Kaksi lihaksia, jotka toimivat yhdessä säären (tai vasikan) muodostamiseksi, ovat syvempi pohjalihas ja pinnallisempi (lähempänä ihoa) gastrocnemius -lihas. Nämä lihakset yhdistävät kantapään polven takaosaan ja toimivat istuttaen taipumaan nilkan ja laajentavat polvea, mikä on välttämätöntä kävelylle, juoksulle, hyppäämiselle ja potkimiselle. Vasikan rasitusvamma esiintyy tavallisesti keskivartalon ja/tai polven lihasten vatsassa. Kaikki lihaskannat luokitellaan joko asteen I (muutaman lihaskudoksen repeytymisen), asteen II (laajemmat lihaskudosvauriot) tai asteen III (lihaksen täydellinen repeämä) luokkaan. Vasikan lihaskudoksen oikean diagnoosin saaminen on ratkaisevan tärkeää, koska se määrittää noudatettavien hoitoprotokollien tyypin.
Askeleet
Osa 1/4: Ammattilaisten kuuleminen
Vaihe 1. Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa
Jos sinulle kehittyy vasikan kipua, joka ei häviä muutaman päivän kuluttua, sovi tapaaminen perheesi lääkärin kanssa. Lääkäri tutkii jalkasi ja pohkeesi lihaksia, esittää kysymyksiä elämäntavoistasi ja siitä, miten olet saattanut vahingoittaa sitä, ja ehkä jopa ottaa röntgensäteitä säärestäsi (sääriluun ja reisiluun murtuman poissulkemiseksi). Tarvittaessa lääkäri ohjaa sinut tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijalle, jolla on erikoiskoulutusta.
Muita terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voisivat auttaa diagnosoimaan ja hoitamaan tuki- ja liikuntaelimistön vammoja, ovat osteopaatit, kiropraktikot, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Aloita kuitenkin aina lääkärisi kanssa, koska hän voi sulkea pois myös muita, mahdollisesti vakavia kivun syitä, kuten verihyytymiä, verisuonivaurioita, leipurin kystat tai mahdollisen kirurgisen hätätilanteen, kuten osasto -oireyhtymän
Vaihe 2. Kysy asiantuntijalta jalkasi
Pohkeen lihasten vammat ovat yleensä vain lieviä asteen I rasituksia, mutta joskus tarvitaan leikkausta, jos lihakset ovat pahasti repeytyneet. Lisäksi jotkut vakavat sairaudet voivat aiheuttaa vasikan kipua tai viitata kipua kyseiselle alueelle, kuten luunmurtuma, luusyöpä, luutulehdus (osteomyeliitti), laskimoiden vajaatoiminta, iskias lannerangan herniasta tai diabetekseen liittyvät komplikaatiot. Sellaisenaan lääkäreitä, kuten ortopedia (luu- ja nivelasiantuntija), neurologia (hermoasiantuntija) tai fysioterapeuttia (lihas- ja luuasiantuntija), saatetaan tarvita poistaakseen vasikan kivun vakavimmat syyt.
- Röntgenkuvat, luut, MRI, CT ja ultraääni ovat menetelmiä, joita asiantuntijat voivat käyttää diagnosoimaan säären kipua.
- Pohjelihasten vammat ovat suhteellisen yleisiä niillä, jotka pelaavat tennistä, koripalloa, jalkapalloa, jalkapalloa ja lentopalloa, sekä niillä, jotka juoksevat yleisurheilua.
Vaihe 3. Ymmärtää saatavilla olevat erilaiset hoidot
Varmista, että saat lääkärin selittämään selkeästi diagnoosin, erityisesti syyn (jos mahdollista), ja tarjoamaan sinulle erilaisia hoitovaihtoehtoja tilaasi varten. Lepo- ja kotihoitomenetelmät (kuten jää) soveltuvat lieviin tai kohtalaisiin vasikan lihaskantoihin.
- Tutki vasikan vammoja Internetissä (vain lääketieteellisesti hyvämaineiset sivustot), jotta voit täydentää ymmärrystäsi tilasta ja oppia lisää hoidoista ja niiden odotetuista tuloksista.
- Tekijöitä, jotka voivat altistaa jonkun lihasjännitykselle (tai "vetämiselle"), ovat vanhempi ikä, aiempi lihasvamma, vähemmän joustavuutta, lihasvoiman puute ja väsymys.
Osa 2/4: Asteen I vasikan kantojen hoito
Vaihe 1. Tunnista vamman vakavuus
Suurin osa vasikan kannoista on lieviä vammoja ja he paranevat itsestään viikossa-kivun aste, vammaisuus ja mustelmat ovat hyviä osoittimia vakavuudesta. Asteen I lihaskudoksiin liittyy jopa 10%: n lihaskuitujen mikrorepiä. Niille on ominaista lievä kipua säären takaosassa, yleensä jalan puolivälissä tai lähempänä (lähempänä polvea). Vähäinen voiman ja liikkeen menetys koetaan. Saatat silti pystyä kävelemään, juoksemaan tai harrastamaan urheilua, vaikkakin epämukavasti ja tiukasti.
- Lihaskudoksia esiintyy, kun lihaksen voima on niin suuri, että kudos repeytyy, useimmiten risteyksessä, jossa lihakset kapenevat jänteiksi.
- Useimmat asteen I säären rasitukset aiheuttavat epämukavuutta 2–5 päivän ajan loukkaantumisen jälkeen, mutta niiden paraneminen saattaa kestää muutaman viikon riippuen lihaskuitujen osuudesta ja hoidon tyypistä.
Vaihe 2. Käytä R. I. C. E. hoitoprotokolla. Tehokkain hoitomenetelmä useimmille nyrjähdys- / rasitusvammoille on lyhenne R. I. C. E. ja tarkoittaa levätä, jäätä, puristus ja korkeus. Ensimmäinen askel on lepo - lopeta väliaikaisesti kaikki toiminta vamman korjaamiseksi. Seuraavaksi kylmähoitoa (ohueseen pyyhkeeseen kääritty jää tai pakastetut geelipakkaukset) tulee käyttää vammaan mahdollisimman pian sisäisen verenvuodon pysäyttämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi, mieluiten jalkasi ollessa tuolilla tai tyynyn päällä (joka myös torjuu tulehdusta). Jäätä tulee levittää 10-15 minuuttia joka tunti, sitten vähentää tiheyttä, kun kipu ja turvotus vähenevät muutaman päivän kuluessa. Jään puristaminen loukkaantumistasi vastaan puristussidoksella tai elastisella tuella auttaa myös pysäyttämään verenvuodon repeytyneistä lihaskuiduista ja niihin liittyvästä tulehduksesta.
Älä sido puristussidosta liian tiukalle tai jätä sitä päälle 15 minuutiksi kerrallaan, koska täydellinen verenkierron rajoittaminen voi vahingoittaa jalkaa
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeitä
Perhelääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, naprokseenia tai aspiriinia, tai mahdollisesti tavallisia kipulääkkeitä (kipulääkkeitä), kuten asetaminofeeniä, vasikan vammaan liittyvän tulehduksen ja kivun torjumiseksi.
Muista, että nämä lääkkeet rasittavat vatsaasi, maksaasi ja munuaisiasi, joten niitä tulee ottaa enintään kaksi viikkoa kerrallaan, ellei lääkäri toisin määrää
Vaihe 4. Harjoittele vasikan venytyksiä
Lievä lihasjännitys reagoi hyvin kevyeen venytykseen, koska se lievittää lihasjännitystä ja edistää verenkiertoa. Lihasjännitysvamman tulehdusvaiheen jälkeen muodostuu arpikudosta, joka ei ole yhtä joustava kuin lihaskuitu. Venytys auttaa arpikudosta uudistumaan ja muuttumaan joustavammaksi. Ota siis pyyhe tai puristusside ja kiedo se jalkasi alle lähempänä varpaita. Tartu sitten molemmista päistä käsilläsi ja vedä hitaasti taaksepäin samalla kun venytät hitaasti jalkasi ja huomaat pohkeiden lihasten syvän venytyksen - pidä 20-30 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Harjoittele tätä venytystä 3-5 kertaa päivässä viikon ajan, kunhan vasikan kipu ei pahenna sitä.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin teet tämän ja ole erittäin varovainen, koska näiden harjoitusten suorittaminen voi joskus pahentaa tilannetta ja pidentää paranemista ja toipumista
Lämmittely ja vasikan lihasten venyttäminen ennen urheilutoimintaa voi auttaa estämään vammoja, kuten rasitusta, nyrjähdyksiä ja lihaskramppeja
Osa 3/4: Luokan II vasikan kantojen hoito
Vaihe 1. Erota gastrocnemius vs. soleus -kanta
Vakavammalla rasituksella on tärkeää erottaa, mikä lihas on enemmän mukana: syvempi pohja tai gastrocnemiusin pinnallisemmat "päät". MRI tai diagnostinen ultraääni saattaa olla tarpeen vamman sijainnin ja asteen parhaan diagnosoimiseksi. Asteen II kantoihin liittyy laajempi vaurio, jopa 90% lihaskuiduista voi repeytyä. Näihin vammoihin liittyy enemmän kipua (luonnehdittu teräväksi), lihasvoiman ja liikealueen huomattava menetys. Turvotus on vakavampaa ja mustelmia kehittyy nopeasti repeytyneiden lihaskuitujen sisäisen verenvuodon vuoksi.
- Luokan II kannoilla kyky suorittaa toimintoja, erityisesti hyppy ja juoksu, on rajallinen, joten olet sivussa jonkin aikaa (muutaman viikon tai enemmän).
- Gastrocnemius-lihaksia pidetään suurena rasitusriskinä, koska se ylittää kaksi niveltä (polvi ja nilkka) ja siinä on suuri osa tyypin 2 nopeita nykäyslihaskuituja
- Gastrocnemius -lihaksen mediaalinen pää on rasittunut useammin kuin sivupää.
Vaihe 2. Käytä R. I. C. E. hoitoprotokolla. Tämä protokolla soveltuu edelleen asteen II kannoille, vaikka saatat joutua pitämään jään pohkeessasi hieman pidempään (jopa 20 minuuttia kerrallaan), jos syvempi pohjalihas on ensisijainen vammapaikka. Sen sijaan, että käytettäisiin R. I. C. E: tä muutaman päivän ajan, kuten lievän kannan tapauksessa, vakavammat kannat vaativat todennäköisesti huomiota viikon tai pidempään.
- Useimmat asteen II säären rasitukset aiheuttavat merkittävää epämukavuutta yhdestä kahteen viikkoon loukkaantumisen jälkeen riippuen lihaskuitujen osuudesta ja hoidon tyypistä. Tämäntyyppiset lihasvammat voivat kestää yhden tai kaksi kuukautta, ennen kuin täydellinen paluu yleisurheiluun tapahtuu.
- Keskivaikeiden tai vaikeiden lihasjännitysten tapauksessa tulehduskipulääkkeiden käyttöä tulee rajoittaa ensimmäisten 24-72 tunnin aikana, koska verihiutaleiden (veren ohennus) vaikutus lisää verenvuotoriskiä.
Vaihe 3. Hae fysioterapiaa
Asteen II kanta on suhteellisen vakava tuki- ja liikuntaelimistön vamma, johon todennäköisesti liittyy merkittävää arpikudoksen muodostumista sekä huomattavasti heikentynyttä liike- ja voima -aluetta. Kun turvotus, mustelmat ja kipu ovat pääosin laantuneet, pyydä lääkäriltäsi lähetettä urheilulääketieteen erikoislääkärille tai fysioterapeutille, joka voi tarjota erilaisia räätälöityjä vahvistusharjoituksia, venytyksiä, hierontatekniikoita ja hoitoja, kuten terapeuttista ultraääntä (vähentää tulehdus ja arpikudosten tarttuminen) ja elektroninen lihasstimulaatio (lihaskudosten vahvistamiseksi ja verenkierron edistämiseksi).
- Palaa täydelliseen toimintaan on yleensä sallittua, kun olet kivuton, sinulla on täysi liike alaraajoissasi ja täysi vahvuus pohkeesi lihaksissa, mikä voi kestää muutaman viikon tai enemmän.
- Vasikan kantoja esiintyy yleisimmin 30–50 -vuotiailla miehillä.
Osa 4/4: Luokan III vasikan kantojen hoito
Vaihe 1. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon
Asteen III kanta on lihasrungon tai jänteen täydellinen repeämä. Siihen liittyy huomattavaa kipua (polttavaa ja/tai terävää luonnetta), välittömästi voimakasta tulehdusta ja mustelmia, lihaskouristuksia ja joskus kuuluvaa "poppia", kun lihas katkaistaan. Vasikassa on myös tuntuva pullistuva vika, kun suurempi katkaistu osa supistuu voimakkaasti. Kyvyttömyys kävellä on tyypillistä III asteen vasikan kannalle, joten apua tarvitaan yleensä sairaalaan tai klinikalle pääsemiseksi. Lihaskuidut eivät voi kiinnittyä itsestään edes arpikudoksen avulla, joten hätätoimenpiteitä tarvitaan.
- Äkillinen jänteen repeämä (kuten Achilles -jänne) on usein sietämätön ja tuntuu siltä, että joku on ampunut sinua takaa tai lyönyt jotain terävää.
- Hyvin rasittunut vasikka aiheuttaa todennäköisesti mustelmia, jotka laskeutuvat jalkaan ja muuttavat sen mustaksi ja siniseksi.
Vaihe 2. Hanki kirurgiset korjaukset
Asteen III (ja joidenkin asteen II) kannat voivat vaatia leikkausta vaurioituneen vasikan lihaksen ja/tai jänteen korjaamiseksi ja kiinnittämiseksi uudelleen. Aika on ratkaisevan tärkeää, koska mitä kauemmin lihas on repeytynyt ja supistunut voimakkaasti, sitä vaikeampaa on venytellä ja saavuttaa normaali lihasääni. Lisäksi sisäinen verenvuoto voi aiheuttaa paikallista nekroosia (ympäröivän kudoksen kuoleman) ja mahdollisesti (vaikkakin hyvin harvoin) jopa johtaa anemiaan verenhukasta. Lihaksen vatsan repeämät paranevat nopeammin paremman verenkierron vuoksi, kun taas jänteen repeämät eivät saa niin paljon verta ja paraneminen kestää kauemmin. Palaa R. I. C. E. protokolla leikkauksen jälkeen.
- Täydellisten repeämien tapauksessa vasikan lihakset paranevat noin kolme kuukautta leikkauksen ja kuntoutuksen jälkeen.
- Leikkauksen jälkeen käytät todennäköisesti tukevaa puristuskenkätä ja sinun on käytettävä kainalosauvoja lyhyellä aikavälillä ennen kuin siirryt fysioterapiaharjoituksiin.
Vaihe 3. Vietä aikaa kuntoutukseen
Aivan kuten asteen II kanta, fysioterapiaa tarvitaan parantamaan asteen III nyrjähdys, varsinkin jos tarvitaan leikkausta. Fysioterapeutin tai fysioterapeutin ohjauksessa voidaan lisätä räätälöityjä isometrisiä, isotonisia ja sitten dynaamisia harjoituksia peräkkäin, kun jokainen harjoitustyyppi suoritetaan ilman kipua. Nämä harjoitukset vahvistavat vasikan lihaksia ja palauttavat ne muotoon. Paluu urheilutoimintaan voi jatkua hitaasti 3-4 kuukauden sisällä, vaikka tulevaisuudessa on aina suurempi riski loukkaantua uudelleen.
Huono biomekaniikka tai jalkojen asento lisäävät vasikan vammoja, joten saatat olla sovitettu mukautetuille jalka -ortooseille kuntoutuksen jälkeen uusien ongelmien estämiseksi
Venytyksiä, harjoituksia ja aikataulua repeytyneelle vasikanlihakselle
Kevyet vasikan venytykset repeytyneelle vasikanlihakselle
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Kuntoutusharjoitukset pohjelihaksen repeytymiselle
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Repiytyneen vasikan lihaksen kuntoutusaikataulu
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Käytä kantapäässä kenkääsi muutaman päivän ajan nostaaksesi kantapääsi ja lyhentääksesi loukkaantunutta vasikan lihaksia, mikä lievittää jännitystä / kipua. Mutta älä unohda sitä; Jos se jätetään paikalleen liian kauan, se voi aiheuttaa akillesjänteen taipumisen supistumisen (lyhenemisen) ja nilkan pysyvän jäykkyyden.
- Kymmenen päivää vamman jälkeen kehittyvällä arpilla on sama vetolujuus kuin viereisellä lihaksella, ja kuntoutusharjoitusten eteneminen voi alkaa lääkärisi ja fysioterapeutin ohjauksessa.
