Kaikki kärsivät satunnaisesta kaasusta ja turvotuksesta, mutta se ei tee siitä vähemmän epämukavaa. Onneksi useimmissa tapauksissa voit lievittää liiallista kaasua kotona muutamalla yksinkertaisella säädöllä. Kaksi pääasiallista syytä, miksi koet kaasua, ovat ilman nieleminen ja liian paljon kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden syöminen. Hallitsemalla ruokavaliota ja pitämällä ilmaa ruoansulatuskanavassa voit vähentää merkittävästi kehosi tuottaman kaasun määrää. Jos nämä menetelmät eivät toimi, käy lääkärilläsi saadaksesi lisää strategioita.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö vähemmän rikkiä sisältäviä elintarvikkeita
Rikki on tärkein yhdiste, joka tuottaa ilmavaivoja. Rikkipitoisia elintarvikkeita ovat parsakaali, ruusukaali, pavut, kaali, kukkakaali ja proteiini. Älä poista näitä ruokia kokonaan, koska ne ovat erittäin terveellisiä ja kehosi tarvitsee niitä. Sen sijaan rajoita näiden elintarvikkeiden saanti 3-5 annokseen viikossa.
Kun syöt näitä ruokia, syö ne aterian yhteydessä, jotta vatsassasi on enemmän kuin rikki. Tämä voi laimentaa kaasua
Vaihe 2. Poista rasvaiset ja paistetut ruoat ruokavaliosta
Rasva sulaa hitaasti ja viivästyttää kaasun poistumista ruoansulatuskanavasta, mikä voi aiheuttaa epämiellyttävää kertymistä. Jos ruokavaliosi sisältää runsaasti rasvaisia ruokia, kuten punaista lihaa, paistettuja tuotteita, makeisia ja jälkiruokia sekä voita tai margariinia, vähennä näiden elintarvikkeiden saantia, jotta rasva ei kerry ruoansulatuskanavaan.
- Kaikki paistetut tai jalostetut elintarvikkeet sisältävät yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka aiheuttavat kaasua. On hyvä nyrkkisääntö syödä niitä mahdollisimman vähän.
- Yritä korvata tyydyttyneet rasvat terveillä, tyydyttymättömillä rasvoilla. Hyviä lähteitä ovat kala, siipikarja, avokadot, oliiviöljy, pähkinät ja pellavansiemenet.
Vaihe 3. Vähennä kuidun saantiasi ja nosta se sitten hitaasti esiin
Vaikka kuitu on terveellistä ja tarvitset sitä ruoansulatuskanavan hyväksi, saatat syödä liikaa. Tämä voi aiheuttaa liiallista kaasua. Yritä pudottaa kuidun saanti ja skaalata sitä sitten takaisin viikon aikana. Jos saavutat tason, jossa kaasua esiintyy uudelleen, tee kohta ennen sitä päivittäisestä keskiarvostasi.
- Päivittäinen suositeltava kuidun saanti on 25 g naisille ja 38 g miehille. Pidä saanti näillä alueilla, jotta sinulla on riittävästi ruoan sulattamiseen, mutta ei liikaa kaasun aiheuttamiseen.
- Kuitulisät voivat myös aiheuttaa kaasua. Jos otat lisäravinteita ja huomaat lisääntynyttä kaasua, keskustele lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta.
Vaihe 4. Yritä syödä pienempiä annoksia, jotta et ole liian täynnä
Jos sinulla on terveellinen ruokavalio, sinun ei ehkä tarvitse tehdä suuria muutoksia siihen, mitä syöt. Yritä sen sijaan syödä vähemmän aterioiden aikana, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ei ylikuormitu ja tuota enemmän kaasua. Lopeta syöminen, kun tunnet olosi kylläiseksi ja et saa kaasua ylensyönnistä.
Yritä syödä 5 pienempää ateriaa päivän aikana kolmen suuren aterian sijaan. Näin sinulla ei ole liikaa ruokaa vatsassasi milloin tahansa
Vaihe 5. Vältä maitotuotteita, jos olet laktoosi -intoleranssi
Laktoosi -intoleranssilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa meijeriä ja he kokevat kaasua, jos he syövät sitä. Poista maitotuotteet ruokavaliosta, jos olet laktoosi -intoleranssi välttääksesi nämä vaikutukset.
- Vaikka et ole laktoosi -intoleranssi, jotkut ihmiset ovat silti herkkiä maitotuotteille. Yritä vähentää maitotuotteiden saantiasi ja katso, auttaako se.
- Jotkut reseptilääkkeet estävät kaasun maitotuotteiden syömisen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa reseptin saamiseksi.
Tapa 2/4: Pidä ilma poissa ruoansulatuskanavastasi
Vaihe 1. Syö hitaasti välttääksesi nielemästä ilmaa
Jos syöt liian nopeasti, nielet todennäköisesti paljon ilmaa. Ota pieniä puremia, pureskele hitaasti ja niele, kun kaikki ruoka on pureskeltava. Tämä voi estää röyhtäilyä aterian aikana.
- Syöminen hitaammin saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi myös nopeammin, joten et myöskään tunne kaasua ylensyönnistä.
- Jos saat ilmaa suuhusi syömisen aikana, puhalla se ulos ennen nielemistä.
Vaihe 2. Juo vähemmän hiilihapotettuja ja hiilihapollisia juomia
Nämä juomat pakottavat ilmaa ruoansulatuskanavaasi, mikä voi aiheuttaa röyhtäilyä ja ilmavaivoja. Rajoita hiilihapotettujen juomien määrää ruoansulatuskanavan ilman vähentämiseksi.
- Yleisiä hiilihapotettuja juomia ovat sooda, seltzer ja olut.
- Sinun ei tarvitse lopettaa näitä juomia kokonaan. Yritä ottaa vain puoli lasia täyden lasin sijasta.
Vaihe 3. Siemaile kuppista oljen sijaan
Ilma jää yleensä olkiin, joten nielet sen juomasi aikana. Jos sinulla on ongelmia kaasun kanssa, älä käytä olkia. Siemaile sen sijaan kupista tai lasista.
Muista myös ottaa pienet siemailut juotessasi. Suurten otosten ottaminen saa sinut nielemään ilmaa
Vaihe 4. Vältä tupakointia, jotta et ime ilmaa
Tupakointi sisältää jatkuvaa hengittämistä, joten on väistämätöntä niellä ilmaa. Tämä voi aiheuttaa röyhtäilyä ja ilmavaivoja, kun ilmaa pääsee ulos. Lopeta tupakointi, jos olet jo, tai älä aloita ensiksi.
Kaasun lisäksi tupakointi liittyy kaikenlaisiin muihin terveysongelmiin, kuten syöpään, hengitysvaikeuksiin ja elinajanodotteen lyhenemiseen. On parasta välttää kokonaan
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti, jotta kaasu liikkuu ruoansulatusjärjestelmän läpi
Istuva istuminen aiheuttaa kaasun kertymistä ruoansulatuskanavaan. Säännöllinen liikunta, vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa, auttaa siirtämään ruoansulatusta ja estämään kaasun jäämistä loukkuun. Jos et ole aktiivinen, kokeile kävelyä, juoksua tai kevyttä aerobicia saadaksesi itsesi liikkeelle.
- Nopea kävely syömisen jälkeen voi edistää ruoansulatusta ja estää kaasua myöhemmin.
- Urheilu lasketaan myös harjoitukseksi. Koripallo ystävien kanssa voi olla yhtä hyvä kuin kuntosalikäynti.
Vaihe 2. Tarkista, aiheuttaako käyttämäsi lääkitys kaasua sivuvaikutuksena
Useat lääkkeet voivat aiheuttaa kaasua tai turvotusta. Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, tarkista niiden etiketit tai kysy apteekista, onko kaasu tunnettu sivuvaikutus. Jos näin on, yritä vaihtaa toiseen tyyppiin.
- Sekä reseptilääkkeet että reseptilääkkeet voivat aiheuttaa kaasua. Yleisimpiä ovat aspiriini, antasidit, opioidit, ripulilääkkeet ja jotkut ravintolisät.
- Jos jokin reseptistäsi aiheuttaa kaasua, pyydä lääkäriäsi vaihtamaan sinut toiseen.
Vaihe 3. Vähennä juomasi alkoholin määrää
Joillakin ihmisillä alkoholi hidastaa ruoansulatusta ja voi aiheuttaa ummetusta. Tämä johtaa kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavaan. Jos juot säännöllisesti, rajoita kulutus 1-2 juomaan päivässä, jotta ruoansulatus ei vaikuta.
Monet alkoholijuomat ovat myös hiilihapotettuja, joten ne voivat pakottaa ilman ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa enemmän kaasua
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos ylimääräinen kaasu häiritsee jokapäiväistä elämääsi
Vaikka kaasu on täysin normaalia, sen ei pitäisi estää sinua elämästä elämääsi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos turvotus, kipu tai hämmennys saa sinut välttämään toimintoja tai vaikeuttaa velvollisuuksien hoitamista. Ne voivat auttaa sinua löytämään helpotusta oireisiisi.
- Kerro lääkärillesi, miten ylimääräinen kaasusi vaikuttaa sinuun, sekä mitä olet yrittänyt saada helpotusta.
- Jos olet pitänyt ruokapäiväkirjaa, tuo se tapaamiseen, jotta lääkäri voi tarkistaa sen.
- Harkitse lääkäriltäsi lähetettä ravitsemusterapeutille, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan ruokavalion, joka voi auttaa sinua hallitsemaan kaasua.
Vaihe 2. Testaa taustalla oleva lääketieteellinen ongelma
Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, liiallinen kaasu voi olla oire vakavammasta tilasta. Jos sinulle ilmaantuu vakavia oireita, lääkäri tarkistaa sairaushistoriasi, käy läpi ruokavalion, keskustele lääkkeistäsi ja suorittaa fyysisen kokeen. Sieltä he voivat päättää tehdä perusdiagnostiikkatestejä oireiden syiden poissulkemiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla ilmenee kaasun lisäksi seuraavia vakavia oireita, jotka voivat olla merkki vakavasta tilasta:
- Vatsakipu
- Täyteys tai paine vatsassasi
- Turvotus vatsassa
- Verinen uloste
- Muutokset ulosteessa
- Ero taajuudessa
- Ummetus tai ripuli
- Painonpudotus
- Oksentelu tai pahoinvointi
Vaihe 3. Hanki ensiapua jatkuvaan vatsakipuun tai rintakipuun
Yritä olla huoletta, koska olet todennäköisesti kunnossa. Vatsakipu, joka ei katoa, voi kuitenkin olla merkki vakavasta tilasta, kuten umpilisäkkeestä tai suolen tukkeutumisesta. Samoin rintakipu voi olla merkki lääketieteellisestä hätätilanteesta. Tarvitset nopeaa hoitoa, jotta voit toipua ja tuntea olosi paremmaksi. Käy kiireellisessä hoitokeskuksessa tai päivystyksessä saadaksesi lääkärin tarkistuksen.
