Loukkaantunut tai nyrjähtänyt nilkka voi olla melko kivulias ja saattaa maata muutaman päivän. Useimmissa nilkkavammoissa nilkan jänteet ja nivelsiteet ovat jännittyneitä tai venytettyjä. Verisuonet, jotka toimittavat verta ja happea jalkoihisi, ovat myös usein repeytyneitä ja vuotavat verta ympäröiviin kudoksiin, mikä aiheuttaa nilkan ja jalan mustelmia. Onneksi useimmat nilkkavammat eivät kuitenkaan ole vakavia ja paranevat itsestään muutaman päivän kotihoidon jälkeen. Useimmat pienet nilkkavammat voidaan hoitaa kotona käyttämällä lepoa, jäätä ja korkeutta turvotuksen rajoittamiseksi.
Askeleet
Osa 1/2: Nilkan hoito
Vaihe 1. Lepota loukkaantunut nilkka mahdollisimman paljon 48 tunnin ajan
Nilkan nyrjähdyksen tai loukkaantumisen jälkeen on tärkeää levätä nilkka, jotta vamma ei pahene. Pysy istuen tai makaa niin paljon kuin mahdollista nilkan ollessa koholla. Jos sinun täytyy kävellä, kävele hitaasti ja käytä kainalosauvoja ottaaksesi osan loukkaantuneen nilkan painosta. Jos tämä on liian tuskallista, yritä kiinnittää loukkaantuva nilkka, jotta voit silti kiertää.
- On hyvä olla edelleen jonkin verran aktiivinen ensimmäisten 48 tunnin aikana. Itse asiassa lievä toiminta (esim. Kävely kainalosauvalla) voi auttaa pitämään loukkaantuneen nilkan lihakset vahvana.
- Voit ostaa olkaimen lääketieteellisestä tavaratalosta. Nilkkatukia voidaan myydä myös suurissa apteekeissa tai apteekeissa.
Vaihe 2. Aseta jääpakkaus loukkaantuneen nilkan päälle 15-20 minuutiksi
Jos sinulla ei ole jääpakkausta käsilläsi, kastele pesulappu ja kiedo se 6–7 jääpalan ympärille tai käytä jääpakkauksena pussi pakastettuja vihanneksia. Valitse jotain pienillä paloilla, kuten jäädytettyjä herneitä tai maissia. Levitä sitten jääpakkaus nilkaan. Pidä jäätä kevyesti loukkaantunutta nilkkaa vasten, jotta se jäähdyttää ihoa mutta ei aiheuta kipua.
- Jääpakkauksen levittäminen loukkaantuneelle nilkalle aiheuttaa verisuonten supistumista ja rajoittaa verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle, mikä minimoi turvotuksen.
- Jään levittäminen loukkaantuneelle nilkalle on lisäetuna, sillä se tarjoaa kipua lievittämällä alueen hermopäätteet.
- Voit ostaa geelijääpakkauksia apteekista tai apteekista.
Vaihe 3. Levitä jäätä 4–8 kertaa päivässä ensimmäisten 48 tunnin aikana vamman jälkeen
Ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantunut nilkka turpoaa ja voi olla melko kivulias, joten jää auttaa vähentämään tätä turvotusta. Pidä jääpakkaus nilkan päällä 15-20 minuutin ajan, kuten ensimmäisellä kuorrutuksella. Jäätä nilkka aina, kun se tuntuu tuskalliselta tai alkaa turvota, tai kun sinulla on aikataulussa aikaa käyttää jäätä.
Pidä jääpakkausta loukkaantunutta nilkkaa vasten yli 20 minuuttia, se voi aiheuttaa paleltumia tai vahingoittaa ihoa
Vaihe 4. Purista loukkaantunutta nilkkaa 48 tunnin ajan turvotuksen estämiseksi
Paras tapa puristaa nilkkasi on liu'uttaa jalkasi joustavan tai neopreenipuristussukan (tai nilkan ympärille sopivan puristusholkin) sisään. Puristussukka painaa nilkkaa tasaisesti ja estää sen turpoamisen loukkaantumisen jälkeen. Jos sinulla ei ole pääsyä puristussukkaan, voit käyttää sen sijaan joustavaa kääriä tai sidosta.
Voit ostaa puristusholkin tai -sukan useimmista apteekeista ja apteekeista. Niitä on saatavana myös useimmista urheilutarvikekaupoista ja jopa joistakin suurista supermarketeista
Vaihe 5. Nosta nilkka sydämesi yläpuolelle vähentääksesi turvotusta
Kun olet kotona ensimmäisten 48 tunnin aikana nilkan loukkaantumisen jälkeen, vietä mahdollisimman paljon aikaa makuulla tai istuen loukkaantunut nilkka kohotettuna. Nojaudu selällesi ja aseta loukkaantunut nilkka tyynynpäälle tai tuolille, joka sijaitsee lähellä sohvan tai sängyn pohjaa. Kun olet makuuasennossa, loukkaantuneen nilkan tulee aina olla korkeampi kuin sydämen taso.
Kun nostat loukkaantunutta nilkkaa, pidä jalka suorana. Yritä olla taivuttamatta jalkaa, jotta nilkaan ei tule lisäpainetta
Osa 2/2: Vakavan vamman tai kivun käsittely
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos nilkka ei parane 2-3 päivän kuluttua
Jos nilkka ei kanna painoa tai on edelleen turvonnut 72 tunnin kuluttua, se voi loukkaantua vakavasti. Käy lääkärisi luona ja kerro, miten vamma tapahtui, miten olet hoitanut sitä ja kuinka paljon kipua sinulla on. Anna lääkärin tutkia loukkaantunut nilkka. Lääkäri voi myös ottaa nilkasta röntgenkuvia varmistaakseen, ettei kyseessä ole luunmurtuma.
Ota myös yhteys lääkäriisi, jos huomaat punaisia juovia tai laikkuja, jotka ulottuvat loukkaantuneelta alueelta ulospäin. Tämä voi olla merkki infektiosta
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä turvotuksen helpottamiseksi ja kivun hallitsemiseksi
Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil) ja asetaminofeeni (tylenoli), voivat olla erittäin hyödyllisiä kivun lievittämisessä paranemisprosessin aikana. Ne myös estävät turvotusta, mikä mahdollistaa nilkan paranemisen nopeammin. Ota kapselit pakkauksen ohjeiden mukaan ja vältä ottamasta yli 3 200 mg mitä tahansa tulehduskipulääkettä päivittäin.
Voit ostaa tulehduskipulääkkeitä mistä tahansa apteekista tai apteekista
Vaihe 3. Mene päivystykseen, jos loukkaantunut nilkka ei kestä painoa
Mene myös päivystykseen, jos nilkka on täysin tunnoton tai jos et voi taivuttaa nilkaniveltä. Nämä ovat merkkejä nivelsiteen repeytymisestä, ja nilkka on ehkä käsiteltävä kirurgisesti nilkan luiden ja nivelsiteiden korjaamiseksi. Jos et kykene ajamaan itse, pyydä ystävää tai perheenjäsentä ottamaan sinut mukaan tai soita hätänumeroon.
- Jos nilkka on murtunut-ja varsinkin jos luita tarttuu loukkaantuneesta nilkkapäästä välittömästi päivystykseen.
- Pistelyn tunne nilkassa voi osoittaa, että loukkaantunut alue ei saa tarpeeksi verta ja happea. Tämä voi myös osoittaa hermovaurioita.
Vinkkejä
- Jos olet vahingoittanut nilkan nivelsiteitä, nilkan palautuminen normaaliksi voi kestää useita päiviä. Loukkaantuneet nivelsiteet turpoavat nopeasti ja ovat yleensä erittäin kivuliaita. Mitä suurempi kipu ja turvotus on, sitä vakavampi vamma on todennäköisesti.
- Kun vahingoitat nilkan nivelsiteitä, prostaglandiineiksi kutsutut aineet kerääntyvät vaurioituneelle alueelle. Nämä aineet stimuloivat kipureseptoreita lähettämään kipusignaaleja aivoihisi ja aiheuttamaan turvotusta alueella laajentamalla verisuonia ja lisäämään verenkiertoa. Mitä enemmän verta virtaa loukkaantuneelle alueelle, sitä enemmän turvotusta esiintyy.
- Jos sinulla on verenkiertohäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen jääpakkauksen asettamista vammaan. Verenkiertohäiriöt ja -häiriöt, kuten diabetes, perifeerinen valtimotauti (jalkojen verta syöttävien valtimoiden kaventuminen) ja Buergerin tauti (käsivarsien ja jalkojen verisuonten kaventuminen) voivat pahentua, jos raaja on jäässä.
