Asiantuntijat sanovat, että matala verenpaine voi johtua yksinkertaisesta nestehukasta, mutta joskus se johtuu vakavasta sairaudesta. Sinulla voi olla alhainen verenpaine (hypotensio), jos verenpaineesi on alle 90 mmHg systolinen tai 60 mmHg diastolinen. Tutkimukset viittaavat siihen, että alhainen verenpaine voi vaikeuttaa veren pääsyä sydämeesi, aivoihisi ja muihin elimiin, joten on tärkeää selvittää, mikä sen aiheuttaa. Saatat pystyä nostamaan verenpainettasi ruokavalion tai elämäntapamuutosten avulla. Ota kuitenkin heti yhteys lääkäriisi, jos verenpaineesi laskee äkillisesti tai verenpaine ei parane.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Matala verenpaine voi liittyä kuivumiseen, joten saatat pystyä nostamaan verenpainettasi lisäämällä veden saantiasi. Pyri juomaan vähintään kahdeksan - kymmenen 8 oz kupillista vettä päivässä. Sinun pitäisi juoda enemmän vettä, jos tämä ei auta oireitasi tai jos vietät aikaa ulkona tai harjoittelet.
Elektrolyyttejä sisältävät terveysjuomat voivat myös nostaa verenpainetta, mutta vältä korkean sokeripitoisuuden omaavia juomia
Vaihe 2. Syö pienempiä aterioita useammin
Useiden pienien aterioiden syöminen yhden tai kahden suuren aterian sijaan voi auttaa säätelemään verensokeriasi ja verenpainettasi. Tavoitteena on tehdä näistä aterioista terveellisiä ja vähähiilihydraattisia.
- Kun syöt hiilihydraatteja, vältä jalostettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa ja vaaleaa leipää. Valitse sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten kaurapuuro, täysjyväpasta, täysjyväleipä ja ohra.
- Alhainen verenpaine aterian jälkeen, jota kutsutaan aterian jälkeiseksi hypotensioksi, on yleistä yli 65-vuotiailla aikuisilla. Verenpaine voi olla matala 1-2 tuntia aterian jälkeen.
Vaihe 3. Tasapainota ruokavaliota
Tärkeä tapa säätää verenpainetta ja parantaa yleistä terveyttäsi on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita ja paljon hedelmiä ja vihanneksia.
Vältä voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja rasvaa. Vaikka nämä sisältävät usein korkeampia natriumpitoisuuksia, ne eivät ole terveellinen muiden ravintoaineiden lähde
Vaihe 4. Lisää B12 -vitamiinin ja folaatin kulutusta
Nämä vitamiinit edistävät terveellistä verenpaineen toimintaa ja verenkiertoa. Vahvistettu vilja sisältää molempia mineraaleja. Joitakin muita B12 -lähteitä ovat kala ja maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti. Folaattia löytyy tummanvihreistä vihanneksista, kuten parsakaalista ja pinaatista.
Vaihe 5. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholi edistää kuivumista, vaikka sitä kulutettaisiin kohtuudella. Jos sinulla on ongelmia matalan verenpaineen kanssa, sinun tulee välttää alkoholin käyttöä.
Vaihe 6. Juo kofeiinia
Kofeiini supistaa verisuonia, mikä voi nostaa verenpainetta. Kofeiinin saannin lisääminen kohtuullisella määrällä voi nostaa verenpainetta.
Varo, ettet kuluta liikaa kofeiinia. Koska se on diureetti, kofeiini voi lisätä nestehukkaa virtsaamisen kautta, mikä voi aiheuttaa nestehukkaa. Tämä voi puolestaan aiheuttaa ortostaattisen hypotension, joka on nestehukasta johtuva alhainen verenpaine
Vaihe 7. Yritä ottaa rohdosvalmisteita
Kasviperäisten lääkkeiden ei ole osoitettu auttavan verenpainetta, mutta on olemassa anekdoottisia todisteita siitä, että jotkut yrtit voivat vähentää matalan verenpaineen vaikutuksia. Jotkut näistä sisältävät anista ja rosmariinia. Näiden lisääminen ruokavalioon voi tarjota joitain etuja, mutta sinun on kysyttävä lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään yrttilisiä. Näiden yrttien keittämisellä ei kuitenkaan todennäköisesti ole mitattavia vaikutuksia.
- Inkivääri voi itse asiassa alentaa verenpainetta, joten älä käytä inkivääriravinteita, jos sinulla on jo matala verenpaine.
- Kaneli voi myös alentaa verenpainettasi. Älä käytä kanelivalmisteita, jos sinulla on alhainen verenpaine.
- Pippuri voi myös alentaa verenpainetta.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vaihda kehon asentoja hitaasti
Vähentääksesi verenpaineeseen liittyvän huimauksen vaikutuksia, ole hidas ja harkitse liikkeitäsi. Ole erityisen varovainen, kun siirryt makuulta istumaan tai istumalta seisomaan.
Vaihe 2. Vältä jalkojen ristittämistä istuessasi
Jalkojen ylittäminen voi rajoittaa verenkiertoa. Säilyttääksesi kehosi terveen verenkierron, yritä istua jalat mukavasti lepäämällä polvet noin lonkan leveydellä.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta hyödyttää yleisesti terveyttäsi, mutta se auttaa myös kannustamaan ja säätelemään terveellistä verenkiertoa. Jokin niin yksinkertainen asia kuin reipas 20 minuutin kävely joka päivä voi auttaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Vältä raskaita nostoja sisältäviä harjoituksia, jos verenpaineesi ei ole vielä hallinnassa. Tämä voi aiheuttaa rasitusta tai rasitusta
Vaihe 4. Käytä kompressiosukkia
Kompressiosukkia käytetään usein vähentämään turvotusta ja veren kerääntymistä alavartaloon ja parantamaan verenkiertoa. Huonolaatuisten kompressiosukien käyttäminen päivittäisten toimintojen aikana auttaa säätelemään verenpainetta pitämällä veren kiertämässä säännöllisesti suoniesi kautta.
Vaihe 5. Vältä pitkiä, kuumia suihkuja
Suihkuista ja kylpylöistä tuleva kuuma vesi voi laajentaa verisuoniasi, mikä voi johtaa verenpaineen laskuun. Tämä voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä. Voit korjata tämän ottamalla lämpimän (eikä kuuman) suihkun ja välttämällä kylpylöitä tai porealtaita. Voit myös halutessasi asentaa kaiteen tai suihkutuolin suihkussasi huimauksen sattuessa.
Tapa 3/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos verenpaineesi muuttuu äkillisesti
Jos verenpaineesi oli normaali tai korkea ja verenpaine alkoi äkillisesti, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Uusi matala verenpaine voi olla merkittävä varoitusmerkki hengenvaarallisesta sairaudesta etenkin diabeetikoille.
Vaikka äkillinen verenpaineen lasku on ainoa oireesi, ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 2. Pyydä lääkkeiden tai annosten muuttamista
Jotkut lääkkeet alentavat verenpainetta sivuvaikutuksena. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko jokin nykyisistä lääkkeistäsi alentaa verenpainettasi ja jos muutos reseptilääkitysohjelmassasi voisi auttaa kohottamaan matalaa verenpainetta.
Vaihe 3. Testaa taustalla olevat sairaudet
Alhainen verenpaine voi olla merkki toisesta sairaudesta, kuten diabeteksesta, sydänsairaudesta, kortisonin puutteesta tai kilpirauhasongelmasta. Pyydä lääkäriä arvioimaan sinut muiden sairauksien varalta, jos matala verenpaineesi on edelleen ongelma ruokavalion ja elämäntapojen muutosten jälkeen.
Lääkärisi todennäköisesti suosittelee laboratoriokokeita, jotka perustuvat erityiseen sairaushistoriaasi. Näitä voivat olla täydellinen verenkuva (CBC), kattava metabolinen paneeli (CMP), A1C, kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) testi ja EKG (EKG)
Vaihe 4. Kysy lääkkeistä, jotka nostavat verenpainetta
Fludrokortisoni ja midodriini ovat lääkkeitä, jotka voivat nostaa verenpainetta. Kysy lääkäriltäsi, sopisiko jokin näistä lääkkeistä tilanteeseesi.
Ihmisille ei yleensä määrätä lääkettä matalaan verenpaineeseen, koska se ei usein ole huolestuttava, ellei se aiheuta oireita
Vaihe 5. Tunnista varoitusoireet
Jos matalaan verenpaineeseesi liittyy muita oireita, tai jos sinulla oli normaali tai jopa korkea verenpaine ja nyt sinulla on yhtäkkiä alhainen verenpaine, käänny lääkärin puoleen. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista matalan verenpaineen kanssa, ota yhteys lääkäriisi:
- Huimaus
- Pyörtyminen
- Keskittymisvaikeudet
- Näön hämärtyminen
- Pahoinvointi
- Märkä tai vaalea iho
- Nopea, pinnallinen hengitys
- Väsymys
- Masennus
- Jano
