Vesi on välttämätöntä elämälle, taistelee kuivumista vastaan ja auttaa kehomme huuhtelemaan myrkkyjä ja parantamaan kehon toimintoja. Tutkijat ja terveysalan asiantuntijat ovat vuosien ajan suositelleet juoda kahdeksan 8 oz: n lasia (noin 2,5 litraa) vettä päivittäin terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka numero ei ole tarkasti määrätty, on tiettyjä etuja juomalla enemmän vettä joka päivä. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että päivittäisen vedenkulutuksen lisääminen voi todella auttaa sinua elämään pidempään. Löytää tapoja juoda enemmän vettä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja hydratoituneemmaksi joka päivä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Veden kulutuksen asettaminen etusijalle
Vaihe 1. Mittaa, kuinka paljon vettä tarvitset päivittäin
2 litraa (0,5 US gal) on noin 8 lasillista vettä. Tämän kokoisen astian avulla voit muistaa juoda tarpeeksi vettä joka päivä.
- Jos sinulla on tyhjä 2 litran soodapullo, täytä se vedellä ja laita se jääkaappiin. Juo koko pullo vettä päivän aikana.
- Jos et juo koko vesipulloa päivittäin, et ehkä saa tarpeeksi vettä.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Vaihe 2. Tee siitä tapa
Harjoittele juomaan lasillinen vettä joka aamu, kun heräät ensimmäisen kerran, lasin, kun tulet töistä tai koulusta, ja lasillinen joka ilta juuri ennen nukkumaanmenoa. Se on kolme kahdeksasta suositellusta päivittäisestä lasista. Voit tehdä päivittäisen vesikartan, joka auttaa sinua pääsemään alkuun, ja jonkin ajan kuluttua harjoitus tuntuu toiselta luonteelta.
- Aamulla veden juominen auttaa myös käynnistämään aineenvaihduntasi ja on virkistävä tapa herätä joka päivä.
- Markkinoilla on myös vesipulloja, joiden suunnittelussa on käytetty laskentajärjestelmiä. Esimerkiksi joissakin pulloissa on pieni valitsin, jota käännetään joka kerta, kun 8 oz juodaan. Tämä kannustaa lisää veden kulutusta.
Vaihe 3. Juo vettä, kun olet hajamielinen
Toinen tapa kehittää on siemailla lasillinen vettä, kun teet muita töitä, olitpa sitten tietokoneella tai televisiota katsellessasi.
Vaihe 4. Lataa sovellus
Älypuhelimeesi on saatavilla monia sovelluksia, joiden avulla voit seurata juomasi veden määrää tai muistuttaa sinua juomaan enemmän. Monet ovat ilmaisia, mutta jos maksat yhden, saatat olla motivoituneempi käyttämään sitä päivittäin.
Vaihe 5. Osta vesipullo, josta pidät
Ota pullo mukaan kaikkialle. Se ei ainoastaan vähennä läpikäyvien kertakäyttöisten vesipullojen määrää, vaan voi myös motivoida sinua käyttämään uutta pulloa.
Muista käyttää vesipulloa, joka ei ainoastaan näytä hyvältä, tuntuu mukavalta ja pitää veden kylmänä, vaan myös sellaisen, joka on BPA -vapaa ja helposti pestävä
Vaihe 6. Tunne ympäristösi ja aktiivisuutesi
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat sinua usein juomaan tavallista enemmän vettä (mikä voi tarkoittaa yli 8 lasillista päivässä) ympäristötekijöistä riippuen. Jos asut kuumassa ja kuivassa ilmastossa, sinun on todennäköisesti juotava enemmän vettä kuin arktisessa ilmastossa asuvan. Ja jos harjoittelet, tarvitset vielä enemmän vettä pysyäksesi nesteytettynä.
Älä odota, kunnes olet janoinen juomaan vettä, varsinkin jos harjoittelet fyysistä toimintaa ja/tai jos sää on kuuma. Kun tunnet janoa, kehosi on jo kuivattu
Vaihe 7. Jos tunnet nälkää, juo ensin vettä
Tämä tekee sinusta kylläisemmän ennen kuin syöt, ja voi jopa estää himoa, koska jano on usein sekoitettu nälkään.
Menetelmä 2/2: Veden maun parantaminen
Vaihe 1. Juo hiilihapotettua vettä
Kuplat antavat tavalliselle vedelle ylimääräistä kimallusta, ja jos juot maustettua seltzeria, saatat jopa pystyä huijaamaan aivosi luulemaan, että se on soodaa.
Vaihe 2. Jäähdytä vesi edellisenä iltana
Kun jää sulaa, voit siemailla jääkylmää vesipulloa koko päivän.
Vaihe 3. Lisää hedelmiä
Sitrushedelmien, marjojen tai jopa kurkkujen viipaloiminen veteen antaa sille raikkaan ja raikkaan maun, joka saa sinut palaamaan lisää.
Vaihe 4. Tee maustettuja jääpaloja
Voit jäädyttää lähes minkä tahansa mehun, murskatut hedelmät tai jopa kahvin tai maustetun teen jääpala -astiassa. Kun ne ovat valmiita, pudota muutama kuutio ja lisää ne vesipulloosi.
Vinkkejä
- Käytä uudelleenkäytettävää vesipulloa. Se on ympäristöystävällinen, halvempi ja paljon tyylikkäämpi kuin yksinkertainen muovinen vesipullo!
- Pidä aina vettä käsillä. Pidä vesipulloja autossa odottamattoman liikenteen vuoksi tai vielä pahempaa, jos olet jumissa auton ongelmien kanssa!
- Pidä vesi jäähdytettynä. Et todennäköisesti juo vettä, jos se ei ole lämmintä, varsinkin kuumalla säällä.
- Juo vettä maustettujen juomien sijaan, jos olet janoinen.
- Löydät joitain sokerittomia veden aromeja, jotka kannustavat sinua juomaan vettä! Vaihtoehtoisesti voit maistaa kupin vettä tuoreilla hedelmillä tai tehdä hedelmäjäätä.
