Monilla ihmisillä on erittäin kiireiset aikataulut ja stressituntemuksesta on melkein tullut säännöllinen osa elämää. Tämä on valitettavaa, koska stressi voi vaikuttaa negatiivisesti sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi ja tehdä jokapäiväisestä elämästä erittäin epämiellyttävää. Tästä syystä stressin merkkien havaitseminen varhaisessa vaiheessa on olennainen askel kohti terveellisiä elämäntapoja ja onnellisuutta. On joitain asioita, joita kannattaa etsiä tunnistamaan joitakin varhaisia stressin merkkejä.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Stressin emotionaalisten ja kognitiivisten merkkien havaitseminen
Vaihe 1. Tunnista ylikuormittunut olo
Ihmisillä on usein taipumus ottaa enemmän vastuuta kuin mitä he todella pystyvät käsittelemään, ja lopputulos on ärtymys, turhautuminen ja stressi. Jos tämä kuulostaa sinusta, velvollisuutesi työssä, koulussa tai kotona voivat saada sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi. Tämä voi tarkoittaa, että olet liian stressaantunut. Tämäntyyppinen liiallinen sitoutuminen voi johtaa krooniseen stressiin, joka on stressi, joka ilmenee ajan myötä.
- Tämä voi sisältää esimerkiksi stressiä, jatkuvia rahahuoltoja tai jopa pitkäaikaisia suhteita. American Psychological Associationin tekemän tutkimuksen mukaan monet amerikkalaiset ilmoittavat, että stressi johtuu suurelta osin ammatillisista, taloudellisista tai taloudellisista tekijöistä.
- Monien velvoitteiden tai ulkoisten paineiden ylikuormittaminen voi aiheuttaa sinulle motivaation, ärtyneisyyden tai vihan tunteen.
Vaihe 2. Mieti, tunnetko olosi kyllästyneeksi ja tyytymättömäksi
Jos huomaat, että tunnet olosi tyydyttymättömäksi tai tylsistyneeksi työstäsi ja se saa sinut olemaan levoton, ahdistunut tai masentunut, tämä voi olla merkki stressistä. On ristiriitaista tutkimustietoa siitä, aiheuttaako tylsyys stressiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tylsyys työssä aiheuttaa stressiä ja voi jopa aiheuttaa vihaa tai vetäytymistä. He löysivät myös merkkejä heikentyneestä osaamisesta ja kohonneesta stressitasosta sodan eturintamassa oleville kirurgeille, joilla ei ollut saapuvia potilaita.
- Toinen tutkimus osoitti kuitenkin, että pelkästään tylsistyminen ei sinänsä aiheuta stressiä, vaan jos henkilö oli kyllästynyt ja odotustilassa, kuten kirurgin tapauksessa, tai jos hänellä oli suuri tarve aktiivisuudelle, tämä yhdistelmä voi aiheuttaa stressiä.
- Lisäksi on olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat siihen, että tämäntyyppistä tylsyyttä ei korjaa työn määrä, vaan se, kuinka houkutteleva ja tyydyttävä työ se on. Toisin sanoen voit olla kiireinen ja silti tylsää.
Vaihe 3. Etsi mielialan muutoksia
Toinen yleinen merkki stressistä on ahdistuneisuus tai masennus, joka voi aiheuttaa mielialan muutoksia. Sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole energiaa olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa tai et vain voi enää olla yhteydessä heihin. Saatat olla tavallista ärtyneempi, napsauttaa muita tai sulkea ihmiset pois.
Nämä yhteyden katkeamisen tunteet voivat saada sinut eristäytymään ja välttämään seurustelua muiden kanssa
Vaihe 4. Tunnista keskittymisvaikeudet
Kyvyttömyys keskittyä voi olla varhainen merkki stressistä. Saatat huomata, että mielesi vaeltaa, kun yrität suorittaa päivittäisiä tehtäviä, tai huomata itsesi hajamieliseksi keskellä keskustelua toisen henkilön kanssa.
- Lisäksi saatat kohdata muistiongelmia, kuten äärimmäisen unohtamisen. Tämä voi ilmetä jotain niin yksinkertaista kuin avainten unohtaminen tai sanomasi unohtaminen lauseen keskellä.
- Keskittymisvaikeuksien seurauksena myös arvostelukykysi voi heikentyä, saatat tehdä päätöksiä, joita et normaalisti tekisi, tai alkaa käyttäytyä holtittomasti.
Menetelmä 2/3: Fyysisten ja käyttäytymiseen liittyvien stressin merkkien etsiminen
Vaihe 1. Huomaa energiatasosi
Alhaisen energiatason kärsiminen tai motivaation puute voi olla stressin merkki, joten se on otettava vakavasti. Pitkäaikainen altistuminen stressaaville olosuhteille voi aiheuttaa energian ja motivaation puutetta.
- Jos sinun on vaikea selviytyä päivittäisestä rutiinistasi, sinulla ei ole paljon energiaa harrastuksillesi tai sosiaalisille tapahtumille ja sinulla on jopa vaikeuksia nousta sängystä aamulla, ota huomioon.
- Kaikki nämä väsymyksen merkit osoittavat lisääntynyttä stressiä ja saattavat jopa merkitä sitä, että olet matkalla uupumukseen, mikä on erittäin vakava sairaus, joka on helpompi estää kuin hoitaa.
Vaihe 2. Tunnista ruokahalun muutokset
Toinen tyypillinen merkki kohonneesta stressitasosta on ruokahalun muutos. Mieti, kuinka paljon ruokaa syöisit päivittäin normaaliolosuhteissa. Jos huomaat, että määrä on kasvanut tai vähentynyt merkittävästi, se voi tarkoittaa, että olet stressaantunut ja sinun on ryhdyttävä varotoimiin. 39% amerikkalaisista myöntää syövänsä tai syövänsä epäterveellistä ruokaa stressin aikana.
Lisäksi stressi liittyy painonnousuun lisääntyneen kortisolipitoisuuden vuoksi, mikä lisää kehon rasvatasoja ja voi lisätä mukavuudenruoan himoa. Lyhyellä aikavälillä mukavien ruokien syöminen liittyy opioidien vapautumiseen, jotka torjuvat stressiä aiheuttavia hormoneja. Kuitenkin pitkäaikaiset epäterveellisten elintarvikkeiden käyttötavat tai ylensyönti stressin hallitsemiseksi voivat aiheuttaa häiriintynyttä ruokailutottumusta ja lisätä riskiä terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja painonnousuun
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota kipuihin
Rintakipu ja kohonnut verenpaine ovat yleinen merkki ahdistuksesta ja stressistä. Lihaskipu ja lihasjännitys ovat toinen fyysinen merkki stressistä. Päänsärky on toinen yleinen merkki stressistä, ja joskus stressi voi jopa aiheuttaa vatsakipua tai -vammoja.
- Jännityspäänsärky liittyy erityisesti stressiin, ja pitkällä aikavälillä päänsärky voi yleistyä.
- On kuitenkin tärkeää nähdä lääkäri sulkea pois muut mahdolliset syyt ennen fyysisen kivun liittämistä stressiin.
Vaihe 4. Etsi unihäiriöitä
Jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa tai sinulla on unihäiriöitä koko yön ajan, tämä voi olla merkki stressistä. Stressiin liittyvä unettomuus liittyy yleensä heräämiseen keskellä yötä tai aikaisin aamulla. Näyttää siltä, että unettomuuden syy on stressin aiheuttama psykologinen kiihottuminen.
Unen puute saa sinut tuntemaan itsesi myös väsyneemmäksi seuraavana päivänä, mikä voi pahentaa stressin oireita
Tapa 3/3: Stressin ymmärtäminen
Vaihe 1. Huomaa stressin riskitekijät
On monia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Stressin syyn tunnistaminen on tärkeää, koska se on yksi ensimmäisistä askeleista kohti sen hoitoa. Joitakin yleisiä stressin laukaisijoita ovat:
- Korkean paineen työ ja pitkät työajat
- Traumaattiset tapahtumat, kuten rakkaansa kuolema tai auto -onnettomuus
- Negatiivisia lapsuuden kokemuksia
- Ottaa vähän sosiaalista tukea ja tuntea olevansa eristyksissä
- Jos sinulla on vakava sairaus tai hoidat jotakuta, jolla on vakava sairaus
- Työttömyys tai alityöllisyys
Vaihe 2. Tutustu stressin sivuvaikutuksiin
Stressi voi aiheuttaa monia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia, minkä vuoksi on parasta hallita stressiä. Näitä ongelmia voivat olla:
- Haavaumat
- Astma
- Unettomuus
- Migreeni ja krooninen päänsärky
- Hypertensio (korkea verenpaine)
- Sepelvaltimotauti (yhdistettynä muihin tekijöihin, kuten liikalihavuuteen tai korkeaan kolesteroliin)
- Seksuaalinen toimintahäiriö tai vähentynyt sukupuolivietti
- Aivohalvaus
- Immuunitoiminnan heikkeneminen
- Mahdollinen riski ihoreaktioille, kuten nokkosihottuma tai hiustenlähtö (hiustenlähtö)
Vaihe 3. Vähennä stressitasoja
Jos pelkäät, että saatat olla stressaantunut, on hyvä toteuttaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotta stressi ei pahenisi ja muuttuisi vakavammaksi. Voit tehdä monia asioita stressin vähentämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi.
- Jos sinusta tuntuu siltä, että stressisi johtuu työstä, harkitse työkuorman leikkaamista, lisää tehtävien delegointia, tauon ottamista tai jopa työpaikan tai uran vaihtamista.
- Vietä aikaa nauttia elämästä viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa. On myös tärkeää varata joka päivä henkilökohtaista aikaa.
- Liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja ja on yksi parhaista lääkkeistä stressiin.
- Joogassa ja meditaatiossa käytetään syviä hengitystekniikoita, jotka edistävät rentoutumista ja minimoivat stressiä.
