Munuaissyöpä on vakava sairaus, jolla voi olla dramaattinen vaikutus terveyteesi ja elämänlaatuun. Jos olet huolissasi munuaissyövän kehittymisestä aiempien munuaisvaivojen tai suvun sairauden vuoksi, varaa aika lääkärillesi keskustelemaan testauksesta ja muista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä. Lääkärisi voi neuvoa sinua tekemään tiettyjä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi estää munuaissyöpä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tarkista vuosittain
Vuositarkastus on tärkeä terveysongelmien havaitsemiseksi, mukaan lukien sellaiset, jotka voivat olla vakavia, kuten munuaissyöpä. Ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin ja varmista, että saat tarkastuksen vähintään kerran vuodessa.
Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos huomaat ongelmia, jotka vaativat huomiota. Jos olet esimerkiksi huolissasi munuaistesi terveydestä, varaa aika lääkärillesi nähdäksesi mitä tapahtuu
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakointi lisää riskiäsi kaikenlaisille terveysongelmille, mukaan lukien munuaissyöpä. Jos poltat, niin nyt saattaa olla hyvä aika lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa ohjelmista ja lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Vaihe 3. Laihduta
Ylipaino on myös munuaissyövän riskitekijä. Jos olet ylipainoinen tai lihava, tee painonpudotus etusijalle. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi apua ja neuvoja.
Laihduttaaksesi sinun on vähennettävä kalorien saantiasi ja saatava enemmän liikuntaa. Sinun on luotava alijäämä, jotta poltat enemmän kaloreita kuin syöt
Vaihe 4. Vältä myrkyllisiä kemikaaleja
Altistuminen tietyille kemikaaleille voi myös lisätä munuaissyövän riskiä. Näitä kemikaaleja ovat kadmium, tietyt rikkakasvien torjunta -aineet ja orgaaniset liuottimet, kuten trikloorietyleeni.
Jos työskentelet työpaikassa, jossa olet usein alttiina vaarallisille höyryille tai muille kemikaaleille, varmista, että ryhdyt kaikkiin varotoimiin suojautuaksesi. Käytä kasvonaamaria, käytä käsineitä tai jopa pukuasi, jotta kemikaaleja ei pääse kosketuksiin ihon kanssa
Vaihe 5. maltillista alkoholin käyttöä
Liiallinen alkoholin käyttö voi pahentaa tai aiheuttaa munuaissairauksia, mikä voi lisätä munuaissyövän riskiä. Varmista, että rajoitat päivittäisten alkoholijuomiesi määrää.
- Yleensä miehillä ei saa olla enempää kuin kaksi alkoholijuomaa päivässä, kun taas naisilla saa olla enintään yksi alkoholijuoma päivässä.
- Jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita juomista tai on vaikeaa saada vain yksi tai kaksi juomaa, kun aloitat, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita apua juomisen hallitsemiseksi.
Vaihe 6. Harjoittele enemmän
Säännöllinen liikunta on toinen hyvä tapa parantaa yleistä terveyttäsi. Riittämätön liikunta on yhdistetty tiettyjen syöpätyyppien, mukaan lukien rinta-, paksusuolen-, keuhko-, kohtu- ja eturauhassyövän, riskiin. Vaikka lisääntynyttä munuaissyövän riskiä ei ole yhdistetty liikunnan puutteeseen, se on mahdollista.
- Vähentääksesi riskiä sairastua useisiin eri syöpiin, varmista, että saat vähintään 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävely, pyöräily tai tanssi olohuoneessasi.
- Voit jopa hajottaa ne 30 minuuttia - mene kolmeen 10 minuutin kävelyyn päivän aikana, jos sinulla on vähän aikaa.
Vaihe 7. Pidä verenpaine hallinnassa
Korkea verenpaine on myös riskitekijä munuaissyövän kehittymisessä. Jos sinulla on korkea verenpaine, varmista, että työskentelet lääkärisi kanssa saadaksesi sen hallintaan.
Verenpaineen hallitsemiseksi saatat joutua muuttamaan ruokavaliotasi, harrastamaan enemmän liikuntaa, harjoittelemaan stressin vähentämistekniikoita ja mahdollisesti jopa ottamaan lääkkeitä
Menetelmä 2/2: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
On tärkeää pysyä nesteytettynä, jotta munuaiset pysyvät terveinä. Riittämätön veden juominen voi johtaa munuaiskiviin. Varmista, että juot kuudesta kahdeksaan 8 unssia lasillista vettä joka päivä munuaistesi terveyden ylläpitämiseksi.
- Saatat joutua juomaan enemmän tai vähemmän vettä munuaistesi terveydestä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen. Esimerkiksi joidenkin miesten on ehkä juottava 13 kupillista vettä joka päivä pysyäkseen nesteytettynä.
- Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on ollut munuaisten vajaatoiminta. Sinun on ehkä noudatettava rajoitetun nesteen ruokavaliota.
Vaihe 2. Vähennä natriumin saantiasi.
Korkea natriumin saanti on haitallista myös munuaisille. Jos käytät paljon natriumia, vähennä saantiasi. Voit vähentää natriumin saantiasi valitsemalla vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita, välttämällä jalostettuja elintarvikkeita ja pitämällä päiväkirjaa päivittäisestä kulutuksestasi.
Käytä enintään 2,300 mg natriumia päivässä, jos olet alle 51 -vuotias, ja enintään 1500 mg päivässä, jos olet yli 51 -vuotias
Vaihe 3. Syö korkealaatuista proteiinia
Riittävän korkealaatuisen proteiinin saanti on tärkeä tapa ylläpitää terveyttäsi. Vältä proteiinipitoista ruokavaliota ja syö sen sijaan kohtuullinen määrä proteiinia. Vaikka proteiinipitoiset ruokavaliot ovat suosittuja laihtumiseen, tällä tavalla syöminen voi pahentaa olemassa olevia munuaisvaivoja. Joitakin korkealaatuisia proteiinilähteitä ovat:
- Pavut
- Pähkinät
- Kalaa, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, makrillia ja turskaa
- Nahaton siipikarja, kuten kana ja kalkkuna
- Ruoholla syötetty naudanliha ja biisoni
Vaihe 4. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja yksinkertaisten sijaan
Muista myös sisällyttää ruokavalioosi paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit ovat sinulle terveellisempiä kuin yksinkertaiset, kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta, karkit ja sokeri. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Omenat, banaanit, viinirypäleet, appelsiinit, marjat, kirsikat, ananas, mangot, papaija
- Parsakaali, kukkakaali, porkkana, bataatti, ruusukaali, pinaatti, lehtikaali, sipuli, valkosipuli
- Täysjyväleipä, täysjyväpasta, ohra, ruskea riisi, quinoa
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi ja naturopatian kanssa ennen yrttien lisäämistä
Yrttien käyttö ruoan maustamiseen on loistava idea, mutta on tärkeää neuvotella ensin lääkärisi ja naturopatian kanssa, jos olet kiinnostunut käyttämään yrttejä lääkkeenä. Joillakin yrteillä voi olla kielteisiä vaikutuksia munuaisiin, varsinkin jos munuaisten toiminta on jo heikko.
