Käheää, halkeilevaa ääntä kutsutaan usein kurkunpään tulehdukseksi, mikä tarkoittaa, että äänihuulet ovat kuivat ja tulehtuneet. Mutta saatat myös olla äänesi menettämisen partaalla, jos sinulla on kausiluonteisia allergioita, ylähengitystieinfektio tai jos olet käyttänyt sitä äskettäin liikaa (kuten liiallinen puhuminen, laulaminen tai huutaminen). Syystä riippumatta voit tehdä muutamia asioita pitääksesi äänesi hyvässä kunnossa, minimoidaksesi naarmuuntuneen kurkun aiheuttaman kivun ja saadaksesi äänesi takaisin normaaliksi mahdollisimman pian.
Askeleet
Tapa 1 /3: Huolehdi äänestäsi
Vaihe 1. Puhu kalvostasi kurkun sijasta
Kalvo sijaitsee juuri rintakehäsi alapuolella-hengitä syvään sisään ja ulos ja katso, kuinka se nousee ja laskee. Puhu ja laula hieman taivuttamalla vatsaasi työntääksesi ilmaa kyseiseltä alueelta.
- Yritä asettaa kätesi vatsapainikkeen päälle ja tuntea vatsasi laajenevan kuin ilmapallo, kun hengität sisään. Kun hengität ulos ja puhut, sinun tulee huomata vatsasi menevän sisäänpäin, kun ilmaa vapautuu "ilmapallosta" (palleastasi).
- Kun puhut kalvostasi, äänesi saattaa kuulostaa selkeämmältä ja soinnikkaammalta.
- Kun hengität kalvoosi ennen kuin puhut, hartioidesi ei pitäisi nousta ylös kuin silloin, jos ottaisit matalaa hengitystä.
Vaihe 2. Juo vähintään 6400 unssia (1, 900 ml) vettä joka päivä
Muista pysyä nesteytettynä, koska äänihuulet tarvitsevat kosteutta toimiakseen parhaimmillaan (ja parantua, jos ne ovat huonossa kunnossa). Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, mustaa teetä ja alkoholijuomia, koska ne voivat kuivata äänihuulet ja pahentaa tulehdusta.
- Kun kehosi on hyvin hydratoitu, se tuottaa enemmän limaa, joka voitelee äänihuulet.
- Jos et voi mennä ilman aamukahvia, muista juoda vielä 240 ml (8 unssia) vettä kofeiinin dehydratoivien vaikutusten korvaamiseksi.
Vaihe 3. Asenna ilmankostutin kotiisi tai toimistoosi
Käytä pientä ilmankostutinta makuuhuoneessasi tai olohuoneessasi (missä vietät eniten aikaa) tai asenna sellainen toimistoosi töihin, jos mahdollista. Kostea ilma auttaa voitelemaan ja rauhoittamaan tulehtuneita äänihuuliasi.
- Voit myös käydä kuumassa suihkussa tai keittää vettä uunin päällä ja hengittää höyryä.
- Jos asut kuivassa ympäristössä ja sinulla on usein kurkun ongelmia, saatat haluta hankkia kosteusmittarin, joka mittaa kodin kosteuden-sen pitäisi olla noin 50%.
- Jos ulkona on mukavaa, avaa ovi tai ikkuna, ilmastointi ja keskuslämmitys kuivattavat ilman eivätkä auta äänihuuliasi.
Vaihe 4. Lämmitä äänesi ja käytä tarvittaessa mikrofonia
Jos aiot viettää paljon aikaa puhumiseen, käytä 5 minuuttia muutaman peruslämmittelyn tekemiseen välttääksesi äänihuulten stressiä. Jos työsi vaatii paljon julkista puhumista, käytä mikrofonia, jotta sinun ei tarvitse huutaa tullaksesi kuulluksi.
Humina, sireenin ääni ja huokaus ovat kaikki yksinkertaisia tapoja lämmittää ääntäsi
Vaihe 5. Vältä huutamista tai kuiskaamista
Molemmat ääripäät voivat aiheuttaa äänihuulten turpoamista. Kun pidät hauskaa urheilutapahtumassa tai konsertissa, yritä välttää huutamista tai pidä se minimissä. Ja yritä vastustaa halua kuiskata, koska se itse asiassa vaatii enemmän vaivaa (ja rasittaa äänihuultamme raskaammin) kuin normaalisti puhuminen.
Jos sinun on sanottava jotain hiljaisessa ympäristössä, puhu kalvostasi ja käytä erittäin hiljaista äänenvoimakkuutta
Vaihe 6. Pysy poissa happamista elintarvikkeista, jos sinulla on GERD tai hapon refluksi
Ruoat eivät itse asiassa joudu kosketuksiin äänihuulien kanssa, mutta ne voivat laukaista hapon refluksi. Vältä sitrushedelmiä, kuten tomaatteja, greippiä, appelsiineja, sitruunoita, limejä, kunnes kurkku tuntuu paremmalta ja käheys katoaa.
- Rasvaiset tai paistetut ruoat, meijeri, tumma suklaa, valkosipuli, sipuli ja minttu ovat myös yleisiä laukaisevia elintarvikkeita, joita vältetään, jos sinulla on happamat refluksi tai GERD.
- Mahahapot, jotka nousevat kurkkuun, kun sinulla on närästys, voivat syövyttää ruokatorven limakalvoa ja äänihuulet ajan myötä.
Vaihe 7. Älä tupakoi, jos poltat
Päästä eroon tavasta heti, koska tupakointi ärsyttää kurkunpäätäsi (puhelaatikkoa) ja sakeuttaa äänihuulet, jolloin äänesi kuulostaa rapealta ja karkealta. Kokeile imeä nikotiinipastilleja tai pureskella nikotiinikumia auttaaksesi vieroittamaan kehosi tupakasta.
- Huomaa, että nikotiini -imeskelytabletit ja purukumi voivat aiheuttaa kurkkukipua joillekin ihmisille tai jos käytät liikaa. Jos näin on, yritä pitää suu kiireisenä pureskelemalla maustettuja hammastikkuja tai glyserolipulloja.
- Lisäksi pysy kaukana tupakansavusta.
Tapa 2/3: Rauhoittaa käheää ääntä
Vaihe 1. Lepää ääni, jos olet sairas
Yritä olla puhumatta ollenkaan, jos olet toipumassa jostakin sairaudesta-varsinkin jos puhuminen sattuu. Käytä tarvittaessa muistilehtiöä ja pidä kiinni tekstiviesteistä ja sähköposteista äänipuheluiden sijasta. Äänesi (ja kehosi!) Lepääminen mahdollisimman paljon auttaa sinua palaamaan takaisin nopeammin.
Jos olet sairas, keskity paranemiseen, koska käheys selviää todennäköisesti, kun tunnet olosi normaaliksi
Vaihe 2. Vastusta pakko yskä tai puhdista kurkku
Jos sinulla on kurkunpään tulehdus tai ylähengitystieinfektio, saatat houkutella yskimään tai puhdistamaan kurkkuasi, jotta kutiava tunne katoaa. Älä kuitenkaan tee tätä, koska äänihuulten yli kulkeva tylsä ilma voi sytyttää ne vieläkin enemmän.
Jos sinulla on yskä tai naarmuuntunut tunne kurkussa, kokeile juoda kuumaa teetä tai kurkistaa suolavedellä
Vaihe 3. Kurista lämpimällä suolavedellä 3-4 kertaa päivässä
Kuumenna 180 ml (6 unssia) vettä liedellä tai mikroaaltouunissa, kunnes se on haaleaa (ei kuumaa tai kiehuvaa!). Kaada 1 rkl (15 g) tavallista ruokasuolaa tai merisuolaa ja sekoita sitä. Siemaile vedestä ja kuristele kurkkua vähintään 15 sekunnin ajan ja sylje sitten pois.
Jatka kuristamista vähintään 15 sekuntia kerrallaan, kunnes suolavesi on poistunut
Vaihe 4. Siemaile liukasta jalava -teetä hunajalla 2-3 kertaa päivässä
Jyrkkä 1 pussi liukasta jalava-teetä 8 nesteen unssissa (240 ml) lähes kiehuvaa vettä 3-5 minuutin ajan. Lisää sentin kokoinen määrä hunajaa (tai kuinka paljon haluat) ja juo se muutaman kerran päivässä. Tee itsessään ei joudu kosketuksiin äänihuulien kanssa, mutta se voitelee kurkkuasi, jolloin on epätodennäköisempää, että joudut yskimään tai puhdistamaan kurkkuasi (kaksi asiaa, jotka voivat rasittaa äänihuulet).
- Voit myös imeä liukkaita jalava -imeskelytabletteja tai niellä 1 rkl (15 grammaa) liukasta jalava -kuorijauhetta sekoitettuna 8 nesteunssiin (240 ml) vettä.
- Vaikka sitruunan puristamista lisätään kurkkukipulääkkeeksi, mehun happamuus voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Lakritsi- ja vaahtokarkkiteet (tai näitä yrttejä sisältävät sekoitukset) ovat myös hyviä vaihtoehtoja kurkun rauhoittamiseen.
Vaihe 5. Ime glyseriinipohjaisia kurkun imeskelytabletteja
Jos taistelet yskää vastaan tai tarvitset vain helpotusta kurkun kuivasta, naarmuuntuneesta tunteesta, pastillit voivat auttaa. Tarkista pakkauksen takaa, että glyseriini on yksi ensimmäisistä ainesosaluettelon ainesosista. On parasta olla enintään 6 päivässä, mutta lue pakkauksen ohjeet nähdäksesi, mitä valmistaja suosittelee.
- Vältä mentoli- tai eukalyptuspohjaisten pastillien käyttöä, koska ne voivat itse asiassa ärsyttää kurkkuasi entisestään.
- Yritä löytää sokeriton laji, jos mahdollista-jos sinulla on infektio, sokeri voi ruokkia kurkkusi bakteereja.
Vaihe 6. Älä ota dekongestantteja tai yskänlääkkeitä
Vaikka kylmälääke voi tuntua hyvältä ajatukselta lievittää oireitasi, sinuiitti- tai ylempien hengitystieinfektioiden lääkkeet voivat kuivata kurkkuasi. Jos sinulla on päänsärky tai muu kipu, voit ottaa 1 tai 2 tablettia OTC -kipulääkettä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia 4-6 tunnin välein.
- Ibuprofeeni on ihanteellinen, koska se on tulehdusta ehkäisevä aine, joka voi auttaa tukahduttamaan tulehtuneet kudokset kurkussa ja äänihuulten ympärillä.
- Älä ota asetaminofeeniä tai ibuprofeenia, jos sinulla on tai on ollut maksaongelmia.
Vaihe 7. Vältä mausteisten ruokien syömistä, ennen kuin käheys on kadonnut
Jätä kuuma kastike, mausteiset paprikat ja pippuriset yrtit, kunnes äänesi on tullut takaisin täydelliseksi. Mausteisten elintarvikkeiden yhdisteet eivät vain ärsytä kurkkuasi, vaan ne voivat edistää hapan refluksointia, mikä voi kuivata äänihuulet.
Käytä ruoan maustamiseen miedoja, suolaisia yrttejä, kuten basilikaa, rosmariinia ja timjamia
Tapa 3/3: Tieto siitä, milloin mennä lääkäriin
Vaihe 1. Käy lääkärissä, jos käheys ei selviä kahden viikon kuluttua
Ole valmis puhumaan sairaushistoriastasi ja siitä, kuinka kauan olet ollut käheä. Odota heidän tutkivan kurkkuasi ja pyyhkimällä sitä tarvittaessa puuvillapallolla, jotta otat näytteen bakteereista.
- Kurkkupuikko voi kertoa lääkärillesi, jos käheys johtuu bakteeri -infektiosta, kuten STREP, tonsilliitti, hinkuyskä tai aivokalvontulehdus.
- Jos lääkäri diagnosoi sinulle kurkunpään tulehduksen, hän voi määrätä antibiootteja tai steroideja puhdistamaan sen 5-7 päivän kuluessa.
- Oireistasi riippuen lääkäri saattaa ohjata sinut toiselle lääkärille, joka on erikoistunut korvien, nenän ja kurkun ongelmiin (otolaryngologi tai ENT -lääkäri lyhyesti).
Vaihe 2. Ota yhteys kurkun erikoislääkäriin, jos lääkärisi suositteli sitä
Varaa aika ENT-lääkärille (korva-, nenä- ja kurkkutauti)-he voivat tutkia kurkkuasi ja äänihuuliasi selvittääkseen, mikä aiheuttaa jatkuvan käheyden. Anna heidän tutkia kurkkuasi ja tuntea niskasi ympärillä paakkujen tai epätavallisten merkkien varalta.
He voivat myös määrätä sinulle antibiootteja tai steroideja kurkunpään tulehduksen hoitoon, jos näin on
Vaihe 3. Ota kaikki lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaisesti
Jos sinulle on määrätty antibiootteja tai kortikosteroideja bakteeri -kurkunpään tulehdukseen tai ruokatorven tulehdukseen, ota 1 kapseli päivässä täydellä vatsalla. Yleensä ongelma paranee tai selviää 7-14 päivän kuluttua antibioottien tai kortikosteroidien ottamisesta, mutta lääkäri voi kertoa sinulle tarkasti, kuinka monta päivää sinun on otettava ne.
- Älä lopeta lääkityksen ottamista vain siksi, että sinusta tuntuu paremmalta-suorita koko kurssi lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Jos haluat lopettaa niiden ottamisen aikaisemmin, varaa uusi tapaaminen lääkärin kanssa ennen kuin lopetat yksin.
- Älä käytä probioottisia lisäravinteita, kun käytät antibiootteja, koska se voi heikentää lääkkeen vaikutusta.
Vinkkejä
- Hengitä nenän kautta suun sijasta, jos voit-sillä tavalla kurkku ei altistu yhtä paljon kuivalle ilmalle.
- Etsi online -videoita äänen lämmittelyistä, jotta voit valmistautua äänellesi pitkäksi puhumis- tai laulamispäiväksi.
Varoitukset
- Älä käytä kolloidista hopeasuihketta (jota yleisesti markkinoidaan "laulajan suihkeena"), koska sen ei ole havaittu olevan hyödyllinen missään tilassa ja liian suuri osa siitä voi saada ihon muuttumaan sinertävän harmaaksi.
- Soita heti ensiapuun, jos sinulla on hengitys- tai nielemisvaikeuksia tai jos yskit verta, koska nämä voivat olla merkkejä vakavammasta tilasta.
