Pyörätuolien käyttö on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana. Pyörätuolia käyttävien henkilöiden määrän kasvaessa on myös mahdollisuus nauttia täysipainoisesta ja itsenäisestä elämästä. Tutkimalla mahdollisuuksiasi poistua kotoa, mukauttamalla elämäntyyliäsi ja ylläpitämällä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, voit olla itsenäinen pyörätuolin käyttäjä.
Askeleet
Osa 1/3: Elämäntapojen mukauttaminen
Vaihe 1. Käy pyörätuolin taitoluokka
Pyörätuolissa olevat voivat tuntea olevansa rajoittuneita sellaisten asioiden suhteen, kuten liikkuminen pitäessään asioita. Monissa paikoissa tarjotaan pyörätuolitaitoja, jotka lisäävät itsenäisyyden tunnetta ja innostavat sinua ajattelemaan tulevaisuutesi uudelleen. Nämä luokat kattavat perusasiat, mukaan lukien työntämisen eteen- ja taaksepäin, mutta ne käsittelevät myös monimutkaisempia liikkeitä, kuten työntämistä yhdellä kädellä, nousua ylös ja alas luiskilla ja jopa portaita sekä navigointia jalkakäytävillä.
- Kysy lääkäriltäsi, fysioterapeutiltasi tai muilta pyörätuolin käyttäjiltä, jos he tietävät pyörätuolin taitoluokista alueellasi.
- Etsi verkko -ohjelmia, jotka opettavat sinulle pyörätuolitaitoja. Organisaatiot, kuten Washingtonin yliopisto tai United Spinal Association, tarjoavat online -pyörätuolikoulutusta. Varmista, että sinulla on fysioterapeutti tai koulutettu tarkkailija käsilläsi putoamisen estämiseksi.
Vaihe 2. Seuraa etujasi
Osallistumalla mielekkääseen toimintaan pääset kotisi ulkopuolelle ja voit olla itsenäisempi. Se voi myös pitää sinut fyysisesti ja emotionaalisesti sitoutuneena, mikä edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Osallistu ryhmäaktiviteetteihin, kuten kirjakerhoihin tai urheilukeskeisiin ryhmiin. Harkitse tapaamista muiden pyörätuolin käyttäjien kanssa, kuten kävelyä lähialueellasi joka aamu
Vaihe 3. Säilytä positiiviset näkymät
Saatat tuntea, että voit tehdä vähemmän pyörätuolissa. Mutta näin ei ole: voit tehdä yhtä paljon kuin joku, joka ei ole pyörätuolissa, kilpailuista osallistumiseen aterioiden valmistamiseen ja jopa laskuvarjohyppyyn. Näkemyksesi pitäminen positiivisina ja odotukset itsellesi korkealla voivat lisätä luottamustasi. Se voi myös näyttää muille kuinka kykenevä olet, mikä estää heitä odottamasta sinulta vähemmän.
- Ota aikaa tutkiaksesi kaikkia asioita, joita voit tehdä pyörätuolilla, myös asioita, joita pyörätuolin käyttäjät eivät ehkä pysty tekemään. Voit esimerkiksi kokeilla esimerkiksi laskuvarjohyppyä, laskuvarjohyppyä, vesihiihtoa, koripalloa, metsästystä, melontaa, kalliokiipeilyä, golfia, hiihtoa ja keilailua. Tällaisten toimintojen tekeminen voi parantaa mielialaa ja itseluottamusta. Huomaa, että voit myös tehdä asioita, kuten valmistaa suuren aterian perheellesi, osallistua konsertteihin ja jopa mennä lomalle.
- Keskustelu muiden pyörätuolin käyttäjien vertaistukiryhmän kanssa voi auttaa sinua sopeutumaan pyörätuolissa olemiseen ja keksimään tapoja pysyä positiivisina.
Vaihe 4. Voittaa pelko ja huolet
Pyörätuolissa oleminen on suuri säätö kenelle tahansa. Se voi aiheuttaa sinulle pelkoa, ahdistusta ja huolta siitä, kuinka navigoida maailmassa. Pelkojen ja huolenaiheiden tunnustaminen voi auttaa sinua voittamaan ne ja omaksumaan elämän ja ympäröivän maailman.
- Muista, että pyörätuolissa on vähän rajoituksia, kun asetat mielesi johonkin. Itse asiassa uuden teknologian ansiosta pyörätuolin käyttäjät voivat ylittää havaittujen rajoitusten rajoja.
- Pyydä rohkaisua ystäviltä, perheenjäseniltä ja muilta pyörätuolin käyttäjiltä. Nämä ihmiset voivat lisätä luottamustasi ja auttaa sinua ratkaisemaan kaiken, mitä ajattelet.
- Tapaa terapeutti, joka on erikoistunut työskentelemään pyörätuolin käyttäjien kanssa. Tämä henkilö voi antaa sinulle tekniikoita pelon, huolen ja ahdistuksen voittamiseksi. Esimerkiksi terapeutti voi ehdottaa käsikirjoitusta, joka visualisoi, miten jokin pelaa, ja seuraa sitten skenaariota tosielämässä.
Vaihe 5. Vastaanota apua, kun sitä tarvitset
Joissakin tapauksissa saatat todella tarvita apua jossain asiassa. Ei ole mitään väärää pyytää tai hyväksyä apua tarvittaessa. Tämä ei tarkoita, että olet vähemmän riippuvainen, mutta ymmärrät rajojasi. Tämä voi myös auttaa muita tietämään, milloin saatat tarvita pientä apua.
- Huomaa, että monet ihmiset saattavat haluta tai tarjota apua. Hylkää henkilö tai ihmiset kohteliaasti ja hymyillen. Sano esimerkiksi: "Kiitos paljon ystävällisestä tarjouksestasi, mutta luulen, että sain tämän."
- Pyydä apua läheisiltäsi, jos tarvitset sitä. Voit sanoa:”Hei Allie, olen pahoillani, että häiritsen sinua, mutta kuljetuspalveluni soitti juuri peruuttaakseen. Voisitko viedä minut kauppaan tai noutaa muutaman tavaran minulle. Minulla on vähissä ruoka ja muut tarpeelliset asiat.”
Vaihe 6. Tee kodistasi ohjattavampi
Yksi helpoimmista tavoista olla itsenäisempi on poistaa esteitä, jotka voivat vaikeuttaa liikkumista koko kotona. Tämä voi tarkoittaa ramppien ja kiskojen asentamista, kynnysten poistamista tavaroiden säilyttämiseksi helposti saavutettavalla korkeudella. Monissa tapauksissa voit tukea muokkauksia kodin ohjattavuuden parantamiseksi.
- Tarkista lattiasi, voitko helposti liikkua sen päällä. Paksuilla matoilla tai alueen matoilla navigointi voi olla vaikeaa. Etsi esteitä, jotka voivat olla tielläsi. Tämä voi olla pöytiä, tuoleja tai jopa kodin esineiden kulmia.
- Pidä perustarpeesi käden ulottuvilla. Tämä sisältää hygieniatuotteet ja lääkkeet sekä elintarvikkeet ja keittiövälineet. Lisää luiskia ja tarttumispalkkeja sinne, missä niitä tarvitset, kuten kylpyhuoneeseen ja kotiisi.
- Harkitse työskentelyä ergonomia -asiantuntijan tai toimintaterapeutin kanssa löytääksesi sinulle parhaiten sopivat mukautukset.
Vaihe 7. Hanki tukea kodin muokkaamiseen
Kun sinulla on käsitys siitä, mitä kodin muutoksia saatat tarvita, voit alkaa huolehtia kustannuksista. Asunnon muuttaminen itsenäisemmäksi voi olla kallista. Tästä ei pitäisi olla suurta huolta, koska käytettävissä on monia ohjelmia tarvittavien muutosten tekemisestä aiheutuvien kustannusten tukemiseksi.
- Tietoja asunnon muokkaamisesta omalla alueellasi saat osoitteesta
- Keskustele vakuutusyhtiösi kanssa siitä, mitä muutoksia se kattaa. Ota yhteyttä paikallisiin, osavaltion ja liittovaltion ohjelmiin, joiden tarkoituksena on tarjota taloudellista apua ihmisille, jotka tarvitsevat kodin muutoksia. Löydät kattavan luettelon näistä resursseista osoitteessa
- Harkitse siirtymistä itsenäisen elämän keskukseen (CIL), joka on kuluttajien hallitsema, yhteisöpohjainen, rajatylittävä vammainen, ei -kotimainen yksityinen voittoa tavoittelematon virasto, jonka ovat suunnitelleet ja hoitavat vammaiset henkilöt paikallisyhteisössä. CIL tarjoaa myös laajan valikoiman itsenäisen asumisen palveluja. Etsi ja hanki paikallisen CIL: n yhteystiedot osoitteesta
Osa 2/3: Pyörätuolilla liikkuminen
Vaihe 1. Tutki mukautuvaa ajoa
Vammaisille kuljettajille on monia vaihtoehtoja, myös pyörätuolia käyttäville. Pyydä pyörätuolilla liikkuvien ajoneuvojen muuntamiseen erikoistunut asiantuntija tarpeistasi ja toiveistasi. Ajaminen voi lisätä itsenäisyyttäsi ja auttaa sinua aktiivisemmassa elämässä.
- Keskustele lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten kanssa kaikista tarvittavista muutoksista tai ne saattavat ehdottaa sinua. Voit käyttää näitä tietoja etsiessäsi jälleenmyyjää, joka voi tehdä muutoksia autoosi.
- Ota yhteyttä paikallisiin autokauppiaisiin ja selvitä, pystyvätkö he muuttamaan autosi mukautuvaa ajoa varten. Löydät myös helposti paikallisia kumppaneita Adaptive Driving Alliance (ADA) -yhtiöstä, joka on valtakunnallinen joukko ajoneuvomuutosliikkeitä, jotka tarjoavat kuljetusratkaisuja. Löydä ADA: n verkkosivusto osoitteessa
- Kerro jälleenmyyjälle tarpeistasi ja toiveistasi. Kysy jälleenmyyjältäsi rahoitusvaihtoehdoista, mukaan lukien veteraanien avustusohjelmat, Medicare, Medicaid, ammatillinen kuntoutus ja valmistajan alennusohjelmat.
Vaihe 2. Etsi kuljetuspalvelu
Monet paikkakunnat tarjoavat kuljetuksia pyörätuolia käyttäville henkilöille. Julkisen liikenteen ja/ tai kuljetuspalvelujen käyttäminen voi tarjota sinulle mahdollisuuden poistua kotoa tekemään aktiviteetteja, kuten ostoksia, liikuntaa tai ylläpitää aktiivista sosiaalista elämää.
- Soita paikalliselle julkisen liikenteen järjestelmälle tai kysy terveydenhuollon ammattilaisilta tietoja käytettävissä olevista palveluista.
- Ota yhteyttä kansalliseen ikääntymis- ja vammaiskuljetuskeskukseen (NADTC) saadaksesi apua paikallisesta julkisesta liikenteestä tai lähialueesi kuljetuspalveluista. Soita numeroon 1.866.983.3222 ja paina 3 puhuaksesi paikannusliikenteen asiantuntijalle. Pyydä asiantuntijaa asettamaan sinut luetteloon saadaksesi NADTC: n kuukausittaiset sähköposti -ilmoitukset vammaisten henkilöiden kuljetusten uusimmista teknologiatrendeistä. Voit myös ottaa yhteyttä osavaltion 2-1-1-tietopalveluun saadaksesi tietoja paikallisesta liikenteestä.
Vaihe 3. Pysy paikoissa, joihin pääsee pyörätuolilla
Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa on lainsäädäntö, joka takaa vammaisille yhtäläiset mahdollisuudet työsuhteessa, valtion ja paikallishallinnon palveluissa, julkisissa majoitustiloissa, kaupallisissa tiloissa ja kuljetuksissa. Monet paikat on merkitty kansainvälisen kulun symbolilla, joka on sininen neliö, jossa on valkoinen pyörätuolissa oleva henkilö. Etsi näitä kylttejä löytääksesi pääsyominaisuudet, kuten rampit, automaattiset ovenavaajat tai hissit.
- Mieti vaihtoehtoja paikoista, joihin aiot mennä. Soita eteenpäin ja kysy, ovatko he pyörätuolilla. Jos ne eivät ole, valitse paikka, joka on niin, että sinun ei tarvitse luottaa apuun.
- Lataa sovellus löytääksesi pyörätuolilla liikkuvia paikkoja, jos sinulla on älypuhelin. Sovellukset, kuten Wheelmap, Wheely, Urban Spoon ja It's Accessible, voivat auttaa sinua löytämään toimistot, ravintolat ja muut paikat, joihin pääsee pyörätuolilla.
- Pyydä yrityksiä tai organisaatioita harkitsemaan paikallisten, osavaltioiden ja kansallisten sääntöjen noudattamista pyörätuolin käyttäjien ja muiden vammaisten saavutettavuudesta.
Vaihe 4. Matkusta lomalla luottavaisin mielin
Pyörätuolissa oleminen ei tarkoita, että sinun on vain pysyttävä lähialueellasi tai paikoissa, joilla voit ajaa. Päätä paikka, johon haluat mennä, ja kysy neuvoa matkatoimistolta, joka on erikoistunut vammaisten matkustamiseen tai jolla on kokemusta pyörätuolin käytöstä.
- Harkitse pyörätuolilla oleville tarkoitettujen lomapakettien varaamista.
- Varaa matkasi mahdollisimman pitkälle etukäteen. Tämä ei voi vain varmistaa, että sinulla on esteettömiä mukavuuksia, mutta minimoi mahdollisesti epämiellyttävien tilanteiden riskin matkan aikana. Varaa kuljetus puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Pyydä puhumaan esimiehelle tai vammaisten matkustamiseen erikoistuneelle henkilölle varmistaaksesi, että tarpeesi täytetään.
- Varaa matka suurten yritysten kanssa koko matkan ajan. Nämä tarjoavat todennäköisemmin esteettömiä mukavuuksia ja palveluja.
- Kysy matkustamisesta muiden pyörätuolissa olevien ystävien kanssa. Voit myös kuulla organisaatioita, kuten Mobility International, joilla on vinkkejä matkaan valmistautumiseen.
Osa 3/3: Terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitäminen
Vaihe 1. Tee liikuntaa useimpina päivinä
Treenaaminen parantaa useimpien ihmisten kestävyyttä ja lihasääntä, mikä voi myös parantaa itsenäisyyttä. Monet harjoitusohjelmat voidaan mukauttaa istuville käyttäjille. Vaihtoehtoisesti voit etsiä erityisesti vammaisille suunnattuja liikuntamahdollisuuksia, kuten videoita, luokkia tai urheilutapahtumia.
- Tavoittele jonkinlaista liikuntaa 5-6 päivää viikossa. Muista, että toiminta voi myös antaa sinulle energiaa ja parantaa eristäytymisen tunteitasi.
- Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, kuinka paljon liikuntaa voit tehdä viikoittain. Voit esimerkiksi tavoitella ½ tuntia joka päivä. Voit jakaa ajan hallittaviin osiin, kuten 3–10 minuutin harjoituksiin. Muista aloittaa hitaasti ja nostaa aktiivisuustasoasi asteittain niin hyvin kuin pystyt.
- Valitse toimintaa, joka haastaa kehosi ja josta nautit ilman kipua. Voi kestää pienen kokeilun ja erehdyksen löytääksesi mikä toimii ja mistä pidät. Harkitse aktiviteetteja, kuten pyörätuolikoripalloa, käsipyörän käyttöä, keilailua, tennistä tai sulkapalloa. Jos olet seikkailunhaluisempi, voit myös kokeilla hiihtoa, surffausta, kalliokiipeilyä ja sukellusta.
Vaihe 2. Tee tarvittavat muutokset
Useimpia toimintoja voidaan muokata tarpeidesi mukaan. Kysy kuntoammattilaiselta muutoksia, joita voit tehdä haluamaasi toimintaan. Voit esimerkiksi yrittää uida kelluvalla vyöllä tai vastusnauhoilla käsivarren vahvistamiseksi.
Muista kuunnella kehoasi ja lopettaa, jos sinulla on kipua. On normaalia, että harjoittelussa on jonkin verran epämukavuutta, mutta jos siitä tulee kipua, lopeta tekemäsi
Vaihe 3. Anna itsellesi mahdollisuus levätä
Jokainen ihminen tarvitsee vähintään yhden täydellisen lepopäivän viikossa. Koska saat enemmän aktiviteetteja pyörätuolin käyttäjänä, saatat haluta antaa itsellesi kaksi täyttä päivää. Riittävä lepo voi auttaa kehoa rakentamaan lihaksia ja toipumaan.
Nuku 7-9 tuntia joka yö. 20-30 minuutin nokoset voivat virkistää sinua, jos väsyt päivän aikana
Vaihe 4. Syö ravintoainepitoisia aterioita
Terveellisen ruoan syöminen on tärkeää kaikkien ihmisten terveydelle ja hyvinvoinnille. Tämä on erityisen tärkeää pyörätuolin käyttäjille. Erilaisten kokonaisten, ravinteikkaiden elintarvikkeiden hankkiminen voi auttaa sinua ylläpitämään ja jopa parantamaan terveyttäsi.
Valitse elintarvikkeet viidestä hedelmä-, vihannes-, jyvä-, proteiini- ja maitotuoteryhmästä. Vaihtele valintoja joka aterialla, jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä
Riittävä veden juominen koko päivän ajan on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi. Se voi myös estää sinua tuntemasta uneliaisuutta ja päänsärkyä. Juo noin 3 litraa päivässä. Ota enemmän, jos olet aktiivinen.
- Pysy kaukana sokeripitoisista juomista, kuten soodasta, mehukokteileista, erikoiskahveista ja alkoholista. Valitse vähäsokeriset valinnat, kuten tee, tavallinen kahvi tai kuohuviini.
- Muista, että hedelmien ja vihannesten syöminen lisää myös nesteytystä, koska nämä elintarvikkeet koostuvat enimmäkseen vedestä.
