus ryppyjen syntymiseen, ne voivat myös aiheuttaa tahroja tai ihon kuivumista. Vältä näitä ainesosia, jos haluat saada täyden hyödyn ikääntymistä estävästä voiteesta.
Osa 5/5: Epäpuhtauksien käsittely
Vaihe 1. Jätä näppylät rauhaan
Älä poimi niitä. Näppylän poimiminen voi johtaa infektioon, arpeutumiseen tai näppylöitä aiheuttavien bakteerien leviämiseen. Jos haluat kauniin ihon, sinun on oltava valmis antamaan näppylöiden selkiytyä ajan myötä.
Vaihe 2. Pese altistuneet alueet kahdesti päivässä
Pese akneherkät alueet joka aamu ja ilta lämpimällä vedellä ja hellävaraisella puhdistusaineella. Vastusta pakotetta käyttää kuumaa vettä tai hankaa voimakkaasti: paraneminen edellyttää hellävaraista kosketusta.
Shampoo joka päivä tai hiusten pitäminen sidottuna voi myös auttaa vähentämään hiuksista kasvoihin leviävän öljyn määrää
Vaihe 3. Pysy kaukana rasvasta
Tietyt ympäristöt ja ammatit, joihin liittyy altistumista rasvalle, voivat pahentaa tahroja. Jos olet huolissasi epäpuhtauksista tai ihosi on altis epäpuhtauksille, sinun kannattaa välttää työpaikkoja, joissa työskentelet rasvalla, kuten esimerkiksi pikaruokaa.
Vaihe 4. Pidä iho puhtaana esineistä
Esineet, kuten hatut, tukkeutuneet vaatteet, päänauhat ja puhelimet voivat saada ihon tuottamaan enemmän öljyä ja levittämään myös aknea aiheuttavia bakteereja. Yritä pitää kaikki tahriintuneet ihoalueet puhtaina esineistä, jotka voivat levittää öljyä ja bakteereja. Käytä hengittäviä, löysiä kankaita välttääksesi tukkeutuneet huokoset kehossasi.
Vaihe 5. Älä kuori aknealtista ihoa
Voi olla houkuttelevaa kuoria iho, joka on erityisen altis epäpuhtauksille. Sinun on kuitenkin vastustettava tarvetta käyttää voimakkaita kuorintahoitoja tälle herkälle iholle. Voit vaurioittaa ihoasi, ja kuorintahoidot eivät paranna aknea.
Vaihe 6. Osta ilman reseptiä saatavia ihonhoitotuotteita, joissa on bentsoyyliperoksidia tai salisyylihappoa
Nämä ovat yleisimpiä ainesosia ajankohtaisissa aknen vastaisissa hoidoissa. Ne auttavat vähentämään öljyn määrää iholla ja estämään aknen puhkeamista. Noudata ohjeita huolellisesti ja varo mahdollisia allergisia reaktioita näille tuotteille. On kuitenkin normaalia, että ensimmäisen käyttökuukauden aikana ilmenee punoitusta tai hilseilyä.
Huomaa, että monet käsin myytävät ajankohtaiset hoidot tekevät ihostasi entistä alttiimman auringon UV-vaurioille. Ole erityisen varovainen käyttäessäsi näitä lääkkeitä, käytä aurinkovoiteita ja käytä UV -suojavaatteita
Vaihe 7. Varaa aika ihotautilääkärille
Ihotautilääkäri on lääkäri, joka on erikoistunut ihoon. Jos kotona käytettävät korjaustoimenpiteet ja käsikauppahoidot eivät paranna ihon kuntoa kuukauden tai kahden kuluttua, ihotautilääkäri voi ehkä antaa erikoisneuvontaa virheiden käsittelemiseksi oikein.
Vaihe 8. Hanki resepti ajankohtaisiin hoitoihin
Ihotautilääkäri saattaa suositella, että käytät vahvempia ajankohtaisia hoitoja kuin saatavilla käsikaupasta. Monet näistä reseptivalmisteista aknen hoitoon sisältävät retinoideja (jotka estävät huokosten tukkeutumisen), antibiootteja (jotka tappavat tahroja aiheuttavia bakteereja iholla) ja öljyä puhdistavia aineita. Muista noudattaa lääkärisi ohjeita huolellisesti, koska jotkut näistä lääkkeistä voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai allergisia reaktioita.
Vaihe 9. Hanki resepti suun kautta otettaville lääkkeille
Saatavilla on myös muita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa estämään näppylöitä. Monet naiset kertovat, että suun kautta otettavat antibiootit parantavat ihon laatua. Suun kautta otettavat antibiootit ovat toinen vaihtoehto, joka auttaa pitämään ihon puhtaana aknea aiheuttavista bakteereista. Hyvin vakavissa tapauksissa ihotautilääkäri saattaa myös suositella ankarampia suun kautta otettavia lääkkeitä, kuten antiandrogeenilääkkeitä tai isotretinoiinia-näillä lääkkeillä on kuitenkin paljon vakavampia sivuvaikutuksia, eikä niitä tule käyttää satunnaisesti.
Vaihe 10. Keskustele lääkärisi kanssa dermatologisista hoidoista
Jos sinulla on edelleen ei -toivottuja epäpuhtauksia elämäntapamuutosten ja erilaisten ajankohtaisten ja suun kautta annettavien hoitojen jälkeen, on olemassa muutamia muita hoitomuotoja, jotka voivat auttaa parantamaan ihosi. Keskustele ihotautilääkärisi kanssa siitä, sopivatko nämä sinulle. Niillä on usein sivuvaikutuksia, ja ne saattavat olla kalliimpia kuin muut vaihtoehdot. Ne vaativat myös huomattavia aikainvestointeja, koska useimmat hoidot on tehtävä lääkärin vastaanotolla. Tällaisia hoitoja ovat:
- Valohoito
- Kemialliset kuorinnat
- Steroidi -injektiot
- Epäpuhtauksien poisto
Vaihe 11. Valmis
Vinkkejä
- Kokeile elämäntapamuutoksia ja kotihoitoja kuukauden tai kaksi. Jos et saavuta toivottuja tuloksia, varaa aika ihotautilääkärille erikoistuneempaa ihonhoitoa varten.
- Huolehdi itsestäsi huolehtiaksesi ihostasi: korosta yleistä terveyttäsi nukkumalla hyvät yöunet, rentoutumalla, harjoittelemalla, syömällä oikein ja juomalla runsaasti vettä.
- Muista, että kaikki törmäävät ei -toivottuihin iho -olosuhteisiin kerralla tai toisella, mukaan lukien kuiva iho, rasvainen iho tai näppylät. Älä lyö itseäsi, kun ihosi ongelmia ilmenee.
- Muista, että ihosairauksiin ei ole olemassa ihmelääkkeitä. Säilytä terve ihonhoitorutiini, ole kärsivällinen ja anna positiivisten tulosten näkyä ajan myötä.
Varoitukset
- Jos käytät ajankohtaisia ihohoitoja, saatat kehittää herkkyyttä auringolle. Ole erityisen varovainen suojataksesi ihoasi käyttäessäsi käsikauppalääkkeitä.
- Muista, että monet ihosairaudet vaativat lääkärin hoitoa. Syövät, allergiat, ihottuma, psoriaasi tai ruusufinni edellyttävät vierailua lääkärillesi.
- Lopeta minkä tahansa tuotteen käyttö, jos sinulle kehittyy ihottuma tai muu allerginen reaktio. Keskustele lääkärisi kanssa sellaisen tuotteen löytämisestä, joka ei saa ihoa tulehtumaan.
- Jos huomaat, että myyrä alkaa kasvaa, muuttaa väriä, satuttaa tai leviää epäsymmetrisesti, sinun on välittömästi tarkastettava myyrä. Tämä saattaa olla merkki ihosyövästä.
