Monet ihmiset, jotka kamppailevat laihduttamisen kanssa, katsovat kateudessa, kun heidän ohuemmat ystävänsä syövät mitä haluavat, näennäisesti ilman seurauksia. Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä osia terveellisiin elämäntapoihin riippumatta painostasi tai painonpudotustavoitteistasi, mutta on olemassa joitain tärkeitä elämäntapavinkkejä, jotka kuka tahansa voi oppia luonnollisesti ohuesta joukosta. Itse asiassa jotkut asiantuntijat neuvovat, että vihjeiden ottaminen luonnollisesti laihoilta ihmisiltä voi auttaa parantamaan luottamustasi ja itsetuntoasi välittömästi. Oppiminen muuttamaan ajattelutapaa ja elämäntapaa voi auttaa sinua elämään luonnostaan laihan ihmisen tavoin ja tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti.
Askeleet
Osa 1/2: Ajattelutavan muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta painon pakkomielle
Jos yrität laihtua, saattaa tuntua mahdottomalta vetää itsesi pois vaa'alta tai lopettaa "tavoite" -vaatteiden sopivuuden tarkistaminen. Mutta yksi suurimmista elämäntapoihin ja ajattelutapaan liittyvistä vinkeistä luonnostaan laihoilta ihmisiltä on se, että painosi pakkomielle on epäterveellistä. Ihmiset, jotka ovat luonnostaan ohuita, eivät sekoita kehon kokoa tai painoa onnellisuuteen, eikä sinunkaan pitäisi.
Vältä arvioimasta kehoasi, jos sen on oltava joko huono tai kaikki hyvä. Voit olla varma itsestäsi nykyisellä painollasi, ja jos haluat laihtua, muista vain muistuttaa itseäsi siitä, että olet edelleen kaunis tai komea yksilö, vaikka teetkin töitä laihduttaaksesi
Vaihe 2. Kehitä terveellinen asenne ruokaan
Monet ihmiset, erityisesti ne, jotka ruokkivat ja/tai käyttävät pakko -urheilua, tuntevat syyllisyyttä ruoan suhteen. Joillekin syyllisyys johtaa alempaan itsekuvaan ja voi johtaa pakottavampaan ruokavalioon ja/tai harjoitteluun. On tärkeää olla tietoinen tekemistäsi ruokavalioista, mutta muista, että luonnostaan laihat ihmiset eivät kiinnitä huomiota tai pidä pakkomielle ruokavalioistaan, eikä sinunkaan pitäisi.
Se, että ei ole pakkomielle ruokavaliovalikoimista, ei tarkoita sitä, että syöt kaiken mitä haluat koko ajan. Pikemminkin se tarkoittaa sen tunnustamista, että kaikki luisuvat joskus. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua terveellisestä syömisestä loppuosan ajan, eikä se tarkoita sitä, että treenaat kolme tuntia sen jälkeen. Yksinkertaisesti hyväksy lipsahdus sellaisena kuin se on ja siirry eteenpäin
Vaihe 3. Etsi todellisia parannuskeinoja surulle
Syöminen silloin, kun sinusta tuntuu surulliselta tai yksinäiseltä, voi olla rauhoittava häiriötekijä, mutta viime kädessä se on kaikki: se vie sinut pois todellisista ongelmistasi. Nämä ongelmat ovat edelleen huomenna ja seuraavana päivänä, eikä mikään lohdullinen syöminen koskaan todella korjaa näitä ongelmia. Luonnollisesti laihat ihmiset eivät vertaa ruokaa onnellisuuteen, joten kun he ovat surullisia tai yksinäisiä, he etsivät todennäköisemmin todellisia, kestäviä ratkaisuja näihin ongelmiin.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, mene ulos ja seurustele. Tule ystävien kanssa kahville tai kävelylle puistoon tai mene ulos ja hanki uusia ystäviä. Sosiaalinen toiminta on ainoa asia, joka lopulta parantaa yksinäisyytesi, joten vältä etsimästä lohtua ruoasta kokonaan.
- Jos sinulla on syvempiä ongelmia, kuten masennus, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa. Hoito, lääkitys tai näiden kahden yhdistelmä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin mukavat ruoat.
Vaihe 4. Hyväksy elämäsi sellaisena kuin se on
Jotkut ihmiset kokevat, että jos he voisivat vain laihtua hieman enemmän, kaikki muut elämän ongelmat katoavat. Todellisuus on tietysti se, että tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Tämä "syntipukki" -vaikutus on erittäin ongelmallinen ja voi johtaa epärealistisiin odotuksiin laihtumisesta ja elämäntavoista. Muutaman ylimääräisen kilon saaminen ei aiheuta sinulle ongelmia työssä tai seurustelussa - joten yritä muuttaa elämäsi näitä näkökohtia tai opi hyväksymään elämäsi ja tuntemaan itsesi onnelliseksi sen henkilön kanssa, joka olet.
Osa 2/2: Hyvä, terveellinen elämäntapa
Vaihe 1. Syö, kun olet todella nälkäinen
Pakollinen napostelu tai surun tunteiden tyydyttäminen on yleinen ongelma, joka voi helposti johtaa hallitsemattomaan painonnousuun. Yksi parhaista ruokavalinnoista luonnollisesti ohuille ihmisille, joita kannattaa jäljitellä, on syödä vain silloin, kun olet todella nälkäinen.
Jos sinusta tuntuu pakko syödä aterioiden välillä, odota 15-20 minuuttia ja juo lasillinen vettä. Jos sinulla on edelleen nälkä sen jälkeen, saatat joutua syömään. Jos ei, se oli luultavasti vain ohimenevä himo tai halu syödä pakollisesti
Vaihe 2. Muista, että nälkä tulee ja menee
Nälkä ei ole ehdoton. Useimmat ihmiset tuntevat äkillisen nälänpurkauksen, joka päättyy melko nopeasti ilman ruokaa. Yritä mennä useita tunteja ilman välipaloja tai syömättä ja seuraa, kuinka epämukava olet todella. Monet ihmiset huomaavat, että jos he odottavat seuraavaa ateriaa, he eivät todellakaan kärsi ja he tuntevat olonsa paremmaksi odottamisen jälkeen.
Vaihe 3. Syö tietoisesti
Jos olet todella nälkäinen ja kaipaat suosikki syyllisyyttä, ei todellakaan ole haittaa nauttia hieman. Mutta tärkein takeaway siellä on "vähän". Sinun ei tarvitse syödä koko laatikkoa jäätelöä - voit napostella kohtuullisen kokoisen kauhan tyydyttääksesi himoasi ilman syyllisyyttä.
- Harjoittele itsehillintää.
- Mahdollisuus syödä edelleen lempiruokiasi voi vähentää ahmimisen todennäköisyyttä.
- Ihmiset, jotka ovat luonnostaan laihoja ja ihmiset, jotka työskentelevät kovasti ollakseen kunnossa, nauttivat ajoittain hemmotteluista. Tärkeintä on välttää liiallista hemmottelua. Rajoita välipalojen ja makeisten syömistä, niin tunnet olosi tyytyväiseksi ja säilytät itseluottamuksesi.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Ohut ihmiset harrastavat liikuntaa eivätkä vain laihtumissyistä. Liikunta voi auttaa hallitsemaan kipua ja stressiä ja samalla vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita - kaikki ongelmat, jotka johtavat moniin ihmisiin pakko syömään. Sen sijaan, että ottaisit rasvaisen tai makean välipalan, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai järkyttynytksi, yritä lähteä pyöräretkelle tai pitkälle kävelylle selkeyttääksesi päätäsi.
- Sen sijaan, että keskittyisit laihaksi tai laihaksi, keskity terveellisiin elämäntapoihin.
- Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista harjoitusta tai 75 minuuttia joka viikko korkean intensiteetin aerobista harjoitusta.
Vinkkejä
- Syö terveellisesti, mutta älä riistä itseltäsi asioita, joista pidät.
- Opi annosten hallinta. On ok nauttia ruokavalioista silloin tällöin, mutta älä liioittele sitä. Vähennä hieman himoa ja laita loput pois.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Syö hitaasti. Tämä voi johtaa siihen, että syöt vähemmän ruokaa, koska tunnet olosi kylläiseksi ennen kuin lopetat.
