Vyötärökouluttaja on pohjimmiltaan nykyaikainen versio korsetista, joka kiinnittää vyötärösi sisään. Ajatuksena on, että "kouluttaa" vyötärösi pienemmäksi. Vaikka se voi pienentää vyötärön kokoa puristamalla alempia kylkiluita, se ei itse asiassa vähennä vyötärön ympärillä olevaa rasvaa. Vyötärövalmentajan käyttäminen silloin tällöin ei vaikuta terveyteesi, mutta muista noudattaa varotoimia ja välttää niiden käyttöä liian usein.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vyötärökouluttajan käyttö
Vaihe 1. Valitse malli
Useimmissa vyötärökouluttajissa on useita rivejä koukkuja ja silmiä. Joissakin on ylimääräinen vetoketju, joka voi kiristää kouluttajaa entisestään. Halutessasi voit hankkia myös pienemmän nauhan, joka vain kiertää vyötärön ja kiinnittyy tarranauhalla. Löydät nämä tyylit kaupoista, jotka myyvät useita merkkejä, kuten Hourglass Angels.
Löydät myös vyötärönauhat, joissa on hihnat yläosassa, ja muutamissa on myös sisäänrakennetut rintaliivit
Vaihe 2. Valitse alin asetus
Useimmissa kouluttajissa on 2–3 riviä koukkuja, joten käytä aluksi löysempää asetusta. Sinun täytyy työskennellä tiukempaan asetukseen; se voi olla erittäin epämiellyttävää, jos et.
Vaihe 3. Laita kouluttaja päälle
Tämä vaihe voi olla hieman vaikea, jos et ole koskaan tehnyt sitä. Saatat joutua imemään henkeäsi tai makaamaan. Kun pidät hengitystäsi tai makuulla, yhdistä koukut toisiinsa kiinnittääksesi kouluttajan vartalollesi.
Vaihe 4. Etsi vaatteet sen piilottamiseksi
Yleensä kaikenlaiset kevyet tai läpinäkyvät vaatteet osoittavat vyötärövalmentajan sen alla. Samoin minkä tahansa kasvin yläosan avulla valmentaja voi kurkistaa alta. Saatat haluta käyttää löysempiä, raskaampia vaatteita, kun käytät vyötärönauhaa.
Voit esimerkiksi käyttää kevyttä pukua tai villapaitaa piilottaaksesi vyötärövalmentajan. Käytä raskaampia kankaita, kuten villaa tai neulottuja kankaita, eikä silkkiä tai muita kevyitä kankaita
Vaihe 5. Käytä sitä koko päivän
Vyötärönauha on tarkoitettu käytettäväksi vain päivän aikana tietyn määrän tunteja. Jotkut käyttävät sitä esimerkiksi töissä. Kuitenkin, kuinka kauan käytät sitä, on sinun tehtäväsi. Jotkut oppaat suosittelevat 8-10 tuntia päivässä, mutta voit käyttää sitä vähemmän, jos se tekee olosi epämukavaksi.
- Tulosten havaitseminen kestää yleensä pari viikkoa, jos käytät vyötärövalmentajaasi jatkuvasti.
- Kun olet huomannut tuloksia, voit pienentää vyötärökoulutusta tarvittaessa.
Vaihe 6. Ota se pois, jos et tunne olosi mukavaksi
Sinun pitäisi odottaa jonkin verran epämukavuutta vyötärövalmentajan kanssa. Jos kuitenkin tunnet olosi erittäin epämukavaksi, poista se löytääksesi helpotusta.
Vaihe 7. Poista se nukkumaan
Vyötärönauhaa ei ole tarkoitettu käytettäväksi yöllä. Itse asiassa on parasta ottaa se pois, kun tulet töistä kotiin. Sinun on annettava kehollesi mahdollisuus rentoutua ja toipua.
Menetelmä 2/3: Vyötärövalmentajan ostaminen
Vaihe 1. Mittaa vyötärösi joustavalla mittanauhalla
Kiedo se vyötärön ympärille puoliksi kylkiluiden ja lantion väliin ja varmista, että mitat paljaalle iholle. Tarkista mittaus ja kirjoita numero muistiin.
Voit myös käyttää merkkijonoa, jos sinulla ei ole joustavaa mittanauhaa. Kääri se vyötärön ympärille ja merkitse kohta, jossa se ylittää itsensä. Pidä sitä litteää mittanauhaa tai mittatikkua vasten
Vaihe 2. Etsi vyötärökouluttaja verkossa
Saatat löytää vyötärövalmentajan huippuluokan urheilukaupoista, koska jotkut käyttävät niitä treenaamisen aikana. Paras veto on kuitenkin todennäköisesti verkossa. Löydät kouluttajia paikoista, kuten Hourglass Angel, Ann Chery ja Yianna.
Tyypillisesti vyötärökouluttajat alkavat 50 dollarista ja nousevat sieltä
Vaihe 3. Sovita mittauksesi täydelliseen kokoon
Vaikka verkkosivusto näyttää tyypillisen kokosi, on hyvä verrata vyötärömittaasi kokotaulukkoon. Oikean koon saaminen vyötärövalmentajalle on tärkeämpää kuin muiden vaatteiden kanssa. Jos olet epävarma, lisää kokoa.
Tapa 3/3: Varotoimenpiteet
Vaihe 1. Ota ensin yhteys lääkäriisi
Koska vyötärökouluttaja voi aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin alat käyttää sitä. He voivat neuvoa, sopiiko se sinulle.
Vaihe 2. Ole varovainen, kuinka paljon syöt
On huono idea syödä liikaa vyötärövalmentajassa. Jos teet niin, tunnet olosi erittäin epämukavaksi. Jos haluat syödä suuren aterian, harkitse kouluttajan ottamista pois.
Jotkut ehdottavat, että tämä näkökohta on etu vyötäröharjoittelulle. Eli et voi syödä liikaa sen käytön aikana, joten voit laihtua tällä tavalla
Vaihe 3. Harjoittele vyötäröharjoittelun lisäksi
Vaikka vyötäröharjoittelu voi pienentää vyötärön kokoa, se voi myös heikentää ydinlihaksia, koska se tarjoaa ulkoista tukea. Lisäksi se ei todellakaan aiheuta rasvan menetystä. Siksi, jos haluat todella pienentää vyötärön kokoa pysyvästi, sinun on harjoiteltava säännöllisesti tekemällä sekä aerobisia harjoituksia että voimaharjoittelua.
Vaihe 4. Ohita vyötärövalmentajan käyttäminen treenaamisen aikana
Vyötärönauhat vähentävät kykyäsi hengittää syvään, mikä tarkoittaa, että et ehkä halua työskennellä niin kovasti. Lisäksi et voi liikkua niin hyvin kuin ilman sitä.
Vaihe 5. Ota se pois, jos sinulla on ongelmia
Laajennettu vyötärökoulutus voi johtaa monenlaisiin ongelmiin. Saatat esimerkiksi huomata lisääntyneen hapan refluksoinnin. Saatat myös saada pyörrytyksen ja jopa pyörtyä. Ylityö voi vahingoittaa kylkiluita, jos et ole varovainen. Lopeta sen käyttäminen, jos koet näitä ongelmia.
