Kausiluonteinen masennus, joka tunnetaan virallisesti nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö tai SAD, on eräänlainen masennussairaus, joka esiintyy vuodenaikojen vaihdon aikana. Yleisimmin SAD -henkilö voi kärsiä energian menetyksestä, surusta tai ruokahalun tai unen muutoksista syksyn alussa ja johtaa talveen. Silti ihmiset kokevat myös SADia kevään/kesän aikana. Kausiluonteista masennusta voidaan hoitaa tehokkaasti useilla eri tavoilla, mukaan lukien valohoito.
Askeleet
Osa 1/3: Päätetään, onko valoterapia oikea sinulle
Vaihe 1. Selvitä diagnoosi ammattilaisen kanssa
Valohoito tai kirkas valohoito on määrätty hoito kausiluonteiseen masennukseen. Kuitenkin ainoa tapa tietää, onko se oikea hoito sinulle, on käydä lääkärissä diagnoosin saamiseksi. Diagnoosin saamiseksi perusterveydenhuollon lääkäri saattaa ohjata sinut erityiseen mielenterveyden tarjoajaan, kuten psykiatriin tai psykologiin.
- Tapaamisesi aikana mielenterveyspalvelujen tarjoajasi esittää kattavia kysymyksiä oireistasi, kuten kuinka kauan olet kokenut masennusta ja esiintyykö se tiettyinä aikoina vuosittain.
- Lääkäri kysyy myös sairaushistoriaasi ja sukututkimustasi. Tämä ammattilainen voi myös hallinnoida psykologisia arvioita ymmärtääkseen paremmin tilasi.
- Lääkäri voi keskustella myös muista hoitovaihtoehdoista, kuten vitamiinilisistä, koska SAD johtuu usein D-vitamiinin puutteesta.
Vaihe 2. Ymmärrä, miten valohoito toimii
Kun mielenterveyden tarjoaja on vahvistanut kausiluonteisen mielialahäiriön diagnoosin, keskustelet hoitovaihtoehdoista. Valohoito altistaa sinut keinotekoiselle valolle, joka jäljittelee ulkona olevaa luonnonvaloa. Sen uskotaan vaikuttavan erilaisten kemikaalien tuotantoon aivoissa, jotka säätelevät mielialaa ja unisykliä.
Auringonvalo auttaa kehoasi tuottamaan D -vitamiinia, melatoniinia ja serotoniinia
Vaihe 3. Tunnista valohoitoon liittyvät riskit
Voit käydä lääkärisi luona kirkkaassa valohoidossa tai ostaa valoterapialaatikon käytettäväksi kotona. Ole varovainen joidenkin Internetissä saatavilla olevien laatikoiden suhteen. Esitä kysymyksiä laatikosta tulevan valon aallonpituudesta, koska useimmat asiantuntijat ehdottavat fluoresoivan valon käyttämistä ilman ultraviolettiaallonpituuksia. Muunlaiset valolaatikot voivat olla haitallisia. Osta vain lääkärin suosittelema valohoitolaatikko.
- On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa kausiluonteisen masennuksen hoidon valitsemisessa ja valohoitolaatikon käytössä. Jos sinulla on diagnosoimaton kaksisuuntainen mielialahäiriö, valorasian käyttäminen pitkään voi aiheuttaa maanisia oireita.
- Lisäksi ihmisten, joilla on tiettyjä silmäsairauksia, kuten kaihi tai glaukooma tai diabetes, on keskusteltava silmälääkärin kanssa ennen valohoitolaatikon käyttöä.
Osa 2/3: Valohoito
Vaihe 1. Käytä valohoitoa, kun heräät ensimmäisen kerran joka päivä
Mielenterveyspalvelujen tarjoajasi tarjoaa erityisiä ohjeita valoterapialaatikon käyttämisestä kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Yleensä useimmat ihmiset kokevat parempia tuloksia, kun he joutuvat kirkkaaseen valohoitoon heti aamulla.
- Riippuen kokemastasi kausiluonteisesta masennuksesta (eli syksy/talvi vs. kevät/kesä), voit aloittaa valohoidon syksyn alussa, kun päivät lyhenevät ja pilvistyvät.
- Tyypillisesti lääkärit suosittelevat käyttämään 10 000 luxin (valon voimakkuuden mitta) valolaatikkoa parempien tulosten saavuttamiseksi kausiluonteisen mielialahäiriön kanssa.
Vaihe 2. Aseta valolaatikko sopivan etäisyyden päähän
Valohoidossa käytettävän valon tehokkuus katoaa etäisyyden myötä. Siksi on tärkeää istua lähellä noin 23 tuumaa valolaatikkoa hoidon aikana.
Laatikko sijaitsee yleensä kulmassa tarjotakseen parhaan valotuksen ilman ei -toivottua häikäisyä. Vaikka on suositeltavaa istua valolaatikon lähellä, älä katso suoraan valoon, koska se voi vahingoittaa silmiäsi
Vaihe 3. Istu valolaatikon alle suositellun ajan
Mielenterveyspalvelujen tarjoaja kertoo tilanteeseesi suositellun valohoidon keston. Silti useimmat ihmiset näkevät hyviä tuloksia istuessaan valolaatikon lähellä noin 30 minuuttia joka päivä heti heräämisen jälkeen.
Olet tervetullut osallistumaan muihin aktiviteetteihin valohoidon aikana. Useimmat potilaat esimerkiksi syövät aamiaista, lukevat, kirjoittavat, soittavat puheluita tai katsovat televisiota käyttäessään valolaatikkoa
Vaihe 4. Yhdistä valohoito muiden masennushoitojen kanssa
Muista, että jotkut ihmiset eivät näe parannuksia pelkällä valohoidolla. Kausiluonteisen masennuksen optimaaliseksi hoitamiseksi mielenterveyden tarjoaja voi ehdottaa, että yhdistät valolaatikon käytön muihin tunnustettuihin hoitoihin, kuten psykoterapiaan tai lääkkeisiin.
Osa 3/3: Muiden SAD -hoitojen huomioon ottaminen
Vaihe 1. Osallistu psykoterapiaan
Psykoterapia tai puheterapia on myös osoittautunut tehokkaaksi kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa. Tietyt psykoterapiatyypit, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat olleet erittäin hyödyllisiä kausiluonteisen masennuksen ja myös muiden masennustyyppien hoidossa.
Puheterapiassa työskentelet mielenterveyden tarjoajan kanssa tunnistaaksesi ja haastaaksesi mielialasi huonontavia negatiivisia ajattelumalleja, kehittääksesi terveitä selviytymismekanismeja stressiin ja oppiaksesi positiivisia tapoja selviytyä kausiluonteisesta masennuksesta
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa kausiluonteisen masennuksen lääkkeistä
Joillakin potilailla, joilla on vaikea masennus, lääkäri voi suositella masennuslääkkeiden kokeilua. Saatat hyötyä siitä, että aloitat masennuslääkityksen useita viikkoja ennen kuin tavallisesti koet SAD -oireita vuosittain.
- Erään tyyppisen pitkävaikutteisen masennuslääkkeen, bupropionin, on osoitettu estävän masennusjaksoja SAD-potilailla. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, ovatko lääkkeet sinulle oikea valinta.
- On tärkeää huomata, että masennuslääkkeiden positiivisten vaikutusten kokeminen kestää useita viikkoja. Älä lopeta lääkkeiden ottamista vain siksi, että oireesi eivät häviä heti. Noudata lääkärin määräämää lääkitysohjelmaa.
Vaihe 3. Kokeile joitain elämäntapamuutoksia
Valohoitolaatikon käytön ja muiden kausiluonteisten masennushoitojen kokeilun lisäksi voit hyötyä myös elämäntapamuutoksista. Nämä ovat strategioita, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi parantaaksesi kausiluonteisen mielialahäiriön oireita.
Elämäntapamuutokset voivat sisältää nukkumaan menemistä aikaisin, jalostettujen elintarvikkeiden välttämistä, omega-3-rasvahappojen ja probioottien saannin lisäämistä, enemmän liikuntaa luonnollisen stressin lievittämiseksi ja mielialan nostamiseksi, kotiympäristön kirkastamiseksi istumalla ikkunoiden lähelle ja avaamalla kaihtimet ja viettää enemmän aikaa luonnossa saadakseen auringonvaloa myös kylminä tai pilvisinä päivinä
Vaihe 4. Liity SAD -tukiryhmään
Vaikka se ei välttämättä ole määrätty hoitomenetelmä, monet ihmiset näkevät positiivisia tuloksia tukiryhmiin osallistumisen jälkeen. Kokemusten jakaminen ja muiden kausiluonteisen masennuksen tarinoiden kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja kykenevämmäksi taistelemaan sairautesi oireiden kanssa.
