Vesipiippu on erikoispippi, jota käytetään tupakan polttamiseen. Vaikka tupakkaa poltetaan eri tavalla kuin savukkeita, vesipiippu ei ole turvallisempi kuin savuke. Vesipiipusta polttaminen voi itse asiassa aiheuttaa tupakoitsijan hengittää enemmän tupakansavu, koska vesipiippu tupakointi kestää jopa tunnin. Tunti vesipiippun tupakointia vastaa tupakka -askin polttamista. Jos olet vesipiippun tupakoitsija, voit tehdä asioita lopettaaksesi, jotta voit elää terveellisemmin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päättäminen lopettaa vesipiippu tupakointi
Vaihe 1. Tee luettelo syistä, miksi lopetat
Kun päätät lopettaa tupakoinnin, tee luettelo syistä, miksi lopetat. Ota tämä luettelo mukaasi. Joskus saatat tarvita muistutuksen siitä, miksi teet tämän valinnan. Vedä se ulos joka kerta, kun olet kiusaus tupakoida. Tämän luettelon lukeminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Syitä, joiden vuoksi voit harkita vesipiipun lopettamista, ovat terveysvaikutukset, halu tuntea olosi paremmaksi, väsynyt savun tuoksuun, halu lopettaa rahan tuhlaaminen tai näyttää hyvää esimerkkiä
Vaihe 2. Päätä lopettaminen
Voit joko lopettaa vesipiippun tupakoinnin vähentämällä asteittain tai lopettamalla kylmän kalkkunan. Kylmän kalkkunan pysäyttäminen voi toimia joillekin, mutta toisille se ei ehkä aina toimi. Joskus lopettaminen kokonaan kerralla on vaikeaa, varsinkin jos olet yrittänyt lopettaa vesipiippun tupakoinnin aikaisemmin etkä ole onnistunut. Sen sijaan vähennä vähitellen tupakan määrää. Tupakoi joka viikko tai joka päivä vähemmän ja vähemmän.
Päätä, mikä tapa sopii sinulle parhaiten. Jos aloitat lopettamalla kylmän kalkkunan, mutta huomaat sen olevan mahdotonta pitää kiinni, vaihda tupakoinnin asteittaiseen vähentämiseen
Vaihe 3. Valitse lopetuspäivä
Sitoudu lopettamaan vesipiippu valitsemalla päivä, jonka haluat lopettaa tupakoinnin. Tee se ainakin seuraavan kahden viikon aikana. Valitse päivä, jolloin mitään ei tapahdu, jotta voit keskittyä vain lopettamiseen.
Kokeile sitä sunnuntaina tai maanantaina, jolloin viikko alkaa uudella tavoitteella. Tai pysähdy lauantaina, jotta sinulla on viikonloppu tottua lopettamiseen ennen kuin palaat töihin
Vaihe 4. Älä mene vesipiippubaareihin
Koska yrität lopettaa vesipiipun tupakoinnin, sinun on lopetettava vesipiippubaareissa käyminen. Tämä asettaa sinut vain kiusauksen eteen. Lisäksi vesipiippubaareissa hengität savua, mikä ei ole kovin hyödyllistä yritettäessäsi lopettaa.
Vesipiippubaarien sijaan mene muihin paikkoihin. Mene oikeaan baariin, jossa tupakointi ei ole sallittua. Mene elokuviin, museoon tai ostoksille. Pysy kaukana paikoista, joissa tupakointi on sallittu
Tapa 2/3: Apua tupakoinnin lopettamiseen
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Tukiryhmät ovat todella hyviä tupakoinnin lopettamiseen. Löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka kokevat samanlaisia koettelemuksia kuin sinä. Se auttaa puhumaan ymmärtävien ihmisten kanssa.
- Nämä ihmiset voivat ehkä antaa sinulle vinkkejä ja ehdotuksia esteiden voittamisesta ja ongelmien kohtaamisesta.
- Internet voi olla hyvä resurssi, kun yrität lopettaa vesipiipun tupakoinnin. Voit vierailla tupakoinnin lopettamiseen liittyvillä foorumeilla ja löytää online -tukiryhmän. Voit puhua muiden ihmisten kanssa, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin ja kokeneet saman asian kuin sinä.
Vaihe 2. Etsi neuvonantaja
Neuvonantaja voi olla hyvä vaihtoehto, kun yrität lopettaa tupakoinnin. Nämä neuvonantajat voivat auttaa sinua käsittelemään riippuvuuttasi ja antamaan sinulle vaiheita ja työkaluja sen voittamiseksi. Voit tavata neuvonantajan henkilökohtaisesti tai puhua hänen kanssaan puhelimessa.
- Valmentajan lopettaminen voi auttaa sinua tunnistamaan tunteet ja toiminnot, jotka aiheuttavat tupakoinnin.
- Valmentajat voivat auttaa sinua oppimaan tapoja hallita ja selviytyä tupakoinnin tarpeista.
- Valmentajat voivat antaa tietoa savuttomuuden terveydellisistä eduista, siitä, miten nikotiini poistuu kehosta, ja kaikesta muusta, mitä sinulla voi olla kysyttävää.
Vaihe 3. Ota lääkitys
Tupakoinnin lopettaminen yksin voi olla liian vaikeaa. Saatat kohdata äärimmäisiä vieroitusoireita, kun kehosi tottuu pieneen määrään nikotiinia. Tupakointi lääkitys voi auttaa sinua lopettamaan onnistuneesti.
- Kokeile nikotiinikorvaushoitoa. Nämä lääkkeet antavat sinulle hieman nikotiinia vieroittaessasi siitä. Ne ovat purukumia, laastareita, imeskelytabletteja, nenäsumutteita ja inhalaattoreita. Voit saada joitain näistä ilman reseptiä.
- Voit myös saada reseptilääkkeitä, kuten Buproprion tai Varenicline. Nämä auttavat vähentämään tupakointikykyä ja vähentävät vieroitusta.
Vaihe 4. Valmistaudu kielteisiin vaikutuksiin
Tupakoinnin lopettaminen, jopa vesipiippu, voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Vieroitusoireet voivat olla vakavia, joten ole valmis käsittelemään niitä. Vieroitusoireet voivat vaikuttaa mielialaan ja uneen. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, hermostuneeksi, masentuneeksi tai turhautuneeksi. Tiedä, että nämä asiat tapahtuvat, joten et palaa vesipiippuun auttamaan sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Tiedä, että sinulla voi olla savunhimo. Korvaa savunhimo ennalta suunnitellulla aktiviteettiluettelolla tai vähäkalorisilla välipaloilla
Tapa 3/3: Positiivisten tapojen lopettaminen tupakoinnin lopettamiseksi
Vaihe 1. Hanki fyysistä
Yksi tapa lopettaa vesipiippun tupakointi on olla fyysinen. Liikunta ei ainoastaan paranna yleistä fyysistä terveyttä, vaan auttaa aivojasi vapauttamaan endorfiineja. Osallistuminen erilaisiin aktiviteetteihin voi auttaa sinua unohtamaan vesipiipun polttamisen.
- Kokeile mitä tahansa liikuntaa. Tähän kuuluvat kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, vaellus, kuntosalitunnit, voimaharjoittelu, tanssi, barre, urheilu tai mikä tahansa muu, joka saa sinut liikkeelle ja sydämesi sykkimään.
- Jopa pelkkä liikkuminen päivittäisten toimintojen yhteydessä, kuten koiran kävelylle ja kotitöiden tekeminen, voi lisätä fyysistä aktiivisuuttasi ja auttaa sinua keskittymään muihin asioihin kuin vesipiippun tupakointiin.
Vaihe 2. Ympäröi itsesi ei-vesipiippu-tupakoitsijoilla
Jos yrität lopettaa vesipiipun tupakoinnin, sinun on ehkä lopetettava roikkuminen vesipiippua polttavien ihmisten ympärillä. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tietävät tavoitteesi ja tukevat sinua. Rajoita kiusausta niin paljon kuin voit.
Jos haluat pitää vesipiippusi tupakoivista ystävistäsi, kerro sitten vesipiippu -ystävillesi päätöksestäsi lopettaa tupakointi. Tee päätöksiä tavata paikoissa, joissa et polta vesipiippua
Vaihe 3. Vaihda vesipiippujen tupakointi uuteen tapaan
Koska vesipiippun tupakointi on tapa, yritä korvata yksi tapa terveellisemmäksi. Etsi harrastus tai uusi aktiviteetti, joka vie aikaa ja vie sinut pois halusta tupakoida vesipiippua.
Kokeile käydä luokkaa, kuten maalaus- tai ruoanlaittokurssi. Lue kirja tai mene puistoon. Valmista terveellinen ateria tai pelaa peliä perheen ja ystävien kanssa. Kaikki, mitä voit tehdä häiritäksesi sinua halusta tupakoida vesipiippua, on hyvä aktiviteetti
Vaihe 4. Opi hallitsemaan stressiä
Monet ihmiset polttavat vesipiippua stressin lievittäjänä. Tämän kiusauksen antamisen välttäminen stressaantuneena on oppia käsittelemään stressiäsi. Kokeile joogaa, meditaatiota tai syviä hengitysharjoituksia. Jopa kävely korttelin ympäri voi auttaa vähentämään stressiä.
Vaihe 5. Pysy positiivisena
Tupakoinnin lopettaminen on erittäin vaikea yritys. Voi kestää muutaman kerran ennen kuin onnistut. Muista pysyä positiivisena. Teet terveellisiä muutoksia elämääsi. Vaikka sinulla on takaisku, kuten palaat takaisin vesipiippuun, muista tämä matka. Älä luovuta.
- Katso luetteloa syistä, miksi haluat lopettaa. Muista, miksi tämän muutoksen tekeminen on sinulle niin tärkeää.
- Ota yhteyttä tukiryhmään ja ystäviisi ja perheeseesi. Älä pelkää nojata ihmisiin vaikeina aikoina, jotta he voivat auttaa sinua menestymään.
- Jos luulet tarvitsevasi apua henkilökohtaisen tukijärjestelmän ulkopuolella, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua lääkityksessä ja muissa hoidoissa.
