Migreenin kanssa on vaikeampi elää kuin tavallisilla päänsärkyillä. Yksi tuottavimmista tavoista elää migreenin kanssa on selvittää, mikä laukaisee ne. Voit myös oppia hallitsemaan migreenisi taajuutta pitämällä huolta kehostasi. Tunnistamalla, milloin migreeni on tulossa, ja selvittämällä, mitkä hoidot toimivat parhaiten sinulle, voit auttaa sinua pääsemään migreenistä läpi mahdollisimman hyvin.
Askeleet
Tapa 1 /4: Liipaisimien määrittäminen
Vaihe 1. Seuraa syömääsi ruokaa
Yksi yleisimmistä migreenin laukaisijoista on ruoka. Tarkat elintarvikkeet, jotka laukaisevat migreenin, vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta useimmilla migreenipotilailla on yhteisiä ruoka-aiheuttajia. Se, mitä ruokaa syöt ja milloin saat migreenin, voi auttaa sinua kaventamaan, mitkä elintarvikkeet voivat laukaista sinua. Yleisiä migreenin laukaisijoita ovat:
- Suklaa
- Mansikat
- Viini ja juusto (molempien sulfaattien vuoksi)
- Ruoka, jossa on mononatriumglutamaattia (MSG).
- Keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami.
- Jalostetut elintarvikkeet (jotka yleensä sisältävät nitraatteja).
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota ympäristötekijöihin
Migreenin voi laukaista myös haju, valo, ääni ja jopa sää. Jos huomaat, että saat migreenin melko säännöllisesti, seuraa, millaisia ympäristön laukaisijoita tapahtuu samanaikaisesti.
- Kun seuraat migreeniäsi, kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä: Muistatko, että haistit aina saman asian ennen migreeniäsi? Vietätkö paljon aikaa loistelamppujen alla? Tämä voi auttaa sinua selvittämään ympäristön laukaisijat.
- Esimerkiksi monet saavat migreenin, kun ne altistuvat voimakkaiden puhtaampien tuotteiden, kuten valkaisuaineen, voimakkaalle tuoksulle. Jos saat usein migreenin kodin puhdistamisen jälkeen, puhtaammat tuotteet voivat olla laukaisija sinulle. Harkitse siirtymistä vain puhtaisiin, korkealaatuisiin tuotteisiin.
- Vältä ilmanraikastimien pitämistä autossa, jos tunnet usein migreenin tulevan autossa ollessasi. Vahva haju, jota nämä lähettävät, laukaisee migreenin joillekin ihmisille.
Vaihe 3. Seuraa kofeiinin kulutusta
Kofeiini voi aiheuttaa migreeniä, jos koet kofeiinin vieroituksen. Tämä on todennäköisintä, jos juot säännöllisesti enemmän kuin kaksi kupillista kahvia päivässä. Kofeiinin saannin seuranta voi osoittaa, onko sinulla migreeniä päivinä, jolloin et juo niin paljon kofeiinia kuin tavallisesti.
Vaihe 4. Seuraa kehosi hormonaalisia muutoksia
Muutokset tietyissä hormonitasoissa - erityisesti estrogeenissä - voivat aiheuttaa migreeniä, erityisesti naisilla. Seuraa, milloin saat migreenisi ja miten tämä vastaa kehosi hormonaalisia muutoksia, niin näet, onko sinulla hormonaalisia laukaisijoita.
- Jotkut ehkäisypillereitä käyttävät naiset kokevat migreenin, koska pilleri voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia.
- Sitä vastoin jotkut lääkärit määräävät ehkäisymenetelmiä migreenin vähentämiseksi.
- Jotkut naiset voivat kokea migreenin juuri ennen kuukautistensa alkamista, jolloin heidän estrogeenipitoisuutensa laskee.
Menetelmä 2/4: Migreenisi hallinta
Vaihe 1. Pidä aikataulu
Koska monet tekijät voivat aiheuttaa migreenin - mitä syöt, kuinka kauan nukut, mitä kehosi tekee - on parasta luoda aikataulu itsellesi. Poistuminen radalta tai aikataulun puuttuminen voi lisätä todennäköisyyttäsi saada migreeni.
Vaihe 2. Säädä kofeiinin saantiasi
Koska liian vähän kofeiinia voi aiheuttaa migreenin, yritä juoda sama määrä joka päivä. Muista kuitenkin, että liika kofeiini voi aiheuttaa myös päänsärkyä, joten älä liioittele sitä! Kaksi tai kolme kupillista kahvia on oikeastaan kaikki mitä sinun pitäisi juoda päivässä.
Kokeile juoda juuri jauhettua ja keitettyä kahvia mahdollisimman vähän lisäaineita käyttäen
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Aktiivinen vapauttaa endorfiineja, hormonia, joka on vastuussa serotoniinin vapautumisesta ja joka voi torjua migreeniä. Ehdotettu määrä on 30–40 minuuttia liikuntaa päivässä.
Vaihe 4. Juo enemmän vettä
Kuivuminen voi aiheuttaa myös migreeniä. Juominen vettä säännöllisesti voi joskus vähentää migreenisi esiintyvyyttä. Jos saat sen tarpeeksi aikaisin, jääkylmän veden juominen voi saada kehittyvän migreenin laantua.
Vaihe 5. Ota ravintolisiä
Jotkut migreenipotilaat huomaavat, että ravintolisät tai yrttilääkkeet auttavat ehkäisemään migreeniä. 400 milligrammaa magnesiumia päivässä voi myös auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä. Ennen kuin aloitat uusien lääkkeiden käytön säännöllisesti, keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa.
Tapa 3/4: Migreenin merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota energiatasoihisi
Jotkut migreenistä kärsivät raportoivat saavansa energiapurskeen juuri ennen migreenin saamista. Jos huomaat, että sinusta tuntuu siltä, valmistaudu migreenin mahdollisuuteen.
Oman energiatason arvioiminen voi olla vaikeaa. Jos asut jonkun kanssa, pyydä häntä kertomaan, jos he huomaavat eron. Se voi auttaa sinua seuraamaan oireita paremmin
Vaihe 2. Etsi aura
Monet migreenistä kärsivät kertovat nähneensä”auran” juuri ennen migreenin saamista. Aura voi olla siksak- tai vilkkuva valo, vaikka silmäsi ovat auki. Se voi ilmetä myös mustina pisteinä näkösi. Jos saat usein auraa ennen migreeniä, sen tunnistaminen varoitusmerkiksi voi auttaa sinua hoitamaan sitä nopeammin.
Kaikki migreenipotilaat eivät koe auraa
Vaihe 3. Ole tietoinen kipusta pään puolella
Useimmat migreenit ilmenevät kipuna pään toisella puolella tai toisella. Jos huomaat päänsärkyä vain toisella puolella päätäsi, saattaa olla aika ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin.
Ota verenpaineesi, jos tunnet migreenin tulevan. Hypertensio voi myös aiheuttaa migreeniä, varsinkin jos migreeni on paikallinen kehon toiselle puolelle
Menetelmä 4/4: Migreenin hoito
Vaihe 1. Käytä kylmää pakkaa
Migreeniä voidaan joskus hoitaa pitämällä kylmää tyynyä pään sivussa, johon se vaikuttaa. Vaihtoehtoisesti kasvojen peittäminen kylmällä, kostealla pesulappulla voi tarjota helpotusta ja mukavuutta.
Vaihe 2. Hoida kehoasi
Jos sinulla on migreeni, yritä olla keskittymättä vain päähän. Kokovartalohieronnan hankkiminen (tai kumppanin pyytämisen antaminen) tai tai chin tai joogan harjoittaminen voi auttaa kehoasi rentoutumaan ja lievittämään joitain migreeniä aiheuttavia jännitteitä.
Useiden hierontojen käyttö voi myös estää migreenin. Käytä tätä ehkäisevänä työkaluna, jos sinä, kuten monet, et pidä kosketuksesta migreenin aikana
Vaihe 3. Vältä valoa
Valo voi olla sekä laukaiseva että pahentava tekijä migreenin kanssa. Jos sinulla on migreeni, on parasta välttää kaikenlaista valoa. Tämä tarkoittaa ylävaloa, luonnonvaloa ja valoa, joka tulee kaikentyyppisistä näytöistä. Pimeässä huoneessa makaaminen voi auttaa pitkälle migreenin parantamisessa.
Vaihe 4. Pyydä lääkäriltäsi resepti
Jos migreenisi ovat yleisiä ja/tai aiheuttavat oksentelua tai valoherkkyyttä, lääkäri saattaa ehdottaa reseptiä migreenilääkkeelle. Tämäntyyppisiä lääkkeitä ovat triptaanit tai käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni. Sinun tulisi yleensä ottaa tämä lääkitys migreenin ensimmäisten merkkien yhteydessä. Niillä voi kuitenkin olla vakavia sivuvaikutuksia, joten muista seurata, miltä sinusta tuntuu lääkitystä käytettäessä.
Lääkärisi voi myös määrätä antiemeetin pahoinvoinnin lopettamiseksi, mikä usein tapahtuu migreenin aikana
Vaihe 5. Hakeudu ensiapuun, jos oireesi jatkuvat
Jos olet yrittänyt käyttää useita eri menetelmiä migreenin hoitoon, mutta oireesi ovat sietämättömiä eivätkä ainakaan vähene, sinun on ehkä mentävä päivystykseen. Ensiapulaitoksen lääkärit voivat antaa sinulle pistoksen päästä eroon kivusta ja auttaa migreenin lievittymään välittömästi.
Vaihe 6. Hanki täydellinen lääkärintarkastus
Varsinkin jos sinulla on usein vakavia migreenikohtauksia, on tärkeää mennä lääkäriin ja varmistaa, että kipusi on vaaraton. Mene tarkistamaan verenpaineesi ja harkitse magneettikuvauksen tekemistä aivokasvainten tai muiden mahdollisesti vaarallisten kasvainten tai tilojen poissulkemiseksi.
Sinun tulisi erityisesti harkita täydellistä tarkastusta, jos aloitit migreenin aikuisena
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
