Monille ihmisille hieman venyvä, joustava iho merkitsee nuoruutta ja hyvää terveyttä. Ihmisten ikääntyessä iho kuitenkin menettää usein osan kollageenistaan-kuiduista, jotka pitävät ihon näyttävän nuorelta ja joustavalta-ja alkaa taipua, venyä ja rypistyä. Jos haluat pitää ihon joustavana, voit tehdä muutaman yksinkertaisen vaiheen, kuten lopettaa tupakoinnin ja syödä terveellisesti. Kokeile myös retinolivoiteita ja anti-aging-voiteita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotta kollageeni pysyy terveenä ihossasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Joustavuuden ylläpitäminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Käytä aurinkovoidetta ja hattua, kun astut ulos auringosta
Ajan mittaan altistuminen auringon UV -säteille heikentää ihon kimmoisuutta. Paras tapa pitää iho nuorena on suojata sitä auringolta. Jos aiot olla ulkona yli 15–20 minuuttia, levitä aurinkovoidetta, jolla on korkea SPF, ja käytä hattua kasvojen ja pään ihon suojaamiseksi.
Nämä suojatoimenpiteet suojaavat myös ihoasi melanoomaa ja muita ihosyöpämuotoja vastaan
Vaihe 2. Lopeta tupakointi, jotta iho ei rypisty ja notku
Savukkeista, sikarista ja muista tupakointilaitteista löytyvät kemikaalit nopeuttavat ihon ikääntymistä koko kehossasi. Alle 30 -vuotiaat raskaat tupakoitsijat saattavat alkaa huomata, että he menettävät jo ihon kimmoisuutta ja kehittävät ryppyjä. Tämän epäterveellisen prosessin kääntämiseksi lopeta tupakointi mahdollisimman pian, vaikka tupakoitkin vain harvoin.
Onneksi iho voi korjata itsensä, ja se palauttaa osan nuorekkaasta kimmoisuudestaan viikkoina ja kuukausina tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Vaihe 3. Nuku vähintään 7–9 tuntia yössä, jotta kehosi voi regeneroida kollageenia
Kun nukut, kehosi tuottaa kollageenia ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jotka muuten hajottavat ihon kimmoisuuden. Jos olet 26–64 -vuotias aikuinen, yritä saada täysi 7–9 tuntia yöllä.
Jos nukut rutiininomaisesti alle 6 tuntia yössä, huomaat pian, että ihosi on menettänyt kimmoisuutensa ja näyttää vanhemmalta ja ryppyisemmältä
Menetelmä 2/3: Ihon auttaminen ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia vähintään 3-4 kertaa viikossa
Viikoittainen harjoittelu vahvistaa lihaksia ja kiristää ihoa, jolloin se näyttää nuoremmalta ja joustavammalta. Säännöllinen liikunta auttaa myös ihoa lisäämällä verenkiertoa, mikä puolestaan tuo enemmän verta iholle ja nopeuttaa kollageenin tuotantoa.
- Ylläpitääksesi ihon kimmoisuutta, kokeile keskisuuria harjoituksia, kuten juoksua, uintia tai hyppynaru.
- Jos sinulla on kiireinen aikataulu, yritä löytää kaksi lyhyttä jaksoa päivän aikana, jolloin voit harjoitella. Käy esimerkiksi toimistosi kuntosalilla 15 minuutin ajan juoksumatolla lounaan aikana ja ui yhteisökeskuksen uima-altaalla 20 minuuttia illalla.
Vaihe 2. Lisää ruokavalioosi runsaasti sinkkiä, C-vitamiinia ja omega-3-elintarvikkeita
Yleensä terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa, pitää ihosi terveenä ja joustavana. Tarkemmin sanottuna sinkki, C-vitamiini ja omega-3-rasvat ovat erinomaisia ravintoaineita ihollesi, koska niiden avulla iho voi korjata itsensä vaurioilta (esim. Auringonvalolta) ja uudistaa uutta kollageenia.
- Löydät C -vitamiinia appelsiineista (ja appelsiinimehusta), paprikoista, ruusukaaleista, kiivistä ja mansikoista.
- Sinkkiä löytyy elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta (kuten lohesta), saksanpähkinöistä, manteleista, maitotuotteista, munista ja vihreistä lehtivihanneksista.
- Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, sisältävät monia kalalajeja, saksanpähkinöitä, avokadoja ja pellavansiemeniä.
Vaihe 3. Pidä kehosi nesteytettynä juomalla runsaasti vettä joka päivä
Ihon kosteuttamisessa ei ole kyse voiteista ja voiteista. On myös tärkeää pitää kehosi nesteytettynä yleensä. Jos kehosi kuivuu, iho kärsii ja menettää osan kimmoisuudestaan. Kuivunut iho näyttää kuivalta, hilseilevältä ja näyttää rypistymisen merkkejä aikaisemmin kuin hyvin kosteutettu iho.
Aikuisten miesten tulisi juoda 15,5 kupillista (3,7 l) vettä joka päivä, kun taas aikuisten naisten tulisi juoda vähintään 11,5 kuppia (2,7 l) vettä
Vaihe 4. Rajoita sokeria ja maissisiirappia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
Vaikka sokeriset, makeat ruoat ovat herkullisimpia, ne ovat tyypillisesti epäterveellisiä ja niillä on vähän hyödyllisiä ravintoaineita. Lisäksi, kun sokeri, maissisiirappi ja dekstroosi kerääntyvät verenkiertoon, ne muodostavat "glykaation lopputuotteiksi" kutsuttuja molekyylejä, jotka hajottavat selluloosan ihollasi. Tämän seurauksena ihosi voi rypistyä ja menettää kimmoisuutensa.
- Aikuisten, jotka syövät keskimäärin 2000 kaloria päivässä, tulisi rajoittaa sokerin ja maissisiirapin kulutus vain noin 200 kaloria päivässä.
- 200 kaloria vastaa noin 12 teelusikallista (48 g) lisättyä sokeria päivässä.
Tapa 3/3: Ikääntyvien voiteiden käyttö
Vaihe 1. Levitä anti-aging-voiteita, joissa on runsaasti antioksidantteja
Antioksidantit ovat erittäin hyviä ihollesi; ne säilyttävät kollageenin ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta. Varmista, että ostamasi voide sisältää sekä C- että E -vitamiinia, koska nämä antioksidantit toimivat parhaiten yhdessä. Noudata pakkauksen ohjeita ja levitä antioksidanttisia ikääntymistä ehkäiseviä voiteita päivittäin parhaan tuloksen saamiseksi.
- Osta ikääntymistä estäviä ihovoiteita mistä tahansa suuresta apteekista tai apteekista.
- Huomaa, että koska nämä tuotteet eivät ole teknisesti huumeita, niitä ei ole testattu tiukasti, kuten lääkkeillä on, eivätkä ne välttämättä täytä kaikkia pakkauksessa olevia väitteitä.
Vaihe 2. Etsi retinolia sisältäviä ryppyjä ehkäiseviä voiteita
Jos olet vähemmän huolissasi ihon kimmoisuudesta yleisesti ja enemmän kasvojen ryppyjen estämisestä, verkkokalvon kerma on paras vaihtoehto. Retinoli on A -vitamiiniyhdiste, joka päivittäin iholle levitettynä voi lisätä ihon kimmoisuutta. Yhdiste toimii hajottamalla vapaita radikaaleja ihossa ja säilyttäen kollageenin ihosoluissa.
Levitä voidetta 1-2 kertaa päivässä pakkauksen ohjeen mukaan. Pidä se yllä vähintään kuukauden ajan, koska todennäköisesti kestää niin kauan ennen kuin huomaat tuloksia
Vaihe 3. Käytä hydroksihappoja kuolleen ihon poistamiseen ja joustavuuden lisäämiseen
Ihonhoitovoiteet ja muut näitä happoja sisältävät tuotteet kuorivat ihon ylemmät kerrokset, kuluvat pois ja poistavat kuolleet ja ryppyjä tuottavat ihosolut. Tämä kemiallinen kuorinta paljastaa nuoremman ja joustavamman ihon, ja sen pitäisi myös stimuloi tätä uutta ihoa kasvamaan tasaisesti ja säilyttämään kimmoisuutensa.
- Hydroksihappojen perheeseen kuuluvat alfahydroksi-, beetahydroksi- ja polyhydroksihapot. Beetahydroksia kutsutaan myös salisyylihapoksi.
- Osta hydroksihappoja sisältäviä ihonhoitotuotteita mistä tahansa suuresta apteekista tai apteekista. Ne ovat saatavana myös suurimpien verkkokauppojen kautta.
Vaihe 4. Käy ihotautilääkärillä saadaksesi reseptilääkkeitä, jotka estävät ikääntymistä
Jos olet käyttänyt ilman reseptiä saatavia ihonhoitotuotteita (esim. Retinolivoidetta) useita kuukausia ilman havaittavaa vaikutusta, pyydä yleislääkäriäsi ohjaamaan sinut ihotautilääkärille. Ihotautilääkäri voi kirjoittaa sinulle reseptin lujaan voiteeseen, joka nuorentaa aggressiivisesti kollageenia ja lisää ihon kimmoisuutta.
Jos ihosi on kärsinyt vakavasta auringon vauriosta tai se on menettänyt lähes kaiken kollageeninsa, ihotautilääkäri voi ehdottaa invasiivista toimenpidettä, kuten Botox-injektioita tai ihon pintakäsittelymenetelmää
Vinkkejä
- Jos juokset usein tai teet muita sydämen raskaita harjoituksia, vältä niskalihasten rasittamista. Kaulan lihakset voivat vetää kasvosi alaspäin, ja jos rasitat kaulan lihaksia liian usein, ne muodostavat pysyviä ryppyjä leuan ja suun ympärille. Yritä rentouttaa niskaasi ja pitää pääsi pystyssä juoksun aikana.
- Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, etsi verkosta paikallinen tukiryhmä. Nämä ryhmät voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin ja välttämään kiusausta noutaa savukkeita, kun himo iskee.
- Useimmat retinolivoiteet on tarkoitettu vain kasvoille. Lue aina pakkaus ja levitä lääkevoiteita vain ohjeiden mukaan.
