Anoreksia nervosa on vakava syömishäiriö, joka voi tappaa sinut. Jos yrität selviytyä anoreksian puhkeamisesta, hae apua mielenterveyden ammattilaiselta, kuten terapeutilta. Kun haet apua, voit tehdä useita asioita tunteidesi ratkaisemiseksi. Aiemmin anoreksia voidaan diagnosoida vain, jos BMI on 17,5 tai pienempi. Jos painoindeksisi olisi itse asiassa korkeampi kuin 17,5, he diagnosoisivat sinulle häiriön eri nimellä: OSFED, joka tarkoittaa "muuten määriteltyä ruokinta- tai syömishäiriötä".
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kehonkuvan parantaminen
Vaihe 1. Huomaa, että anoreksia johtuu usein muista negatiivisista tunteista
Halu olla laiha voi johtua ahdistuksesta ja tuhoavasta ajattelusta. Joskus se on perinnöllistä, mutta on tärkeää tunnustaa, että nämä ajatukset vahingoittavat kehon kuvaa ja kehoa.
- Negatiiviset tunteet, joita saatat kokea, voivat sisältää surua, vihaa, hermostuneisuutta, turvattomuutta ja muita.
- Olet ehkä huomannut, että sinulla on voimakas pelko painonnoususta ja voimakas halu laihtua. Nämä tunteet ovat oireita anoreksiasta. Yritä muistuttaa itseäsi, että nämä ajatukset ovat peräisin taudista.
Vaihe 2. Älä vertaa kehoasi muiden ihmisten kehoihin
Kun huomaat, että ihailet muiden ihmisten kehoja ja vertaat heidän kehoaan omaasi, yritä pysähtyä ja miettiä, mitä olet tekemässä. Näin toimiessasi turvattomuuden ja ahdistuksen ohjaama impulssi, anoreksian aiheuttama impulssi. Tunnista se sellaisena kuin se on-häiritsevät ajatukset ja tunteet, joita ruokkii anorektinen ajatteluprosessi.
- Kun saat itsesi tuomitsemaan muiden ruumiita tai vertaamaan kehoasi omaan, pakota itsesi pysähtymään. Sen sijaan muistuta itseäsi, että sinun tulee hyväksyä toiset riippumatta heidän kehotyypistään ja hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet.
- Ajattele ystäviäsi ja perhettäsi. Niitä on kaikenlaisia ja kokoisia, ja rakastat ja välität niistä kaikista. Rakkautesi heitä kohtaan ei liity mitenkään heidän kokoonsa eikä heidän rakkautensa sinua kohtaan.
Vaihe 3. Vältä anoreksiaa edistäviä verkkosivustoja ja muuta epäterveellistä Internet-sisältöä
Internet voi olla erinomainen tarkan tiedon, resurssien ja tuen lähde syömishäiriöisille. Mutta se sisältää myös epäterveellistä, vahingollista ja laukaisevaa sisältöä, joka voi vahvistaa kehon huonoa kuvaa ja johtaa epärealistisiin odotuksiin. Vältä näitä epäterveellisiä lähteitä auttaaksesi sinua selviytymään tunteistasi.
- Jopa sosiaaliset mediat voivat vaikuttaa tunteisiisi. Haluat ehkä vähentää altistumistasi tai välttää sosiaalista mediaa kokonaan jonkin aikaa.
- Voit myös välttää käymästä kuntosivustoilla ja -sovelluksissa, koska ne voivat myös laukaista joillekin ihmisille.
Vaihe 4. Tunnista asiat, jotka saavat sinut haluamaan tulla ruokahaluttomaksi
Sinulla saattaa olla houkutus tulla ruokahaluttomaksi tai ryhtyä käyttäytymiseen, joka johtaa anoreksiaan, koska epäterveelliset kuvat kehon tyypeistä, ruokailutottumuksista ja äärimmäistä laihuutta edistävistä tilanteista johtuvat. Oppiminen siitä, mikä saa sinut haluamaan tulla ruokahaluttomaksi, on välttämätöntä oppiaksesi, mitä tilanteita sinun on vältettävä. Jotkut kysymykset, jotka voivat auttaa sinua selvittämään, mikä saa sinut haluamaan tulla ruokahaluttomaksi, ovat:
- Onko sinulla kaveriporukka, joka pitää kiinni siitä, kuinka monta kaloria he kuluttavat? Jos näin on, nämä ystävät voivat vaikuttaa sinuun. Yritä viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan tai pyytää heitä olemaan puhumatta kaloreista niin paljon.
- Onko perheenjäsen usein kommentteja kehostasi tai painostasi? Vai tekivätkö he kommentteja sinulle, kun kasvoit? Tällaiset kommentit ja kaikki kokemasi kiusaaminen on tärkeää tunnistaa ja keskustella neuvonantajan kanssa. Voit myös keskustella heidän kanssaan siitä ja selittää, miltä se sinusta tuntuu/sai sinut tuntemaan. Sinun pitäisi myös ilmoittaa tästä toiselle perheenjäsenelle, jotta sinulla on joku puolellasi.
- Luetko jatkuvasti muotilehtiä tai katselit ohuuteen keskittyviä esityksiä? Jos näin on, pidä tauko näistä kuvista hetkeksi. Muista, että nämä kuvat on Photoshopattu ja nämä tytöt eivät näytä siltä todellisessa elämässä.
Vaihe 5. Etsi ystäviä, joilla on terve kehonkuva ja ruokavalio
Ystäväsi suhtautuminen ruokaan ja kehoon voi vaikuttaa ruokailutottumuksiisi ja kehonkuvaasi. Yritä löytää ihmisiä, joilla on positiivinen minäkuva ja terveellinen asenne ruokaan ja painoon, ja viettää enemmän aikaa heidän kanssaan.
Rakkaat voivat myös auttaa muotoilemaan uudelleen asenteesi ruokaan ja kehoosi. Jos rakkaasi ilmaisee huolensa siitä, että olet liian laiha tai epäterveellisen näköinen, sinun pitäisi kuunnella ja ottaa se vakavasti
Vaihe 6. Yritä välttää tarpeita laukaisevia tilanteita
Yritä rajoittaa altistumisesi epäterveellisille tilanteille ja mieti, miten voit käyttää uuden aikaasi. Jos olet harrastuksessa tai altistunut ympäristölle, joka pahentaa anoreksista käyttäytymistäsi, voi olla aika muutokselle. Valitse sen sijaan tehdä jotain positiivista sinulle.
- Harkitse voimistelun, mallinnuksen tai minkä tahansa koon mukaan keskittyvän harrastuksen lopettamista.
- Vältä punnitsemasta tai tarkastamasta peiliä liikaa. Säännölliset painotarkastukset ja jatkuva huomio fyysiseen ulkonäköön voivat vahvistaa negatiivisia käyttäytymismalleja, joita monet anorektiset ihmiset jakavat.
- Vältä ystäviä, jotka puhuvat aina painostaan ja vertaavat itseään muihin.
- Vältä epärealistisia kehotyyppejä kuvaavia verkkosivustoja, TV -ohjelmia ja muita myyntipisteitä.
Vaihe 7. Rentoudu
Jos sinulla on ruokahaluttomuus, sinulla on todennäköisesti korkea kortisoli, joka on stressihormoni. Kun olet anorektinen, saatat olla pakkomielle täydellisyydestä, hallinnasta tai piilottamisesta. Pakko näihin asioihin aiheuttaa huomattavaa stressiä. Stressin torjumiseksi voit rentoutua joka päivä.
- Hemmottele itseäsi. Hanki manikyyri ja pedikyyri, mene hierontaan tai vietä spa -yö kotona.
- Kokeile joogaa tai meditaatiota. Molemmat toiminnot ovat osoittaneet vähentävän stressiä.
Tapa 2/3: Kuinka muuttaa ajattelua
Vaihe 1. Ymmärrä, että "rasva" ei ole tunne
Kun tunnet itsesi "lihavaksi", saatat kohdata toisen tunteen, jonka olet liittänyt lihavuuteen. Se on tunne, johon sinun on viritettävä.
- Seuraavan kerran, kun saat "rasvan tunteen" ilman hyvää syytä, ota askel taaksepäin. Millaisia tunteita tunnet? Mikä tilanne sai sinut tuntemaan itsesi näin negatiiviseksi? Kuka oli kanssasi? Kirjoita vastauksesi näihin kysymyksiin mahdollisimman usein etsiäksesi malleja.
- Saatat esimerkiksi huomata tämän tunteen aina, kun vietät aikaa tietyn henkilön kanssa tai kun sinulla on huono päivä. Käytä näitä tietoja muuttaaksesi ympäristöäsi ja katso, auttaako se sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Muista, että mikään ruokavalio ei voi hallita tunteitasi
Anoreksia ei ole vain ankarasti rajoitettu ruokavalio. Se on yritys taistella suurempaa ongelmaa vastaan. Tiukan ruokavalion noudattaminen voi saada sinut tuntemaan, että hallitset paremmin, ja tämä voi antaa sinulle tunteen saavutuksesta. Mutta kaikki onnellisuus, jonka tunnet rajoittamalla ruoan saantiasi, peittää syvemmän ongelman.
- Etsi rakentavampia tapoja hallita elämääsi. Voit esimerkiksi leikata stressaavia toimintoja tai vastuita, hallita aikaasi tehokkaammin ja saada apua asioihin, joita et ymmärrä.
- Yritä löytää muita tapoja tuntea itsesi onnelliseksi. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten harrastuksiin osallistuminen ja ystävien kanssa vietetty aika.
- Yritä katsoa peiliin ja kehua itseäsi joka päivä. Voit esimerkiksi katsoa itseäsi peilistä ja sanoa jotain: "Hiuksesi näyttävät todella kauniilta tänään."
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Ota tavaksi korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla. Aina kun huomaat, että ajattelet jotain negatiivista itsestäsi, yritä muuttaa se positiiviseksi. Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi, ajattele jotain, josta olet kiitollinen. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin olla kiitollinen siitä, että on elossa, sinulla on paikka kutsua kotiin tai olla rakastettu perheesi ja ystäviesi kanssa.
Voit myös tehdä luettelon hyvistä ominaisuuksistasi. Sisällytä niin monta kohdetta kuin voit ajatella, kuten kykysi, taitosi, saavutuksesi ja ainutlaatuiset kiinnostuksen kohteesi
Vaihe 4. Ole realistinen siitä, mitä anoreksia tekee kehollesi
Toinen tapa saada mielesi pois halusta tulla ruokahaluttomaksi on katsoa, mitä tapahtuu ihmisille, joista tulee anoreksioita. 5–20% anoreksiasta kärsivistä ihmisistä kuolee. Jos sinusta tulee merkittävästi alipainoinen, voit:
- kehittää osteoporoosia (hauraita luita, jotka murtuvat helposti)
- olla sydämen vajaatoiminnan riski anoreksian aiheuttamien sydämen vaurioiden vuoksi
- olla vaarassa munuaisten vajaatoiminnasta kuivumisen vuoksi
- kokea pyörtymistä, väsymystä ja heikkoutta
- menettää hiukset päähän
- sinulla on kuiva iho ja hiukset
- kasvattaa ylimääräistä kerrosta vartalollesi (pitääksesi lämpimänä)
- kehittää mustelmia koko kehoosi
Tapa 3/3: Ohjeen saaminen
Vaihe 1. Hae apua kaikesta huolimatta
Anoreksia näyttää erilaiselta eri ihmisille. Voit rajoittaa kaloreita, puhdistaa tai tehdä molemmat. Riippumatta siitä, miltä anoreksia näyttää, on tärkeää puhua ammattilaiselle. Ongelma ei todennäköisesti poistu itsestään.
- Vaikka anoreksia olisi vain houkutteleva, etsi apua heti. Lääkäri, psykologi tai jopa mentori voi puhua sinulle tämän kautta. Anoreksia ei ole terveellistä tai ollenkaan toivottavaa.
- Jos kärsit anoreksiasta, hakeudu sairaalahoitoon tai hoitoon. Saat ammattilaisen apua tämän selvittämiseen ja selvittämiseen.
Vaihe 2. Keskustele roolimalliin
Vaikka saatat houkutella pitämään kiinnostuksesi anoreksiaan tai anoreksiseen käyttäytymiseen salassa, sinun on kerrottava asiasta luotetulle ystävälle tai perheenjäsenelle, mieluiten jollekin vanhemmalle. Käänny jonkun piiristäsi puoleen, joka ei arvostele kehoaan eikä noudata tiukkaa ruokavaliota. Joskus ulkopuolinen näkökulma voi vaikuttaa kaikkeen.
Keskustelemalla huolenaiheistasi painostasi ja itsekuvastasi rakkaan kanssa voit auttaa sinua parantamaan odotuksiasi terveestä ruumiista ja painosta. Tämä tekee taistelustasi vähemmän eristävää ja pitää sinut sitoutuneena edistymään anorektisia taipumuksia vastaan
Vaihe 3. Keskustele huolenaiheistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Pyydä fyysistä tai keskustele painostasi ja kehosi kuvasta lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa. Kerro hänelle voimakkaista ajatuksistasi ruokavalion rajoittamisesta ja laihduttamisesta ja pyydä neuvoja ja apua.
- Valitse lääkäri, joka on sitoutunut auttamaan sinua välttämään tai voittamaan anoreksian. Jos ensimmäinen yrityksesi löytää hyödyllinen lääkäri epäonnistuu, etsi joku, joka pysyy mukana ja auttaa sinua kehittämään hoitosuunnitelman.
- Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutit voivat olla erinomaisia resursseja ja heillä voi olla enemmän aikaa keskustella edistymisestäsi kuin tavallisilla lääkäreillä.
- Pidä kiinni hoitosuunnitelmasta ja seuraa edistymistäsi ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista mahdollisista poikkeuksista hoidosta.
Vaihe 4. Kysy terapeuttisista menetelmistä anoreksiaan johtavan käyttäytymisen välttämiseksi
Jos olet jo aloittanut ruokailutottumukset, jotka johtavat ruokahaluttomuuteen, saatat tarvita vitamiinien ja kivennäisaineiden täydennystä tai laskimonsisäistä ravintoa. Keskustele neuvonnasta, tukiryhmistä, liikunta- ja ahdistuneisuusstrategioista sekä oikeasta aterian suunnittelusta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
- Mielenterveyden ammattilainen voi olla hyvä myös tähän. He eivät vain pysty puhumaan sinulle läpi sitä, mitä nyt käydään läpi, vaan he voivat auttaa sinua taistelemaan ensinnäkin pakkojen syitä vastaan. He voivat myös määrätä lääkkeitä.
- Keskustele ikäsi, sukupuolesi ja pituutesi mukaan sopivasta painoalueesta. Jokainen on ainutlaatuinen, mutta terveydenhuollon tarjoajasi voi neuvoa terveellistä ja realistista painoaluetta henkilölle, jolla on ominaisuuksiasi.
Vaihe 5. Luo jäsennelty suunnitelma ruokahaluttomuuden välttämiseksi ja kehon paremman kuvan luomiseksi
Lääkärisi tai psykologisi voi myös auttaa tässä. Harkitse taiteen, päiväkirjojen, joogan, meditaation, luontokuvauksen, vapaaehtoistyön tai muun päivittäisen toiminnan aloittamista, jotta sitoudut säännöllisesti keskittymään vähemmän ruokaan tai laihduttamiseen ja enemmän hyvinvoivaan terveyteen.
- Kokeile valita mantra, joka vahvistaa tervettä kehon kuvaa ja realistisia odotuksia koon ja kehon tyypin perusteella. Kirjoita tämä mantra päiväkirjaasi ja kerro se itsellesi joka aamu. Voit esimerkiksi valita jotain”Ruoka ravitsee kehoani ja tekee minusta vahvan”.
- Sitoudu myös ruokailusuunnitelmaan. Lupaa itsellesi (ja lääkärillesi), että syöt kolme terveellistä ateriaa päivässä. Jos et tee tätä, petät itsesi ja lääkärisi. Järjestä itsellesi palkinto, kun syöt oikein. Saatat myös haluta aina suunnitella syömistä jonkun kanssa ja keskustella heidän kanssaan aterian aikana häiritsemään sinua ja vähentämään ahdistustasi.
- Seuraa edistymistäsi ja hanki säännöllistä tukea tai palautetta. Ota huomioon menestys, jonka saavut uusien asioiden oppimisessa, uusien toimintojen kokeilussa, negatiivisen minäkuvasi voittamisessa ja terveiden kehotyyppien arvostamisessa ja tunnistamisessa.
Vaihe 6. Soita syömishäiriöiden vihjelinjalle
Jos sinulla ei ole yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tai jos haluat keskustella ensin huolenaiheistasi puhelimitse, ota yhteyttä kansalliseen neuvontapuhelimeen. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä numeroita, joiden avulla voit olla yhteydessä avustavaan henkilöön:
- KidsHealth vanhemmille, lapsille ja nuorille: www.kidshealth.org tai (+1) (904) 697-4100
- Mielenterveys Amerikka: www.mentalhealthamerica.net tai 1-800-969-6642
- Anorexia nervosa ja siihen liittyvien häiriöiden kansallinen yhdistys: www.anad.org tai (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org tai 1-800-931-2237
- Beat - Syömishäiriöt: www.b-eat.co.uk tai 0845634 1414
Apu haetaan tukea ja resursseja anoreksiaan
Anoreksia Faktat ja luvut
Vinkkejä
- Oppiminen pitämään realistiset odotukset kehon koosta ja terveellisen, tasapainoisen ateriasuunnitelman luominen voi olla välttämätöntä anoreksian välttämiseksi ja positiivisen elämäntavan omaksumiseksi.
- Muita seurauksia ovat väsymys, tunnehäiriö, masennus ja hedelmättömyys. Lapsettomuus voi kestää vuoden tai ikuisesti. Se myös estää sinua tekemästä asioita, joita rakastat, esim. retkiä ja urheilua. Puhu jonkun kanssa, jonka tiedät voivasi puhua. Ääni päässäsi valehtelee sinulle ja sinun on päästävä irti sen loukkaavista sanoista. Muista, että koolla ei ole väliä ja mitä ihmiset rakastavat sinua sen vuoksi, kuka olet, älä miltä näytät.
Varoitukset
- Jos uskot, että ystävälläsi tai rakkaallasi on anoreksian tai muun syömishäiriön oireita, kannusta häntä käymään terveydenhuollon ammattilaisen luona mahdollisimman pian arviointia varten.
- Anoreksia nervosa voi olla tappava. Jos rajoitat usein kaloreita tai harjoittelet liikaa tai jos sinulla on epärealistisia odotuksia kehosi koolle, saatat tarvita ammattilaisen apua selviytyäksesi tästä sairaudesta.
