Työnarkomaanina oleminen tarkoittaa liiallista ja pakotettua työskentelyä ahdistuksen vähentämiseksi tai epäonnistumisen tunteiden estämiseksi. Työnarkomaani voi ryhtyä työhön keinona selviytyä stressistä, paeta muita ongelmia tai vahvistaa työnsä arvoa. Jos mietit, voisitko olla työnarkomaani, katso, miten käytät aikasi ja mitä tapoja ylläpidät. Huomaa, kuinka työ on vaikuttanut perhe -elämään, suhteisiin ystävien kanssa ja terveyteesi. Jos olet työnarkomaani, ota askeleet taaksepäin töistä ja aloita uudelleen suhteiden ja terveellisten elämäntapojen kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Ajan käyttämisen tarkastelu
Vaihe 1. Tarkista aikataulusi
Jos olet ensimmäinen, joka saapuu ja viimeinen lähdet, tämä voi osoittaa työnarkomaattisia taipumuksia. Katso ympärillesi, kuka muu toimistossa jakaa tuntisi tai työskenteletkö jatkuvasti suurin osa kaikista työntekijöistä.
- Esimerkiksi työpaikkasi voi odottaa työntekijöiden tekevän 40 tuntia työtä viikossa, mutta saatat usein ylittää nämä tunnit viikosta toiseen.
- Yritä pitää lokia muutama viikko töistä saapuessasi ja lähtiessäsi. Työskentelet ehkä enemmän kuin luulit olevasi.
Vaihe 2. Tarkkaile stressitasoja, kun olet poissa töistä
Jos sinut on jostain syystä kielletty työskentelemästä, tämä saattaa aiheuttaa sinulle stressiä. Jos esimerkiksi lähdet lomalle, saatat tuntea stressiä, kun olet poissa työpaikaltasi, ja sinusta tuntuu, että menetät asiat. Tai voit järkyttyä, kun virta katkeaa tai verkko katkeaa työpäivän aikana. Jos koet stressiä, kun et voi työskennellä, tämä voi olla merkki työnarkomasta.
Jos unohdat tuoda kannettavan tietokoneen kotiin yhden yön aikana työn lopettamiseksi, tämä voi aiheuttaa äärimmäistä stressiä
Vaihe 3. Huomaa, kun käytät enemmän aikaa työhön
Saatat ihmetellä, kuinka voit viettää enemmän aikaa töissä. Tämä saattaa tapahtua aikaisemmin aamulla tai leikata tiettyjä töiden jälkeisiä toimintoja, jotta voit jäädä myöhemmin. Vaikka jotkut ihmiset tekevät muutoksia aikatauluihinsa satunnaisesti, työnarkomaani voi viettää enemmän aikaa töissä, kun se on tarpeetonta tai jopa lannistumatonta.
- Voit esimerkiksi ajatella:”Jos lopetan aamutreenini, voin aloittaa työn 30 minuuttia aikaisemmin.”
- Mieti, oletko vähentänyt muita töitä työn hyväksi, kuten kiinnostuksesi, harrastuksesi tai tietyt vastuut.
- Ajan katkaiseminen perheen ja ystävien kanssa, jotta työhön jää enemmän aikaa, on erityisen haitallista. Jos olet valmis uhraamaan suhteesi, tämä on punainen lippu.
Vaihe 4. Mieti, milloin työskentelet
Voit kääntyä töihin viikonloppuisin, lomien aikana tai sängyssä. Jos täytät vapaa -aikasi työllä, tämä voi olla oire. Voit mennä pois viikonlopuksi ja keskustella ottamalla työsi tai tuntea olosi huolimattomaksi tekemättä työtä vapaa -ajallasi.
Jos varaat aikaa muille aktiviteeteille, mutta tunnet olosi ahdistuneeksi poissa työstäsi, tämä voi olla merkki työnarkomaanista
Osa 2/3: Työtottumusten pohtiminen
Vaihe 1. Kuuntele palautetta
Ystäväsi, perheesi ja työtoverisi saattavat huomata pitkät työaikasi ja sanoa sinulle jotain, mutta saatat räjäyttää sen tai jättää huomiotta heidän sanomansa. Voit vetää olkapääsi kommenttien ulkopuolelle tai puolustautua. Jos useat ihmiset kommentoivat työtapojasi, saattaa olla aika kuunnella ja olla avoin heidän palautteelleen.
- Esimiehesi voi esimerkiksi sanoa:”Työskentelet paljon, mutta muut ihmiset ovat myös tiimissä. Miksi et leikkaa? " Et ehkä kuitenkaan voi ymmärtää, miten leikata, tai voit jättää kommentin kokonaan huomiotta.
- Jos kumppanisi tai lapsesi ilmaisevat tyytymättömyytensä työhösi, ota se erittäin vakavasti.
Vaihe 2. Mieti, milloin otat ylimääräistä työtä
Voit ilmoittautua projekteihin tai tehtäviin, kun se on tarpeetonta. Saatat ajatella, että kukaan muu ei voi tehdä sitä tai tekee sen, joten otat sen vastaan. Ehkä uskot olevasi ainoa, joka kykenee johtamaan projekteja tai suorittamaan tehtäviä, joten teet ne tarpeellisena.
- Voit esimerkiksi ottaa useita esityksiä, koska uskot, että työtoverisi eivät kykene tekemään myyntipisteitä paremmin kuin sinä, joten teet ne kaikki.
- Mieti, onko päätöksesi ottaa ylimääräistä työtä tarpeiden, egon tai halun perusteella. Yritä ottaa vain ylimääräistä työtä, joka on tarpeen.
Vaihe 3. Huomaa, työskenteletkö aterioiden aikana
Työnarkomaani voi lukea tai tehdä työtä aterioiden aikana. Tähän voi kuulua työn tekeminen lounastauon aikana työpaikalla tai materiaalien vieminen kotiin ja työskentely illallisen aikana. Saatat odottaa työskenteleväsi aterioiden kautta tai tunne olosi levottomaksi tai kyllästyneeksi, jos syöt aterian ilman työtä edessäsi.
Ehkä luotat siihen, että saat työskennellä kanssasi aterioiden kautta ja usein hylkäät kutsut kokoukseen lounaalle tai illalliselle työn vuoksi
Osa 3/3: Työn kielteisten vaikutusten arviointi
Vaihe 1. Huomaa muutokset terveyteesi
Työnarkomaattien terveys voi heiketä liiallisen työn takia. Työn kielteinen vaikutus voi vaikuttaa terveyteesi tavoilla, jotka saattavat vaatia lääkärin väliintuloa. Erityisesti jos työsi on erittäin stressaavaa, ylityö voi vaikuttaa terveyteesi sydänongelmien, huonon verenkierron, korkean kolesterolin, huonon unen, alhaisen energiatason ja masennuksen kautta.
- Jos olet huomannut huomattavia terveydentilan heikkenemisiä pidemmän työpäivän jälkeen, tämä voi olla merkki ylityöstä.
- Masennuksen merkkejä voivat olla suru, ärtyneisyys, keskittymis- tai muistamisvaikeudet, häiritsevät negatiiviset ajatukset ja ajatukset itsemurhasta tai kuolemasta.
Vaihe 2. Tutki, miten käsittelet tunteita
Voit kääntyä töihin keinona selviytyä syyllisyyden, ahdistuksen, avuttomuuden tai masennuksen tunteista. Jos sinulla on tapana selviytyä tunteistasi tekemällä enemmän työtä tai viettämällä enemmän aikaa työpaikallasi, tämä voi olla epäterveellinen tapa selviytyä ja edistää työnarkomaania.
- Onko sinulla tapana työskennellä pidempään, kun koet stressiä tai ylikuormitusta toisessa elämäsi osassa? Yksi tapa testata tämä on tyhjentää aikataulusi hetkeksi ja nähdä, muuttuuko ahdistuksesi muista asioista voimakkaammaksi.
- Harkitse tunteiden käsittelyä tapaamalla terapeutti, harjoittelemalla, aloittamalla meditaatio -ohjelma tai kirjoittamalla päiväkirjaan.
Vaihe 3. Mieti suhteiden ongelmia
Työtapasi voivat vaikuttaa negatiivisesti suhteisiisi muihin, mukaan lukien puoliso tai kumppani, lapset, perhe ja ystävät. Ehkä olet aiemmin osallistunut säännöllisiin tapahtumiin perheesi kanssa, mutta vietät nyt vähän aikaa heidän kanssaan työn vuoksi. Ystäväsi ja perheesi voivat kommentoida, että he näkevät sinut harvoin tai viettävät aikaa kanssasi työn vuoksi. Työtapasi voivat aiheuttaa jännitteitä ihmissuhteissa.
- Saatat myös tuntea emotionaalisen yhteyden tai olla poissa silmukoista perheenjäsentesi suhteen.
- Työnarkomaani voi odottaa työtä enemmän kuin perheaktiviteetteja tai tapahtumia. Ehkä suunnittelet kokouksen tai työtapahtuman aikana, jonka tiedät perheesi kokoontuvan yhteen.
Vaihe 4. Ajattele jääneitä tapahtumia
Jos sinulla on taipumus jättää huomiotta tärkeitä tapahtumia työn, kuten lastesi konserttien tai konserttien tai perhetapahtumien vuoksi, tämä voi olla merkki työnarkomisesta. Ystäväsi ja perheesi voivat alkaa olettaa, ettet ole läsnä kokouksissa tai ole yllättynyt saapuessasi.
