Näkövammainen voi tuntua haastavalta, mutta on täysin mahdollista elää itsenäistä elämää. Koulutuksesta on todennäköisesti hyötyä aluksi. Mutta kun olet oppinut tiettyjä taitoja ja ryhtynyt soveltamaan niitä päivittäisessä elämässäsi, saat taitoja ja itseluottamusta, joita tarvitset liikkumiseen, ruoanlaittoon, siivoamiseen ja talouden hallintaan.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Liikkuvuuden hallitseminen
Vaihe 1. Suuntaa perehdyttämis- ja liikkuvuuskurssi
Olitpa syntynyt näkövamman kanssa tai ilman, tuki on saatavana auttamaan sinua saamaan suuntasi. Etsi paikallinen organisaatio, kuten sokeiden koulu tai itsenäinen elinjärjestö, joka tarjoaa koulutuskursseja. Tällaiset kurssit auttavat sinua parantamaan tila- ja aistitietoisuuttasi, ja ne on suunniteltu auttamaan ihmisiä, joilla on liikkuvuus, suuntautuminen ja muut päivittäiset tehtävät. Valmentaja auttaa sinua valmistautumaan jalankulkijoiden turvallisuuteen ja itsenäiseen matkustamiseen.
- Jos sinulla ei ole suuntautumisliikkeen ohjaajaa, voit myös käydä paikallisessa sokeakoulussa ja kysyä, voivatko he tarjota sinulle oikean.
- Jotkut kurssit voivat seurata säännöllistä aikataulua; toiset voivat sisältää henkilökohtaista valmennusta.
- Jos löydät ryhmän, joka tarjoaa kursseja, organisaatio voi tarjota myös vertaistukiryhmiä, jotta voit olla yhteydessä muihin, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita.
Vaihe 2. Käytä valkoista liikkumiskeppiä kävellessäsi
Valkoinen keppi auttaa sinua seuraamaan muutoksia jalkakäytävässä, suunnistamaan polkua pitkin, navigoimaan reunakivillä ja jalkakäytävillä ja tunnistamaan edessä olevat esteet. Lisäksi keppi ilmoittaa muille, että olet näkövammainen.
- Voit olla oikeutettu ilmaiseen valkoiseen ruokoon alueellasi. Sokeiden kansallinen liitto hyväksyy näkövammaisten Yhdysvaltojen asukkaiden hakemukset.
- Sauvat voivat ulottua maasta olkapäähän tai leukaan. Pidempi keppi auttaa sinua jäljittämään esteitä eteenpäin ja antaa sinulle enemmän aikaa vastata.
- Liikkuvuuskeppeihin on saatavilla erilaisia vaihtoehtoja. Voit esimerkiksi kokeilla kokoontaitettavaa keppiä säilytyksen helpottamiseksi tai jäykkää keppeä, joka on kestävämpi pitkällä aikavälillä.
- Jos et ole vielä käyttänyt liikkumiskeppiä, pyydä apua suunnistus- ja liikkuvuusopettajalta. He opettavat sinulle keppiä ja voivat auttaa sinua kulkuneilla reiteillä.
Vaihe 3. Hanki opaskoira, jos haluat kumppanin auttavan sinua liikkumaan
Opaskoirat voivat tarjota omistajilleen turvallisuuden tunteen liikkuessaan. Lähetä hakemus johonkin alueesi monista opaskouluista. Sinua pyydetään kuvaamaan tarpeesi ja osoittamaan liikkuvuustaitojasi arvioinnissa tai haastattelussa, ennen kuin sinut sovitetaan koiran kanssa ja ilmoittaututaan koulutusohjelmaan.
- On tavallista, että opaskoulut tarjoavat hakijoille opaskoirapalveluja maksutta. He luottavat yleensä lahjoituksiin näiden ohjelmien mahdollistamiseksi.
- Useimmat koulutusohjelmat perustuvat opaskoulukouluun, vaikka jotkut tarjoavat koulutusta kotona.
- Muista, että opaskoiran omistamiseen liittyy suuri vastuu ja ylläpito. Sinun on huolehdittava työkoirasi päivittäisistä kävelyistä, aterioista ja jopa peliajasta. Harkitse myös koiran hoidosta aiheutuvia kustannuksia.
Vaihe 4. Tutki julkisen liikenteen vaihtoehtoja
Jos asut alueella, joka tarjoaa julkisen liikenteen, saatat löytää joitakin bussi-, metro- tai rautatievaihtoehtoja, joilla voit liikkua. Ota yhteyttä julkisen liikenteen viranomaisiin saadaksesi tietää niiden hinnat, lähtöajat ja reitit.
- Näkövammaisille matkustajille voi olla saatavilla alennettuja hintoja.
- Opaskoirasi saa liittyä joukkoliikenteeseen.
- Julkisten junien ja linja -autojen on määrä ilmoittaa säännöllisesti, jotta tiedät missä olet. Se voi olla turhauttavaa, kun ilmoituksia ei tehdä tai kun ne eivät ole selkeitä. Pyydä läheistä matkustajaa, linja -autonkuljettajaa tai lipputoimistoa kertomaan, kun lähestyt määränpäätäsi.
Vaihe 5. Lataa reaaliaikaiset sijaintitiedot lataamalla julkisen liikenteen seurantaohjelma
Joillakin alueilla maksuttomia kulunvalvontasovelluksia on saatavana kauttakulkuviranomaisilta tai kolmansilta osapuolilta. Käytä tällaista sovellusta kerätäksesi reaaliaikaista tietoa kunkin bussin tai junan olinpaikasta. Voit myös seurata edistymistä reitillä ilman ilmoituksia.
- Jos esimerkiksi käytät bussia, linja-autojen paikannussovellus antaa reaaliaikaista tietoa siitä, milloin seuraava bussi saapuu, joten voit valmistautua bussipysäkille.
- Jotkin sovellukset on suunniteltu erityisesti näkövammaisille matkustajille ja tarjoavat hälytyksiä ja muita ominaisuuksia.
Vaihe 6. Tilaa sivukuljetuspalvelu
Katso, mitkä maksulliset ja täydentävät sivuliikennevaihtoehdot ovat saatavilla alueellasi. Jotkut paikallishallinnot tarjoavat ilmaisia palveluja, mutta voit myös hakea kolmannen osapuolen operaattorilta, jos heidän palvelunsa ovat kätevämpiä, tarjoamalla ovelta ovelle kyytiä autolla tai pakettiautolla.
Kysy jokaiselta operaattorilta, tarjoavatko he näkövammaisille räätälöityjä palveluita
Tapa 2/5: Henkilökohtaisten perustarpeiden täyttäminen
Vaihe 1. Säilytä yksinkertainen hoito -ohjelma
Aloita muutamalla yksinkertaisella tottumuksella, jotka voit saavuttaa kosketustunnellasi. Voit esimerkiksi vetää hiuksesi poninhäntäyn harjalla ja käsillä. Harjoittele parranajoa kasvoillasi, jaloillasi tai kainaloissasi sähköisellä partakoneella saadaksesi prosessin mukavaksi. Jos haluat käyttää terää, levitä parranajovoidetta tai -voidetta ihollesi vähentääksesi naarmun tai leikkauksen todennäköisyyttä.
- Tärkeintä on muistaa, että sinun tulee tehdä niin paljon tai vähän hoitoa kuin tarvitset hyvän olon saavuttamiseksi.
- Yksityiskohtaisiin tapoihin, kuten manikyyriin, kulmakarvojen puristamiseen tai erikoistapahtumameikkiin, voit hemmotella itseäsi ammattilaisen palvelulla, joka saa sinut tuntemaan itsesi hemmoteltuksi ja kiillotetuksi.
Vaihe 2. Valitse vaatteita, joissa on joustavaa neulosta ja yksinkertaisia kiinnityksiä
Valitse joustavat neulokset, kuten T-paidat, puserot tai puserot, ja joustavat vyötärölliset pohjat. Tämän tyyppiset vaatteet voidaan vetää vartalolle ilman monimutkaisia kiinnityksiä tai anteeksiantamattomia kankaita. Lisäksi ne ovat mukavat käyttää! Etsi vaatteita, joissa on yksinkertaiset kiinnikkeet, kuten napsautukset, suuret napit ja koukku- ja silmukkakiinnikkeet.
Kiinnitä avaimenperä tai tupsu takin vetoketjun vetimien päähän, jotta ne on helpompi löytää
Vaihe 3. Muista, mihin suuntaan hanat kääntää kuumaa ja kylmää vettä
Käytät rutiininomaisesti juoksevaa vettä henkilökohtaiseen hygieniaan, joten tutustu kodin ympärillä oleviin hanoihin. Testaa veden lämpötila kädelläsi ennen suihkuun astumista tai kasvojen pesua varmistaaksesi, ettei se ole liian kuuma.
Yhdysvalloissa käännät hanan tyypillisesti vasemmalle kuumaa vettä varten ja oikealle kylmää vettä varten
Vaihe 4. Säilytä henkilökohtaisen hygienian nesteet pumpuissa eikä putkissa tai pulloissa
Jos shampoo ja hoitoaine tulevat samaan astiaan, niiden sekoittaminen on helppoa. Lisäksi ne voivat olla liukkaita suihkussa. Osta nämä tuotteet pumpuina tai asenna joukko uudelleen täytettäviä pumppuja suihkun sisäpuolelle helpottaaksesi pääsyä jokaiseen tuotteeseen.
Voit tehdä saman käsisaippualle, vartalonpesulle ja hammastahnalle
Vaihe 5. Sijoita sovelluksiin ja tekniikkaan, jotka on suunniteltu auttamaan päivittäisissä tehtävissä
Nykyään älypuhelimet ja tietokoneet ovat täynnä asetuksia ja esteettömyysominaisuuksia, joista näkövammaisten käyttäjien mielestä on hyötyä. Voit esimerkiksi käyttää monien laitteiden sisäänrakennettuja ominaisuuksia, jotta näytön sanat luetaan ääneen, ja voit antaa äänikomentoja ja lähettää viestejä.
- Virtuaaliset avustajat, kuten Google Home tai Alexa, voivat olla hyödyllisiä esimerkiksi ajastimien asettamisessa, sään tarkistamisessa, verkkohaun suorittamisessa, kellonajan ja päivämäärän kertomisessa, radion virittämisessä ja muussa.
- Jotkut sovellukset on erityisesti suunniteltu näkövammaisille käyttäjille. Esimerkiksi BeMyEyes -sovelluksen avulla voit ottaa videon jostakin, ja toisessa päässä oleva vapaaehtoinen kertoo mitä se on.
- Ota yhteyttä paikalliseen sokealaitokseen ja katso, tarjoavatko he laitteita tai onko niillä erityisiä suosituksia.
- Jos sinulla ei ole paljon tietokonekokemusta, kaikki nämä korkean teknologian vaihtoehdot voivat tuntua ylivoimaisilta. Mutta jos sitoudut oppimaan muutamia tietokoneen perustietoja, voit parantaa merkittävästi elämänlaatua ja saada paljon paremman tiedonsaannin sekä sosiaaliset ja työllistymismahdollisuudet.
Tapa 3/5: Rahan hallinta
Vaihe 1. Etsi työtä, joka vastaa taitojasi ja vahvuuksiasi
Saadaksesi töitä ja ansaitaksesi tuloja, mieti, millaista työtä haluat tehdä. Mieti, mitkä vahvuutesi sinulla on ja miten ne voisivat johtaa tyydyttävään työhön. Pidä avoin ja optimistinen mielentila etsiessäsi työtä ja välitä innostuksesi ja osaamisesi, kun sinut kutsutaan haastatteluun.
- Työnhaku voi olla turhauttavaa, mutta jos sinulla on luottamusta ja osaamista, mahdolliset työnantajat ottavat sen huomioon.
- Valtion ohjelmista rekrytointitoimistoihin ja näkövammaisille suunnatuille työnhakijoille on monia resursseja, jotka auttavat sinua löytämään työpaikkoja.
Vaihe 2. Kysy pankistasi saatavilla olevista mobiili- ja verkkopankkipalveluista
Jos sinulla on näkövamma, digitaaliset pankkivaihtoehdot ovat hyödyllisempiä kuin paperiset tiliotteet ja sekit, koska voit saada tiedot luettavaksi sinulle. Määritä suoria talletuksia, automaattisia laskujen maksuja ja automaattisia säästösiirtoja minimoidaksesi jokapäiväisen talouden hallintaan käytettävä energiamäärä.
Tarkista kerran viikossa jokainen tili ja tarkista kaikki tapahtumat ja saldot
Vaihe 3. Järjestä lompakkosi harkiten
Varmista, että järjestät käteisesi, korttisi, henkilötodistuksesi, kauttakulkuliput ja muut tavarat helppokäyttöisellä ja muistettavalla tavalla. Valitse suuri lompakko, jossa on paljon osastoja, jotta voit erottaa kortit ja muut kohteet luokan ja käytön mukaan.
- Yritä järjestää henkilökorttisi erilliseen paikkaan luotto- ja maksukorttisi kanssa. Järjestä jokainen luokka edestä taakse tärkeysjärjestyksessä sinulle.
- Säilytä kolikot, setelit ja kuitit erillisiin osastoihin sotkun välttämiseksi.
- Yksi hyödyllinen temppu on taittaa paperilaskut eri tavalla niiden määrän perusteella. Voit myös tallentaa eri määriä laskut eri taskuihin lompakossasi.
Vaihe 4. Pyydä asiakaspalvelun apua, kun lähdet ostoksille
Kun saavut kauppaan, sinua saattaa tervehtiä myyntiedustaja, joka voi auttaa sinua. Tai voit pyytää ohjausta asiakaspalvelualueelle. Sieltä voit pyytää apua tai opasta, joka voi auttaa sinua löytämään kohteet, jotka haluat ostaa, ja antaa hintatietoja.
- Tuo luettelo asioista, jotka haluat ostaa. Luettelo voi esimerkiksi sisältää tuotteen, tuotenimen ja koon. Tämä helpottaisi jonkun muun auttamista jäljittämään kaikki luettelossasi olevat tiedot.
- Pyydä apua antavalta henkilöltä hinnat ja tärkeät tiedot sinulle ennen ostamista.
- Verkko -ostokset voivat olla helpompi tapa saada juuri se mitä haluat toimittaa kotiovellesi. Saatavilla on jopa ruokaostoksia, jotka voivat vähentää suoritettavien asioiden määrää.
Menetelmä 4/5: Ruoanlaitto kotona
Vaihe 1. Hae valvontaa tai koulutusta, jos opit kokkaamaan
Riippuen siitä, kuinka paljon näkö- ja ruoanlaittokokemusta sinulla on, voi olla hyödyllistä työskennellä valmentajan tai rakkaasi kanssa, kun aloitat ruoanlaiton. He voivat auttaa sinua oppimaan uusia reseptejä, järjestämään keittiön ja saamaan käsityksen heikentyneen näköisten keittiölaitteiden käytöstä.
- Voit esimerkiksi pyytää isääsi tulemaan ja auttamaan sinua kokkaamaan. Pyydä häntä tarkistamaan, oletko ottanut oikeat ainesosat ja mitannut ne oikein. Hän voisi auttaa sinua harjoittelemaan turvallisesti vihannesten pilkkomista ja uunin lämpötilan asettamista.
- Valmentaja saattaa tietää hyödyllisistä keittiöteknologioista.
- Keittiössä liikkuminen vie totuttelua, mutta sen selvittäminen, mitkä ainesosat, lämpötila ja ajoitus johtavat herkullisen aterian saamiseen, on todella vaikeaa. Joten jos tiedät jo muutamia reseptejä, olet hyvin matkalla ruoanlaittoon heikentynyt näkö.
Vaihe 2. Erota ruoka -astiat, joissa on kosketusmerkinnät
Vaikka tiedätkin, mitä ruokakomeroosi tai tavaratelineellesi kuuluu ja mihin kukin laatikko ja purkki kuuluvat, voi olla vaikeaa nopeasti selvittää, mitä jokaisen säiliön sisällä on. Erota samankaltaiset säiliöt tunteilla
- Voit esimerkiksi kääriä kuminauhan jauholasipurkin ympärille, hiusnauhan sokeripurkin ympärille ja nauhanauhan kahvipakkauksen ympärille.
- Kokeile kiinnittää eri muotoisia ja tekstuurisia magneetteja metalliastioihin.
- Saatavilla on myös joitain äänimerkkejä. Näiden avulla voit tallentaa toistettavan viestin. Voisit sanoa jotain”Appelsiinimehu. Käytä 1. syyskuuta mennessä.”
Vaihe 3. Kypsennä syvillä kattiloilla matalan paistinpannujen sijaan
Kattilan syvemmät sivut vähentävät vuodon todennäköisyyttä. Tämä on erityisen tärkeää kuumalla öljyllä ja muilla nesteillä valmistettaessa. Voit edelleen sekoittaa tai kiertää esineitä lastalla tai lusikalla, jotta molemmat puolet kypsyvät.
- Ota tapa kääntää kattilan kahvat samalla tavalla liesitasolla, jotta et törmää niihin.
- Tällaiset yksinkertaiset muutokset, jotka lisäävät turvallisuutta, auttavat sinua tuntemaan itsesi vähemmän stressaantuneeksi keittiössä.
Vaihe 4. Käytä pitkiä uunikintaita suojaamaan käsiäsi uunin palovammoilta
Useimmat uunikäsineet ja käsineet peittävät vain kätesi. Mutta jos haluat kurottaa uunisi ulos kuuman astian, pidemmät käsineet ovat hyödyllisiä. Nämä suojaavat ranteitasi ja käsivarsiasi palovammoilta, jos työnnät uunin reunaa tai jotakin kuumista telineistä.
- Etsi verkosta "erittäin pitkät uunikäsineet" löytääksesi parin, joka ulottuu kyynärpäidesi yli tai ohi.
- Kokeile uunikäsineitä, joilla on ylimääräinen lämmönkestävyys, eikä vain tikattu puuvillakangas. Silikoninen uunikinta tai grillaukseen suunniteltu uuninkinta voit pitää kuumaa pannua pidempään ilman, että lämpö pääsee läpi.
Vaihe 5. Lisää korotetut tarrat liesiisi ja uunin lämpötilan valitsimiin
Monissa uuneissa ja uuneissa on tasaiset valitsimet, mikä ei ole hyödyllistä kokille, joilla on näkövamma. Hanki tahmeita tarroja, joita kutsutaan bump-onsiksi, ja lisää yksi jokaiseen lämpötilamerkkiin.
Tapa 5/5: Kodin puhdistaminen
Vaihe 1. Noudata säännöllistä aikataulua pitääksesi kotisi mahdollisimman siistinä
Tee luettelo puhdistettavista kohteista ja kohdista jokainen suuri tehtävä eri päivälle tai viikolle, jotta se olisi helpommin hallittavissa. Näiden syväpuhdistusprojektien käsittelyn lisäksi varaa joka päivä aikaa kevyelle puhdistukselle terveellisen ympäristön ylläpitämiseksi ja syväpuhdistuksen helpottamiseksi.
- Näön heikentymisen vuoksi voi olla vaikea tietää milloin ja missä kotisi kerää pölyä. Voit tuntea tahmeita paikkoja ja murusia, mutta kosketustuntosi ei kerro kaikkea. Aikataulu varmistaa, että ympäristösi pysyy puhtaana kaikesta huolimatta.
- Kypsennyksen jälkeen voit pyyhkiä työtason nopeasti pois murusista ja tahmeista ruokajäämistä.
- Joka ilta voit pyyhkiä kylpyhuoneesi pesualtaan nopeasti kertakäyttöisellä märkäpuhdistusliinalla.
- Isommissa tehtävissä voit määrittää "kylpyhuoneen perusteellisen puhdistuksen" kuukauden ensimmäiselle viikolle, "keittiön perusteellisen puhdistuksen" kuukauden toiselle viikolle ja niin edelleen.
Vaihe 2. Merkitse puhdistussuihkeet ja -pullot, joissa on kosketusetiketit
Säilytä kaikki puhdistustarvikkeet erillään keittiötarvikkeistasi ja ruoka -astioistasi välttääksesi niiden sekoittumisen. Käytä samanlaista tapaa kiinnittää kuminauhat, teippi, magneetit ja muut tuntoetiketit jokaiseen pulloon ja astiaan, jotta tiedät kumpi on kumpi.
On erityisen tärkeää tietää, mitä kukin puhdistusliuos sisältää. Et halua vaarantaa erehdysvalkaisua esimerkiksi matonpuhdistusaineeksi
Vaihe 3. Käytä kertakäyttöisiä, monikäyttöisiä puhdistustyökaluja prosessin yksinkertaistamiseen
Vältä monimutkaistamasta puhdistusrutiiniasi eri ruiskulla ja pyyhkeellä kussakin huoneessa ja kodin ympärillä. Valitse sen sijaan puhdistusaineita, jotka toimivat monilla eri pinnoilla ja materiaaleilla. Kertakäyttöpyyhkeet ovat loistava valinta, koska sinun ei tarvitse huolehtia ristikontaminaatiosta lattiasta wc: hen ja keittiöpöytään.
Ota putki kosteista desinfiointipyyhkeistä ja kertakäyttöisistä staattisista pölyistä. Molempia tuotteita voidaan käyttää monien eri pintojen puhdistamiseen
Vaihe 4. Työskentele pienissä osissa ja noudata kaavaa, kun puhdistat jokaisen alueen
Olitpa imuroimassa mattoa tai pyyhkimässä pintaa, aloita tilan toiselta puolelta. Määrittele raja itsellesi kädellä ja puhdista määritetty alue perusteellisesti. Siirry sitten seuraavaan osaan ja määritä rajat uudelleen.
- Jos haluat asettaa määritetyn rajan lipaston yläosalle, seiso samassa paikassa äläkä puhdista kätesi ulottumattomissa. Kun olet valmis siirtymään eteenpäin, merkitse sormellasi tämän rajan reuna. Ota muutama askel ohi, mutta pidä sormesi paikallaan, jotta tiedät, mistä uusi rajasi voi alkaa.
- Jatka tätä mallia, kunnes koko tila on puhdas.
Vinkkejä
- Joillakin vakuutusyhtiöillä on näkövammaisia vakuutuksia ja ne kattavat testauksen ja koulutuksen. Ne eivät kuitenkaan kata laitteita, kuten suurennuslasia tai puhuvia koneita. Tarkista vakuutusyhtiöltä heidän koko vakuutuksensa
- Hanki henkilötodistus paikallisesta näkövammaisen organisaatiosta. Tästä on hyötyä aina, kun haluat saada kuljetusalennuksia tai muuta apua.
- Jos tarvitset apua jossain asiassa, älä koskaan pelkää kysyä.
