Kylmähoito tunnetaan myös nimellä kryoterapia, ja sitä käytetään vähentämään kipua ja turvotusta vammoissa heti niiden esiintymisen jälkeen. On olemassa monia kylmän ja jään muotoja, joita voidaan käyttää loukkaantumispaikalla, mikä tekee kylmähoidosta monipuolisen ratkaisun välittömien kiputarpeiden ratkaisemiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kylmähoidon soveltaminen vammaan
Vaihe 1. Käytä kylmähoitoa osana PRICE -hintaa
PRICE tarkoittaa suojaa, lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Vamman jäätyminen heti sen sattuessa on tärkeää, ja sinun tulee käyttää kaikkia PRICE -elementtejä yhdessä kylmähoidon kanssa. Jokainen PRICE -elementti on hyödyllinen auttamaan jäätä tekemään tehtävänsä, eli vähentämään turvotuksen ja tulehduksen aiheuttamaa kipua.
Toisin sanoen, valitse yksi menetelmä kylmähoidon suorittamiseksi osana PRICE -hoitoasi
Vaihe 2. Käytä geelipakkausta
Geelipakkaus on joustava muovipussi, joka on täynnä pakastettavaa geeliä. Jäätymisen jälkeenkin geelipakkaukset ovat edelleen muokattavissa ja hyödyllisiä loukkaantuneen alueen päälle. Tämän joustavan ominaisuuden ansiosta geelipakkauksia voidaan helposti muotoilla loukkaantuneiden kehon osien päälle.
- Geelipakkaukset on parasta säilyttää pakastimessa säilytystä varten, jotta ne voidaan poistaa ja käyttää välittömästi.
- Geelipakkaukset ovat uudelleenkäytettäviä ja ne voidaan laittaa takaisin pakastimeen, kun olet lopettanut niiden käytön.
- Käytä ohutta kangasta tai pyyhettä ihon ja geelipakkauksen välissä jäätymisen estämiseksi.
- Voit tehdä oman geelipakkauksesi jäädyttämällä 2 kupillista vettä ja 1 kupillinen hankaavaa alkoholia litran muovisessa pakastuspussissa.
Vaihe 3. Levitä kemiallinen kylmäpakkaus
Kemialliset kylmäpakkaukset ovat hyödyllisiä ensiapuun ulkona, koska ne eivät ole jäätyneet. Purista tai taivuta pakkausta sen sijaan hajottamaan sisällä olevat kemikaalit. Veden ja ammoniumnitraatin seos synnyttää kemiallisen reaktion, joka viilentää pakkauksen välittömästi.
- Kun olet taivuttanut tai lyönyt kylmäpakkausta sekoittaaksesi sisällä olevat kemikaalit, kemiallinen kylmäpakkaus voidaan levittää samalla tavalla kuin pakastettu geelipakkaus.
- Kemiallisia kylmäpakkauksia ei tarvitse jäähdyttää, joten ne ovat hyödyllisiä heittäessäsi laukkuun, kun lähdet kotoa. Voit myös sisällyttää ne mukana olevaan ensiapupakkaukseen.
- Pidä ohut kangas tai pyyhe kemiallisen kylmäpakkauksen kanssa, jotta pakastin ei pala iholle.
Vaihe 4. Etsi kaikki kylmä
Et rajoitu geelipakkaukseen tai kemialliseen kylmäpakkaukseen. Voit käyttää pakastimessasi mitä tahansa, joka voidaan levittää turvallisesti vartalolle. Voit käyttää muovipussia, joka on täynnä jääkuutioita. Voit myös käyttää pussia avaamattomia pakastettuja vihanneksia.
- Käytä samaa periaatetta kuin geelipakkauksessa-käytä ohutta pyyhettä jääpakkauksen ja ihon välissä ja palauta se pakastimeen, kun olet valmis.
- Jos käytät pakastettuja vihanneksia tai muuta ruokaa, muista, että se voi sulaa ja muuttua syötäväksi kelpaamattomaksi. Varmista, että olet kunnossa tämän kanssa ennen käyttöä.
- Pysy kaukana pakastetusta lihasta, koska lihan sulatessa raakalihan bakteerit voivat aktivoitua ja siirtyä iholle.
- Voit myös käyttää jäykkiä pakastettuja esineitä, kuten kovia jääpakkauksia (kuten ruokajäähdyttimessä) tai jäädytettyä vesipulloa, vaikka nämä tuotteet eivät ehkä ole yhtä tehokkaita, koska ne eivät sovi kaikkiin pintoihin.
Vaihe 5. Käytä vapocoolant spray
Vapocoolant-suihkeet ovat hyödyllisiä, jos tarvitset vain nopeaa jäähdytysvaikutusta pitkäaikaisen jäätymisen sijaan. Nämä suihkeet haihtuvat erittäin nopeasti. Ne poistavat lämpöä kehosta haihtuessaan ja tarjoavat välitöntä mutta väliaikaista helpotusta.
Vapocoolant -suihkeita käytetään usein paikalliseen kivunlievitykseen, kuten IV: hen tai muuhun neulanpistokseen (kuten rokotteeseen), eikä nyrjähdyksen tai lihasvamman hoitoon
Vaihe 6. Ota jäähaude
Jääkylvyt ovat hyödyllisiä loukkaantuneiden nivelten tai muiden kehon osien, kuten kynsien, nilkkojen, jalkojen ja käsien, upottamisessa. Täytä vain astia, joka on tarpeeksi suuri loukkaantuneelle ruumiinosalle jääkuutioilla ja vedellä. Kannattaa kuitenkin ensin kääriä vamma, jotta saadaan aikaan puristus ja eristys kylmältä.
Voit täyttää kylpyammeen, puhtaan jäähdyttimen tai suuren ämpärin riittävän jääkylvyn valmistamiseksi
Vaihe 7. Hanki jäähieronta
Olet ehkä kuullut hieronnoista, joissa lämpöhoitoa käytetään lihasten lämmittämiseen kivun lievittämiseksi. Jäähieronnalla pyritään kuitenkin saavuttamaan päinvastainen vaikutus. Jää tukahduttaa kipeitä lihaksia kuten kipulääke, sekä vähentää tulehdusta ja turvotusta. Hieronta edistää tätä vaikutusta manipuloimalla pehmytkudoksia.
Jäähieronta terapeutti ottaa jääpalloa ja asettaa sen muovisauvan sisään, jotta he voivat työntää jäätä lihaksia pitkin jäädyttämättä käsiä tai sormia
Vaihe 8. Kokeile kryoa/mansettia
Jos tarvitset puristusta kylmähoidolla, kryo/mansetti tarjoaa molemmat. Se on hiha, jonka luistat loukkaantuneen raajan päälle, ja kiinnitetty pussi täytetään kylmällä vedellä. Säiliöstä holkkiin menevä putki pumppaa holkin kylmää vettä. Vesi tulee kiertää mansetista yhden tai kahden tunnin välein.
Cryo/hihansuut ovat hyödyllisiä leikkausten jälkeen nivelille ja raajoille kivun lievittämiseksi
Vaihe 9. Estä infektio lääkinnällisellä jäällä
Jos sinulla on hankauma vamman päällä, on hyödyllistä käyttää jäätä, joka on käsitelty antiseptisellä aineella, kuten jodilla tai klooriheksidiinillä. Kun käsitelty jää asetetaan suoraan iholle, lääkitys voidaan siirtää, mikä voi estää infektion ihon aukossa. Nämä valmisteet voivat myös sisältää lidokaiinia, joka on anestesia -aine, joka voi pysäyttää alueen kivun.
Voit esimerkiksi jäädyttää popsicle-muotin, jääpala-astian tai muun astian, joka on täytetty vedellä, joka on sekoitettu 10% povidonijodiin ja 2% lidokaiiniin, ja popsicle-tikku on tarttunut siihen. Kun tarvitset sitä, voit tarttua popsicle-tikkuun ja hiero lääkejäätä haavan päälle, jotta se lievittää kipua ja ehkäisee infektioita. Pidä lääkkeellinen jää liikkumassa tai pyörimässä vahinkoa pitkin, jotta iho ei vahingoitu. Tee tämä vain 10 minuuttia tai vähemmän
Menetelmä 2/3: HINTA -menetelmän käyttö
Vaihe 1. Käytä PRICE -hoitoa akuutin vamman varalta
Jää on hyödyllisin akuutin vamman hoitoon ja vähemmän hyödyllinen toistuvan kivun (tai kroonisen kivun) hoitoon. Tämä johtuu siitä, että kylmähoidon tarkoituksena on nopeasti vähentää kipua tulehduksesta ja turvotuksesta, jotka molemmat esiintyvät akuutissa vammassa ja joista yleensä puuttuu krooninen kipu.
- Lämpö on parempi krooniseen kipuun.
- Voit lisätä lämpöä akuuttiin vammaan vasta kun olet käyttänyt vain kylmähoitoa muutaman päivän ajan.
- Tämä johtuu siitä, että lämpö lisää verenkiertoa, mikä on päinvastoin kuin mitä haluat tehdä vähentääksesi kipua vamman jälkeen. Muutaman päivän kylmähoidon jälkeen kipu vähenee huomattavasti.
Vaihe 2. Suojaa vamma
Jään käyttäminen osana PRICE -menetelmää vammoihin vähentää kipua ja turvotusta, ehkä jopa lyhentää paranemisaikaa. HINNAN ensimmäinen askel on suojaus, jossa sinun tulee lopettaa loukkaantuneen kudoksen siirtäminen kainalosauvalla tai lastalla.
Vamman suojaaminen estää kehosi vahingoittumisen entisestään
Vaihe 3. Lepota loukkaantunut kehon osa
Vamman liikkuvuuden rajoittamisen jälkeen loukkaantuneen on tärkeää löytää turvallinen paikka levätä lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä se tarkoittaa, että loukkaantunutta ruumiinosaa ei käytetä paljon ennen kuin se on täysin parantunut.
Jos esimerkiksi vahingoitat rannetta, sinun tulee välttää raskaita nostoja ja ranteen taipumista vaativia toimintoja, kunnes paine ei enää aiheuta kipua tai vähintään 1–2 päivää
Vaihe 4. Jää vamma
Voit käyttää kylmähoitoa (myös kryoterapiaa) osana RICE-menetelmää jääkuutioina tai mitä tahansa kylmähoitomenetelmää-jääpakkauksia, jäädytettyjä vihanneksia, jäädytettyjä vesipulloja, jääkylpyjä, jäähierontaa jne. Jätä jää päälle 15-20 minuutiksi kerrallaan ja poista se sitten samaan aikaan ennen kuin lisäät jäätä uudelleen.
Käytä tätä 15 päälle/pois päältä -menetelmää mahdollisimman usein ensimmäisten 24-48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen
Vaihe 5. Käytä puristusta
Puristus on hyödyllistä yhdessä jään kanssa turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Sitä tulee käyttää ensimmäisten kahden päivän aikana loukkaantumisen jälkeen. Puristus kaventaa verisuonia turvotuksen ja liiallisen verenvuodon vähentämiseksi.
Puristus voidaan saavuttaa käärittämällä vamma ässisidokseen tai käyttämällä puristusholkkia kryo/mansetti -asennuksessa
Vaihe 6. Nosta tuskallista aluetta
Lepäämisen, jään käytön ja puristuksen lisäksi vamman nostaminen auttaa parantumisprosessia. Korkeus sallii painovoiman tyhjentää nesteet loukkaantumispaikalta ja vähentää siten tulehdusta ja turvotusta. Nesteiden vähentäminen voi myös tarkoittaa kivun vähenemistä.
- Pidä alaraajat koholla lonkkien yläpuolella.
- Pidä yläraajat kohotettuina hihnassa tai tyynyllä.
- Nousun tulisi olla etusijalla kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen.
Tapa 3/3: tietää, milloin käyttää kylmähoitoa
Vaihe 1. Ymmärrä kylmähoidon toiminta
Kylmähoidon tai kylmähoidon peruspiste on vähentää kipua ja estää vahingoittuneen alueen lisävauriot. Tämä saavutetaan katkaisemalla turvotus ja tulehdus, jotka puristavat hermopäätteitä. Jää tukahduttaa paikallisen vamman kaventamalla verisuonia ja hidastamalla verenvirtausta vammaan.
HINTA -menetelmän muut periaatteet pyrkivät myös vähentämään verenvirtausta vammaan, kuten lepoa, verisuonten puristamista ja korkeuden käyttöä estämään nesteiden kerääntyminen vammapaikalle
Vaihe 2. Levitä jäätä akuutin vamman jälkeen
Monta kertaa ihmiset eivät tiedä, hakevatko lämpö- vai kylmähoitoa vamman jälkeen. Nyrkkisääntö on, että lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan, kun taas kylmä vähentää tulehdusta ja kipua. Siksi kylmähoito on paras akuuteille vammoille ja lämpöhoito on paras kroonisille vammoille.
- Akuutit vammat ovat sellaisia, jotka johtuvat onnettomuudesta tai traumaattisesta fyysisestä tapahtumasta, kuten kaatumisesta tai törmäyksestä johonkin urheilupeliin.
- Krooniset vammat ovat niitä, jotka ovat kertyneet ajan myötä ja jotka johtuvat yleensä liiallisesta käytöstä, kuten jännetulehduksesta.
Vaihe 3. Käytä jäätä lyhyen aikaa
Koska kylmähoito on tarkoitettu tulehdukselle ja turvotukselle, jotka molemmat vähenevät ajan myötä, on parasta käyttää kylmähoitoa ensimmäisten päivien aikana loukkaantumisen jälkeen, ennen kuin vuorotellaan lämmön kanssa. Muista levittää jäätä enintään 20 minuutin ajan ja anna ihon levätä 10–20 minuuttia sovellusten välillä.
Vaihe 4. Pidä lämpöä käyttämättä
Kun olet käyttänyt kylmähoitoa ahkerasti kaksi tai kolme päivää ja tulehdus on laskenut, onko ok lisätä lämpöhoitoa. Voit vaihtaa lämpöä ja kylmää vaihtamalla kylmähoitoa 10 minuutin ajan ja sen jälkeen 10 minuutin lämmön. Tämä vuorottelu lisää verenvirtausta vammaan, mikä nopeuttaa paranemista.
