Vaikka painajaisilla ja yökauhulla tai parasomnialla on joitakin yhteisiä piirteitä, ne ovat erilaisia kokemuksia. Painajaisia on nähty, kun henkilö herää elävästä unesta voimakkaalla pelon ja/tai pelon tunteella. Sitä vastoin yön kauhut ovat osittaisia herätyksiä unesta, jonka aikana henkilö voi huutaa, lyödä käsiään, potkia tai huutaa. Lisäksi yökauhoja esiintyy harvoin aikuisilla, kun taas painajaisia kokee kaikenikäiset ihmiset. Koska painajaiset ja kauhut ovat kaksi erilaista unen kokemusta, ne tulisi erottaa ja käsitellä eri tavalla.
Askeleet
Osa 1/3: Painajaisista oppiminen
Vaihe 1. Opi painajaisen piirteet
Painajaiset ovat eräänlainen ei -toivottu unen kokemus, joka ilmenee nukahtamisen, nukkumisen tai heräämisen aikana. Painajaisen kokemisessa on useita ominaispiirteitä:
- Painajaisen tarina liittyy usein turvallisuuttasi tai selviytymistäsi uhkaaviin uhkiin.
- Ihmiset, jotka kokevat painajaisia, heräävät elävästä unestaan pelon, stressin tai ahdistuksen tunteisiin.
- Kun painajaisten unelmoijat heräävät, he muistavat usein unen ja pystyvät toistamaan yksityiskohdat. He voivat ajatella selkeästi herätessään.
- Painajaiset usein estävät unelmoijaa nukahtamasta helposti.
Vaihe 2. Odota painajaisia kaikenikäisille ihmisille
Painajaiset ovat yleisimpiä 3–6-vuotiailla lapsilla, ja jopa 50% lapsista näkee painajaisia näinä aikoina. Kuitenkin painajaiset kokevat usein myös aikuiset, varsinkin jos henkilö kokee erityisen paljon ahdistusta tai stressiä.
Vaihe 3. Tunnista painajaisten esiintyminen
Painajaisia esiintyy useimmiten myöhemmin unisyklin aikana nopean silmän liikkeen (REM) unen aikana. Tämä on ajanjakso, jolloin unet ovat yleisimpiä, ja silloin esiintyy useimmiten sekä hyviä unia että painajaisia.
Vaihe 4. Harkitse painajaisten mahdollisia perimmäisiä syitä
Vaikka painajaisia voi esiintyä ilman mitään syytä, ihmisen pelottavan tai hälyttävän näkeminen tai kuuleminen voi johtaa painajaiseen. Näkymät tai äänet, jotka aiheuttavat painajaista, voivat olla asioita, jotka ovat todella tapahtuneet, tai asioita, jotka ovat kuviteltuja.
Yleisiä painajaisten syitä ovat sairaus, ahdistus, rakkaansa menetys tai negatiivinen reaktio lääkkeeseen
Vaihe 5. Valmistaudu painajaisten jälkimainingeihin
Painajaiset jättävät haaveilijan yleensä voimakkaiksi pelon, kauhun ja/tai ahdistuksen tunteiksi. Voi olla hyvin vaikeaa palata nukkumaan painajaisen jälkeen.
- Odottaa lohduttaa lastasi painajaisen jälkeen. Hänet on ehkä rauhoitettava ja varmistettava, ettei ole mitään pelättävää.
- Aikuiset, teini -ikäiset tai vanhemmat lapset, jotka kokevat painajaisia, voivat hyötyä puhumasta neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa tunnistamaan, mikä voisi olla stressin, pelon tai ahdistuksen lähde, joka ilmenee painajaisina.
Osa 2/3: Yökauhujen ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä, joutuuko henkilö todennäköisesti kokemaan yön kauhuja
Vaikka yön kauhut ovat suhteellisen harvinaisia, niitä esiintyy useimmiten lapsilla (jopa 6,5% lapsista). Yö kauhut voivat olla seurausta keskushermoston kypsymisestä. Sitä vastoin aikuiset kokevat yökauhoja harvoin (vain 2,2% aikuisista kokee yökauhuja). Kun aikuiset kokevat yökauhoja, se johtuu usein taustalla olevista psykologisista tekijöistä, kuten traumasta tai stressistä.
- Lasten yöpelot eivät yleensä aiheuta hälytystä. Ei ole näyttöä siitä, että yöllä kauhuja kokeneella lapsella olisi psyykkisiä ongelmia tai hän olisi järkyttynyt tai häiriintynyt jostakin. Lapset kasvavat yleensä yön kauhuista.
- Yö kauhut näyttävät olevan geneettinen komponentti. Lapset kokevat todennäköisemmin yön kauhut, jos joku muu perheenjäsenistä kärsii niistä.
- Monilla aikuisilla, joilla on yökauhuja, on myös toinen psykologinen tila, mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennushäiriö tai ahdistuneisuushäiriö.
- Aikuisten yökauhut voivat johtua myös posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD) tai päihteiden käytöstä (erityisesti alkoholin väärinkäytöstä). On ratkaisevan tärkeää ottaa huomioon aikuisten yökauhujen mahdolliset taustalla olevat syyt ja puuttua näihin taustalla oleviin syihin tarvittaessa.
Vaihe 2. Tunnista yökauhuihin liittyvä käyttäytyminen
On tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka liittyvät usein yökauhuihin. Yleisiä käyttäytymistapoja ovat:
- Sängyssä istuminen
- Huutaa tai huutaa pelosta
- Potkiminen hänen jalkojaan
- Lyö hänen käsiään
- Hikoilu, voimakas hengitys tai nopea pulssi
- Tuijottaa suuret silmät
- Aggressiivinen käyttäytyminen (tämä on yleisempää aikuisilla kuin lapsilla)
Vaihe 3. Tunnista, milloin yökauhut tapahtuvat
Yö kauhuja esiintyy usein ei-REM-unen aikana, yleisimmin lyhyen aallon aikana. Tämä tarkoittaa, että ne tapahtuvat usein ensimmäisten nukkumistuntien aikana.
Vaihe 4. Älä odota herättävän henkilöä, joka kärsii yöterrorista
Ihmiset, joilla on uniterrorin jakso, ovat usein erittäin vaikeita herättää. Jos he kuitenkin heräävät, he nousevat usein unesta hämmentyneessä tilassa ja saattavat olla epävarmoja siitä, miksi he näyttävät hikoilevilta, hengästyneiltä tai miksi heidän sängynsä voi olla sekaisin.
- Odota, että henkilöllä ei ole muistia tapahtumasta. Joskus ihmiset voivat muistaa epämääräisiä tietoja tapahtumasta, mutta ei ole muistoja elävistä yksityiskohdista.
- Vaikka onnistuisit herättämään henkilön, hän ei useinkaan ole tietoinen läsnäolostasi tai kykenemätön tunnistamaan sinua.
Vaihe 5. Ole kärsivällinen sen kanssa, joka kokee yöterrorin
On todennäköistä, että hänellä on vaikeuksia kommunikoida, vaikka hän näyttää olevan”hereillä” yöterrorin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että yön kauhu tapahtui syvän unen aikana.
Vaihe 6. Varo vaarallista käyttäytymistä
Henkilö, joka kokee yöterrorin, voi olla uhka itselleen tai muille tietämättä sitä.
- Varo unissakäyntiä. Henkilö, joka kokee yöterroria, voi osallistua unissakävelyyn, mikä voi olla vakava uhka.
- Suojaudu taistelulliselta käytökseltä. Äkilliset fyysiset liikkeet (lyönti, potkiminen ja lyöminen) liittyvät usein unihäiriöihin ja voivat vahingoittaa unihäiriöistä kärsivää henkilöä, vieressä nukkuvaa tai jotakuta, joka yrittää hallita heitä.
Vaihe 7. Käsittele yöterroria asianmukaisesti
Älä yritä herättää henkilöä, joka kokee yöterroria, ellei hän ole vaarassa.
Pysy sen kanssa, jolla on yöterrori, kunnes hän on rauhoittunut
Osa 3/3: Painajaisten ja yökauhujen erottaminen toisistaan
Vaihe 1. Selvitä, onko henkilö herännyt
Henkilö, jolla on uniterrorin jakso, nukkuu, kun taas painajainen näkee heräävänsä ja saattaa muistaa eläviä yksityiskohtia unesta.
Vaihe 2. Katso, onko henkilö helppo herättää
Joku, jolla on painajainen, voidaan helposti herättää ja tuoda esiin painajaisesta, mutta näin ei ole yöterrorin tapauksessa. Jälkimmäisen tapauksessa henkilön on erittäin vaikea herätä eikä hän välttämättä voi nousta syvästä unestaan.
Vaihe 3. Tarkkaile henkilön tilaa jakson jälkeen
Jos jakson kokenut henkilö näyttää hämmentyneeltä eikä tiedä muiden läsnäolosta huoneessa, hän on todennäköisesti kokenut yöterrorin ja palaa usein heti nukkumaan. Toisaalta, jos henkilö herää pelon tai ahdistuksen tunteisiin ja etsii toisen henkilön lohtua tai seuraa (etenkin lasten tapauksessa), hän on nähnyt painajaisia.
Muista, että painajaisen saaneella nukahtaminen kestää usein kauemmin
Vaihe 4. Huomaa, milloin jakso tapahtuu
Jos jakso ilmenee unen ensimmäisten tuntien aikana (useimmiten noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen), se on todennäköisesti tapahtunut varhaisen lyhyen aallon aikana. Tämä osoittaa, että jakso on todennäköisesti yöterroria. Jos jakso tapahtuu kuitenkin myöhemmin unisyklin aikana, se on todennäköisesti tapahtunut REM -unen aikana ja on painajainen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos yö kauhut alkavat lapsuudessa, mutta jatkuvat teini -ikäisten jälkeen tai jos ne alkavat aikuisikään, on tärkeää käydä lääkärissä.
- Yö kauhut ovat yleisimpiä lapsilla. On tärkeää käydä lääkärissä, jos yökauhut yleistyvät, häiritsevät perheenjäsenten unta, saavat sinut tai lapsesi pelkäämään nukkumista tai johtavat vaaralliseen käyttäytymiseen (kuten sängystä nousemiseen ja talon ympäri kävelemiseen) tai vammaan.
