Mantra -meditaatio on tullut yhä suositummaksi viime vuosina. Käytäntö koostuu kahdesta erillisestä osasta mantrien laulamisesta ja meditaatiosta, ja sillä on erilainen tarkoitus jokaiselle henkilölle. Mantra -meditaatio vaatii jatkuvaa harjoittelua, mutta on yksinkertainen ja voi vaikuttaa moniin positiivisiin muutoksiin elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/2: Mantran löytäminen ja aikomusten asettaminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi haluat käyttää mantra -meditaatiota
Jokaisella ihmisellä on erilainen syy meditoida terveydellisistä eduista henkisen yhteyden saavuttamiseen. Selvittämällä, miksi haluat käyttää mantrameditaatiota, voit auttaa löytämään parhaat mantrat laulamaan ja aikaa omistamaan meditaatiokäytäntösi.
- Mantra-meditaatiossa on monia erilaisia terveyshyötyjä, kuten alempi verenpaine ja syke, vähentynyt ahdistuneisuus ja masennus, vähemmän stressiä ja enemmän rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.
- Mantra -meditaatiolla voi olla myös hengellisiä etuja, kuten mielen vapauttaminen ja kaiken kiintymyksen luopuminen asioihin, joita et voi hallita.
Vaihe 2. Etsi tarkoitukseesi sopiva mantra tai mantrat
Yksi mantrien laulamisen tavoitteista on tuntea niiden hienovaraiset värähtelyt. Tämä tunne voi auttaa sinua vaikuttamaan positiivisiin muutoksiin ja siirtymään syvään meditaatiotilaan. Jokaisella mantralla on eri värähtelyt ja haluat löytää sellaisen, joka vastaa tarkoitustasi.
- Mantrien toistaminen voi auttaa sinua irrottautumaan kaikista ajatuksista, jotka syntyvät meditaation aikana, ja myös auttamaan sinua keskittymään aikomukseesi.
- On monia erilaisia mantroja, joista voit valita. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tehokkaista mantroista, joita voit laulaa.
- Om tai aum on yksinkertaisin ja tehokkain mantra, jota voit laulaa. Tämä universaali mantra luo voimakkaita, positiivisia värähtelyjä alavatsasi. Se yhdistetään usein mantraan "Shanti", joka tarkoittaa rauhaa sanskritissa. Voit toistaa aum niin monta kertaa kuin haluat laulaessasi.
- Maha -mantra, jota kutsutaan myös suureksi mantraksi tai Hare Krishna -mantraksi, voi auttaa sinua saavuttamaan pelastuksen ja mielenrauhan. Toista koko mantra niin monta kertaa kuin haluat. Sen sanat ovat: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu on yhteistyön ja myötätunnon mantra, ja se tarkoittaa”Olkoon kaikki olennot kaikkialla onnellisia ja vapaita, ja olkoon oman elämäni ajatukset, sanat ja teot jollain tavalla tuota onnea ja vapautta kaikille.” Toista tämä mantra vähintään kolme kertaa.
- Om namah shivaya on mantra, joka muistuttaa jokaista ihmistä hänen jumalallisuudestaan ja rohkaisee itsevarmuuteen ja myötätuntoon. Se tarkoittaa”Kumarran Shivaa, muutoksen ylintä jumalaa, joka edustaa todellisinta, korkeinta itseä.” Toista mantra vähintään kolme kertaa.
Vaihe 3. Aseta aikomus
Mikään mantra -meditaatiokäytäntö ei ole täydellinen ilman aikomuksen asettamista. Käyttämällä muutaman sekunnin aikaa harjoituksesi tekemiseen johonkin, voit ehkä keskittyä tarkemmin ja saavuttaa syvemmän meditaatiotilan.
- Kosketa kevyesti kämmenten pohjaa, sitten itse kämmeniä ja lopuksi sormiasi tehdäksesi rukouskäsiä. Voit jättää pienen tilan kämmenten väliin, jos haluat antaa energian virrata. Käännä leukaa kevyesti rintaasi kohti.
- Jos et tiedä, mikä on tarkoituksesi, harkitse jotain niin yksinkertaista kuin "päästäminen irti".
Osa 2/2: Laulamisen ja meditoinnin harjoittaminen
Vaihe 1. Etsi mukava paikka harjoitella
Haluat harjoitella mantra -meditaatiota mukavassa ja hiljaisessa tilassa. Tämä voi olla jossain kotonasi tai jopa paikoissa, kuten joogastudiossa tai kirkossa.
- Etsi hieman tummempi paikka harjoitella meditaatiota, jotta et yliarvioidu valosta.
- Varmista, että mantra -meditaation harjoituspaikka on hiljainen, jotta kukaan ei voi häiritä sinua tai rikkoa keskittymistäsi.
Vaihe 2. Istu mukavassa ristijalka-asennossa, kohotetut lonkat ja silmät kiinni
Ennen kuin aloitat mantra-meditaation, istu mukavassa ristijalkaisessa asennossa lantion kohotettuna polvien yläpuolelle silmät kiinni. Tämä auttaa sinua istumaan suoralla selkärangalla, mikä on paras asento kehollesi absorboida mantran värähtelyt ja keskittyä aikomukseesi.
- Jos et saa lantiota polvien yläpuolelle, istu niin monen lohkon tai taitetun peiton päälle, kunnes saavut tähän asentoon.
- Aseta kädet kevyesti reisillesi. Jos haluat, voit laittaa toisen kätesi leukaan tai gyan mudraan, joka edustaa yleistä tietoisuutta. Leuka mudra ja rukoushelmet voivat auttaa sinua pääsemään syvempään meditaatioon.
- Käytä rukous- tai malahelmiä keskittyäksesi itseesi.
Vaihe 3. Keskity hengitykseesi, mutta älä hallitse sitä
Keskity hengitykseesi ja jokaisen sisään- ja uloshengityksen tunteeseen välttäen taipumusta hallita hengitystäsi. Tämä auttaa sinua keskittymään meditaatioharjoitukseesi ja saavuttamaan suuremman rentoutumisen.
Voi olla vaikeaa olla hallitsematta hengitystäsi, mutta sen oppiminen päästää irti yleisestä meditaatiokäytännöstäsi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa tämä on
Vaihe 4. Laula valitsemasi mantra
On aika laulaa valitsemasi mantra! Mantran laulamiselle ei ole määrättyjä aikoja tai tapoja, joten tee niin kuin parhaaksi näet. Jopa pienellä määrällä mantralauluja voi olla merkittäviä etuja.
- Harkitse laulun aloittamista aumilla, joka on alkeellisin ääni.
- Laulaessasi sinun pitäisi tuntea mantran värähtelyt alavatsassasi. Jos et voi tuntea tätä tunnetta, yritä istua suoremmin.
- Oikeasta ääntämisestä on erilaisia näkökulmia, mutta tee vain parhaasi sanskritin kielellä. Laulat ja mietiskelet hyvinvoinnistasi etkä täydellisyydestäsi, mikä voi kumota harjoittelun syyn.
Vaihe 5. Päätä, haluatko jatkaa laulamista vai meditoida hiljaa
Itse laulaminen voi olla meditaation muoto, mutta voit myös halutessasi siirtyä laulamismeditaatiosta hiljaiseen meditaatioon. Joko teet valintasi, saat mantra -meditaatiokäytännön hyödyt.
Anna kehosi virrata haluamallasi tavalla ja kaikella, mikä toimii sinulle tällä hetkellä. On aikoja, jolloin haluat ehkä jatkaa laulamista, tai toisinaan haluat meditoida hiljaa. Tarkoitus on, ettei pakota kehoa tai mieltä
Vaihe 6. Meditoi niin kauan kuin haluat
Kun olet lopettanut mantran laulamisen, siirry hiljaiseen meditaatioon pysymällä samassa istuma -asennossa ja tuntemalla mahdolliset tuntemukset kehossasi. Istu hiljaa meditaatiossa niin kauan kuin haluat. Näin voit keskittyä aikomuksiisi ja auttaa sinua saavuttamaan suuremman rentoutumisen.
- Keskity edelleen sisään- ja uloshengitykseesi ja kaikkiin mantran laulamisen aiheuttamiin viipymisiin.
- Anna ajatuksesi tulla ja aina kun niitä tulee. Tämä opettaa sinua keskittymään ja päästämään irti kaikesta, mitä et voi hallita.
- Aina kun sinun on keskityttävä mielesi, voit toistaa "anna" jokaisen hengityksen yhteydessä ja "mennä" jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
- Meditaatio vaatii jatkuvaa harjoittelua. Sinulla on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, ja tämän hyväksyminen on osa meditaatiomatkaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jatkuva meditointi auttaa sinua saamaan käytännön hyödyt ja saavuttamaan yhä syvemmät meditaatiotilat.
- Älä odota välittömiä tuloksia. Meditaatiotavoitteiden saavuttaminen vaatii paljon harjoittelua ajan myötä.
