ADHD -valmentajan palkkaaminen voi olla loistava tapa aikuisille, joilla on ADHD, oppimaan erilaisia selviytymismekanismeja. Tämä ei ole lääketieteellinen hoito, vaan motivoiva valmennusmuoto, joka voi johtaa todelliseen muutokseen ADHD-käyttäytymisessä. Jotta voit käyttää ADHD -valmentajaa, sinun on löydettävä valmentaja joko lähetteen tai online -tietokantojen kautta. Sinun tulisi myös työskennellä ADHD -valmentajasi kanssa tavoitteiden asettamiseksi ja muutoksen luomiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: ADHD -valmentajan etsiminen
Vaihe 1. Pyydä lääkäriltä, psykologilta tai asiantuntijalta lähetteitä
Yksi tapa löytää ADHD -valmentaja on pyytää lääkäriäsi tai psykologiasi ohjaamaan sinut alueen hyvämaineiselle valmentajalle. Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen lukuun Lapset ja aikuiset, joilla on tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (CHADD) ja kysyä, tuntevatko he ADHD -valmentajia alueella tai kuka valmentaa verkossa tai puhelimitse.
Vaihe 2. Kysy ystäviltä, perheeltä ja työtovereilta
Jos sinulla on ystävä, perheenjäsen tai kollega, joka on käyttänyt ADHD -valmennusta, tämä voi myös olla hyvä tapa saada viittaus. Varmista vain, että tunnet olosi mukavaksi kysyä henkilöltä ja että hän todennäköisesti ottaa vastaan kysymyksen.
- Jos henkilö on esimerkiksi puhunut avoimesti kanssasi ADHD -valmentajan näkemisestä, hän on todennäköisesti valmis jakamaan. Jos kuitenkin kuulit joltain toiselta, että henkilö näkee ADHD -valmentajan eikä henkilö ole avoin asiasta, et ehkä halua kysyä häneltä.
- Jos päätät kysyä, yritä sanoa jotain:”Etsin ADHD -valmentajaa ja muistan, että puhuit sellaisen näkemisestä. Suosittelisitko valmentajaasi?”
Vaihe 3. Etsi sertifioituja valmentajia verkosta
Voit myös etsiä verkossa ADHD -valmentajaa. Organisaatiot, jotka sertifioivat valmentajia, kuten ADHC Coach Institute (IAAC) ja International Coach Federation (ICF), tarjoavat sertifioitujen valmentajien online -luetteloita. Hae hakemistosta ja lue kunkin valmentajan koulutus ja erikoisalat.
- Sinun pitäisi myös päättää, haluatko valmentajan, joka on erikoistunut ADHD -valmennukseen, vai vain yleisen elämänvalmentajan. Erikoistunut ADHD -valmentaja ei ole välttämätön, mutta heillä voi olla parempi käsitys tilanteestasi.
- Valmentajan valinnassa tärkeintä on löytää joku, joka sopii persoonallisuuteesi.
Vaihe 4. Rajaa hakua
Kun olet hakenut valmentajien hakemistosta tai saanut muutaman viittauksen, haluat rajata hakua. Lue online -suositukset. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin valmennustyyliä ja heidän vuorovaikutustaan asiakkaiden kanssa. Voit myös kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset, joiden avulla voit valita valmentajan:
- Ovatko henkilökohtaiset valmennusistunnot minulle tärkeitä? Jos kyllä, sinun kannattaa löytää valmentaja, joka on maantieteellisesti lähellä ja tarjoaa säännöllisiä henkilökohtaisia istuntoja.
- Haluanko valmentajan, joka on erikoistunut tietyille alueille? ADHD: n tuntemuksen lisäksi saatat haluta valmentajan, joka keskittyy auttamaan ajanhallinnassa, organisoinnissa, vanhemmuudessa, työssä, perhe -elämässä jne.
- Haluanko valmentajan, jolla on paljon energiaa, tai jonkun, joka on hillitympi?
- Mihin aikaan olen valmis tapaamaan tai vierailemaan valmentajan kanssa? Tarvitsenko päivittäistä ohjausta vai ovatko viikoittaiset vierailut helpompia aikataululleni?
Vaihe 5. Haastattele mahdollisia ehdokkaita
Kun olet kaventanut luettelosi noin 3–5 potentiaaliseen valmentajaan, haastattele ehdokkaita nähdäksesi, sopiiko joku heistä sinulle. Useimmat valmentajat tarjoavat 15-30 minuuttia aikaa maksutta, jotta voit tutustua heihin. Jos joku luettelossa olevista valmentajista ei salli haastattelua, sinun on luultavasti poistettava heidät luettelosta. Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä haastattelemalla mahdollisia ADHD -valmentajia:
- Mikä on koulutus- ja sertifiointitaustasi?
- Kuinka monta ADHD -asiakasta olet valmentanut?
- Selitä etsimäsi valmennustyyppi (esim. Ajanhallinta) ja kysy "Oletko koskaan valmentanut ketään, jolla on kyseinen ongelma?"
- Kuinka pitkiä valmennusistunnot ovat?
- Mikä on kustannus- ja maksurakenne?
- Miten lähestyt valmennusta?
Vaihe 6. Harkitse kustannuksia
Valmennus ei yleensä kuulu vakuutusten piiriin. Tämän seurauksena sinun on otettava huomioon kustannukset, kun valitset ADHD -valmentajan. Valmennusistuntojen hinta voi vaihdella pro bono -istunnoista aina 1500 dollariin kuukaudessa. Useimmat valmentajat maksavat noin 300-600 dollaria kuukaudessa.
- Jotkut valmentajat saattavat odottaa sinulta rekisteröitymistä ja maksavan vähimmäismäärän istuntoja etukäteen. Tämä johtuu siitä, että jotkut potilaat voivat menettää kiinnostuksensa muutaman ensimmäisen istunnon jälkeen ja lopettaa hoidon.
- Jos maksat hoidosta etukäteen, seuraat todennäköisemmin valmennusta.
- Jos tarvitset valmennusta, katso tarkkaan budjettiasi nähdäksesi, mitä voit poistaa siitä vapauttaaksesi rahaa valmennukseen. Voit jopa harkita osa-aikatyön ottamista tai pyytää lisää tunteja nykyisessä työpaikassa valmennuksen maksamiseen.
Tapa 2/3: Työskentely ADHD -valmentajasi kanssa
Vaihe 1. Osallistu saantiistuntoon
Kun olet valinnut valmentajan, aloitat valmennuksilla. Tyypillisesti ensimmäinen istunto, jota usein kutsutaan "saanti" tapaamiseksi, on hieman normaalia pidempi ja antaa valmentajalle mahdollisuuden tutustua sinuun. Tässä kokouksessa valmentaja esittää sinulle kysymyksiä elämästäsi nykyisyydessä ja mahdollisesti myös elämäsi historiasta valmennusstrategian määrittämiseksi.
Valmentaja voi esimerkiksi kysyä "Mitkä ovat suurimmat ongelmasi?", "Mitä haluat saavuttaa?", "Miksi luulet tarvitsevasi valmentajan?"
Vaihe 2. Luo kohtuullisia odotuksia
Monilla ihmisillä on epärealistisia odotuksia, kun he alkavat käyttää valmentajaa. Esimerkiksi asiakas voi odottaa, että valmentaja ratkaisee kaikki ongelmansa ja muuttaa elämänsä nopeasti. Tämä ei ole se tapaus. Useimmissa tapauksissa valmentajat tarjoavat työkaluja muutoksen helpottamiseksi ja he toimivat muutoksen katalysaattorina, mutta asiakas on se, joka tarvitsee sisällyttää nämä strategiat elämäänsä. Itse asiassa suurin osa elämäsi parantamiseen liittyvistä töistä tapahtuu istuntojen ulkopuolella.
On myös tärkeää muistaa, että muutosten tekeminen elämääsi vie aikaa ja vaivaa, mutta se on sen arvoista. Älä kiirehdi. Kun edistyt (yleensä kestää noin kolme kuukautta), istuntojen tiheys vähenee
Vaihe 3. Aseta tavoitteet ja luo suunnitelma
Jos olet kiinnostunut käsittelemään ADHD -ongelmaa, kuten kroonista epäjärjestystä, valmentajasi auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja laatimaan suunnitelman käyttäytymisen parantamiseksi. He voivat esimerkiksi keskittyä päivittäisen rutiinin luomisen, muistiinpanojen ja tehtävälistojen kirjoittamisen, esityslistan tai kalenterin ylläpitämisen tärkeyteen.
Muista tehdä muistiinpanoja istuntojen aikana. Et ehkä muista, mistä keskustelet ja päätät tehdä istunnon aikana
Vaihe 4. Suorita kaikki kotitehtävät
Monissa tapauksissa valmentaja antaa kotitehtävän istunnon lopussa. He voivat esimerkiksi pyytää sinua yrittämään herätä 15 minuuttia aikaisemmin joka päivä päästäksesi töihin ajoissa. Sitten he aloittavat seuraavan istunnon seuraamalla läksyjäsi. On tärkeää, että kokeilet aktiivisesti tarjottuja strategioita.
- Valmentaja auttaa motivoimaan ja kannustamaan sinua, kun teet elämäntapamuutoksia ja parannuksia.
- Valmentaja pystyy myös tunnistamaan, milloin tietyt strategiat eivät toimi. Muuttaakseen lähestymistapaansa he voivat sanoa: "Miksi tätä tavoitetta ei saavuteta?" ja "Mikä estää?" Tämä auttaa heitä keksimään uusia strategioita.
- Muista kertoa ADHD -valmentajallesi, jos sinusta tuntuu täydellinen motivaation puute tai kiinnostus kotitehtävien suorittamiseen. Tämä voi viitata masennukseen, jota voi esiintyä ADHD: n rinnalla.
Tapa 3/3: ADHD: n hoito
Vaihe 1. Ota ADHD -lääkkeitä
Valmennus on tapa auttaa hallitsemaan ADHD: tä, mutta sitä ei pidetä hoitovaihtoehtona. Jotta voisit harjoittaa valmennusta ADHD: hen liittyvissä asioissa, sinun olisi luultavasti jo pitänyt elää ADHD: n kanssa jonkin aikaa ja kokeilla useita hoitovaihtoehtoja. Esimerkiksi stimulanttien, kuten Ritalinin ja Adderallin, lääkitystä pidetään tehokkaana ADHD -hoitona. Näillä lääkkeillä on vähän sivuvaikutuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa erilaisista ADHD -lääkkeistä. Voit käydä perusterveydenhuollon tai psykiatrin, mielenterveysongelmien hoitoon erikoistuneen lääkärin luona. Psykiatri voi olla sinulle sopivampi, jos olet kokeillut useita eri lääkitysohjelmia parantumatta
Vaihe 2. Hae psykologista apua
Vaikka lääketieteellinen hoito voi auttaa muuttamaan joitain ADHD: hen usein liittyviä käyttäytymismalleja, psykologinen hoito on välttämätöntä sairauden pitkän aikavälin vaikutusten käsittelemiseksi.
- Esimerkiksi terapia voi tarjota yksilölle mahdollisuuden puhua tunteistaan, tutkia käyttäytymistään, oppia hallitsemaan tunteitaan, selviytymään päivittäisistä ongelmista ja rakentamaan itsetuntoa.
- Vaikka valmennus ei yleensä kuulu vakuutuksen piiriin, terapeutin tapaaminen on yleensä korvattu ja se voi olla erittäin hyödyllistä.
Vaihe 3. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Käyttäytymisterapiassa keskitytään suoraan tunteiden käsittelyyn ja käyttäytymisen muuttamiseen. Sen sijaan, että keskitytään käyttäytymisongelmien alkuperään, tämäntyyppinen hoito käsittelee ongelmaa keksimällä ratkaisuja. Potilas voi esimerkiksi keskittyä projektien viimeistelyyn ajoissa.
