Vedetty tai rasittunut lihas on lihaksia, joka on ylikuormitettu fyysisen aktiivisuuden vuoksi, mikä on aiheuttanut turvotusta ja kipua. Vedetyt lihakset ovat yleisiä vammoja, joita voidaan yleensä hoitaa tehokkaasti kotona. Opi huolehtimaan vedetystä lihasta ja päätä, milloin lääketieteellinen interventio on tarpeen.
Askeleet
Osa 1/3: Välitön helpotus
Vaihe 1. Lepää lihas
Kun rasitat lihaksia, lopeta sen toiminnan tekeminen, joka aiheutti sen rasittumisen. Vedetyt lihakset ovat itse asiassa lihaskuitujen repeämiä, ja lisärasitus voi aiheuttaa kyynelkasvun kasvamisen ja johtaa vakavaan vammaan.
- Anna tuntemasi kivun määrä olla oppaasi. Jos lihas vetää, kun juokset tai pelaat urheilua ja joudut pysähtymään ja hengittämään voimakkaan kivun vuoksi, paras tapa on istua loppu peli.
- Ota muutama päivä toipua vedetystä lihasta, ennen kuin jatkat sen aiheuttanutta toimintaa.
Vaihe 2. Jää lihakset
Alueen jäätyminen vähentää turvotusta ja auttaa lievittämään kipua. Täytä suuri elintarvikkeiden säilytyspussi jääkuutioilla. Kääri se ohuelle pyyhkeelle, jotta iho ei vahingoitu suoralta jäältä. Pidä jääpakkausta kipeällä alueella 20 minuuttia kerrallaan 4-8 kertaa päivässä, kunnes turvotus on laskenut.
- Pussillinen jäädytettyjä herneitä tai muita vihanneksia toimii myös hyvin jääpakkauksena.
- Vältä lämmön käyttöä, mikä ei vähennä lihaksen vetämisen aiheuttamaa tulehdusta.
Vaihe 3. Pakkaa alue
Vedetyn lihaksen kohdan kääriminen voi vähentää tulehdusta ja tarjota tukea uusien vammojen estämiseksi. Käytä ässisidosta kietoaksesi kätesi tai jalkasi löysästi.
- Älä kääri aluetta liian tiukalle, muuten saatat estää verenkierron.
- Jos sinulla ei ole ässisidosta, leikkaa vanha tyynyliina yhdeksi pitkäksi nauhoksi ja purista se.
Vaihe 4. Nosta lihaksia
Tulehtuneen alueen nostaminen voi auttaa turvotusta laskemaan ja tarjoamaan sille kunnon lepoa, jota se tarvitsee parantua.
- Jos vedit lihaksen jalkaan, aseta se ottomaanille tai tuolille istuessasi.
- Jos vedit lihaksen käsivarteen, voit nostaa sitä nostoliinalla.
Vaihe 5. Ota kipulääke
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini tai ibuprofeeni, vähentävät kipua ja auttavat sinua liikkumaan helpommin vetämällä lihaksia. Muista ottaa enintään suositeltu annos ja älä koskaan anna aspiriinia lapsille.
Osa 2/3: Tieto siitä, milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Seuraa kipua
Lihasten lepäämisen ja jääpakkausten käytön pitäisi hoitaa vetäytynyt lihas muutaman päivän kuluessa. Jos koet voimakasta kipua, joka ei häviä, mene lääkäriin. Saatat saada vakavan vamman, joka vaatii lääkärin hoitoa.
- Jos lääkäri katsoo, että vammasi tarvitsee lisähoitoa, sinulle voidaan antaa kainalosaari tai rintareppu, jotta vedetty lihas voi levätä. Reseptilääkkeitä voidaan myös antaa.
- Harvinaisissa tapauksissa lihasten vetäminen vaatii fysioterapiaa tai kirurgista hoitoa.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on muita oireita
Joskus lihaskipu liittyy johonkin muuhun kuin ylikuormitukseen. Saatat ajatella, että olet vetänyt lihaksia liikunnan aikana, mutta jos koet näitä muita oireita samanaikaisesti, varaa aika lääkärille:
- Mustelmia
- Turvotus
- Infektion merkkejä, kuten kutinaa ja punaista, kohonnutta ihoa.
- Purenta jälkiä arkuus.
- Huono verenkierto tai tunnottomuus alueella, jolla lihaskipu tuntuu.
Vaihe 3. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos oireesi ovat vakavia. Jos lihaskipullesi liittyy jokin näistä vakavista oireista, mene päivystykseen tai ensiapuun selvittääksesi, mitä tapahtuu:
- Lihaksesi tuntuvat erittäin heikoilta.
- Sinulla on hengenahdistusta tai huimausta.
- Sinulla on jäykkä niska ja kuumetta.
Osa 3/3: Vedettyjen lihasten esiintymisen estäminen
Vaihe 1. Lämmitä
Vedettyjä lihaksia esiintyy, kun lihaksesi ylikuormittuvat, mikä voi usein ilmetä rasituksen seurauksena ennen kuin olet lämmittänyt kunnolla. Ota aikaa venyttelyyn ja lämmitä lihaksesi ennen kuin osallistut liikuntaan.
- Jos pidät juoksemisesta, ota kevyt lenkki ennen sprinttejä tai nopeampaa juoksua.
- Jos pelaat joukkueurheilua, voit lenkkeillä, pelata saalista tai tehdä kevyitä kalisteja ennen kuin sukellat peliin.
- Käytä vaahtotelaa venyttääksesi jalkojen, selän ja hartioiden lihakset. Tämä voi auttaa sinua lämmittämään kehoasi paremmin.
Vaihe 2. Pysy nesteytettynä juomalla vähintään 8-11 lasillista vettä päivittäin
Kuivuminen lisää riskiäsi rasittaa lihaksia. Varmista, että juot runsaasti vettä koko päivän, myös harjoituksen aikana. Älä odota, kunnes tunnet janoa juoda vettä, koska olet jo kuivunut siihen aikaan, kun tunnet janoa.
Jos harjoittelet paljon, muista juoda enemmän vettä. Voit myös juoda urheilujuomia, koska alhaiset elektrolyytit voivat myös lisätä riskiä vetää lihaksia
Vaihe 3. Tee voimaharjoittelua
Painonnoston ja muun voimaharjoittelun sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa estämään mahdollisuutta vetää lihaksia harjoituksen aikana. Käytä vapaita painoja kotona tai treenaa kuntosalin painohuoneessa rakentaaksesi vankan ja vahvan ytimen ja pitääksesi lihaksesi raikkaina.
Vaihe 4. Tiedä milloin lopettaa
On helppo jäädä kiinni hetkeksi, kun teet fyysistä toimintaa, ja pakottaa itsesi jatkamaan, vaikka jalan tai käsivarren kipu osoittaa, että sinun pitäisi lopettaa. Muista, että vetämällä lihaksia rasittamalla se vain pahentaa tilannetta. Jos aiheutat syvemmän repimisen, saatat joutua istumaan koko kauden yhden pelin sijasta.
Venytyksiä ja harjoituksia vedetyille lihaksille
Hellävaraisia painoharjoituksia vedetyn lihaksen jälkeen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Aikataulu helpottaa harjoittelua vedetyn lihaksen jälkeen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Lämmitä rutiini estääksesi vetäytyneitä lihaksia
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Kokeile kuumia/kylmiä balsameja lievittääksesi lihaskipua. Ne eivät vähennä turvotusta, mutta saavat alueen tuntumaan paremmalta.
- Kun turvotus on laskenut, levitä lämpöpakkaus, joka auttaa lämmittämään lihaksesi ennen harjoittelua.
- Ota mukava lämmin kylpy rentouttaaksesi lihaksia.
- Laita lämpöpatja vetämään lihakseen kivun lievittämiseksi.
- Mene syvähierontaan lihaskramppien vähentämiseksi, mutta ennen 48 tuntia loukkaantumisen jälkeen.
- Varmista, että et ole kokenut vakavampia vammoja, kuten hauisrepiä, ja mene lääkäriin, jos koet pitkittynyttä kipua lihasta, jonka luulit olevan vetäytynyt.
