Monille stressi on jatkuva osa heidän elämäänsä. Stressi ei vain lisää ahdistusta, vaan se väsyttää ihmisiä ja heikentää heidän kykyään olla tuottavia. Vaikka useimmat ihmiset pitävät stressiä pahana asiana, sen ei tarvitse olla näin. On monia tapoja kouluttaa itseäsi, jotta voit muuttaa pahan stressin hyväksi, tuottavaksi stressiksi. Kun olet tunnistanut stressitekijät, voit oppia käyttämään niitä motivaattorina. Sieltä voit työskennellä kohti henkilökohtaista kasvua.
Askeleet
Osa 1/3: Stressien tunnistaminen
Vaihe 1. Tee luettelo stressitekijöistäsi
Vietä vähän aikaa miettimään, mitä elämässäsi tapahtuu. Käytä tätä mahdollisuutena tunnistaa kaikki elämäsi stressitekijät. Lopulta, ilman omistautumista stressitekijöiden tunnistamiseen, et todennäköisesti voi laittaa sormeasi tarkalleen siihen, mikä sinua vaivaa.
- Ota hetki aikaa miettiä, mikä sinua stressaa, ja kirjoita ne paperille. Harkitse todennäköisimpiä asioita, kuten sinua ärsyttävä työtoveri, liikaa työtä tai liian vähän rahaa.
- Ajattele vähemmän kuin ilmeisiä stressitekijöitä. Tällaisia stressitekijöitä voivat olla paheneva suhde, huono terveys tai yleinen tyytymättömyys työelämääsi.
- Muista sisällyttää hyvät stressitekijät. Tähän voi kuulua innostuminen urheilutapahtumista, julkinen puhuminen tai haastava projekti työssä.
- Kirjoita ylös, mitä jokainen stressitekijä saa sinusta tuntemaan. Miten tunnet stressin esimerkiksi kehossasi? Mitä ajatuksia sinulla on? Tämä auttaa sinua määrittämään, mitkä stressitekijät ovat hyviä tai huonoja, ja antaa sinulle mallin tunteiden käsittelemiseksi.
Vaihe 2. Puhu jonkun kanssa
Stressistä tai ahdistuksesta puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua paremmin tunnistamaan, mitä elämässäsi tapahtuu. Tämä on tärkeää, koska kuka tahansa, jolle puhut, voi tarjota sinulle eri näkökulman ongelmiisi.
- Kysy neuvoa ystävältäsi. Sano jotain: "Olen ollut todella stressaantunut viime aikoina. Haluatko kuulla huolenaiheeni? Voisin todella käyttää neuvoja."
- Ota yhteyttä mielenterveysasiantuntijaan. Terapeutti, psykologi tai psykiatri voi auttaa sinua tunnistamaan stressitekijöitäsi.
- Mahdollinen tulos juttelullesi jonkun kanssa voi olla se, että tunnet olosi paremmaksi tai vähemmän stressaantuneeksi siitä, mikä sinua vaivaa. Toisin sanoen, joskus auttaa vain puhuminen jonkun kanssa.
Vaihe 3. Tunnista suurin stressitekijäsi
Kun olet tehnyt luettelon, sinun on kavennettava sitä ja tunnistettava suurin stressitekijäsi. Tämä voi olla haastavaa, koska jotkut stressitekijät voivat olla samankaltaisia tai olla toisiinsa yhteydessä. Lopulta kuitenkin, jotta voit muuttaa pahan stressin hyväksi stressiksi, sinun on oltava varma siitä, mikä stressaa sinua eniten.
- Mieti, mitkä luettelosi kohteet aiheuttavat sinulle eniten stressiä. Järjestä ne sen mukaan.
- Yritä tunnistaa pienet stressit, jotka voidaan helposti ratkaista. Jos sinulla on esimerkiksi kannettava tietokone, joka jäätyy jatkuvasti, kun kirjoitat jotain töihin, tämä on pieni ongelma, joka voidaan korjata uudelleenkäynnistyksellä, uudelleenasennuksella tai laitteiden päivittämisellä.
- Selvitä, mitkä stressitekijät syntyvät ilman syytä tai omaa toimintaa. Näitä sinun on käsiteltävä eniten, koska omien tekojesi aiheuttamat stressit voidaan usein ratkaista helpommin.
Osa 2/3: Stressin palveleminen motivaattorina
Vaihe 1. Anna stressin olla varoitus ongelmista, jotka sinun on ratkaistava
Aina kun tunnet stressiä tai siihen liittyvää ahdistusta, ajattele sitä varoittavana ongelmista, jotka sinun on ratkaistava, tai tehtävistä, jotka sinun on suoritettava. Käsittelemällä stressin varoitusmerkkinä (eikä paniikkina) voit antaa stressisi toimia motivaattorina.
- Kun tunnet ahdistusta, yritä yhdistää se johonkin, mitä sinun on suoritettava. Yritä esimerkiksi tunnistaa työperäisen stressin lähde. Saatat olla todella huolissasi uudesta projektista, jonka aiot aloittaa. Stressisi on vain merkki siitä, että alitajuntasi on huolissaan tästä uudesta ongelmasta.
- Kun olet tunnistanut ratkaistavan ongelman, kerro itsellesi, että stressaantunut olo on vain muistutus.
- Yritä ratkaista ongelma rauhallisesti. Kun olet liittänyt työhön liittyvän stressisi uuteen projektiin, aloita projektin työ.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet stressitekijöiden perusteella
Kun olet tunnistanut stressitekijät, sinun pitäisi alkaa asettaa tavoitteita niiden perusteella. Kun asetat tavoitteita, autat sekä rauhoittamaan itseäsi että motivoimaan itseäsi. Harkitse:
- Tee luettelo tehtävistä, jotka sinun on suoritettava. Kirjoita esimerkiksi päivittäiset tehtävät, jotka sinun on suoritettava, kuten laskujen lähettäminen, työtovereiden tapaaminen tai projektin viimeistely.
- Aseta aikapohjaisia tavoitteita stressitekijöidesi ratkaisemiseksi. Anna itsellesi realistinen aika saavuttaa tietty tavoite. Jos tehtävän suorittaminen kestää yleensä 30 minuuttia, anna itsellesi 30 minuuttia, älä 20 minuuttia.
- Jos et pysty ratkaisemaan stressitekijää, aseta tavoite ajaksi, jonka aikana haluat selviytyä stressitekijästä.
Vaihe 3. Muuta ajattelutapaasi
Yksi loistava tapa muuttaa negatiivinen stressi positiiviseksi stressiksi on nähdä asiat, jotka stressaavat sinua haasteina. Näkemällä ne haasteina - tai jopa mahdollisuuksina - et vain rauhoita itseäsi, vaan myös motivoit itseäsi.
- Aina kun tapahtuu jotain, joka stressaa sinua, ryhdy ratkaisemaan ongelma.
- Näe stressi mahdollisuutena parantaa jotain elämässäsi. Jos esimerkiksi stressaat, koska et ole osallistunut jonkinlaiseen turnaukseen, näe se mahdollisuutena parantaa kykyjäsi, jotta voit päästä seuraavalla kerralla.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Harjoittele itsehoitoa stressin tasapainottamiseksi. Tarkista ensin stressitekijöiden luettelo. Yritä sitten luoda strategioita hallitaksesi stressiä, jota tunnet aina, kun se ilmaantuu. Saatat esimerkiksi jännittää, jos riitelet perheenjäsenen kanssa. Voit vastata tähän fyysiseen stressiin hengittämällä syvään tai harjoittamalla progressiivista lihasrelaksaatiota.
Sano, että sinulla on epäilyksiä itsestäsi ja negatiivisia ajatuksia kohdatessasi haastavan projektin työssäsi. Voit päättää käsitellä näitä stressitekijöitä vahvistamalla itsesi tai muotoilemalla negatiiviset ajatukset uudelleen
Osa 3/3: Stressin käyttäminen yksilöllisen kasvun saavuttamiseksi
Vaihe 1. Tunnista stressin merkit
Yritä olla tietoinen ja oppia tunnistamaan stressin indikaattorit. Ajattele luetteloasi ja fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia reaktioitasi jokaiseen stressitekijään. Kun tunnet uusia, lisää ne luetteloon.
Lisää nämä uudet stressitekijät samalla tavalla kuin aiemmin. Huomaa reaktiosi stressitekijöihin ja yritä kehittää tapoja hallita niitä
Vaihe 2. Käytä stressiä harjoittaaksesi henkistä kuria
Vaikka stressi saattaa tukahduttaa sinut, heittää sinut pois tai muuten häiritä sinua, voit käyttää sitä tilaisuutena harjoittaa henkistä kuria. Voit tehdä tämän käyttämällä stressiä tilaisuutena keskittyä mielesi. Kun olet stressaantunut:
- Hengitä syvään. Keskity hengitykseesi, hengittämiseen ja uloshengitykseen.
- Kerro itsellesi, että kaikki tulee olemaan kunnossa. Pysy rauhallisena ja muistuta itseäsi, että voit hyvin.
- Elä hetkessä, älä tulevaisuudessa. Keskittymällä hetkeen ja voittamalla haasteet ja ratkaisemalla ongelmia tässä ja nyt, autat kehittämään henkistä kurinalaisuuttasi.
Vaihe 3. Käytä sitä mahdollisuutena itsereflektioon
Yksi tapa kääntää stressi ympäri on nähdä se mahdollisuutena reflektoida ja kasvaa. Pohtimalla itseäsi, olemassaoloasi ja elämäsi tavoitteita saat itsesi henkilökohtaisen kasvun polulle.
- Mieti mihin haluat elämässäsi mennä ja mitä haluat saavuttaa. Muistuta itseäsi, että mitä olet menossa läpi, on osa henkilökohtaisen kasvun ja pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamista.
- Kysy itseltäsi, mitä voit oppia stressistä, jota tunnet tällä hetkellä.
- Jos koet kertaluonteisen stressitekijän, kuten rakkaansa kuoleman, muistuta itseäsi, että tällaiset tapahtumat ovat osa elämää ja antavat sinulle tunnevälineitä ja kokemusta tulevaisuutta varten.
- Jos olet stressaantunut työstä, kysy itseltäsi miksi. Onko se niin, että olet ylityöllistetty? Johtuuko se siitä, että et ole työssäsi tyytyväinen? Sinun on ehkä harkittava jyrkkiä toimia, kuten uuden työn löytämistä.
Vaihe 4. Opi stressistä parantaaksesi rutiiniasi
Itsetutkiskelun jälkeen olet oppinut paljon itsestäsi ja siitä, mikä stressaa sinua. Käytä näitä tietoja elämän ja rutiinin uudelleenjärjestämiseen. Parantamalla rutiiniasi vähennät todennäköisesti stressitekijöitä tulevaisuudessa. Sinusta tulee myös tehokkaampi päivittäisissä tehtävissäsi.
- Jos huomaat, että stressaat päivittäin tiettyjen kohtaamisten takia työpaikalla, ryhdy toimenpiteisiin näiden kohtaamisten parantamiseksi. Joko keskustele ihmisten kanssa, jotka stressaavat sinua (jotta he eivät enää stressaa sinua), tai vältä niitä ihmisiä kokonaan.
- Jos stressaat työssäsi, koska organisaatiojärjestelmäsi on tehoton, ryhdy toimiin organisaatiojärjestelmän parantamiseksi.
- Jos olet stressaantunut liikenteestä työmatkalla, etsi uusi tapa työskennellä.
Vaihe 5. Ymmärrä, että jokin lyhytaikainen stressi on terveellistä
Lyhytaikainen stressi voi olla hyvä asia. Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa tiettyjä kemikaaleja, sykkeesi hyppää ja aivosi muuttuvat valppaammiksi. Tämä on terve vastaus, joka auttaa ratkaisemaan ongelmia.
- Lyhytaikainen stressi voi antaa sinulle energiaa ja herättää sinut. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun olet stressaantunut, ylikuormittunut ja uupunut. Stressistä tulee kuitenkin epäterveellistä, kun olet stressaantunut pitkään.
- Silti jopa hyvä stressi on tasapainotettava itsehoidolla. Muista sisällyttää itsehoito päivittäisiin rutiineihisi.
